Care este cel mai bun mod de a-mi reduce tensiunea arterială?

Cum puteți reduce în mod natural tensiunea arterială?

Mulți oameni suferă de hipertensiune arterială și iau medicamente pentru aceasta, dar doar puțini știu că poți face foarte mult împotriva hipertensiunii arteriale cu schimbarea dietei, a exercițiilor fizice și a câteva trucuri. Prin urmare, înainte de a lua medicamente în mod regulat, ar trebui să încercați să vă normalizați tensiunea arterială printr-o așa-numită schimbare a stilului de viață și să recurgeți la medicamente numai dacă aceasta eșuează. Cu toate acestea, terapia medicamentoasă ar trebui să fie întotdeauna însoțită de o schimbare a stilului de viață. Cu toate acestea, în unele cazuri, este inevitabil să luați medicamente, de exemplu cu valori foarte mari sau cu anumite cauze ale tensiunii arteriale crescute.
În primul rând, există normalizarea greutății, deoarece greutatea excesivă este unul dintre principalele motive ale hipertensiunii arteriale. Aceasta se bazează pe valorile limită recomandate ale IMC (<25 kg / m²). Dar chiar și o pierdere în greutate de numai 5 kg poate reduce tensiunea arterială cu 3-4 mmHg. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână și să evitați stresul excesiv. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă odihnă și somn. Alcoolul și nicotina cresc, de asemenea, tensiunea arterială, deci cel mai bine este să evitați aceste substanțe cu totul sau să păstrați consumul lor în limite. Femeile ar trebui să consume maximum 12 grame, iar bărbații maximum 24 de grame de alcool (echivalentul a aproximativ jumătate de litru de bere) pe zi.

Remedii casnice pentru hipertensiune arterială

Există multe remedii casnice care pot avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Cu toate acestea, acest lucru nu scade întotdeauna suficient tensiunea arterială, astfel încât poate fi încă necesar să luați medicamente. Mijloacele care ar trebui să aducă o reducere a tensiunii arteriale includ Sfeclă, întuneric (Amar-) ciocolată (cu mult conținut de cacao), Ceai de hibiscus și ghimbir, precum și piperul de cayenne și ingredientul activ Capsaicina care de exemplu este conținut în ardei iute. La fel, câțiva ar trebui Stafide zilnic, sau trei kiwi și în ziua respectivă cartofi rosii realizează un efect antihipertensiv. Toți acești agenți au fost testați și în studii și par să prezinte efecte pozitive, dar efectul este destul de mic și mult mai puțin eficient decât, de exemplu, Efectul prin exerciții fizice și normalizarea greutății. Există, de asemenea, teoria conform căreia o mulțime de sodiu (așa cum este conținut în sarea de masă ca clorura de sodiu, printre altele) crește tensiunea arterială, în timp ce potasiul advers scade tensiunea arterială. Prin urmare, alimentele bogate în potasiu sunt, de asemenea, asemănătoare Banane și Miere / pepeni verzi Efectele hipotensive sunt atribuite. Diferite studii au arătat efecte similare pentru administrarea a trei Produse din cereale integrale zilnic, pt Nuci și pentru 40 mg Lapte sau proteine ​​din soia In fiecare zi.

Scăderea tensiunii arteriale cu ceai

În plus față de tratamentul medicamentos al hipertensiunii arteriale, utilizarea diferitelor tipuri de ceai este o măsură terapeutică stabilită. Există acum unele soiuri care s-au dovedit a avea un efect antihipertensiv. În plus față de anumite ceaiuri verzi (ceaiul Dattan Soba, ceaiul Gaba, pudra Sencha, ceaiul Tochucha), se potrivesc vâsc, vesnic, hibiscus, păducel, frunze de măslin, usturoi, valeriană și sunătoare (lat.: Leonurus cardiaca) -Tea.

Tipurile respective de ceai variază în ceea ce privește modul în care poate fi atinsă scăderea tensiunii arteriale; totuși, faptul că îl pot influența este comun tuturor.

Este deosebit de potrivit Hibiscus- sau Ceai Jamaica, îl puteți face cu ușurință singur cu ajutorul frunzelor uscate de flori de hibiscus. După cum s-a descris mai sus, ghimbirul are și proprietatea de a scădea tensiunea arterială, la fel Ceai de ghimbirfăcut cu câteva felii de ghimbir vă poate ajuta. Cu toate acestea, ghimbirul trebuie utilizat cu prudență atunci când se iau medicamente anticoagulante, cum ar fi aspirina.

Mai ales diferitele soiuri ceaiuri verzi au un spectru interesant de efecte. Ceai Gaba si Pudră Sencha sunt de origine japoneză, celelalte două, Dattan soba și Eucommia) provin din Asia. Cele 4 soiuri joacă un rol central în terapia hipertensiunii arteriale, deoarece au o influență pozitivă asupra sistemului cardiovascular. Este important să știm că ceaiul verde nu combate simptomele tensiunii arteriale, ci cauzele în sine, acest lucru este posibil deoarece atacă multe zone. În primul rând, va fi Comportamentul de curgere a sângelui influențat pozitiv, pe de altă parte, arhitectura vasculară este modulată în așa fel încât să se închidă mai puține depozite vine pe pereții vasului și pe Elasticitate crescută devine. Pentru a reduce tensiunea arterială, ceaiurile ajung în Starea metabolică și susține organe precum ficatul, rinichii și inima în funcția lor. În combinație, se poate observa un efect sinergic („lucrul împreună”), astfel încât intensitatea acțiunii să crească.

Mecanisme de acțiune mai precise nu sunt cunoscute pentru toate tipurile de ceai, dar unele merită menționate și au indicații mai specifice decât altele. Ceaiul Melissa este recomandat pentru simptome precum dureri de cap, amețeli, probleme cardiace și iritabilitate asociate cu hipertensiunea arterială. Odată cu aplicarea plantei Păducel dacă se folosește de proprietatea că îmbunătățește poziția de oxigen a vaselor interioare (vasele coronare) și astfel Întărește mușchii inimii și are, de asemenea, un efect de dilatare asupra vaselor periferice și poate astfel compensa tensiunea arterială crescută.

Pentru ceai negru și verde, precum și pentru cafea și cola, cofeină conține, există o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale după consum, astfel încât aceste băuturi să nu fie consumate înainte de o măsurare a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, puteți obține și unul Efectul de obișnuință al corpului urmăriți aceste substanțe, astfel încât efectul de creștere a tensiunii arteriale al acestor băuturi să fie neglijabil după câteva săptămâni sau cel puțin să devină mai mic. Cu toate acestea, există și studii care au un efect de scădere a tensiunii arteriale ceai negru postulează că efectul este controversat.

În general, se poate spune că ceaiul poate contribui nu numai la scăderea tensiunii arteriale, ci și foarte bine în comparație cu tratamentul medicamentos profilaxie este potrivit pentru a contracara un risc cardiovascular crescut.

Efecte secundare sunt limitate în terapia pe bază de plante cu ceai, astfel încât nu poate duce decât la amețeli, greață și scăderea tensiunii arteriale. Dar trebuie să fiți atenți și când luați în același timp ß-blocante deoarece efectele adverse asupra inimii au fost observate în asociere. Aici este întotdeauna important să consultați medicul curant.

Săruri Schüssler pentru scăderea tensiunii arteriale

În zilele noastre, sărurile Schüssler sunt luate ca alternativă sau în plus față de hipertensiunea arterială. Sărurile Schüssler, numite după fondatorul lor Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), sunt săruri minerale cu doze diferite. Preparatele se fac folosind un proces special și apoi se diluează în continuare. Acest proces de diluare corespunde așa-numitei „potențări”. Potențierea variază în funcție de sarea Schüssler și de indicația pentru ingestie (D3, D6, D12). În general, potența D6 este recomandarea clasică.

Conform teoriei, hipertensiunea arterială rezultă, printre altele, din deraierea metabolismului mineral, astfel încât aprovizionarea cu săruri minerale sub formă de săruri Schüssler este considerată utilă terapeutic.

Există 12 săruri clasice Schüssler, cunoscute și ca 12 agenți funcționali, care stau la baza tratamentului. Există acum mult mai mult decât cele 12 mijloace funcționale. Sărurile Schüssler sunt utilizate în terapia antihipertensivă:

Nr.3 Ferrum phosphoricum

Nr.5 Kalium phosphoricum

Nr.7 Magneziu fosforic

Nr.8 clorat de sodiu

Nr. 15 iodat de potasiu

Nr. 16 Litihium chloratum

Nr. 25 Aurum cholartum natronatum

Diferitele săruri au, în general, o „funcție de curățare” a sistemului vascular, deoarece arterioscleroza („întărirea arterelor”) cu depunerile sale de grăsimi, var etc. promovează tensiunea arterială ridicată prin vasoconstricție. Se știe mai precis că sarea Schüssler nr. 7 relaxează stratul muscular al pereților vasculari și astfel contracarează tensiunea arterială crescută prin lărgirea vaselor de sânge, numărul 8 este substituit atunci când presiunea crescută este cauzată de o acumulare prea vasele și numărul 23 îmbunătățește fluxul sanguin.

Sărurile Schüssler sunt de obicei luate sub formă de tablete. Este important să vă asigurați că comprimatul nu trebuie înghițit, ci că este permis să se dizolve întregi pe limbă, astfel încât sărurile să poată fi absorbite prin membranele mucoase din gură. Alternativ, sărurile Schüssler pot fi luate și ca picături. Acest lucru este recomandabil mai ales dacă sunteți alergic la lactoză, care este baza comprimatelor. De obicei, se iau 1-2 comprimate de 3-6 ori pe zi; 5 picături corespund unui comprimat, astfel încât doza să fie ușor transferabilă. În general, un aport combinat de diferite săruri Schüssler este complet inofensiv. Un efect sinergic pentru scăderea tensiunii arteriale este adesea chiar util.

Scăderea tensiunii arteriale prin slăbire

Tensiunea arterială ridicată (= hipertensiune arterială: hiper = prea mare, tonus = presiune) este atunci când valorile tensiunii arteriale de> 140mmHg sistolice și> 90mmHg diastolice rămân ridicate.

Se poate face diferența între hipertensiunea primară și cea secundară. Hipertensiunea primară este forma mai frecventă și se caracterizează prin faptul că nu se cunosc cauzele exacte ale tensiunii arteriale crescute. Acesta este motivul pentru care se vorbește despre hipertensiune arterială esențială sau idiopatică. În schimb, hipertensiunea secundară poate fi atribuită altor boli subiacente sau anumitor factori. Obezitatea este un factor de risc deloc neglijabil.

Prin urmare, pacienții cu tensiune arterială excesiv de ridicată din cauza obezității pot combate singuri cauza slăbind. Studiile au arătat că chiar și o scădere în greutate de 5 kg poate reduce tensiunea arterială cu 3-5mmHg. Valoarea sistolică, adică valoarea superioară, poate fi redusă relativ mai mult decât valoarea diastolică, cea mai mică.

Odată ce vă dați seama de motivele pentru care unii pacienți sunt supraponderali, puteți, dimpotrivă, să începeți chiar acolo să faceți ceva în legătură cu excesul de kilograme pentru a reduce tensiunea arterială. Lipsa exercițiilor fizice și un aport prea mare de calorii sunt adesea de vină pentru obezitate. O combinație între o dietă mai conștientă și mai sănătoasă și mai mult exercițiu fizic au o influență pozitivă asupra scăderii tensiunii arteriale, ca urmare a pierderii în greutate.

Parametrii care pot fi utilizați pentru a clasifica dacă pacienții sunt supraponderali și dacă rezultă tensiune arterială crescută sunt, pe de o parte, IMC (indicele de masă corporală: greutatea corporală în kilograme împărțit la pătratul înălțimii în metri), dar și circumferința taliei . Mărimea taliei în special este relevantă, deoarece grăsimea abdominală promovează în special tensiunea arterială crescută. Pentru bărbați nu trebuie să depășească 120 cm și pentru femei să nu depășească 88 cm, altfel există un risc crescut. Limita IMC este <25 kg / m².

Motivul pentru care supraponderalitatea poate dezvolta tensiune arterială crescută este că inima trebuie să funcționeze mai bine în sensul creșterii capacității de pompare pentru a furniza masa corporală mai voluminoasă. Pe lângă puterea debitului cardiac, tensiunea arterială depinde și de rezistența vaselor de sânge. Această rezistență este crescută deoarece țesutul gras deteriorează vasele prin producerea de substanțe inflamatorii și hormoni și acest lucru duce la calcificare vasculară sau vasoconstricție datorată depunerilor.
Modificările respective sunt, totuși, reversibile într-o anumită măsură, astfel încât tensiunea arterială poate fi redusă semnificativ prin scădere și, prin urmare, reprezintă o primă măsură simplă înainte de tratamentul medicamentos.

Exercițiu pentru hipertensiune arterială

În plus față de pierderea în greutate, este posibilă scăderea semnificativă a tensiunii arteriale prin exerciții fizice. Conform studiilor actuale, este posibilă scăderea valorilor tensiunii arteriale prea mari cu 5 până la 10 mmHg printr-un antrenament sensibil și eficient. În funcție de situația inițială, valorile normale ale tensiunii arteriale pot fi atinse numai prin exerciții fizice și fără terapie medicamentoasă.

Ar trebui să faci sport timp de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Motto-ul aici este: cu cât este mai mult exercițiu, cu atât mai bine - dar unele exerciții sunt mult mai bune decât să nu faci nimic. Trebuie remarcat faptul că este vorba doar de a face antrenament de anduranță ușoară. Programul de exerciții nu doar antrenează inima, ci poate duce și la pierderea în greutate. Stresul, care poate duce și la hipertensiune arterială, este redus. Dacă doriți să vă antrenați mai mult sau nu ați făcut niciun sport de mult timp, ar trebui să consultați și să examinați un medic sportiv și, dacă este necesar, să vă măsurați capacitatea de exercițiu pe un ergometru pentru bicicletă.

Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul, înotul, mersul pe jos nordic sau schi fond sunt deosebit de potrivite. Dar chiar și o simplă plimbare de 30 de minute în fiecare zi are un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale. Deci nu trebuie să devii un fanatic al sportului peste noapte și să faci sport intensiv în fiecare zi. La început este complet suficient să învățați corpul să treacă de la lipsa deplină de mișcare la exerciții fizice regulate. Este important să nu vă epuizați și să vă atingeți limitele; este mult mai eficient să te antrenezi persistent și să repeti de mai multe ori posibilele exerciții. În general, ar trebui să fii atent la regularitate, indiferent de sportul de anduranță pe care îl alegi. Pentru a asigura acest lucru, are sens să faci sporturi care îți plac și tu, astfel încât motivația și asocierea pozitivă să te asigure că rămâi pe minge. De asemenea, poate fi util să vă stabiliți propriile obiective pentru a lucra. Ghidurile aproximative de utilizat ca ghid includ aproximativ 30 de minute pe zi sau 3 ore pe săptămână.

Avantajul general al sporturilor de anduranță este că nu există așa-numitele „vârfuri de încărcare” cu valori extrem de ridicate ale tensiunii arteriale. Pe de o parte, acestea prezintă riscul de moarte subită cardiacă; pe de altă parte, acest tip de sport nu are niciun efect antihipertensiv pe termen lung.

În antrenamentul cu greutăți există, de asemenea, riscul ca tehnicile incorecte de respirație („respirație prin presare”) să determine inima să pompeze împotriva rezistenței crescute în timpul exercițiilor, ceea ce va duce la supraîncărcare. Antrenamentul de forță este recomandat doar persoanelor în vârstă, deoarece păstrează mușchii.

Indiferent de sportul pe care îl practicați, ca pacient cu valori ale tensiunii arteriale peste 160mmHg până la 95mmHg trebuie întotdeauna să vi se efectueze în prealabil un test de stres. Rezistența poate fi testată pe un ergometru de bicicletă și poate fi măsurată tensiunea arterială și se poate scrie un ECG în același timp. Acest lucru este important deoarece valorile tensiunii arteriale cuprinse între 180 mmHg și 200 mmHg nu trebuie niciodată depășite în timpul antrenamentului, altfel există un risc crescut de deces subit cardiac. Dacă decideți să contracarați o hipertensiune arterială existentă cu sportul, această examinare inițială este obligatorie.

Mecanismul care provoacă efectul antihipertensiv este acela că există o eliberare redusă de catecolamine atât în ​​repaus, cât și în situații stresante. De obicei, catecolaminele stimulează sistemul nervos simpatic; Dacă secreția este inhibată, însă, activitatea simpatică scade, astfel încât vasodilatația are loc în periferie.

În general, planul de scădere a tensiunii arteriale prin exerciții este foarte promițător. După cum sa menționat deja, valorile tensiunii arteriale pot fi reduse cu 5-10 mmHg prin antrenament. Cu cât valorile inițiale sunt mai mari, cu atât poate fi scăzută tensiunea arterială. Cu durata antrenamentului, totuși, efectul antihipertensiv stagnează de la un anumit punct. S-a dovedit că atât riscul de accident vascular cerebral sau de boală coronariană, cât și rata mortalității cardiovasculare pot fi reduse enorm prin exerciții fizice pentru scăderea tensiunii arteriale.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții fizice și hipertensiune arterială

Scăderea tensiunii arteriale prin dieta corectă

Când vine vorba de nutriție, ar trebui să rămânem la „bucătăria mediteraneană”, adică să ne orientăm spre mâncărurile din zona mediteraneană, de exemplu din Italia, Franța, Spania, Turcia și Grecia. Această recomandare vine din faptul că bolile cardiovasculare sunt mai puțin frecvente în aceste țări. Utilizarea legumelor proaspete (ardei, dovlecei, vinete, castravete, roșii, măsline), ierburi proaspete (cum ar fi busuioc, rozmarin, oregano, salvie și mentă) și fructe de mare și pește sunt deosebit de importante în dieta mediteraneană. Deși țările individuale diferă în ceea ce privește obiceiurile lor alimentare, toate acestea au în comun utilizarea de ingrediente proaspete și adesea ulei de măsline și ceapă, praz și usturoi.
În plus, ar trebui să fim atenți la reducerea consumului de sare de masă în dietă, deoarece sarea (Clorura de sodiu) duce la creșterea valorilor tensiunii arteriale. În general, germanii consumă în medie prea multă sare de masă. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă un consum zilnic de maximum 10 grame de sare de masă, iar tensiunea arterială crescută trebuie să rămână sub 6 g pe zi. Există multă sare în carnea vindecată, în unele tipuri de brânză și produse gata preparate.
Cu toate acestea, influența sa asupra scăderii tensiunii arteriale este controversată și măsura mai eficientă rămâne pierderea în greutate.

Reducerea riscului

În studiile mari controlate cu placebo, a existat o reducere semnificativă a mortalității Medicament dovedit. În medie, riscul relativ de mortalitate poate fi redus 12- 15% să fie coborât. Rezultatul este independent de sex. Acest lucru reduce numărul de Atacuri de cord și Accidente vasculare cerebrale clar. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, s-a dovedit că mulți pacienți nu sunt tratați în mod adecvat cu medicamente. Un studiu a arătat că doar fiecare al doilea pacient care are nevoie de terapie a fost de fapt tratat. Atât medicii de familie, cât și specialiștii în inimă (cardiologi) au apreciat greșit eficacitatea terapiei lor.

