CRIZURĂ ABDOMINALĂ CU EXPANSORUL

introducere

Mușchii abdominali și mușchii adânci ai spatelui sunt responsabili pentru o mers verticală și, prin urmare, sunt deosebit de importanți pentru antrenamentul funcțional al forței. Întrucât durerile de spate sunt boala cea mai răspândită, antrenamentele de spate și formarea mușchilor abdominali sunt deosebit de importante în formarea musculaturii orientate către sănătate. Crișul abdominal este unul dintre cele mai cunoscute exerciții de antrenare a mușchilor abdominali și este adesea denumit „crăpături” sau „sit-up’s”. Utilizarea unui expandator nu este absolut necesară pentru antrenamentul muscular convențional, dar dacă este făcută corect poate oferi stimuli suplimentari pentru un stres mai mare.

Mulți sportivi se străduiesc pentru un abs perfect tonifiat și sunt de asemenea percepute ca fiind deosebit de atractive de sexul opus. Cu toate acestea, atingerea acestui obiectiv este adesea mai departe decât se presupunea inițial. Pe lângă pregătirea perfectă, caracteristicile constituționale și dieta potrivită sunt deosebit de importante. Planurile de antrenament pentru stomacul perfect în 5 săptămâni anunțate în nenumărate reviste de fitness sunt, de asemenea, întotdeauna în ochii spectatorilor.

Descrierea mișcării

În funcție de nivelul tău de capacitate, exercițiul se poate desfășura fie fără, fie cu utilizarea expansorului. Sportivul este întins pe spate în timpul crizei abdominale. Postura capului trebuie ținută individual în funcție de propriile sentimente, dar este recomandat să mențineți capul cu fața în sus în timpul mișcării. Picioarele stau pe podea cu vârful degetelor îndreptate spre tavan sau sunt îndoite la șolduri și genunchi. (Vezi poza)

În timpul mișcării, spatele trebuie eliberat de podea într-o mișcare de rulare.

Sfaturi:

Dacă există tensiune în zona gâtului, un prosop poate servi ca bază. Sportivul apucă două capete ale prosopului și permite astfel capului o suprafață de sprijin.

Mușchii abdominali sunt proiectați pentru contracții statice și de aceea este recomandată o mișcare foarte lentă până la statică.

Picioarele nu trebuie fixate așa cum s-a presupus anterior, deoarece mușchiul lombar își asumă sarcina principală de mișcare în această execuție.

Exercițiul poate fi efectuat opțional în lateral, pentru a lucra în special mușchii abdominali oblici exteriori și interiori.