ÎNDREPTARE

introducere

Deadlift este un exercițiu de antrenament pentru construirea țintelor musculare ale mușchilor inferiori ai spatelui. Simularea țintită a ridicării unui obiect face ca funcționalitatea să cadă în funcțiune. De aceea, impasul trebuie să facă parte integrantă din formarea de forță orientată către sănătate. O greutate scăzută de antrenament este autoexplicativă. Exercițiul hiperextensiei este potrivit și pentru antrenarea acestor grupe musculare. Acest lucru pune, de asemenea, eforturi pe extensorii din spate, nu există riscul de încărcare incorectă dacă exercițiul este efectuat corect. Deadlift-ul a căzut în repetate rânduri în nemulțumiri în trecut, dar în mod greșit. Atunci când este utilizat corect, deadlift-ul atinge succesul sperat, dar, din moment ce din ce în ce mai mulți sportivi fără experiență încearcă acest exercițiu, leziunile sunt inevitabile în timpul procesului mortal.

În plus față de ajustările menționate mai sus asupra mușchilor spatelui inferior, mușchii coapsei, gluturile și mușchii gambei sunt antrenați. Deadlift contează ca o subdisciplină a powerlifting-ului alături de presa de bancă și de ghemuit.

Acest exercițiu nu trebuie ales dacă există probleme în spate.

Figurați mușchii spatelui

Mușchii spatelui

Trapez -
Mușchiul trapezului

Deltoid -
Mușchiul deltoid

Mușchi rotunde mici -
Teresul muscular

Mușchiul subfoselor -
Mușchiul Infraspinatus

Mușchi rotunzi mari -
Teresul muscular major

Mușchiul spatelui larg -
Mușchiul Latissimus dorsi

Extensor spate (culcat inferior) -
Mușchiul spinării erectoare

Exterior ciudat
Mușchi abdominali -
M. obliquus externus abdominis

Mușchiul centurii
(al doilea strat) -
Muşchi spleniu

Elevator Scapula
(al doilea strat) -
Muşchi ridicător scapula

Mușchi romboizi mici
(al doilea strat) -
Rhomboideus mușchi minor

Mușchi romboide mari
(al doilea strat) -
Rhomboideus mușchiul major

Creasta iliacă -
Creasta iliacă

Gluteus Middle -
Mușchiul Gluteus medius

Mușchiul Gluteu -
Mușchiul Gluteus maximus

Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale

Descriere deadlift

Sportivul stă lățimea umărului, cu picioarele depărtate în fața barei. Strălucirea ating aproape barbellul. Sportivul se ghemuiește cu spatele drept și apucă bara la lățimea umărului. Picioarele îndreaptă spre exterior. În faza de contracție, spatele rămâne drept, iar sportivul își mută greutatea corporală înapoi, ca și cum ar fi așezat pe un scaun. Coapsele sunt întinse continuu până când atletul este într-o poziție verticală. Mișcarea este lentă spre rapid, dar fără impuls. O atenție deosebită se acordă fazei excentrice (cedatoare), în care mușchii pot fi mai stresați. Bariera este revenită în poziția de pornire. Greutatea este depusă de obicei pe scurt, dar tensiunea în mușchi trebuie menținută.

modificări

Pentru a reduce la minimum sarcina pe coapsele din față, sportivul poate efectua mișcarea cu picioarele aproape drepte. Greutatea trebuie să fie redusă, deoarece mușchii extensorii coapsei nu pot ajuta la efectuarea mișcărilor. Această variație se observă în special în partea inferioară a spatelui.