Gimnastica sarcinii

Sinonime într-un sens mai larg

Curs de pregătire pentru naștere, înot pentru sarcină, acvobic acrobatic

definiție

Termenul de „gimnastică de sarcină” înseamnă exerciții speciale care întăresc corpul mamei de a fi și astfel ameliorează eficient simptomele sarcinii.
Termenul de gimnastică a sarcinii include, de asemenea, cursuri speciale care sunt folosite pentru pregătirea nașterii.

Care sunt avantajele gimnasticii de sarcină?

Pe parcursul sarcinii, mamele în așteptare suferă o serie de modificări fizice.
Mai presus de toate, modificările ample ale echilibrului hormonal afectează aproape fiecare cale metabolică. În plus, relațiile anatomice ale articulațiilor individuale sunt influențate în cursul schimbării hormonale.
Motivul principal pentru aceasta este dezlegarea ligamentelor induse de diverși hormoni de sarcină.

În zona uterului, această slăbire este de o importanță esențială pentru sarcina ulterioară.
Cu toate acestea, influența hormonilor responsabili nu poate fi limitată local la regiunea uterină.

Din acest motiv, ligamentele care trebuie să susțină articulațiile individuale și coloana vertebrală devin din ce în ce mai libere.
Drept urmare, femeile pot experimenta articulații dureroase și disconfort în zona coloanei vertebrale chiar și la sarcina timpurie.

Aceste plângeri cresc de obicei semnificativ în intensitate pe măsură ce copilul crește și câștigă în mod natural în greutate.
Mai ales în ultimul trimestru de sarcină, aproape fiecare mamă care așteaptă suferă cel puțin din când în când de dureri severe de spate și / sau articulații. Datorită creșterii constante a abdomenului, femeile însărcinate întâmpină în principal dureri severe în zona coloanei lombare.

Cu toate acestea, efortul fizic excesiv în timpul sarcinii poate deveni problematic, iar unele sporturi nu mai pot fi practicate deloc din cauza riscului ridicat de accidentare. Pe de altă parte, efortul fizic ușor până la moderat poate fi benefic atât pentru bunăstarea mamei în așteptare în timpul sarcinii, cât și pentru nașterea ulterioară.

Din acest motiv, femeile ar trebui, dacă este posibil, să înceapă să participe regulat la exerciții speciale de sarcină în primul trimestru de sarcină. Domeniul gimnasticii sarcinii include o varietate de activități sportive posibile. În funcție de preferințe, mamele în așteptare pot participa la cursuri de gimnastică pentru sarcină în piscină sau în gimnastică tradițională pentru sarcină. În plus, așa-numita yoga de sarcină este un mod ideal de a consolida organismul și, în același timp, ameliorarea simptomelor tipice de sarcină.

Citiți mai multe despre acest lucru: Cursuri pentru gravide

Tipuri de gimnastică de sarcină

Multe simptome ale sarcinii pot fi atenuate eficient prin începerea exercițiilor de sarcină țintite la o etapă timpurie.
Simptomele pot fi contracarate în moduri diferite. Din acest motiv, mamele în așteptare ar trebui să afle ce tip de exercițiu de sarcină este deosebit de util în etapa actuală a sarcinii.

De regulă, ginecologul participant (ginecolog) ajutați să găsiți un curs adecvat aproape de locul în care locuiți.

Citiți mai multe despre subiectul: Yoga în timpul sarcinii

Înotul gravidă

Mai ales la sarcina timpurie, așa-numita înot gravidă (sinonim: Aqua aerobic) ca formă deosebit de populară a gimnasticii de sarcină.

Motivul principal pentru acest lucru este faptul că corpul mamei în așteptare este antrenat eficient în timpul unităților de exercițiu.
În același timp, nu există nici o supraîncărcare semnificativă a articulațiilor deja încordate.

În plus, gimnastica acvatică este o formă deosebit de potrivită de gimnastică în timpul sarcinii, deoarece toți mușchii se pot relaxa în apă. Folosind diferite ajutoare, relaxarea grupurilor musculare individuale poate fi utilizată pentru a antrena eficient alți mușchi. Întrucât cu această formă de gimnastică a sarcinii, se folosesc doar mușchi individuali sau grupuri musculare, corpul mamei în așteptare nu este prea stresat.

