Cura De Slabire

Pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor

introducere

În timp ce multe diete promit pierderea în greutate radicală în timp record, trebuie avut în vedere că pierderea în greutate nu înseamnă pierderea de grăsime. Cu cele mai multe diete, pierzi mai multă apă și masă musculară decât țesutul adipos, în special la începutul schimbării dietei. Există diferite modalități de a stimula arderea grăsimilor și de a pierde în greutate prin arderea grăsimilor. Exercitiile fizice ajuta la cresterea ritmului metabolic bazal. Dacă acumulați mai mulți mușchi, mai multe calorii sunt arse în consecință. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă este esențială pentru a slăbi și a trăi sănătos.

Citiți mai multe despre acest subiect: Slăbi

Care sunt opțiunile de a slăbi prin arderea grăsimilor?

Sport regulat
Sporturi de anduranță: jogging, înot, ciclism, mers nordic
Frecvența cardiacă optimă pentru sportul de anduranță (sportul este cel mai bun> 30 min)
gimnastică
Relaxare (Eliberare de stres)
Somn suficient pentru relaxare și regenerare suficientă
Bea suficient, cel puțin 2 litri pe zi
- Ceai: ceai de ghimbir, lămâie fierbinte
- Cafea: cofeina îți îmbunătățește metabolismul
Dieta sănătoasă: multe legume, fructe, pește, ouă etc.
- Citrice: grapefruit, lămâie
- Condimente care stimulează metabolizarea, precum ardei iute, ardei și curry
- Reducerea carbohidraților și grăsimilor animale din dietă
- Mâncați încet și mestecați bine pentru a nu mânca mai mult decât este necesar (senzația de sațietate apare numai după 15-20 de minute)
- Mâncați micul dejun pentru a vă stimula metabolismul
Suplimente dietetice, cum ar fi L-carnitina

Citiți mai multe despre acest subiect: Cum poți stimula metabolismul?

Cum puteți impulsiona arderea grăsimilor?

Există câteva modalități prin care puteți viza arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate. În general, pierderea în greutate funcționează cel mai bine cu amestecul corect de exerciții și dietă. Antrenamentul de fitness poate stimula metabolismul și este deosebit de bun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.

Există diferite modalități de exercițiu eficient pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate sănătoasă necesită o alimentație adecvată. În meniu apar multe fructe și legume, dar și pește, carne, ouă și produse lactate. Uleiurile vegetale presate la rece, semințele de in și produsele din cereale integrate promovează digestia. Condimente calde precum ardei iute, ardei i curry, dar și oțet de cidru de mere stimulează metabolismul (Vezi si: Dieta cu Oțet de Cidru de mere). Somnul odihnitor este important pentru o homeostază echilibrată, de asemenea pentru regenerarea celulelor. Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, puteți utiliza suplimente alimentare care conțin, de exemplu, L-carnitină sau cafea verde.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta arzătorilor de grăsimi și cum să stimuleze arderea grăsimilor?

Arderea grăsimilor prin exerciții fizice

Există diferite modalități de a te antrena și de a stimula arderea grăsimilor cu sportul. O combinație de antrenament de rezistență și antrenament de rezistență este foarte potrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung. De exemplu, puteți face antrenament de forță 2 unități pe săptămână cu ajutorul echipamentelor de fitness și să mergeți la jogging de două ori pe săptămână, să mergeți pe banda de alergare, să mergeți cu bicicleta sau, ca nou venit, să încercați mersul nordic.

Citiți mai multe despre acest subiect: Arderea grăsimilor prin antrenament în greutate - este posibil ?, dieta de fitness

Pentru a stimula maxim arderea grăsimilor și a pierde în greutate, ar trebui să facă sport de rezistență cât mai mult timp, de preferință cel puțin 30 de minute și, dacă este posibil, mai mult de o oră. Pulsul nu trebuie să atingă nivelul maxim permanent, altfel antrenamentul nu ar fi susținut pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. De la un puls de 55 - 60% din frecvența cardiacă maximă, arzi grăsime deosebit de bine. Dacă mențineți antrenamentul de anduranță timp de o oră sau mai mult în „zona de ardere a grăsimilor”, celulele de grăsime ale corpului sunt descompuse în mod deosebit de eficient și mânerele iubirii se topesc. De regulă, exercitarea timp de o oră de trei ori pe săptămână va ajuta la arderea grăsimilor. Trebuie menționat că nu orice sport este la fel de potrivit pentru toată lumea. Dacă aveți probleme comune, ar trebui să încercați să înotați în loc să faceți jogging și pentru persoanele care nu au făcut niciun sport de mult timp, recomandarea este să începeți antrenamentul încet și ușor. Mersul nordic este o bună introducere în sporturile de anduranță.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea cu exercițiile fizice - aceste sporturi sunt deosebit de eficiente!

