Exerciții de respirație pentru a vă ajuta să adormiți

introducere

Exercițiile de respirație pentru adormire sunt tehnici de respirație vizate care sunt utilizate în mod conștient pentru a iniția și a susține procesul de adormire. Efectul respirației asupra corpului nostru este folosit aici, la fel ca și concentrația conștientă asupra respirației, care împiedică să se clocească, ceea ce împiedică mulți oameni să adoarmă.

Exercițiile de respirație pentru a vă ajuta să adormiți relaxează corpul și mintea și sunt destinate să susțină corpul în timpul tranziției la somn.

manual

Există o varietate de exerciții de respirație diferite care vă pot ajuta să adormiți. Numărarea este adesea folosită ca ajutor în aceste exerciții. Este important să alegeți un exercițiu cu care vă simțiți confortabil și pe care îl puteți efectua.

Este important ca de îndată ce vă simțiți inconfortabil în timpul exercițiului sau să experimentați o senzație de furnicături în gură sau în mâini, să reveniți la respirația normală, obișnuită. Acestea pot fi semne de hiperventilație, care pot duce la simptome severe pe termen lung.

Citiți mai multe despre acest subiect: Igiena somnului

Exemplu de exercițiu de somn

Un exemplu va fi dat aici. Este util să recitiți în interior instrucțiunile ca o mantra în timp ce faceți exercițiile, pentru a interioriza tehnica și procesul și pentru a vă fixa complet gândurile asupra exercițiilor de respirație.

„Mint confortabil și relaxat într-o poziție confortabilă. Pot să țin ochii deschiși sau apropiați pe măsură ce mă simt confortabil. Îmi simt corpul sprijinindu-se pe saltea. Simt cum respirația îmi curge încet prin nas, peretele abdominal se ridică (îmi pot pune și mâinile pe piept pentru a simți mișcările de respirație) și apoi respirația curge din nou prin gura liber deschisă. Mă concentrez pe respirație timp de 3 respirații. Acum, la următoarea inhalare, numără până la 4, îmi țin respirația, numără până la 4 și las respirația să curgă prin gură, în timp ce eu numără până la 4. Repet exercițiul pentru 4 respirații. Acum număr până la 5 în timp ce inhal prin nas, îmi țin respirația relaxată după inhalarea lentă, număr până la 5 și las aerul să curgă încet prin gura liber deschisă, în timp ce eu număr până la 5. Repet exercițiul pentru 4 respirații. Pot să repet exercițiul și să număr până la 6 în timpul respirațiilor, dacă pauza este prea lungă pentru mine, îl pot termina la 4 sau 5 și apoi să las din nou încet aerul în timp ce numără până la 6. Simt o greutate plăcută, gândurile mele sunt concentrate pe respirația mea, îmi simt corpul și bătăile inimii se relaxează. "

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație pentru relaxare

Cine va beneficia de aceste exerciții de respirație?

Practic, persoanele care au probleme cu adormirea se ocupă în primul rând de subiectul ajutorului pentru somn. Persoanele cărora le este greu să-și controleze gândurile emergente pot beneficia de exerciții de respirație a somnului, la fel și persoanele care pot avea probleme cu relaxarea, pot avea în continuare tensiune arterială crescută, își aud pulsul în urechi și se aruncă agitate.

Prin direcționarea conștiinței în mod specific către respirație, alte percepții fizice pot lua loc în spate și, dacă este necesar, pot fi influențate pozitiv. Persoanele care au un ritm de zi cu noapte modificat pot folosi exerciții de respirație țintite pentru a-și aduce corpul într-o poziție relaxată mai repede, astfel încât să poată adormi mai ușor, în ciuda obiceiurilor de somn variate. Tehnicile de respirație pot fi utile în cazul tulburărilor de anxietate sau a altor probleme legate de psihologie care adorm, dar este posibil să nu fie suficiente pe cont propriu.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dificultăți de adormire

Durata și frecvența utilizării

Pentru a preveni hiperventilația menționată mai sus, exercițiile de respirație activă trebuie efectuate numai pentru o perioadă scurtă de timp. Nu mai mult de 3 minute, atunci respirația normală relaxată trebuie reluată. Exercițiile de relaxare (de exemplu, de la antrenament autogen sau excursii de vis) vă pot ajuta dacă exercițiile de respirație nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să adormiți.

Exercițiile se pot face în fiecare seară înainte de culcare sau după cum este necesar. Tehnicile de relaxare pot fi antrenate, practica regulată crește succesul exercițiilor. Exercițiile de respirație pot fi folosite și în viața de zi cu zi pentru a vă proteja de situațiile stresante și de eforturile stresante (psihologice), permițându-vă o mică pauză.

Citiți mai multe despre acest subiect: Relaxare