Vă rugăm să citiți și articolul nostru despre acest lucru: Aqua aerobic pentru gravide

Această variantă a gimnasticii de sarcină poate, prin urmare, ajuta la ameliorarea eficientă a simptomelor de sarcină existente după doar câteva unități de antrenament.

Cu toate acestea, înotul gravidelor nu este folosit doar pentru ameliorarea simptomelor precoce ale sarcinii.
În ultimul trimestru de sarcină, mușchii pot fi pregătiți și pentru nașterea viitoare, printr-un antrenament regulat.

Gimnastica tradițională de sarcină

Termenul "gimnastică tradițională pentru sarcină" înseamnă unul efort fizic moderatcă atât Consolidarea mușchilor, la fel de bine ca Relaxarea mamei nerăbdătoare servește. Gimnastica tradițională de sarcină include, de obicei, diverse exerciții din domeniul gimnasticii convenționale și yoga. Cu ajutorul exercițiilor tradiționale de sarcină, multe dintre simptomele tipice ale sarcinii pot fi atenuate eficient. Mai ales unul vizat Consolidarea podelei pelvine și a mușchilor spatelui poate fi deja util în primul trimestru de sarcină. Până cel târziu până la începutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, mamele în expectativă ar trebui să înceapă să facă cel puțin o activitate fizică ușoară.

Gimnastica tradițională de sarcină include o multitudine de exerciții diferite și, prin urmare, se potriveste aproape fiecărei mame expectante. Atunci când alegeți cea mai potrivită formă de gimnastică tradițională pentru sarcină, este necesar să luați în considerare, de asemenea, stadiul sarcinii în care se află mama care așteaptă. În timpul exercițiilor în Poziție predispusă și supină în cadrul Sarcina timpurie poate fi în continuare efectuată fără probleme, antrenamentul trebuie schimbat cel târziu la începutul celei de-a 16-a săptămâni de sarcină. Din a 16-a săptămână de sarcină ar trebui să Exerciții în poziția predispusă sau supină de asemenea, în cursul gimnasticii tradiționale de sarcină Fail deveni.

Alături de efect calmant pe majoritatea simptome ale sarcinii scheletice si Consolidarea principalelor grupe musculareDe asemenea, pot beneficia de performanțele regulate ale exercițiilor tradiționale de sarcină au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Din acest motiv, gimnastica tradițională de sarcină ar trebui să înceapă pentru mamele în așteptare, care sunt sub forta Probleme circulatorii și ameţeală suferi, are sens în primul trimestru de sarcină. În plus, poți diverse exerciții de întindere, care sunt efectuate ca parte a exercițiilor tradiționale de sarcină, ajută Consolidă țesutul conjunctiv.

În general, se poate presupune că majoritatea formelor de gimnastică tradițională pentru sarcină pot fi efectuate și de femeile însărcinate cu risc ridicat, de exemplu femeile care se așteaptă la triplete, fără probleme până la naștere. Cu toate acestea, medicul ginecolog participant trebuie consultat înainte de a începe un curs corespunzător.

Gimnastica pentru gravide ca parte a cursului de pregătire a nașterii

Gimnastica sarcinii este de obicei oferită într-un curs independent în primele două etape ale sarcinii.
Mai ales spre sfârșitul sarcinii (în ultimul trimestru de sarcină), exercițiile tradiționale de sarcină pot fi adesea efectuate împreună cu așa-numitul curs de pregătire a nașterii.

Cu toate acestea, mamele în așteptare ar trebui să observe că nu toate cursurile de pregătire pentru naștere includ exerciții adecvate. Din acest motiv, femeia însărcinată ar trebui să obțină o imagine de ansamblu despre cursurile oferite în zonă și ce includ aceste cursuri înainte de a începe cursul de pregătire pentru naștere.

În general, însă, gimnastica tradițională a sarcinii cu exerciții pentru stabilizarea podelei pelvine și a mușchilor spatelui este completă până la finalizarea celei de-a 27-a săptămâni de sarcină.

Asta ar putea fi interesant și pentru tine: Cursuri pentru gravide

Participarea la un curs de pregătire a nașterii care include exerciții de gimnastică are sens, în general, doar între a 28-a și a 30-a săptămână de sarcină. Un curs optim de pregătire a nașterii include atât pregătirea fizică și psihică pentru naștere, cât și pregătirea pentru părinți.

De obicei, cursul începe cu o varietate de exerciții de respirație care ar trebui să ajute la ameliorarea durerii în timpul nașterii. Aceasta este urmată de exerciții de relaxare care se presupune că îmbunătățesc senzația corpului.

Dacă cursul de pregătire a nașterii include exerciții din domeniul gimnasticii sarcinii, urmează exerciții de fitness pentru întărirea mușchilor spatelui și podelei pelvine.
Pentru a obține un succes vizibil, aceste exerciții ar trebui să fie, de asemenea, efectuate acasă la intervale regulate. Experții recomandă să vă planificați participarea la un curs adecvat, astfel încât pregătirea pentru naștere să se încheie cu aproximativ trei până la patru săptămâni înainte de data scadentă.
Întrucât cursurile de pregătire a nașterii cu gimnastică integrată pentru sarcină sunt deosebit de populare și, prin urmare, sunt deseori rezervate complet timpuriu, mama care așteaptă ar trebui să abordeze acest subiect în timp util.

Înscrierea la un curs de pregătire a nașterii cu gimnastică integrată pentru sarcină nu trebuie amânată prea mult timp și ar trebui să fie făcută cel târziu în a 20-a săptămână de sarcină. Atât ginecologul tratant, cât și moașa de supraveghere pot furniza, de obicei, informații despre ofertele de curs locale.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Curs de pregătire pentru naștere, yoga pentru femei însărcinate, pregătirea podelei pelvine pentru gravide

cheltuieli

Costul unui curs în exercițiile de sarcină variază de la oraș la oraș variază semnificativ.
În plus, costul unităților de exercițiu depinde de forma particulară a exercițiului sarcinii.

Exercițiile tradiționale de sarcină se fac de obicei în mai multe lecții individuale pe o perioadă de aproximativ cinci până la șase săptămâni executat.
Desigur, costurile sunt cuprinse între 50 și 90 de euro fi asteptat. Cu toate acestea, costul exercițiilor de sarcină va fi nu întotdeauna din asigurarea legală de sănătate admis. Transportatorii de asigurări private nu sunt nevoiți să suporte nici costurile gimnasticii de sarcină.

În multe cazuri trebuie să fie mamele nerăbdătoare plătiți singur toate costurile. Unele dintre asigurările legale de sănătate au convenit să acopere integral costurile exercițiilor de sarcină. Alți furnizori de asigurări statutare își asumă cel puțin o parte din costurile totale. Mamele în așteptare, care sunt asigurate în mod privat, ar trebui să discute cu siguranță posibila rambursare a costurilor cu compania de asigurări înainte de începerea exercițiilor de sarcină. În unele cazuri, asigurările private acordă cel puțin o parte din taxele de curs ca un gest de bunăvoință. În plus, costurile pentru un curs de pregătire a nașterii cu gimnastică integrată de sarcină sunt întotdeauna acoperite de companiile legale de asigurări de sănătate.

Este complet irelevant dacă este vorba de un curs de pregătire pură a nașterii pentru mamele în așteptare sau de așa-numita Curs de partener acte. Cu toate cursurile obișnuite ale partenerilor, trebuie menționat însă că companiile legale de asigurări de sănătate acoperă doar costul mamei care așteaptă. Cu toate acestea, costurile pentru partener trebuie plătite independent. Acestea sunt de obicei între cincizeci și o sută cincizeci de euro.

La femei asigurate privat Trebuie amintit că asumarea costurilor pentru Curs de pregătire pentru naștere cu gimnastică integrată de sarcină înainte de începerea cursului trebuie discutat cu operatorul de asigurare respectiv. Nu orice companie privată de asigurări de sănătate este dispusă să acopere întregul cost al cursului. De regulă, însă, cel puțin o mare parte din costurile suportate sunt suportate de cei cu asigurare privată.