Arderea grăsimilor prin jogging / banda de alergare

Jogging-ul este considerat cel mai bun „arzător de grăsime” și, prin urmare, cel mai bun mijloc de a pierde în greutate. Acesta antrenează metabolismul grăsimilor, iar organismul învață să ardă grăsimile ca rezerve de energie. Antrenamentul regulat în natură sau pe pistă promovează construirea mușchilor, ceea ce înseamnă că se ard arderi suplimentare de calorii. Un antrenament optim pentru metabolismul grăsimilor are loc la 60 - 70% din ritmul cardiac maxim. Sporturile de rezistență, cum ar fi jogging-ul, au un efect de arsuri care poate dura până la 48 de ore.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți în greutate prin jogging și sporturi de anduranță și arderea grăsimilor

Care este cel mai bun ritm cardiac pentru arderea grăsimilor?

Pentru a determina arderea grăsimilor cât mai eficient, zona metabolică aerobă este optimă. Pulsul trebuie să fie relativ scăzut, dar cu o durată de exercitare relativ lungă, de preferință o oră sau mai mult.

Frecvența cardiacă maximă pentru a pierde în greutate este calculată după cum urmează: bărbați: 220, vârstă minus, pentru femei: 226, vârstă minus În intervalul aerob, pulsul este de 60 - 70% din ritmul cardiac maxim. Aceasta înseamnă că cea mai bună frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor variază de la o persoană la alta sau depinde de vârstă și sex. Dacă pulsul este de 80 - 90% din frecvența cardiacă maximă, vorbim de intervalul de performanță anaerobă. Aceasta este frecvența cardiacă pe care sportivii o folosesc pentru a-și dezvolta forța musculară. Este problematic să mențineți acest ritm pulsativ timp îndelungat, iar pentru arderea grăsimii pulsul ar trebui să crească mai mult timp, de aceea o rată de puls de 80 - 90% este mai puțin potrivită pentru arderea grăsimilor. În rezumat, cel mai bun ritm de puls pentru arderea grăsimilor este în jur de 60-70% din ritmul cardiac maxim.

Citiți mai multe despre acest subiect: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine!

Pierdeți greutatea cu grapefruit

Grapefruitul exotic este un fruct absolut subțire. Are un gust fructat și, în același timp, ușor amar, este sărac în grăsimi și conține doar 45 de calorii la 100 de grame. Grapefruit este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, deoarece conține multe substanțe eficiente care stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Pectina fibroasă indigestibilă conținută în ea promovează digestia și umflăturile în tractul gastrointestinal, ceea ce duce la sațietate rapidă. Pectina are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și de colesterol, ceea ce reduce, de asemenea, poftele alimentare.

Grapefruit conține, de asemenea, cantități mari de vitamina C, care întărește sistemul imunitar și promovează eliberarea de noradrenalină. Acest lucru crește consumul de energie și stimulează pierderea de grăsime. În acest fel, grapefruit vă ajută în mod special să pierdeți în greutate prin arderea grăsimilor. Suplimentul conține și potasiu mineral. Potasiul scurge apa și elimină excesul de toxine din organism. Se păstrează mai puțină apă. Puteți mânca pulpa de grapefruit drept, într-o salată sau ca desert. Sucul de grepfrut proaspăt stors oferă la fel de multe vitamine și se prepară rapid.

