Ce remedii la domiciliu întăresc sistemul imunitar?

introducere

Sistemul imunitar îndeplinește rolul de „poliție” în organism: combate agenții patogeni potențial dăunători, cum ar fi bacteriile, virusurile, paraziții și viermii și asigură astfel supraviețuirea celulelor organismului. Este format din multe tipuri de celule individuale care interacționează între ele într-o manieră complexă pentru a recunoaște agenții patogeni și, în final, a le distruge prin fagocitoză („consumând” de către o celulă corespunzătoare) și liză (dizolvându-se prin distrugerea peretelui celular). Chiar dacă sistemul imunitar ca atare este foarte eficient, anumite activități, dieta sau un anumit stil de viață îl pot susține în funcția sa.

Aceste vitamine vă întăresc sistemul imunitar

Cel mai cunoscut efect pozitiv asupra sistemului imunitar este probabil vitamina C sau acidul ascorbic. De fapt, vitamina C îndeplinește unele funcții importante în menținerea sănătății și a sistemului imunitar: În primul rând, vitamina C este un așa-numit exfoliant radical, ceea ce înseamnă că este capabil să neutralizeze particulele reactive și, prin urmare, care afectează celulele (radicalii). De asemenea, este necesar pentru producerea de leucocite și facilitează funcțiile acestor celule, precum pregătirea celulelor potențial dăunătoare pentru fagocitoză, fagocitoză (absorbția și „digestia” particulelor de către propriile celule) și uciderea celulelor străine prin distrugerea lor Perete celular.

Cu toate acestea, alte vitamine sunt importante și pentru un sistem imunitar eficient, în special vitaminele A, D și E. Vitamina A și moleculele sale înrudite facilitează formarea de celule albe din sânge (leucocite) și anticorpi, adică proteine ​​care se atașează de ele Poate lega structurile celulare de agenți patogeni și poate declanșa sau facilita un răspuns imun. Sarcina vitaminei D în ceea ce privește sistemul imunitar este de a oferi un răspuns imun adecvat, în special în cazul agenților patogeni, cum ar fi virusii, unii fungi și unele bacterii care se înmulțesc în celulele corpului. Spre deosebire de celelalte vitamine, mecanismul exact al vitaminei D nu este clarificat aici.

Citiți și articolul pe această temă: Ce medicamente consolidează sistemul imunitar?

Aceste fructe și legume îți vor stimula sistemul imunitar

Dacă doriți să faceți ceva bun pentru sistemul imunitar prin dietă, ar trebui să acordați o atenție deosebită consumului de fructe sau legume care conțin vitaminele C, A și E. Acestea includ, de exemplu, citrice, fructe de cătină, coacăze, cireșe acerola și șolduri de trandafir, care au un conținut foarte mare de vitamina C. Pe lângă gustul lor exotic, kiwi și mnago au și un conținut ridicat de vitamina C și o cantitate semnificativă de vitamina E.

Vitamina A, sau mai degrabă precursorul său, retinolul, se găsește în principal în morcovi și alte legume galben-portocalii, adică ardei galbeni sau dovleci. Un alt furnizor, în special pentru vitaminele solubile în grăsimi precum A și E, este avocado. În general, însă, toate fructele și legumele proaspete conțin o anumită cantitate de vitamine și contribuie astfel la îmbunătățirea sistemului imunitar ca parte a unei diete echilibrate. Mai presus de toate, trebuie să aveți grijă atunci când consumați legumele sau fructele că sunt proaspete și, dacă este posibil, necoapte, deoarece unele vitamine (de exemplu, vitamina A) sunt distruse de căldură.

Acest sport vă întărește sistemul imunitar

S-a demonstrat că sportul, în special sporturile de anduranță precum înotul, jogging-ul sau ciclismul întăresc sistemul imunitar. Cât de exact face sportul nu este complet clar. O explicație este că lichidul limfatic este mai bine transportat prin mișcările musculare. Pe lângă grăsimile dietetice, multe dintre celulele imune sunt transportate în lichidul limfatic, ceea ce înseamnă că ajung în locurile în care contribuie mai rapid la apărarea propriu-zisă. Acestea sunt în principal ganglionii limfatici, în care celulele sunt prezentate cu agenți patogeni relevanți.

În plus, în funcție de starea actuală a cunoștințelor, sportul este întotdeauna un antrenament pentru sistemul imunitar: se presupune că este stimulat puțin prin efort fizic. Producția de celule imune nu scade și apărarea imunitară rămâne la un nivel mai ridicat decât fără exerciții fizice regulate. În cele din urmă, acest lucru este demonstrat și de faptul că oamenii care fac sport suferă mai rar și de obicei mai puțin grav de infecții decât alte persoane.

