ÎNLĂTURAREA CU EXPANSORUL

introducere

Abducția în articulația șoldului este contramovarea adducției și face ca piciorul să se răspândească spre exterior. Această mișcare nu este efectuată de mușchii coapsei, ci de glute mici și mijlocii, motiv pentru care acest exercițiu este foarte popular la femei. În studiourile de fitness, acest exercițiu se face de obicei în timp ce stai, în care articulațiile genunchiului împing spre exterior împotriva rezistenței.

Când se antrenează cu dilatatorul, exercițiul poate fi efectuat în picioare, așezat sau culcat.

Descrierea mișcării

Ca și în cazul adducției, expansorul este legat într-o buclă și atașat la gleznele piciorului. Pentru a nu pierde echilibrul, sportivul ar trebui să găsească o reținere fermă. În faza de contracție, piciorul extins trebuie să fie răspândit în afară de corp și revenit lent la poziția de pornire. Expanderul menține tensiunea pe toată durata mișcării.

Un alt mod de a antrena răpitoarele cu dilatatorul, care este blând pe articulația genunchiului, este așezat. În mod similar antrenamentului cu mașina adductorului, sportivul stă pe un scaun și atașează dilatatorul la coapsă. Coapsele și picioarele inferioare formează un unghi drept în articulația genunchiului. În faza de contracție, articulațiile genunchiului sunt separate una de cealaltă și reunite din nou.

zone de aplicare

Sportul de sănătate

în Sportul de sănătate se recomandă mișcarea așezatului. Sportivul completează între 15 și 20 de repetări cu o pauză de maxim un minut între seturi. Un maxim de 3 seturi sunt completate pe exercițiu. Pentru a atinge obiectivele de promovare a sănătății, mușchii abdominali și spate ar trebui să fie antrenați.

fitness

în Sportul de fitness alegeți între 12 și 15 repetări de intensitate medie până la mare. Pauzele sunt cuprinse între 30 de secunde și 1 minut. În plus față de menținerea sănătății, antrenamentele de fitness se referă la construirea de mușchi și îmbunătățirea stării generale de fitness.