Măsuri generale pentru scăderea tensiunii arteriale

Pe lângă medicinal Terapia reprezintă Schimbare de Mod de viata o componentă importantă în terapia de succes a Hipertensiune arterială pentru scăderea tensiunii arteriale Există numeroși factori care s-au dovedit a reduce riscul cardiovascular. Renunțând la asta Fum Deși nu scade direct tensiunea arterială, reduce foarte mult riscul de complicații. Persoanele care renunță la fumat la vârsta mijlocie au o speranță de viață la fel de lungă ca și nefumătorii. În plus, a scăzut nicotină eficacitatea unor medicamente antihipertensive, cum ar fi Blocante beta.
Una înaltă Consumul de alcool crește semnificativ riscul de accident vascular cerebral și se corelează pozitiv cu hipertensiunea arterială. În plus, alcoolul reduce și la fel nicotină eficacitatea unor medicamente. Din această cauză, cantitatea maximă de alcool pe zi la bărbați ar trebui să fie 30g, la femei 20g nu depăși.
Reducerea greutății reprezintă una dintre cele mai importante măsuri pentru scăderea tensiunii arteriale. Aceasta poate reduce tensiunea arterială între 5-20mmHg per 10kg Conduce la scăderea în greutate.
În plus, o schimbare a stilului de viață cu mai multe diminuează Mișcare și mai sănătos nutriție preîncărcarea și reducerea după încărcare a Inima și astfel masa musculară a Ventriculul stâng (hipertrofie ventriculara stanga). Acest lucru crește semnificativ rezistența și Dificultăți de respirație dependente de exerciții (Dispnee) redus. În plus, activitatea fizică regulată de câteva ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute poate reduce semnificativ mortalitatea cardiovasculară. Sporturi precum înot, A alerga sau excursie. Nu, totuși, sporturile cu greutate pură Ridicare de greutăți.
Prin reducerea conținut zilnic de sare de masă și un aport zilnic adecvat de potasiu, poate sa tensiune arterială crescută iar accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite eficient și ușor. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă mai puțin de 2,5g Consumați sare de masă, reduceți riscul cardiovascular cu un sfert. Cine crește și el fructe și legume mănâncă zilnic Aportul de potasiu Creșterea acestuia poate reduce și mai mult acest risc. În general, o dietă sănătoasă și echilibrată, cu multe fructe, legume și pește, poate reduce riscul cardiovascular. Cu toate acestea, majoritatea măsurilor de mai sus sunt sensibile și eficiente în combinație. O modificare a dietei singură fără exerciții fizice crescute și consumul continuu de alcool și nicotină nu poate reduce tensiunea arterială și riscul cardiovascular.

Medicamente pentru hipertensiune arterială

Terapia pentru scăderea tensiunii arteriale se realizează inițial ca Monoterapie cu un singur medicament (ingredient activ). Dacă acest lucru nu este suficient, este posibil să combinați diferite medicamente cu diferite moduri de acțiune. Mijloace de prima alegere Inhibitori ai ECA, Antagoniști AT1, Blocante beta, Diuretice și Antagoniști ai calciului. Alegerea medicamentului adecvat depinde de Vârstă si Comorbidități a pacientului.
Inhibitorii ECA reduc formarea tensiunii arteriale crescând Angiotensina 2 și astfel activitatea de Renin Angiotensin Aldosterone Systems, care prin Fluxul sanguin renal este activat.
Antagoniștii receptorilor angiotensinei 1 acționează într-un punct diferit din același sistem și împiedică acțiunea angiotensinei II asupra receptorului său. Conversia în aldosteron nu mai poate avea loc și nu are loc efectul de creștere a tensiunii arteriale. Nu are rost să combinați aceste două medicamente, deoarece acestea funcționează într-un loc similar. Ele sunt utilizate mai mult ca alternative, deoarece antagoniștii receptorilor angiotensinei 1 sunt uneori mai bine tolerați decât inhibitorii ECA.

