Dieta cu otet de cidru de mere

Ce este dieta cu oțet de mere?

Există multe neînțelegeri cu privire la dieta de oțet de mere, deoarece acest tip de nutriție este adesea înțeles greșit ca o dietă zero, în care se consumă doar oțet de cidru de mere. În schimb, dieta cu oțet de mere constă dintr-o dietă redusă în calorii și băuturi din oțet de mere. Oțetul de cidru de mere ajută la reducerea greutății prin stimularea formării de sucuri digestive. Acest lucru promovează digestia și așa-numitele „produse reziduale”, iar toxinele sunt excretate mai repede și mai bine. Oțetul de cidru de mere are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și se spune că împiedică poftele alimentare. Odată cu dieta de oțet de mere, mănânci maximum 1200 de calorii pe zi, bei oțet de cidru de mere de câteva ori pe zi și faci sport.

Dieta de Oțet de Cidru de mere

Odată cu dieta de oțet de mere, trei mese principale și opțional două gustări sunt permise zilnic. Mesele trebuie să fie compuse din alimente sănătoase, echilibrate și nu trebuie să depășească 1200 de calorii pe zi. Piatra de temelie a acesteia este băutura din oțet de mere, care este luată înainte de mesele principale și între mese. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, ar trebui să evitați produsele lactate, alimentele cu făină albă, chipsuri și dulciuri. Fumatul trebuie redus pe cât posibil și evitat alcoolul. Ar trebui să faci exerciții fizice în mod regulat, de exemplu, să mergi cu bicicleta în loc de mașină să lucrezi și să iei scări în loc de ascensoare. Pentru a pierde în greutate eficient, ar trebui să faci sport cu siguranță (Vezi si: Pierderea în greutate cu exercițiile fizice - Aceste sporturi sunt deosebit de eficiente). Dacă luați aceste sfaturi la inimă și beți o băutură de oțet de mere cu stimulare a metabolismului înainte de fiecare masă, kilogramele ar trebui să scadă rapid.

dozare

În dieta cu oțet de mere, oțetul de cidru de mere nu este îmbătat îngrijit. Diluezi oțetul de cidru de mere cu apă și rafinezi băutura după gustul tău. Ingredientele de bază sunt de 150 până la 200 mililitri de apă (cu sau fără acid spumant) și una-două linguri de oțet natural de cidru de mere natural tulbure.Dacă băutura are un gust prea acru, puteți adăuga o linguriță de miere. Pentru a condimenta echilibrul de vitamine și a face băutura mai variată, puteți înlocui din când în când 50 de mililitri de apă cu suc de fructe. Ar trebui să folosiți suc natural, proaspăt stors din fructe organice, de exemplu suc de pere, suc de mere sau morcov.

Program / Program săptămânal pentru o dietă de oțet de mere

Pentru a pierde în greutate cu dieta de oțet de mere, ar trebui să creați un plan de dietă care să includă o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Dieta cu oțet de mere nu consumă mai mult de 1200 de calorii cu alimente în fiecare zi. Există trei mese principale planificate, fiecare fiind precedată de o băutură făcută cu apă cu oțet de cidru de mere pentru a stimula metabolismul (Vezi si: Cum vă puteți stimula metabolismul?) Și reduceți pofta de mâncare. Dacă aveți nevoie de gustări între mese sau dacă faceți exerciții fizice, acestea ar trebui să fie compuse din gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele crude cu caș de legume sau quark cu conținut scăzut de grăsime cu migdale Dacă se mănâncă gustări, o băutură din oțet de cidru de mere ar trebui, de asemenea, să fie băută în prealabil. Mesele ar trebui să constea în cea mai mare parte din fructe, legume și cereale integrale. Felurile de mâncare trebuie să fie preparate cu un conținut scăzut de grăsimi și nu trebuie să depășească un total de 1200 de calorii pe zi. Exercițiul fizic trebuie să se facă în timpul dietei de oțet de mere. Pentru un rezultat excelent, este potrivit un amestec de antrenament de forță și sport de rezistență de trei până la patru ori pe săptămână (Vezi si: Sporturi de anduranță). Persoanele care fac rareori sport ar trebui să înceapă încet, de exemplu cu mersul nordic sau înotul și să-și crească lent antrenamentul.