Saună pentru un sistem imunitar puternic

Pe lângă efectul său relaxant, sauna are, de asemenea, o reputație pentru întărirea sistemului imunitar. De fapt, căldura din timpul saunei crește temperatura din interiorul corpului - care funcționează efectiv ca o febră: temperatura crescută facilitează uciderea agenților patogeni. Trecerea dintre cald și rece atunci când luați o saună stimulează, de asemenea, metabolismul și eliberează endorfine. Ambele au un efect pozitiv indirect asupra sistemului imunitar: Un metabolism bun stimulează și fluxul de lichid limfatic, în care se află o mare parte a celulelor imune. Endorfinele sunt „mesagerii de fericire” ai organismului, care sunt responsabili pentru sentimentul tipic de bunăstare în timpul sau după o baie de saună și, prin urmare, pot susține și sistemul imunitar prin influența lor asupra psihicului.

Băile alternative pentru un sistem imunitar puternic

În cazul băilor alternative, este similară cu cea a saunei în ceea ce privește întărirea sistemului imunitar: alternanța pronunțată a temperaturilor calde și reci nu se întărește, dar totuși metabolismul merge și expune organismul la stimuli „neplăcuți” pe care sistemul imunitar îi folosește stimulați puțin și astfel păstrați-vă în formă. În cazul băilor alternative, este important să se creeze cea mai mare diferență posibilă de temperatură și să se efectueze astfel de băi în mod regulat. Acest lucru asigură că sistemul imunitar este de fapt stimulat constant.

vaccinările

O vaccinare întărește sistemul imunitar în același mod ca un exercițiu pentru o urgență: Componentele agenților patogeni sau agenți patogeni slăbiți sunt introduse în organism, de obicei printr-o seringă în mușchi, care declanșează apoi un răspuns imun corespunzător. Acest răspuns imunitar este semnificativ mai slab decât cu o infecție reală cu acești agenți patogeni. Cu toate acestea, conduce la formarea așa-numitelor „celule de memorie” care, dacă intră din nou în contact cu acest agent patogen, permit mobilizarea rapidă a sistemului imunitar și, astfel, împiedică un focar simptomatic al bolii.

Citiți mai multe despre asta: Vaccinări la adulți

Igiena somnului

În timpul somnului, corpul este capabil să închidă multe dintre funcțiile sale și să se concentreze pe regenerare. Hormonii stresului se descompun în timpul somnului și sistemul imunitar poate reacționa mai bine la agenții patogeni potențial periculoși. Acest lucru funcționează mai ales în stadiile profunde ale somnului. Dormitul mult și îmbunătățirea igienei somnului pot fi, prin urmare, o modalitate de îmbunătățire a performanței sistemului imunitar, deoarece organismului i se oferă mai mult timp în somn profund, în care poate lupta împotriva agenților patogeni.

Urmărirea unei igiene bune a somnului înseamnă să folosești locul în care dormiți (adică patul sau, chiar mai bine, întregul dormitor) doar pentru a dormi cât mai mult. Citirea unei cărți care vă ajută să adormiți este în regulă, dar dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele, telefoanele mobile sau tabletele, în special, ar trebui să fie ferite de „locul de dormit” și, în mod ideal, să fie folosite doar puțin mai înainte de a dormi.

Mai multe informații în acest sens: Igiena somnului

Ameliorarea florei intestinale

Spre deosebire de intestinul subțire, un număr mare de bacterii trăiesc în intestinul gros. Acestea se hrănesc cu componente alimentare nedigerate și pot fi ucise parțial prin nutriție dezechilibrată de lungă durată sau terapie cu antibiotice, ceea ce poate duce la colonizarea incorectă a intestinului gros.

S-a demonstrat că flora intestinală și compoziția sa au o influență puternică asupra apărării imune a persoanei și a alergiilor. Există mai multe explicații pentru mecanismul exact. Ceea ce este cert, însă, este că o bună flora intestinală are un efect pozitiv asupra performanței sistemului imunitar (și, de asemenea, asupra sensibilității la durere, metabolismului lipidic și bunăstării psihologice).Așadar, merită să protejați flora intestinală, evitând zahărul excesiv și alimentele puternic procesate (de exemplu, mâncăruri gata preparate). Dacă bănuiești o flora intestinală rea, vei primi și preparate disponibile în farmacie pentru a restabili o flora intestinală sănătoasă.

Reducerea stresului

Stresul declanșează o multitudine de procese și reglementări în organism. Aceasta include o eliberare crescută a hormonului cortizol (precursorul cortizonului ceva mai bine cunoscut), care este eliberat în mod normal în primele ore de dimineață înainte de trezire. Sarcina cortizolului este de a crește oarecum nivelul de zahăr din sânge pentru a oferi celulelor corpului și, mai ales, creierului energia necesară pentru ziua următoare. Un alt efect al cortizolului este de a amortiza răspunsul imun.

Stresul continuu și nivelul de cortizol rezultat în mod constant în organism împiedică sistemul imunitar în activitatea sa. Stresul asigură astfel un răspuns imunitar mai puțin pronunțat și poate promova astfel răspândirea agenților patogeni. Acest lucru duce la un răspuns imunitar puternic cel târziu atunci când nivelul cortizolului scade, deoarece agenții patogeni pot fi acum luptați din nou în mod adecvat. Prin urmare, reducerea pe termen lung a stresului în stilul de viață contribuie la un sistem imunitar mai stabil.

de asemenea poti fi interesat de: Pentru a face față stresului