Pierderea în greutate și alcoolul - cum merg împreună?

introducere

Aproximativ două treimi din bărbați și peste jumătate din toate femeile din Germania sunt supraponderali. Multe persoane care sunt supraponderale au dorința de a slăbi. Dietele speciale, modificările de dietă și exercițiile fizice sunt esențiale pentru a obține succesul. Se recomandă adesea să te abții de la alcool ca parte a unei diete sănătoase și mai ales în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar cum se potrivește asta? Trebuie să mergi fără alcool dacă vrei să slăbești? Care alcool tulbură o dietă și la ce ar trebui să fii atent când consumi alcool și vrei să slăbești? Următorul articol tratează întrebări și aspecte interesante în jurul temei „scăderea în greutate și alcool”.

Trebuie să renunți la alcool dacă vrei să slăbești?

Majoritatea germanilor consumă alcool în diferite grade. Este cunoscut faptul că consumul ridicat de alcool poate avea multe efecte negative asupra sănătății, dar ce se întâmplă cu greutatea? Trebuie să renunți la alcool dacă vrei să slăbești? Nu există un răspuns clar la această întrebare.

Băuturile alcoolice conțin cantități diferite de calorii în funcție de tipul de alcool. Berea, băuturile alcoolice amestecate, cum ar fi cocktailurile, dar și romul, eggnogul și alte băuturi spirtoase sunt deosebit de bogate în calorii.

Citiți mai multe despre acest subiect: Calorii alcoolice

Cu toate acestea, nu este doar conținutul caloric al alcoolului, motiv pentru care nutriționiștii recomandă adesea abținerea de la alcool ca parte a pierderii în greutate. Alcoolul determină eliberarea rapidă a multor insuline. Nivelul ridicat de insulină duce la o scădere rapidă a glicemiei, astfel încât poftele persistă adesea la câteva ore după consum. Nu trebuie să renunți la alcool pentru a slăbi, dar, bineînțeles, motivele menționate vorbesc în favoarea abținerii de la alcool.

Citiți mai multe despre acest subiect: Cele mai bune sfaturi / trucuri împotriva poftelor

Alcoolul interferează cu dieta?

Dietele sunt un test de anduranță pentru mulți oameni, deoarece de obicei necesită multă disciplină și schimbarea obiceiurilor care există deja de multă vreme. Consumul de alcool poate afecta negativ cursul unei diete. Alcoolul restricționează performanțele fizice și, în multe cazuri, duce la un consum de hrană neglijent.

Poftele alimentare apar adesea la câteva ore după consumul de alcool, care sunt apoi satisfăcute cu alimente nesănătoase, dulciuri sau carbohidrați ușor disponibili, cum ar fi paste, cartofi prăjiți sau altele asemenea. Aceste dureri ale foamei se bazează pe efectul alcoolului asupra metabolismului insulinei. Alcoolul determină creșterea rapidă a zahărului din sânge imediat după consum, astfel încât se eliberează mai multă insulină. Insulina duce apoi la o scădere la fel de rapidă a zahărului din sânge la câteva ore după consumul de alcool și, astfel, la pofte. Pentru a pierde în greutate, însă, majoritatea persoanelor supraponderale trebuie să-și reducă aportul alimentar, ceea ce în orice caz duce la pofte pentru mulți. Alcoolul crește în continuare această senzație de foame și face dificilă respectarea constantă a unei diete.

În plus, majoritatea băuturilor alcoolice au un conținut ridicat de calorii și zahăr industrial, ceea ce poate duce la creșterea în greutate suplimentară.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Dieta fără carbohidrați
• Care este cea mai bună dietă?

Poate alcoolul să te ajute să slăbești?

Răspunsul la întrebarea dacă alcoolul te poate ajuta să slăbești este în mod clar nu. Alcoolul are un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că zahărul din sânge crește rapid prin consumul de alcool, dar scade din nou la fel de rapid. Aceasta favorizează o situație metabolică nefavorabilă și duce în final la creșterea în greutate.

Acestea fiind spuse, consumul de alcool este în detrimentul sănătății generale și duce adesea la neglijarea alimentației sănătoase. Alcoolicii severe sunt foarte adesea foarte subțiri, dar acest lucru se datorează malnutriției în contextul dependenței severe de alcool. Dependența de alcool de acest gen este o boală fizică și psihică gravă și nu este în niciun caz o stare de dorit, în special pentru a nu duce la pierderea în greutate.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Dependența de alcool
• Consecințele alcoolului

Puteți slăbi doar abținându-vă de la alcool?

Abținerea de la alcool este recomandată în aproape fiecare concept de pierdere în greutate. Puteți slăbi doar abținându-vă de la alcool? Presupunând că îți păstrezi cealaltă dietă și te dispensezi complet de alcool, acest lucru poate avea deja efecte pozitive asupra greutății. Multe calorii suplimentare se pierd prin nefolosirea alcoolului. În special în cazul consumului regulat de alcool, acest lucru poate duce deja la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, pur și simplu abținerea de la alcool nu este suficientă pentru persoanele foarte supraponderale pentru a obține o pierdere în greutate adecvată. Chiar și cu un consum foarte mic, de exemplu un pahar de vin pe lună, abținerea de la alcool este puțin probabil să aibă un efect asupra greutății. Cu toate acestea, abținerea de la alcool trebuie susținută, deoarece are o influență generală pozitivă asupra sănătății și constituției fizice.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Mâncat sănătos
• Terapia obezității la copii și adolescenți

Ce zici de bere fără alcool?

Berea fără alcool a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Gustul berii fără alcool s-a îmbunătățit de-a lungul anilor, astfel încât consumul în Germania a crescut semnificativ. Berea non-alcoolică se descurcă mai bine decât berea convențională nu numai în ceea ce privește conținutul de alcool, ci și în ceea ce privește conținutul de calorii. Conține aproximativ jumătate de calorii decât berea convențională, de aceea este de preferat și pentru dietă sau pentru pierderea în greutate dorită. Desigur, berea fără alcool conține în continuare carbohidrați și calorii care ar putea fi ușor evitate și, de aceea, se recomandă adesea să bei apă și ceai neindulcit atunci când pierzi în greutate. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă descurcați fără bere, ar trebui să preferați o bere fără alcool.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Dieta cu apă - Așa se face că dieta funcționează numai cu băutura!
• Dieta arzătorilor de grăsime

Evaluare medicală privind pierderea în greutate și alcool - Cum merg împreună?

Când vine vorba de pierderea în greutate, de obicei, este necesar un exercițiu fizic, o dietă sănătoasă și săracă în calorii și disciplină. În concluzie, vă putem recomanda doar să vă abțineți de la alcool. Alcoolul are un efect negativ asupra metabolismului zahărului, promovează creșterea în greutate și promovează deseori temutele pofte alimentare. Prin urmare, ar trebui să evitați alcoolul dacă doriți cu adevărat să slăbiți.

În plus, consumul regulat de alcool poate duce la daune grave pentru sănătate, ceea ce face și mai dificil un stil de viață sănătos. În acest moment vă putem sfătui doar să evitați alcoolul. Dacă nu doriți deloc să renunțați la consumul de alcool, ar trebui să preferați alcoolii cu conținut scăzut de calorii.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Pierdeți în greutate cu exercițiile fizice - Aceste sporturi sunt deosebit de eficiente
• Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate