Pierderea în greutate în timpul menopauzei

introducere

Ca menopauză (de asemenea „Climaterice“ numit) descrie trecerea de la faza reproductivă la cea postmenopauză a femeilor. Schimbarea hormonală durează câțiva ani și este asociată cu o multitudine de schimbări în corpul feminin. Pentru unele femei, trecerea la început la 40 de ani, pentru altele abia la 50 de ani. La aproximativ douăsprezece luni după menopauza, ultima menstruație spontană, menopauză s-a terminat. Modificările sunt legate în principal de scăderea hormonului estrogen. Pe lângă bufeurile, transpirațiile și alte plângeri, multe femei observă, de asemenea, dificultăți în a-și menține greutatea sau chiar a lua în greutate.

De ce este atât de greu să slăbești în timpul menopauzei?

Creșterea în greutate în timpul menopauzei se explică mai ales prin creșterea vârstei. Femeile în vârstă și bărbații au o rată metabolică bazală mai mică odată cu creșterea vârstei, ceea ce este legat de procentul de masă musculară. În general, mușchii consumă mult mai multă energie decât aceeași masă de grăsime. Odată cu scăderea masei musculare la bătrânețe, rata metabolică bazală scade și ea. Dacă acest lucru nu este crescut prin activitate suplimentară și dacă stilul de viață și dieta rămân aceleași, apare creșterea în greutate nedorită. Corpul este acum furnizat cu mai multă energie decât are nevoie. Această energie este stocată sub formă de rezerve de grăsime și duce la o creștere a greutății corporale.

Chiar și așa, risipa de estrogen în contextul menopauzei o influență importantă asupra organismului feminin. Țesutul adipos este redistribuit, determinând dispariția taliei, iar pieptul și abdomenul își pierd fermitatea.

În plus, simptomele menopauzei pot pune un stres fizic și psihic drastic asupra femeilor. În fața bufeurilor, de exemplu, activitățile fizice sunt reduse sau chiar stresul zilnic este redus la minimum. În plus față de rata metabolică bazală mai mică, acum există și o rată metabolică cu performanță mai mică datorită activității fizice mai puțin. În funcție de stilul de viață, alimentele bogate în calorii sunt folosite și în stările de spirit depresive, care pot apărea și ele. În plus față de cifra de afaceri redusă de energie, avem și o ofertă crescută de energie prin dietă și stil de viață.

Care este cea mai bună metodă de a slăbi în timpul menopauzei?

Un principiu simplu se aplică și pierderii în greutate în timpul menopauzei: Dacă doriți să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie, adică calorii; pe măsură ce a consumat. Femeile și bărbații cu vârsta înaintată ar trebui să considere că rata metabolică a acestora bazală scade odată cu vârsta. Mărimile porțiunilor trebuie ajustate în consecință, iar selecția alimentelor sănătoase are, de asemenea, un efect decisiv asupra greutății corporale.

Dacă doriți să vă măriți cheltuielile cu energia și doriți să vă faceți corpul bine, ar trebui să vă concentrați, de asemenea, pe exerciții fizice regulate. Acesta este, în general, deviza pentru un stil de viață sănătos, dar și cel mai important lucru pentru femeile care trec prin menopauză care ar dori să slăbească. În plus față de mișcarea de zi cu zi sub formă de trasee sau distanțe parcurse cu bicicleta, aceasta include și activități fizice, cum ar fi antrenamentele de rezistență sau antrenamentele de rezistență. Acest lucru nu numai că are un efect pozitiv asupra greutății, ci are și multe alte avantaje: activitatea fizică întărește sistemul musculo-scheletic, previne deteriorarea posturală legată de vârstă sau tendința de a cădea, susține sistemul cardiovascular și are un efect pozitiv asupra bunăstării generale. Mai ales femeile aflate la menopauză, la care schimbarea hormonală promovează apariția osteoporozei, beneficiază de efectele antrenamentului fizic.

Pierdeți greutatea cu săruri Schüssler

Sărurile Schüssler fac parte din arsenalul multor homeopate și sunt utilizate și pentru simptomele menopauzei. Eficiența sărurilor Schüssler nu a fost dovedită științific, dar sunt foarte populare și sunt adesea folosite. Indicațiile pentru sărurile Schüssler sunt starea de rău, bolile sau tulburările metabolice de tot felul. Efectul se bazează pe presupunerea că mineralele lipsă influențează negativ metabolismul și din acest motiv duc la simptome sau deficiențe metabolice. O înlocuire cu săruri de Schüssler ar trebui să înlocuiască aceste deficiențe și, prin urmare, poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului în timpul menopauzei. În cazul simptomelor menopauzei, sărurile Schüssler nr. 7 și nr. 8 sunt utilizate pentru reclamații generale, în timp ce altele sunt utilizate pentru reclamații specifice. Dar trebuie repetat faptul că efectul sărurilor de Schüssler nu a putut fi confirmat medical și că este doar un remediu homeopat.

