Cura De Slabire

Puncte dieta

Care este dieta punctelor?

Dieta de 13 puncte este o dietă care se presupune că va duce la pierderea în greutate. Nu se calculează calorii, dar mâncarea este împărțită în diferite categorii, cărora le este atribuit un număr de puncte. Se pot consuma 13 puncte pe zi. Există, de asemenea, posibilitatea de a câștiga mai multe puncte prin exerciții și activități sportive

Citiți și articolul nostru: Slăbi

Dieta de 13 puncte

Mâncarea este împărțită în diferite grupuri și are între 0 și 8 puncte. Puteți lua în total 13 puncte pe zi. Anumite activități sportive se adaugă la buget.

Punctele sunt acordate conform următoarei scheme:

0 puncte și, prin urmare, pot fi consumate fără restricții:

Legume,
Apă,
ceai neîndulcit,
guma de mestecat fără zahăr

Se calculează un punct pentru fiecare:

o portie de fructe,
un ou,
un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
250 ml lapte,
Bulion de legume,
Suc de fructe,
Felie de coajă crocantă.

Există două puncte pentru:

o felie de pâine prăjită sau pâine,
jumatate de chifla,
o porție de păsări de curte,
un cartof,
un ou prăjit sau răzuit,
un bol cu granola fitness.

Există trei puncte pentru:

Paste,
Orez,
Carne,
Brânză,
Cârnat,
o lingură de înghețată și
un bol cu fulgi de porumb.

În special alimentele bogate în calorii au șase puncte, cum ar fi:

carne prajita,
Cartofi prăjiți,
Chipsuri,
Dulciuri și
Alcool.

Cu 8 puncte pentru a rezerva:

Fast food,
Tort,
Pizza, de asemenea
produse de patiserie dulci.

Citiți și articolul nostru: Pierdeți greutatea fără foame

Cursul dietei

Din valorile punctate alocate puteți pune laolaltă un program individual ca parte a dietei de 13 puncte. Este important să nu depășiți totalul de 13 puncte sau să câștigați puncte suplimentare prin sport. Cu toate acestea, nu trebuie consumat mai puțin, altfel deficitul caloric este prea mare. În funcție de propria sensibilitate la insulină, puteți alege între trei mese principale mari sau puteți include gustări între mese. O zi de probă ca parte a dietei din 13 puncte poate arăta astfel:

Pentru micul dejun mâncați:

jumatate de chifla,
un ou și
un pahar de suc de fructe (în total 4 puncte).

La masa de prânz există:

o porție de păsări de curte,
Orez și
Legume cât doriți (5 puncte în total).

Seara este:

o salată mare cu ou,
o felie de pâine și
un iaurt (4 puncte în total).

Printr-o oră de sporturi de anduranță (Vezi si: Sportul de rezistență acasă) puteți câștiga 6 puncte, douăzeci de minute de ciclism sunt suficiente pentru 3 puncte. Deci, aici vă puteți delecta cu o gustare sau o porție de chipsuri seara.

Efectul secundar al dietei

Cu dieta de 13 puncte, mult depinde de utilizator. În general, toate grupurile de alimente sunt permise, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați sunt acordate puncte mai mari. Oricine consumă mai puțini carbohidrați ca parte a dietei poate observa probleme reduse de performanță, concentrare și circulație. Dacă aportul de grăsimi sănătoase este prea scăzut, pot apărea tulburări grave de sănătate, cum ar fi tulburări hormonale, precum și un aport insuficient de vitamine, oligoelemente și fibre. Un aport prea mic de proteine duce, de asemenea, la o pierdere de masă musculară. Piramida alimentară oferă informații despre modul în care poate fi concepută o dietă sănătoasă și sănătoasă.

Critica dietei

Deoarece punerea în aplicare a acestui tip de dietă este foarte ușoară datorită etichetării alimentului cu valoare punctuală, efectul de învățare este de asemenea scăzut. Pericolul aici crește din nou greutate atunci când treceți la o dietă normală. De asemenea, participantul este lăsat complet în întuneric despre cât de mari pot fi porțiile. Punctele pot fi, de asemenea, foarte strânse, deoarece acestea nu sunt adaptate individual pentru utilizator. Acest lucru poate determina unii oameni să aibă un deficit energetic prea mare, ceea ce poate duce chiar la deficiențe de nutrienți. Sportul este integrat în alimentație, dar poate fi folosit greșit pentru a pune în perspectivă un stil de viață nesănătos (de exemplu, consumul de alcool sau alimente bogate în grăsimi). Prin urmare, trebuie să se preferă o dietă echilibrată, sănătoasă și sănătoasă în cadrul dietei cu 13 puncte.

