Sport Și Fitness

Aducția cu expansorul

introducere

O contracție a adductorilor face ca piciorul împletit să fie atras către corp. Acești mușchi, localizați în interiorul coapsei, sunt neglijați în practică, în special de către antrenorii de sex masculin. Articulația șoldului permite mișcări în toate dimensiunile, astfel încât antrenarea mușchilor coapsei trebuie, de asemenea, orientată către toate direcțiile de mișcare. Contramovarea aducției se numește abducție și folosește mușchii gluteali mijlocii și mici.

Deoarece mușchii coapsei sunt caracterizați de mușchi mari și puternici, utilizarea unui expandator este doar parțial un substitut pentru antrenament la echipamentele din sală.

Pentru formarea mușchilor vizați în culturism, antrenamentul mușchilor picioarelor cu dilatatorul trebuie utilizat doar ca supliment.

Mușchii care sunt folosiți în biceps se ondulează

Big Thigh Beater (M.. adductor magnus)
strângere de coapsă scurtă (M.. adductor brevis)
strângere lungă a coapsei (M.. adductor longus)
Pieptene mușchi (M.. pectineu)
Mușchi subțiri (M. gracilis)

Figura musculatura

Mușchi croitor
Mușchiul Sartorius
Muschiul interior al coapsei
Mușchiul Vastus medialis
Mușchi slab
Mușchiul Gracilis

Descrierea mișcării

Expanderul este legat într-o buclă. Un capăt este fixat lângă podea, iar celălalt este legat în jurul gleznei. În poziția de pornire, piciorul este întins în partea de lângă corp. Expanderul este deja în poziția inițială într-o stare pre-întinsă. Pentru a nu pierde echilibrul atunci când se antrenează cu greutăți mai mari, brațele pot prelua o funcție de fixare. La executarea mișcării, picioarele sunt reunite și readuse în poziția de pornire. Expanderul trebuie să rămână într-o stare întinsă în timpul întregii mișcări.Antrenarea mușchilor piciorului stâng și drept trebuie efectuată alternativ. Puterea rezistenței depinde de obiectivul de antrenament și de condiția fizică.

zone de aplicare

Sportul de sănătate
Numărul de repetări pentru acest obiectiv este cuprins între 15 și 20 de repetări, cu intensitate medie.

fitness
În fitness, se aleg între 12 și 15 repetări cu intensitate medie până la mare. Pauzele din zona de fitness sunt cuprinse între 30 de secunde și 1 minut și permit astfel integrarea multor exerciții diferite în planul de antrenament. În plus față de menținerea sănătății, antrenamentul de fitness este și despre construirea țintelor musculare.
Pentru mai multe informații, consultați Fitness.

Culturism (musculare)
Pentru a seta stimuli vizavi de formarea mușchilor, trebuie să te antrenezi cu intensități crescute în intervalul de 8 repetări. După repetare, mușchii trebuie să fie atât de stresați încât nu mai sunt posibile repetări. Durata pauzei este de cel puțin 2 minute între seturi din cauza tensiunii crescute. Ar trebui să existe între 4 și 6 seturi pentru fiecare exercițiu.