Blocantele beta funcționează pe receptorii selectivi ß1care se află în inimă. Prin inhibarea acestor receptori, Capacitatea de ejecție a inimii și odată cu ea tensiunea arterială. Diuretice sunt substanțe care se află în rinichi promovează excreția volumului. Acest lucru reduce volumul din sistemul vascular și scade tensiunea arterială. Blocanții canalelor de calciu, în special din Tipul nifedipinei reduce Tonul vascular în Arterele și astfel scade presiunea din sistemul vascular. Toate aceste grupe de ingrediente active sunt echivalente în ceea ce privește reducerea riscului de mortalitate. Cu toate acestea, există o discrepanță clară între efectele asupra complicațiilor organelor în studii individuale. Din acest motiv, în ciuda eficienței bune a medicamentelor, utilizarea lor trebuie evaluată în mod critic și o evaluare a riscurilor are întotdeauna sens.

Puteți găsi informații mai detaliate la subiectul nostru: Medicamente pentru hipertensiune arterială

Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente

În special, terapia tensiunii arteriale ridicate oferă multe abordări diferite, în afară de tratamentul medicamentos.

Stâlpii terapiei hipertensiunii arteriale sunt Sport, nutriție optimizată, somn adecvat, nu fuma și mai puțin alcool.

De exercițiu mai ales în Gama de anduranță efectele pozitive asupra tensiunii arteriale sunt dovedite și nu trebuie disprețuite. În combinație cu o dietă conștientă, reducerea greutății asociate poate avea, de asemenea, un impact asupra tensiunii arteriale. Tema nutriției oferă posibilități de anvergură pentru a lupta împotriva tensiunii arteriale crescute și, prin urmare, ar trebui integrată în terapie în orice caz. Următorul alimentație sănătoasă și echilibrată Sub formă de multe legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să aveți grijă să consumați mai puțină sare și, în schimb, să rafinați gustul alimentelor cu alte condimente, de exemplu. Sarea promovează valorile hipertensiunii arteriale enorm și prin mijloace conștiente Reducerea consumului de sare valorile pot scădea cu până la 5 mmHg. În plus, alcoolul trebuie consumat doar cu măsură. Variat Tipuri de ceai De altfel, sunt considerați agenți antihipertensivi respectați și pot demonstra în mod demonstrabil o situație a tensiunii arteriale. Ceaiul verde, vâscul, periwinkle, hibiscus, păducel, frunze de măslin, usturoi, valeriană și ceai de sunet sunt potrivite în special pentru scăderea tensiunii arteriale. Acum este de acord că tensiunea arterială, nivelul lipidelor din sânge și echilibrul de magneziu sunt influențate pozitiv de consumul de nuci cu moderare.

Deoarece există o scădere naturală a tensiunii arteriale în timpul fazei de odihnă nocturnă, este de înțeles că lipsa regulată de somn are un efect negativ asupra tensiunii arteriale și o crește. Acest lucru este adesea însoțit de faptul că cei afectați sunt foarte stresați și au puțin timp pentru relaxare sau echilibru. De aici sunt antrenament autogen iar oprirea conștientă de la situații stresante este foarte importantă pentru bunăstarea corpului. Tensiunea arterială sistolică poate trece relaxare activă și Reducerea stresului să fie coborât cu 8mmHg.

Pe scurt, se poate spune că există suficiente puncte de plecare pentru terapie și nu trebuie să vă gândiți imediat la medicamentele antihipertensive. Multe dintre aspectele menționate mai sus sunt în mod logic adecvate și ca profilaxie.