Pierdeți greutatea cu homeopatie

În plus față de sărurile Schüssler, există și alte modalități de ameliorare a simptomelor menopauzei în homeopatie. Principiul homeopatiei este vindecarea „ca prin asemenea”. Substanțele care provoacă boli sau tulburări metabolice sunt administrate în concentrații extrem de diluate, stimulând astfel metabolismul. Același lucru se aplică aici: Nu există dovezi medicale pentru eficacitatea preparatelor. Cele mai frecvente forme de administrare includ, de exemplu globulelecare sunt luate de mai multe ori pe zi. Pentru a găsi pregătirea potrivită, este recomandat să vă examinați de către medicul curant sau de către un medic alternativ. Cu toate acestea, trebuie să se spună din nou în acest moment că nu este de așteptat nicio pierdere în greutate vizibilă prin aportul de globule sau orice alt medicament singur, dar cel mult o îmbunătățire a stării generale. Nu se evită o schimbare a stilului de viață, cum ar fi obiceiurile alimentare sau exercițiile fizice, dacă se urmărește reducerea greutății corporale.

Cum pot slăbi mai ales pe stomac în timpul menopauzei?

Scăderea nivelului de estrogen duce la o redistribuire a țesutului gras în corpul feminin. Linia taliei dispare și pieptul și stomacul devin mai moi. Din păcate, nu este posibilă scăderea țintită a stomacului. În cazul în care pierdeți în greutate pentru prima dată este în mare măsură genetică. Cu toate acestea, puteți realiza o anumită strângere a zonei prin exerciții, în special pentru miezul corpului. Pe lângă un aport redus de calorii, există o pierdere în greutate, iar stomacul pare mai puțin moale.

Ce dietă este recomandată pentru menopauză?

Așa-numitele „diete de accident” anunță pierderea rapidă în greutate în câteva săptămâni sau chiar zile. Totuși, aceste diete sunt riscante, deoarece se bazează pe un aport caloric extrem de scăzut, care poate fi însoțit de un aport deficitar de nutrienți esențiali.

Un stil de viață sănătos și modificări moderate ale dietei duc la aproximativ o jumătate de kilogram de pierdere în greutate pe săptămână, dar ar trebui să se străduiască într-un mod semnificativ mai sănătos și permanent. Activitatea fizică și sportul pot crește și cheltuielile cu energia. Formatorii de fitness sau nutriționiștii profesioniști pot oferi asistență cu sfaturi și cu elaborarea unei diete individuale și a unui plan de exerciții fizice.

Aflați mai multe despre subiect: sfaturi nutriționale.

Unde pot găsi rețete bune de slăbit în timpul menopauzei?

Oricine înțelege conceptul de pierdere în greutate și nu se lasă confundat prin metode promițătoare și dubioase, cum ar fi administrarea de pastile sau diete miraculoase, are numeroase posibilități de a face proiectul lor realitate. Dacă nu aveți experiență, poate doriți să solicitați ajutor de la un nutriționist profesionist. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, este suficient să se facă mici modificări de obicei pentru a pierde în greutate. Este esențial să cunoașteți cheltuielile aproximative cu energia și să vă ajustați aportul caloric. Rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pot fi găsite în reviste, cărți sau pe Internet. Chiar și mâncărurile bine cunoscute pot fi transformate în alternative mai ușoare cu modificări mici, în principal prin reducerea zahărului sau a grăsimilor și a mărimilor mai mici ale porțiunilor.

Pierdeți greutatea cu scuturari de dietă

Unele concepte de dietă se bazează pe luarea shake-urilor în loc de mese. Acestea conțin o proporție ridicată de proteine ​​și carbohidrați și sunt, în același timp, mai puțin bogate din punct de vedere caloric decât o masă completă. Dacă îți reduci aportul de calorii, luând agitări într-o măsură sănătoasă și, în același timp, acorde atenție unei diete altfel echilibrate, cu siguranță poți obține succesul. Cu toate acestea, trebuie să se asigure că deficitul de calorii nu este prea mare și că aprovizionarea cu toți nutrienții esențiali este garantată. Consistența lichidă duce, de asemenea, la un sentiment mai mic de sațietate, așa că ar trebui să fii atent să nu mănânci mai mult pentru a compensa. O dietă echilibrată cu alimente proaspete și sănătoase ar trebui să fie preferată luării de shake-uri.