Citiți mai multe despre acest subiect: Figura de bikini

Cafeaua ca arzător de grăsimi

Ingredientul activ cafeina, care este conținut în cantități mari în cafea, încălzește într-adevăr metabolismul. Este dovedit științific că cofeina crește și lipoliza, arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă că atât grăsimea dietetică, cât și grăsimea corporală sunt defalcate pentru a servi organismul pentru producerea de energie. Cofeina alcaloidă duce la creșterea producției de căldură și crește tensiunea arterială, ceea ce duce la creșterea activității metabolice și la pierderea în greutate dorită corespunzător. Vă recomandăm o ceașcă de cafea tare sau espresso după masă sau înainte de exercițiu.

Citiți mai multe despre acest subiect: Cafea pentru pierderea în greutate - Ce este în spatele ei?

Ceaiul de ghimbir arde grăsimile

Ceaiul de ghimbir conține gingeroli valoroși, care cresc temperatura corpului și îmbunătățesc metabolismul. Asta înseamnă că mai multe calorii sunt arse. Dacă luați ghimbir sub formă de ceai de ghimbir, oferiți-vă corpului dvs. apă valoroasă și purificați organismul în același timp. Ghimbirul ajută la eliminarea toxinelor și a poluanților mai bine prin rinichi și stimulează digestia. Ceaiul de ghimbir se spune, de asemenea, să te satieze și să reducă poftele alimentare. Ceaiul de ghimbir stimulează arderea grăsimilor, previne poftele, purifică și detoxifică organismul și duce astfel la pierderea în greutate.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea fără foame

Aminoacizi pentru pierderea în greutate?

L-carnitina este un aminoacid care are un rol natural în metabolismul grăsimilor și este esențial pentru descompunerea grăsimilor. Aceasta înseamnă că L-carnitina stimulează metabolismul grăsimilor și accelerează astfel procesul de pierdere în greutate.Prin urmare, L-carnitina este adesea folosită ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate. Glutamina aminoacidă este esențială pentru a face față acumulării de grăsime cauzată de insulină. Acest aminoacid combate depozitarea grăsimilor alimentare și ajută la reglarea greutății corporale.

Citiți mai multe despre asta: Doza de L-carnitină

Tabletele pot stimula arderea grăsimilor și, dacă da, care dintre ele?

Există numeroase suplimente alimentare sub formă de tablete care ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor. L-carnitina este populară în rândul sportivilor. Aminoacidul L-carnitină joacă un rol important în metabolismul grăsimilor celulelor noastre și promovează regenerarea mușchilor, în special după exerciții fizice de mare intensitate. Aminoacidul L-citrulina duce de asemenea la o mai bună ardere a grăsimilor. Cafeaua verde este disponibilă și sub formă de capsulă. Ingredientul activ acid clorogenic pe care îl conține reduce absorbția zahărului în sânge, reduce nivelul de grăsime din sânge și previne durerile de foame. Capsulele cu acid linoleic conjugat, un acid gras polinesaturat, promovează pierderea în greutate prin reducerea cantității de grăsime stocată după mese și accelerează arderea grăsimilor. Trebuie menționat, însă, că foarte puține au fost cercetate și dovedite experimental despre acidul linoleic și efectele sale asupra organismului uman.

Așadar, există câteva moduri de a lua suplimente dietetice pentru arderea grăsimilor, dar acestea nu pot stimula eficient metabolismul grăsimilor doar dacă mănânci o dietă sănătoasă, săracă în calorii și exerciții fizice cât mai activ.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea cu ajutorul tabletelor sau capsulelor

Pot bea alcool dacă vreau să ard grăsime?

Corpul absoarbe patru calorii pe gram cu proteine și carbohidrați și nouă calorii pe gram cu grăsimi. Alcoolul, care acționează ca o otravă celulară, are șapte calorii pe gram. Cu toate acestea, alcoolul este procesat diferit în tractul digestiv decât nutrienții convenționali. Organismul încearcă să scape cât mai repede de toxina celulară și transformă alcoolul în acetat. În timpul acestui proces, enzimele digestive sunt inhibate și întregul proces digestiv este încetinit. Arderea grăsimilor scade și în timpul dezintoxicării alcoolului se acumulează mai multe grăsimi în celulele grase. Aceasta înseamnă că, dacă vrei să slăbești și să arzi grăsime, nu ar trebui să bei alcool, deoarece digestia altor alimente este mai lentă, iar grăsimea este mai probabil să fie încorporată în mânerele dragostei.

Citiți mai multe despre acest subiect: Valoarea calorică a alcoolului