Care sunt riscurile / pericolele acestei diete?

Dacă este făcută incorect, dieta adecvată poate duce la deficiențe de nutrienți în cazul unui comportament alimentar dezechilibrat. În general, cantitatea de energie pentru persoanele supraponderale este prea mică, ceea ce poate fi asociat cu o reducere semnificativă a performanței. Deoarece efectul de învățare este foarte mic cu dieta, există și riscul de a crește din nou greutate după terminare. Dieta este potrivită pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu trebuie utilizată ca dietă pe termen lung.

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta Punctelor?

Dieta de 13 puncte nu este o tendință nouă de dietă și există numeroase ghiduri pe internet. În general, atunci când vă proiectați dieta, ar trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine și grăsimi sănătoase. Consumul neîngrădit de legume ar trebui să te motiveze, de asemenea, să consumi aceste alimente pentru a-ți acoperi echilibrul de vitamine și minerale.

Cât pot / trebuie să slăbesc cu această formă de dietă?

Foarte aproximativ, un punct corespunde la aproximativ 100 kcal. Acest lucru înseamnă că doar aproximativ 1300 de calorii sunt consumate pe zi, ceea ce corespunde unui deficit de 500 până la 1000 de calorii pentru un participant mediu fără exerciții fizice suplimentare. Dieta poate arăta astfel succesul foarte repede. Te poți aștepta la aproximativ un kilogram pe săptămână, cu o greutate mare de pornire și multă activitate fizică, cu siguranță mai mult.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Efectul yo-yo după o dietă apare întotdeauna atunci când mănâncă în exces de calorii. Corpul stochează apoi energia suplimentară furnizată în rezervele de grăsimi. Oricine nu dorește să crească în greutate după o dietă trebuie să continue să își controleze comportamentul alimentar și să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată. Exercitarea în viața de zi cu zi și sportul poate ajuta, de asemenea, la creșterea cheltuielilor energetice ale organismului. Masa musculară, în special, arde calorii chiar și în repaus.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta conștientă de calorii

Evaluarea medicală a dietei de către

Din punct de vedere medical, dieta din 13 puncte este o metodă limită de a pierde în greutate. Pe lângă faptul că este inexact, nu promovează un comportament alimentar echilibrat și sănătos și poate fi folosit greșit. Atunci când fac cercetări, unul se întâlnește din ce în ce mai mult pe bloguri de către persoane anorexice, ceea ce indică, de asemenea, un potențial pericol. Dacă doriți să pierdeți foarte mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp, puteți cădea pe o dietă atât de scăzută de calorii pentru o perioadă scurtă de timp, dacă sunteți într-o formă bună și în stare de sănătate bună. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la performanțele tale și să oprești dieta dacă există reacții adverse.

Ce diete alternative există în acest sens?

Există multe diete cu calorii extrem de scăzute care fac publicitate cu succes rapid. Acestea includ dietele mono, cum ar fi dieta de orez, dieta cu ciorba de varză, dieta militară și multe altele. Totuși, acestea sunt metode foarte slabe, uneori, dăunătoare de pierdere în greutate. Dacă doriți să pierdeți și să mențineți greutatea pe termen lung, ar trebui să recurgeți la o dietă echilibrată și să atingeți un ușor deficit. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate durează mai mult, dar este constantă și previne deficiențele de nutrienți din cauza dietelor incorecte. Abordările bune sunt metodele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și combinarea alimentelor. Dietele mixte sunt foarte ușor de integrat în viața de zi cu zi, deoarece niciun fel de mâncare nu este interzis. Aceasta include, de exemplu, dieta Watchers pentru greutate sau numărarea simplă a caloriilor. Pe lângă o dietă echilibrată, ar trebui să încorporați și exerciții fizice în viața de zi cu zi și exerciții fizice, deoarece acestea cresc cheltuielile de energie.

Care este costul unei diete de puncte?

În general, nu aveți nevoie de suplimente alimentare pentru a duce la bun sfârșit dieta, atât timp cât mâncați o dietă echilibrată. În plus, nu este necesar să cheltuiți cu alcool, dulciuri și fast-food, cu condiția să urmați o dietă sănătoasă ca parte a dietei. Deoarece cantitatea de alimente este semnificativ redusă, costurile pot fi uneori chiar mai mici.