Efectul secundar al dietei de oțet de mere

Băuturile de oțet de mere din dietă pot provoca reacții adverse, în ciuda efectelor lor pozitive asupra metabolismului și tractului digestiv. Mai ales persoanele care suferă de stomac sensibil ar trebui să consulte medicul de familie înainte de a consuma oțet de cidru de mere în mod regulat. Persoanele care suferă de ulcer gastric, sindrom de colon iritabil sau inflamație intestinală cronică, cum ar fi boala Crohn sau colită ulceroasă, ar trebui să evite acidul acetic. Un alt dezavantaj al dietei cu oțet de mere este faptul că oțetul de cidru de mere atacă smalțul dinților. Dacă dinții reacționează sensibil, vă poate ajuta să vă clătiți gura după ce ați băut apă cu oțet de cidru de mere.

Critica dietei

O problemă a dietei cu oțet de mere este că este adesea înțeles greșit ca o dietă zero. O dietă în care băuturile cu oțet de cidru de mere înlocuiesc complet mesele principale nu este sănătoasă și, din cauza conținutului ridicat de acid, chiar dăunătoare organismului. Pe de altă parte, trebuie să fiți siguri că 2-3 pahare de oțet de cidru de mere și apă singură nu vor duce la greutatea dorită. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să mănânci o dietă sănătoasă, săracă în calorii și să faci mult exerciții fizice. Băuturile de oțet de cidru de mere înainte de masă pot ajuta dieta stimulând digestia și reducând pofta de mâncare. Dieta nu este potrivită pentru persoanele cu stomacuri sau intestine sensibile. Unii nutriționiști critică, de asemenea, un alt dezavantaj al dietei cu oțet de mere, și anume proprietatea acidului acetic de a ataca smalțul dinților. Pentru a nu deteriora smaltul dinților în timpul dietelor prelungite, vă poate ajuta să vă clătiți bine gura cu apă după ce ați băut apa cu oțet.

Aflați mai multe despre Oțet de mere

Care sunt riscurile / pericolele acestei diete?

Pentru persoanele sănătoase, dieta cu oțet de cidru de mere nu prezintă, practic, pericole sau riscuri. Mesele principale sunt concepute individual astfel încât să vă puteți mânca umpluturile sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și să le faceți fără alimente intolerabile. Oțetul de cidru de mere este un produs acid datorită acidului acetic pe care îl conține. Deoarece băuturile cu oțet de mere sunt băute pe stomacul gol, acidul acetic poate irita mucoasa stomacului. Acest lucru se întâmplă în special la persoanele cu stomac sensibil sau cu boli anterioare ale tractului gastro-intestinal.

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta de oțet de mere?

Reteta pentru bautura cu otet de cidru de mere este foarte simpla si consta doar din apa si o linie de otet de cidru de mere bio.Băutura poate fi îndulcită cu miere sau rafinată cu sucuri de fructe, după cum este necesar. Pentru mesele principale, vă recomandăm o bucătărie ușoară care săracă în calorii și grăsimi. Dacă veți cerceta dieta pe bază de oțet de mere pe internet, veți găsi numeroase rețete pentru mâncăruri delicioase și idei pentru rafinarea băuturii cu oțet de mere. Există, de asemenea, numeroase cărți cu rețete pentru dieta cu oțet de mere. Deci, poți alege între internet și cărți - în funcție de ce mediu îți place mai bine - să gătești rețetele acasă.

Cât pot / trebuie să slăbesc cu această formă de dietă?

Succesul dietei cu oțet de mere depinde foarte mult de situația individuală de pornire, dieta în timpul dietei și exercițiul fizic. Dacă mănânci o dietă foarte săracă în calorii și sănătoase, fă mult sport și îți stimulează metabolismul cu apă de oțet de cidru de mere, poți pierde două-trei kilograme într-o săptămână. În primele zile, corpul plutește, de asemenea, apă, care se observă clar pe solzi.

