Sport Și Fitness

coase

introducere

Aproape toată lumea a avut o cusătură sau o cusătură în lateral. Cusăturile laterale sunt dureri asemănătoare crampelor care apar la stânga sau la dreapta pieptului și pot varia în intensitatea durerii. În stânga sunt localizați la nivelul splinei și în dreapta sunt în mare parte la nivelul ficatului. Desigur, nu orice durere în acest moment este automat o cusătură laterală. Cusăturile în lateral apar în sporturile de anduranță precum joggingul, înotul, ciclismul și schiul de fond.

Originea și cauza durerii

Potrivit vernacularului, durerea asociată cu o cusătură în lateral provine din vorbirea în timp ce făcea sport. Dar această presupunere nu este corectă, deoarece cusăturile în lateral nu au nicio legătură cu vorbirea în timp ce faci sport.

Pentru cusături laterale există mai multe cauze diferitedintre care una respiră prea repede. Respirația prea repede înseamnă că organismul nu obține suficient oxigen. Cu toate acestea, mușchii au nevoie de oxigen pentru a funcționa corect. Conținutul de oxigen scade în sânge, corpul trece la o sursă de energie fără oxigen și astfel produce lactat care se acumulează în sânge și mușchi. Prin a concentrație prea mare de lactat mușchii se pot crampe până la urmă. Aceasta este exact ceea ce se întâmplă pe diafragmă. Mușchii coastei înghesuit el însuși și prin aceasta se contractă. Diafragma, care este conectată la mușchii coastei și alți mușchi din piept, apoi se contractă și ea. Rezultă contracția diafragmei apoi la Cusături lateralecare poate duce uneori la renunțarea la exerciții fizice.

În afară de înghesuirea diafragmei, vin însă alte cauze în cauză. Splina și ficatul pot provoca, de asemenea, această durere. În timpul exercițiului, organismul redistribuie sângele. În timpul și după mâncare, organismul direcționează sângele către stomac pentru a optimiza digestia și pentru a absorbi eficient nutrienții din alimente. Este similar atunci când faci sport. Când corpul realizează asta Muschii sunt activati si mutati, direcționează corpul Sânge de la alte organe la mușchipentru a asigura fluxul de sânge către mușchi și, de asemenea, pentru a asigura o aprovizionare optimă a mușchilor cu nutrienții necesari. Sângele care lipsește în organe și, de asemenea, în ficat și splină modifică tensiunea în organe. Această tensiune modificată declanșează apoi durerea cunoscută sub numele de cusătură în lateral. Din această cauză, ar trebui Fără exerciții fizice imediat după masă drift pentru a preveni cusăturile. Datorită anemiei din organe, ele eliberează și substanțe care cresc durerea. Nu numai lipsa fluxului de sânge poate duce la cusături laterale, ci și un flux prea mare de sânge, care poate crește presiune, care, de asemenea, provoacă durere în organe.

Flatulența și constipația sunt alți factori care pot declanșa cusături laterale. Dacă stomacul sau intestinele sunt umplute cu gaz sau alimente, cavitatea abdominală este foarte plină. Prin puțin spațiu în cavitatea abdominală atunci toate organele sunt restrânse. Aceasta înseamnă că organismul nu poate respira la fel de bine ca în timpul exercițiului fizic. În plus, există lipsa de spațiu, care poate acumula o presiune suplimentară în abdomen.

Dar mușchii abdominali pot duce și la cusături laterale intense. În cazul mușchilor abdominali slabi, se comportă similar cu mușchii coastei crampe. Dacă Mușchii abdominali prea slabi sunt atunci anvelopa mai întâi și poate provoca, de asemenea, crampe, care apoi contractă diafragma ca mușchii coastelor.

Atitudine la Sportul de rezistență poate juca, de asemenea, un rol important în dezvoltarea cusăturilor laterale. Este Postura înclinată și strâmb, acest lucru poate provoca presiune în abdomen, care perturbă circulația sângelui și poate duce la o alimentare mai slabă de nutrienți. La rândul său, aceasta poate provoca crampe care duc la durerea pe care o cunoaștem ca o cusătură.

Cea mai comună justificare pentru cusăturile laterale este una creșterea fluxului de sânge către splină. Efortul fizic determină să curgă mai mult sânge în splină, asigurând astfel o umflătură a organului. Splina este responsabilă pentru redistribuirea sângelui. Suge în sânge și apoi îl apasă înapoi în fluxul sanguin. Această contracție și compresiune asigură o umflare constantă. Umflarea duce la o întindere a Acoperire peritoneală. peritoneu este peritoneul și aliniază abdomenul. cei mai mulți dintre cei din interior sunt înconjurați de ea. Acesta este situat sub diafragmă și se extinde până la intrarea bazinului mic. Peritoneul servește ca o Canal pentru Vasele de sânge, vasele limfatice și nervii organelor abdominale. Pe lângă peritoneu, va fi și acest lucru Ligament splenocolic suprasolicitate. Acest bandă este, de asemenea, localizat în abdomen și, printre altele, asigură suspendarea splinei în abdomen. Această suprasolicitare este probabil responsabilă de durerea din stânga și din dreapta stomacului.

Toate acestea teorii nu greșesc în totalitate, dar poți întotdeauna încă nu spune exactde unde provine exact durerea sau când durerea este declanșată de care cauză.

Deoarece sportivii profesioniști, în special, ar trebui să fie suficient de antrenați pentru a-și cunoaște corpul și nu risca crampele respirând prea repede. De asemenea, ar trebui să știe că mâncarea înainte de o alergare de anduranță nu este favorabilă performanței atletice. Dar chiar și așa, nu puteți fi absolut sigur că nu veți obține o cusătură.

Este cunoscut Coase în lateral în toate sporturile de anduranță pot apărea, dar alergătorii sunt în mod special afectați. Dar de ce este așa, ar putea fi până acum nu suficient de clarificate deveni. O abordare este că vibrațiile provoacă creșterea gazelor din intestine în sus și astfel declanșează durerea. Când se execută, organele sunt uneori agitate puternic. Mai ales când stomacul este plin. Prin urmare, ar trebui cu trei ore înainte Nu mai există mâncare grea după exercițiu. A stomacul prea gol este totuși nici benefic. Din această cauză, ar trebui să ai unul mic Masă ușor digerabilă cu aproximativ o oră înainte mananca sport. Prin urmare, produsele alimentare care pot provoca flatulențe ar trebui să fie întotdeauna evitate. Alegerea greșită și cantitatea de băutură pot duce, de asemenea, la o cusătură în lateral. Anume când prea mult lichid este furnizat sau lichidul furnizat acid carbonic conține.

Diagnostic și curs

Când diagnosticați o cusătură, nu puteți face greșeli cu adevărat. Cusăturile laterale sunt nici o boalădar ușor de identificat. Nu aveți nevoie de medic pentru diagnostic, deoarece sporturile de anduranță sunt adesea responsabile de durerea din lateral. Deci, dacă faci sport de anduranță, de obicei, poți presupune o cusătură dacă simți durere în flancuri. Doar când durerea Trebuie să consultați un medic direct după efectuarea exercițiului pentru a clarifica originea durerii. Mersul cusăturilor laterale este de fapt același pentru toată lumea. Primul începe durerea relativ lent și apoi va mai puternic relativ repede și convulsiv. Acest lucru face din ce în ce mai strâns să păstrezi mersul și respirația profund. Dacă continuați să respirați profund și nu încetiniți, vă veți asigura că durerea se poate agrava și mai mult.

Tratament și terapie

Dacă începeți o activitate sportivă precum o alergare de anduranță, nu ar trebui să porniți rezervorul complet imediat, ci singurul Creșteți stresul asupra corpului încet și constant. Încărcarea care crește încet permite corpului să se obișnuiască mai bine cu cerințele și să distribuie mai bine sângele. Dacă începeți imediat cu putere maximă, corpul nu mai poate ține pasul cu redistribuirea. Acest lucru crește riscul de cusături laterale.

Cu cât este mai persistent și antrenat un atlet, cu atât este mai scăzut riscul de a obține o cusătură în lateral. Diafragma este mai bine antrenată, iar organismul poate redistribui sângele mai repede. Ar trebui să Cusături laterale apar, atunci se recomandă ca Reduceți stresul semnificativ pentru o perioadă scurtă de timpastfel încât corpul să se poată relaxa puțin și sângele poate fi distribuit din nou optim. O scurtă pauză de la mers până când durerea scade adesea ajută destul de bine. Odată ce durerea a scăzut, puteți crește încet încărcarea din nou. Prin a respirație adâncă mușchii abdominali susțin diafragma și este suplimentar întins și apoi se poate relaxa din nou și ameliorează crampele.

Poti zonă dureroasă de asemenea, cu degetele masaj până când durerea scade lent. Prin apăsarea cu mâna, zona înghesuită este relaxată și durerea poate fi atenuată.

Pe lângă sfaturi și Buget De asemenea, poate ajuta la combaterea cusăturilor laterale remedii alternative Ajutor. Deficitul de magneziu ar putea fi un motiv pentru cusătură, care apoi se întâmplă doar ușor remediat prin suplimentarea magneziului poate fi. Metode alternative de vindecare de genul Ceaiuri din plante poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampelor și relaxarea corpului. De asemenea, corpul poate fi supra-acidulat, astfel încât să poți fi examinat de un medic non-medical. În acest caz, dieta ar trebui schimbată pentru a restabili echilibrul în organism.

Medicină tradițională chinezească (TCM) poate ajuta la combaterea cusăturii. În TCM se presupune că bolile și problemele de sănătate ale unuia Întreruperea fluxului de viață, Qia iesi afara. În TCM, splina asigură armonia în corp, deoarece este localizată în mijlocul corpului. Splina este de asemenea echivalată cu centrul interior. TCM vrea să consolideze centrul interior și să obțină acest lucru prin alimentație și activitate fizică.

Cusături laterale fără exercițiu

Cusăturile laterale apar de obicei în timpul activităților sportive, în special sporturile de anduranță. Cu toate acestea, există și cusături laterale care rezultă alte cauze este cauzat. După operații, adesea apare durere în partea asemănătoare cu cusăturile, care poate dura mult timp. Dacă cusăturile laterale apar fără exerciții fizice, organele pot fi declanșatoare, dar și benzi iar tendoanele pot declanșa durerea.

Tehnica respirației pentru combaterea cusăturii laterale

Respirația este probabil unul dintre aspectele cheie ale luptei cu cusăturile laterale. A respirație regulată și viguroasă poate face ca cusăturile laterale să dispară foarte repede. Baza pentru aceasta este o poziție verticală în care poți inhalează adânc în stomac. Dacă nu mai există spațiu acolo, respirați un pic mai departe înăuntru cusca de coaste. Un pic de aer a intrat în piept. Iar atunci când continui să respiri, mai mult aer îți trece în plămâni. Apoi ai inhalat de trei ori. Aceasta este așa-numita Respirație în 3 căi la inhalare. În ceea ce privește inhalarea, există și o respirație cu 3 căi pentru expirarea.

Acum respiri cât mai adânc și corpul superior se apleacă înainte. Apoi încercați să stoarceți ultimul pic. Așteptați scurt după a doua oară și încercați din nou să împingeți ceva. Combinație de tripla inhalare și tripla expirație se numește 3-3 respirație. Inhalați de trei ori și expirați de trei ori. Ar trebui să exersezi acest lucru cât mai des. Data următoare când apar cusături laterale, le puteți respira cu 3-3 respirație.

Cu această tehnică te antrenezi volum complet să-și folosească plămânii. Aceasta strânge sacul pulmonar și vă permite să respirați mai eficient.

Când alergați, puteți utiliza alte combinații ale acestei respirații pentru a preveni cusăturile. 3-3 respirația se poate realiza prin a 3-2 respirație, 2-3 respirație, 3-1 respirație sau 2-1 respirație în funcție de cât de repede alergi și ce tehnică de respirație este disponibilă.

Viteza de respirație poate fi, de asemenea, optimizată pentru a evita cusăturile laterale. O inhalare și expirație rapidă nu face prea bine. Se presupune adesea că respirând frecvent mai mult oxigen la plămâni atins. Dem totuși, nu este așa, deoarece fazele de respirație sunt mult prea scurte pentru a transporta oxigenul pe alveole. De asemenea, sângele nostru are nevoie de ceva timp pentru a absorbi oxigenul la alveole. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă la fel de repede cum s-ar putea ca organismul tău să îl facă. Prin urmare, este recomandabil să vă monitorizați respirația și să o schimbați dacă este necesar.

O altă tehnică este aceea Respirația nazală. Ar trebui să îl practicați la viteze mici pentru a vă obișnui corpul. Dar dacă stăpânești respirația nazală, aceasta are multe avantaje, mai ales dacă mai poți face respirația nazală la viteze mai mari. Inhalând prin nas, Aerul purificat și filtrat care curge. În plus, ea va face umezit și ușor încălzitceea ce face mai confortabil să funcționeze plămânii, în special în aer rece. În plus, gâtul nu se usucă la fel de repede.

12 sfaturi despre cum să preveniți și să combateți cusăturile laterale

La micul dejun, ar trebui să mâncați în principal alimente ușoare, cu conținut redus de fibre, cu conținut scăzut de grăsimi.
Micul dejun trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de antrenament sau competiție, astfel încât stomacul să aibă suficient timp pentru digestie.
Încălzirea face ca organismul să meargă și asigură o bună redistribuire a sângelui. Respirația este adaptată și la cererea crescută de oxigen.
Când începeți, nu ar trebui să dați acceleratia completă, în ciuda încălzirii, ci începeți încet și creșteți ritmul.
Coca poate face toată diferența. Un trunchi bine instruit previne cusăturile laterale, iar organele interne sunt de asemenea protejate.
Absurile puternice sunt foarte eficiente la prevenirea cusăturilor laterale. Mai presus de toate, mușchii abdominali oblic joacă un rol important aici. Făcând câteva situații în fiecare zi poate contribui la reducerea probabilității de cusături laterale.
Respirația trebuie efectuată într-un mod controlat pentru a garanta o furnizare uniformă de oxigen. Respirația neregulată și superficială poate provoca cusături laterale. Pentru mai multe informații, citiți: Respirați corect în timp ce faceți jogging
Dacă aveți o cusătură acută, ar trebui să vă concentrați mai mult asupra respirației și să încetiniți, astfel încât corpul să se relaxeze și să se recupereze puțin.
Puteți folosi mâna pentru a apăsa pe zona cramping și a o masa ușor, astfel încât durerea să scadă încet.
Încetinește-ți într-adevăr ritmul de alergare până când durerea dispare. Dacă începeți să creșteți ritmul prea devreme, cusăturile laterale pot reveni.
Dacă mersul încet sau alergatul nu ajută nici unul, ar trebui să faceți o pauză și să vă întindeți puternic. Acest lucru relaxează mușchii și puteți inspira adânc în interior și în afară. De fiecare dată când expirați, vă puteți întinde corpul superior puțin mai departe.
Dacă acest lucru nu ajută cu adevărat, puteți încerca să vă îndoiți partea superioară a corpului în timp ce stați în picioare și să vă lăsați brațele să se alunge. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele și partea superioară a corpului în aer și, în timp ce expirați, lăsați-vă corpul superior și brațele să cadă spre pământ.

Cu toate acestea, antrenamentul de alergare este acela consolidarea mușchii abdominali și învățarea tehnică de respirație corectă the be-all and end-all dacă doriți să preveniți cusăturile laterale. Un corp bine pregătit este un bun punct de plecare pentru a rezista sarcinilor ceva mai mari fără cusătură.