Sport Și Fitness

Antrenament muscular

Mușchii umărului

Articulația umărului este una dintre cele mai flexibile articulații din corpul uman și este stabilizată în principal de mușchi. Dintre Deltoid este unul dintre mușchii mai mari și este contractat în toate dimensiunile atunci când brațul se mișcă. Acesta este astfel împărțit într-o parte din față, laterală și din spate.

Majoritatea exercițiilor de antrenament ale extremității superioare antrenează și mușchii umărului. În multe sporturi regăsite (tenis etc.) leziunile la umăr sunt frecvente.

În punctul cel mai de jos al presei de pe bancă, sarcini mari acționează și asupra acesteia Articulatia umarului. Prin urmare, sportivii cu reclamații în zona umărului ar trebui să evite antrenamentul cu greutăți mari.

Figurați mușchii umărului

Ilustrația mușchilor umărului drept: A - vedere din față și B - mușchii spatelui

Mușchii umărului

Mușchiul osos scapula-hioid -
Mușchiul Omohyoideus
Mușchiul scării anterioare -
Mușchiul anterior Scanelus
Turner cap -
Mușchiul sternocleidomastoid
Guler - Claviculă
Deltoid - M. deltoideus
Raven procesa factura musculara superioara a bratului -
Mușchiul Coracobrachialis
Mușchiul subscapular -
Mușchiul subscapularis
(al doilea strat)
Brațul superior cu două capete
(Biceps) - M. biceps brachii
Pectoralis major -
Mușchiul major al pectoralului
Elevator Scapula -
(al doilea strat) -
Muşchi scapula levator
Mușchiul osos superior -
Muşchi supraspinatus (al doilea strat)
Osul Scapula -
Spina scapulae
Mușchi rotunde mici -
Muşchi infarcturi minore
Mușchiul subfoselor -
Muşchi infraspinatus
Mușchi rotunzi mari -
Muşchi teres major
Trapez -
Muşchi trapez
Mușchiul spatelui larg -
Muşchi dorsal mare

Manșeta rotativă
= 4 mușchi (al 7-lea + al 11-lea + al 13-lea + al 14-lea) -
acoperit de deltoid

Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale

Definiția muscle building

Această formă de formare a forței are ca obiectiv construirea de mușchi cu diverse obiective.
Motivele pot fi pur estetice, dar în același timp pot fi utilizate efecte terapeutice care pot fi obținute prin mușchii îmbunătățiți. Plângerile cronice pot fi eliminate prin construirea mușchilor. În formarea mușchilor, trebuie să se aplice stimuli vizavi de mușchi

Pentru informații mai detaliate despre acest subiect, consultați Construirea musculaturii.

Descriere

Întrucât mușchii umărului sunt subliniați în mod secundar în numeroase exerciții, antrenamentul izolat al mușchilor umărului nu este obligatoriu în domeniul sănătății și fitnessului.

Cei mai mulți vizitatori de studenți bărbați speră să construiască mușchi în partea din față a mușchiului deltoid. Exercițiile vizate care antrenează în primul rând mușchii umărului sunt apăsarea gâtului și ridicarea laterală.

Antrenarea mușchilor umărului nu numai că previne tensiunea în această zonă, ci și durerile de gât ale umărului.

Exerciții

Presă pentru gât

Presa gâtului este un exercițiu de antrenament pentru încărcarea orientată a mușchilor umărului din față. Cu toate acestea, atunci când executați mișcarea, asigurați-vă că sarcina pe umăr mișcarea este deosebit de mare în punctul cel mai jos.

Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vizitați subiectul nostru Presă pentru gât

Creștere laterală

La Creștere laterală sportivul stă într-o poziție de pas cu o ușoară aplecare în față. Brațele superioare sunt aproape de corpul superior în poziția de pornire. Brațul și brațele superioare formează un unghi drept pe toată durata mișcării. Brațele superioare sunt ridicate până când sunt paralele cu podeaua.

Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vizitați subiectul nostru Creștere laterală