Citiți mai multe despre subiectul de mai jos: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Riscul unui efect yo-yo este, în general, mai mic în ceea ce privește dieta cu oțet de mere, decât în ​​cazul mono-dietelor radicale. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că îți poți face mesele individual și variate și nu trebuie să îți fie foame, iar pe de altă parte, pentru că poți face această dietă timp de câteva săptămâni. Pentru a evita un efect yo-yo, trebuie să treceți permanent dieta la o dietă sănătoasă și echilibrată după dietă. Exercitarea periodică ajută eficient la menținerea greutății dorite.

Evaluarea medicală a dietei de către

Succesul dietei de oțet de mere depinde în mare măsură de dieta individuală în timpul dietei și de exercițiile suplimentare. Oțetul face ca metabolismul să continue și reduce pofta de mâncare, dar nu lasă kilogramele să cadă de la sine. Oțetul de cidru de mere este practic un produs sănătos care poate susține o dietă foarte bine. Conține vitamine, minerale, oligoelemente, precum și fibre și proteine. Acidul acetic pe care îl conține este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate. Acidul contribuie la pierderea în greutate, deoarece stimulează producerea de sucuri digestive și, prin urmare, promovează digestia și îndepărtează mai repede și mai bine produsele reziduale și toxinele din organism. În plus, băutura cu oțet reglează nivelul de zahăr din sânge și, astfel, reduce poftele de mâncare temute. Unii oameni raportează că băutura cu oțet determină, în special, un impuls de energie dimineața și te face să vrei să faci exerciții fizice. Dieta cu oțet de mere nu este potrivită pentru persoanele cu stomac sensibil, deoarece acidul poate irita mucoasa gastrică. Mai ales persoanele cu boli anterioare în tractul gastro-intestinal, cum ar fi ulcer gastric sau boli inflamatorii cronice ale intestinului, ar trebui să evite acidul acetic.

Ce diete alternative există la dieta cu oțet de mere?

Dacă doriți să slăbești într-un timp foarte scurt, multe persoane încearcă dietele mono radicale. Exemple în acest sens sunt dieta bogată în carbohidrați sau cartoful cu orez. Dieta cu fructe, dieta vegetală și dieta încercată cu supă de varză sunt, în același timp, eficiente. Dietele cu shake-uri bogate în proteine ​​precum Yokebe sau Almased devin tot mai populare. Aceste forme de nutriție permit kilogramele să scadă rapid, dar prezintă un mare risc pentru temutul efect yo-yo. Dacă, asemănător dietei cu oțet de cidru de mere, doriți să slăbiți pe o perioadă mai lungă de timp și să faceți sport pe lângă schimbarea dietei, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte populare. Acestea pot fi concepute în mod flexibil sau vă puteți conforma planurilor de dietă din dieta Glyx, metoda Logi sau dieta Atkins. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi făcute mult timp și sunt potrivite pentru munca de zi cu zi, deoarece nu trebuie să îți fie foame ca în multe alte diete. Se aplică tuturor dietelor, care ar trebui privite ca o introducere într-o dietă permanent sănătoasă, echilibrată, astfel încât să vă puteți menține permanent greutatea dorită.

Care este costul unei diete cu oțet de mere?

Practic, costul unei diete de oțet de mere nu este mai scump decât o dietă sănătoasă, echilibrată. Mănâncă o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale pe această dietă. Cu fructe și legume puteți cumpăra produse de sezon, dar și fructe de pădure congelate ieftine. Produsele proaspete sunt mai scumpe decât mesele gata, iar alimentele din cereale integrale sunt mai scumpe decât produsele făinoase albe. Cu toate acestea, aceste alimente conțin o mulțime de fibre și nutrienți, sunt defalcate mai lent de către organism și, prin urmare, te umplu mai mult timp.