Ortopedie-On-Line

Care este cel mai bun mod de a preveni o hernie de disc?

introducere

Întrucât o cauză frecventă a herniei de disc este o încărcare permanentă incorectă pe coloana vertebrală, mai ales postură corectă a ședinței la locul de muncă.

În cazul herniei de disc, unul sau mai multe discuri intervertebrale ies din lagărul lor fiziologic datorită acțiunii forței și alunecă în direcția măduvei spinării, pe care o comprimă în cele din urmă.
Aceasta provoacă dureri severe, până la paralizie și pierderea completă a funcției.
În cele mai multe cazuri, o hernie de disc va progresa cu simptome mai ușoare. Cu toate acestea, totul trebuie făcut pentru a preveni o hernie de disc.

cauza de bază

Oricine a avut deja un disc herniat nu vrea să mai aibă unul din nou în curând. Așa că mulți pacienți se întreabă dacă este Exerciții cu ajutorul căruia se poate preveni o hernie de disc. O hernie de disc nu este o întâmplare izolată, dar are de obicei o bază multifactorială. Cauzele includ una încărcare permanentă incorectă a coloanei vertebrale, ședință frecventă (Munca de birou) in combinatie cu puțină mișcare. Mic sport și fiind supraponderal sunt, de asemenea, printre cauzele unei hernii de disc.

Dacă știți cauzele, aproape că puteți răspunde singur la întrebarea prevenției.
General este un stil de viață sănătos, cu mult exercițiu, postură corectă și o dietă echilibrată crucial. De exemplu, pacienții supraponderali cu IMC de 27,5 sau mai mulți au unul De două ori riscul, unu prolapsul discului a suferi. Anii de ședință sau anii de exerciții improprii duc, de asemenea, la Degenerarea discului intervertebral. Nucleul interior al discului intervertebral - care de fapt funcționează ca un fel de pernă de apă - se usucă și devine poros. În acest fel, discul intervertebral poate fi mișcat și nu mai este fixat în poziția inițială.

Ședință corectă

Chiar dacă știm că ședința frecventă nu este bună pentru tine Disc intervertebral este, pare diferit în realitate. În birou, este de obicei inevitabil să stăm în fața computerului ore întregi, ceea ce este extrem de problematic pentru discurile noastre intervertebrale dacă stăm „greșit”.
A postură corectă a ședinței Pentru a preveni un disc herniat, acesta arată astfel: Dacă priviți ecranul PC-ului în timp ce stați într-o poziție verticală, linia superioară a ecranului ar trebui să fie aproximativ la nivelul Axa vizuală până la maximum o piesă mai sus. Dacă acum așezați mâinile în fața dvs. pe tastatură și mouse, ar trebui să existe un unghi de 90 de grade la cot, astfel încât înălțimea mesei și a scaunului să nu fie prea mult reglate pe înălțime. De asemenea, ar trebui să existe un spațiu între picioarele superioare și inferioare când stai Unghi de 90 de grade predare.
În funcție de dimensiunea monitorului, a Distanța de vizualizare de cel puțin 50 de centimetri. Regula generală se aplică monitoarelor mai mari Ecran diagonala în centimetri în trei, astfel încât o distanță de 60 de centimetri bună ar rezulta pentru un monitor de 22 inch. Acest lucru nu numai că vă protejează ochii, ci și întregul corp, deoarece subconștient, alunecarea frecventă pe scaun este prevenită.
Nu în ultimul rând, picioarele trebuie să fie, de asemenea, pe o suprafață fermă, eventual pe un scaun. La început, această poziție de ședere pare relativ statică și înghesuită, dar este ușor de antrenat cu puțină disciplină și practică.

O întâlnire cu un specialist pentru o hernie de disc?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Un disc herniat este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.

Prin urmare, tratarea unui disc herniat necesită multă experiență.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Sport

Sportul joacă un rol important în prevenirea unei hernii de disc, întrucât se întâmplă Sport și exerciții gimnastice speciale Mușchii spatelui poate fi întărit în mod special. Trebuie menționat că exercițiile în general nu aduc neapărat o îmbunătățire.
Jucarea fotbalului sau jogging-ul ca hobby, de exemplu, nu are niciun efect asupra mușchilor spatelui, care ar trebui să fie întărite pentru a preveni o hernie de disc.

Deci nu tot sportul este la fel.

Mai degrabă sunt Sporturile care vă întăresc spatele au sens.
Unul dintre acestea este pe lângă yoga, de asemenea Antrenament de forță și sporturi care contestă în mod natural spatele, cum ar fi A urca sau jiu-jitsu.
De multe ori, învățarea unui sport este mai distractivă decât ridicarea greutăților în sala de sport. Când urcați, întreg spatele este stresat, deoarece lucrați întotdeauna cu brațele în sus. În ultimii ani, escaladarea sălii de sport cu standarde ridicate de siguranță și personal cu experiență au răsărit în aproape toate orașele importante din Germania.
Dacă nu doriți să urcați, puteți merge și la înot sau jiu-jitsu încerca. Acestea sunt sporturi care au un prejudiciu foarte scăzut și care pot fi articulate Mușchii spatelui stresul și astfel se acumulează.

Citiți multe mai multe informații despre acest subiect la: Sport în timpul sau în ciuda unui disc herniat

Exerciții pentru / împotriva unei hernii de disc

Desigur, există și opțiunea de a parcurge exerciții izolate să-ți întărești spatele. În următoarele, există mai multe exemple:

Te întinzi pe burtă și întinzi brațele în față înainte, astfel încât să te întinzi la maximum. Acum în această poziție ambele brațe sunt ridicate în același timp, în timp ce restul corpului rămâne plat pe stomac. În funcție de cât de puternic este Mușchii spatelui se pronunță, puteți ridica mâinile mai mult sau mai puțin înalte și puteți face repetări mai mult sau mai puțin. Pentru început, ridicarea lui de zece ori este o valoare bună.

Acest exercițiu poate fi variat: utilizatorii avansați ridică ambele brațe și picioare în același timp, astfel încât doar stomacul și pelvisul să fie pe pământ. Din nou, zece repetări pe set sunt considerate o valoare bună. Poziția poate fi de asemenea menținută timp de o jumătate de minut sau un minut complet, de exemplu. Este important să o faceți corect și încet. Dacă există durere, exercițiul ar trebui oprit.

Exercițiile nu trebuie efectuate niciodată din punct de vedere ecologic sau după principiul „cât mai multor repetări în cel mai scurt timp posibil”. Este mult mai dificil să faci un exercițiu lent decât este rapid. Dacă ridicați mai repede o valiză foarte grea și apoi foarte încet, ce este mai strâns? Exercițiile ar trebui făcute exact după acest principiu.

Pentru un alt exercițiu, întindeți-vă pe spate. Acum îndoiți ambele picioare și așezați-le pe podea în fața voastră. Acum împingeți pelvisul în sus, astfel încât greutatea corpului superior să se sprijine pe umeri, greutatea extremității inferioare a picioarelor îndoite. Acum pelvisul este împins de mai multe ori din poziția de pornire spre tavan până când au fost obținute aproximativ 10 repetări. Acest lucru consolidează în special Mușchii de bază si Mușchi abdominali. Ambele sunt importante pentru stabilizarea spatelui și vă pot ajuta prolapsul discului împiedica.

Puteți găsi mai multe exerciții sub subiectul nostru: Exerciții pentru / împotriva unei hernii de disc

Antrenament în greutate pentru spate

Antrenament de forță este cu siguranță un mod minunat de a construi mușchii puternici ai spatelui. Făcând acest lucru, totuși, ar trebui să acordați o atenție deosebită executării corecte a exercițiilor, deoarece leziunile care pot cauza daune durabile organismului pot apărea într-o măsură considerabilă în sala de sport ca nicăieri. Dacă nu ați lucrat niciodată într-un studio de fitness, poate fi recomandat să folosiți studiouri unde se oferă sfaturi personale individuale.
De cele mai multe ori, angajații știu exact ce exerciții sunt utile dacă vizează mișcare doresc să se întărească. Desigur, există și posibilitatea de a angaja un antrenor personal.
Avantajul de Antrenament în greutate în sala de sport este că puteți varia greutatea individual, în timp ce cu exerciții la domiciliu, greutatea corporală este mai mult sau mai puțin aceeași. Există, de asemenea, opțiuni complet diferite aici, cum ar fi pull-up-urile asistate cu doar câteva kilograme. Desigur, scopul nu trebuie să fie construirea unor munți de mușchi, ci mai degrabă consolidarea multor grupuri musculare mici care alcătuiesc spatele.

yoga

Majoritatea studiilor de fitness mai noi oferă și cursuri de yoga. yoga este un sport care implică multă greutate moartă și Izometrică Exerciții funcționează. Izometric înseamnă că organismul se află într-o stare extremă de tensiune în timpul exercițiului, ceea ce înseamnă o cheltuială mare de energie. Un exemplu de rezistență izometrică ar fi încercarea de a vă ridica mașina. Mașina nu se mișcă, desigur, deoarece cântărește peste o tonă. Prin urmare, brațele nu se mișcă, deoarece mașina nu poate fi ridicată. Cu toate acestea, totul este extrem de epuizant. Gaseste-l modificările tensiunii intramusculare în loc să fie fără mușchii înșiși să se miște.

Yoga este un sport care funcționează mult cu propria greutate și stări de tensiune și, prin urmare, poate fi foarte stresant. Marele avantaj este că leziunile sunt cu greu posibile și, în plus, un echilibru psihologic are loc prin concentrarea asupra corpului și a stărilor asemănătoare meditației.

Coloana cervicală și coloana lombară

Coloana vertebrală cervicală (scurtă: coloană vertebrală cervicală) este mult mai puțin afectată de un disc herniat decât coloana lombară (scurt: coloană vertebrală lombară). Raportul este de aproximativ 10 la 1.

Partea coloanei vertebrale care se află între coloana cervicală și lombară - coloana toracică (scurt: ESPE) - este afectat de un disc herniat de 10 ori mai rar, astfel încât raportul coloanei vertebrale lombare la coloana cervicală la coloana toracică este de 100 la 10 la 1.

O hernie de disc pe coloana lombară este o sută de ori mai frecventă decât cea de pe coloana toracică. Cum se face În primul rând, coloana lombară este mult mai grea decât coloana cervicală. În consecință, corpurile vertebrale sunt mult mai masive. Un corp cu disc intervertebral degenerat provoacă probleme mult mai rapid, deoarece greutatea întregului corp superior se sprijină pe el.

Coloana vertebrală cervicală este mult mai filigrană decât coloana lombară. De asemenea, trebuie să suporte greutatea relativ mare a capului, dar, pe de altă parte, trebuie să rămână flexibil și pentru o mare varietate de mișcări ale capului. Această „soluție de compromis” înseamnă că coloana vertebrală cervicală este, de asemenea, relativ frecvent afectată de hernii de discuri.
Pentru a înrăutăți, coloana vertebrală cervicală este afectată în special de tiparele de mișcare incorecte și de încordare incorectă. De asemenea, mușchii gâtului nu sunt la fel de bine dezvoltați ca cei din restul spatelui, ceea ce face dificilă ameliorarea mușchilor.
Prin urmare, următorul exercițiu este recomandat coloanei cervicale: Ridicați-vă drept și încrucișați brațele în spatele capului. Acum se aplică presiune pe brațele încrucișate cu spatele capului. După o jumătate de minut, luați ambele mâini și apăsați-le frontal pe frunte. Capul se ține de el, astfel încât să se creeze un echilibru. Presiunea este variabilă. Acest exercițiu este ușor de făcut acasă și este utilizat pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale.

Cu toate acestea, antrenamentul continuu cu execuție corectă este important pentru toate exercițiile.

Vă rugăm să citiți și subiectele noastre: