Ortopedie-On-Line

Antrenamentul coloanei vertebrale

Dureri de spate

Informații medicale generale despre cauza, diagnosticul și tratamentul durerilor de spate pot fi găsite la Dureri de spate.

Eficacitatea antrenamentelor musculare locale pentru durerile de spate

2 grupuri de pacienți au fost examinați la 1 an și 3 ani de la prima apariție a Dureri de spate în Regiunea lombară.
Primul grup a fost tratat exclusiv cu medicamente, al doilea grup cu un program de antrenament pentru mușchii profunzi.
Rata de recurență din primul grup a fost de 84% după 1 an și 78% după 3 ani.
Rata de recurență din cel de-al doilea grup a fost de 30% după un an și 32% după 3 ani.
De asemenea, au fost examinate intensitatea durerii, deficiența funcțională, raza de mișcare și secțiunea musculară a mușchilor profunzi Mușchii spatelui. De asemenea, s-au găsit îmbunătățiri semnificative în favoarea grupului de exerciții.

O întâlnire cu un specialist în spate?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Coloana vertebrală este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.

Prin urmare, tratamentul coloanei vertebrale (de exemplu, hernie de disc, sindrom de fațetă, stenoză de foramen etc.) necesită multă experiență.
Mă concentrez pe o mare varietate de boli ale coloanei vertebrale.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Program de exerciții pentru antrenarea mușchilor locali

exercițiile nu pot fi învățate fără îndrumare profesională de la un kinetoterapeut, deoarece este necesar un antrenament intens de percepție, iar sarcinile de exercițiu pot fi transmise doar prin „imagini”
Perioada de exercitii: zilnic 10-12 saptamani
Numărul de repetări / exerciții: 30 zilnic, 3 unități din 10 repetări sunt utile, iar exercițiile pot fi încorporate în viața de zi cu zi
Poziții de pornire: după ce ați învățat scaunul de exercițiu, stați în picioare, mers, deoarece mușchii adânci funcționează mai bine împotriva gravitației
Durata tensiunii: aproximativ 10 sec. / Exercițiu
Secvență de tensiune ca o undă, pornire lentă, menținere, relaxare lentă, dacă mușchii „se răsucesc” atunci când se tensionează, mușchii globali sunt tensionați în schimb
Întinde doar 30% din forța maximă
După cele 3 luni, zilnic „exerciții de memento”
Integrare în formare generală
Integrare în viața de zi cu zi
Luați-vă în serios exercițiile, chiar dacă au prea puține lucruri de-a face cu antrenamentele sau exercițiile fizice
Dacă durerea acută apare din nou, repetați practica intensivă zilnică timp de 4-6 săptămâni

1. Reabilitarea mușchiului abdominal intern (Musculus transversus abdominis)

Mușchiul abdominal transversal se află într-un inel sub mușchii abdominali mari, ajută la tuse, râde, apasă, susține respirația, protejează organele abdominale și stabilizează coloana lombară printr-o legătură de țesut conjunctiv.
Poziții de pornire: pentru a învăța poziția laterală, poziția pe patru picioare, mai târziu stând, în picioare, inițial mâna pe partea inferioară a abdomenului

Lăsați peretele abdominal să se întindă ușor în mână (fără tensiune în mușchii abdominali mari)
Tensiunea începe în partea inferioară a abdomenului
Comanda tensiunii:
Peretele abdominal este format din 2 straturi, trageți partea interioară spre interior de partea exterioară (de exemplu, haina de lână cu căptușeală)
Strângeți corsetul interior, corsetul exterior rămâne liber
Lăsați peretele abdominal să se odihnească în mână, trageți cu atenție buricul spre coloana vertebrală
Eventual. Combinarea tensiunii și expirarea

Mai multe informații despre anatomie poate fi obținut și de la:

mușchii abdominali oblici interni
mușchii abdominali oblici externi

2. Reabilitarea mușchilor adânci ai spatelui (M. multifidi)

Mușchii adânci ai spatelui sunt construiți ca un brad și îi stabilizează Coloana vertebrala lombara despre tensiunea din vertebrele lombare individuale. De asemenea, oferă o protecție bună pentru discurile intervertebrale. O slăbiciune a mușchilor adânci ai spatelui poate fi în combinație cu un dezechilibru (dezechilibru) al abdomenului - și Mușchii podelei pelvine Duce la durere la nivelul coloanei lombare și poate provoca o Disc herniat în zona coloanei lombare favoare.

Poziția de pornire: pentru a învăța poziția predispusă sau poziția laterală (durerea în sus), mai târziu așezat, în picioare, la degetele de la început direct lângă vertebrele lombare inferioare sau mingi de tenis de lângă coloana lombară

Comanda tensiunii:
Trageți vertebrele departe de degete (sau bile)
„Scobit înapoi la nivelul unei vertebre”
Trage foarte atent vertebra spre buric
Vertebra este un sertar și este atrasă de mușchi

3. Reabilitarea mușchiului podelei pelvine

Mușchii podelei pelviene asigură pelvisul mic în jos, stabilizează articulația sacru și iliacă și coloana lombară în combinație cu spatele, mușchii abdominali și șold și asigură continuitatea.
O slăbiciune a mușchilor podelei pelvine în combinație cu un dezechilibru al mușchilor abdominali și spate poate duce la plângeri în zona lombară și pelvină și poate promova dezvoltarea incontinenței.
Poziția de pornire: să înveți să te culci pe spate sau pe lateral, mai târziu stând și stând în picioare
Comanda tensiunii:

Femei:

Cireșe cu tulpina îndreptată în sus în vagin, trageți cu atenție cireșa în sus, fără a o zdrobi
Ridicați cu atenție buretele, nu îl zdrobiți
uretră scurta
Trageți podeaua pelvină în timp ce expirați (nu o ciupi) și dezlegați-o în timp ce inspirați
Men:
Scurtați sau trageți în sus uretra
Sari mental în capătul profund

Combinația mușchilor abdominali adânci, mușchilor adânci ai spatelui, podelei pelvine (exercițiu 1,2,3)

După învățarea și antrenarea celor trei grupe musculare, tensiunile individuale pot fi combinate într-un singur exercițiu.
Comanda tensiunii:

Introducerea tensiunii cu podeaua pelvină
Abordarea butonilor și a vertebrelor
Un fir de mătase este întins între ombilic și coloana lombară pentru a ușura acest fir
Există un balon în abdomen, strângeți ușor din toate părțile
Corset interior din dantelă

4. Reabilitarea flexorilor gâtului profund

Flexorii gâtului scurt sunt localizați în partea din față a gâtului și sunt responsabili pentru stabilitatea coloanei cervicale (are o mare mobilitate) și pentru protecția discurilor intervertebrale.
Zona umărului și a gâtului este foarte predispusă la stres, ședința constantă și munca la ecran poate duce la un dezechilibru al umăruluiMușchii gâtului și duce la disfuncția coloanei cervicale. Acest lucru duce adesea la dureri de gât și dureri de cap.
Poziția de pornire: Poziție supină, coloană vertebrală cervicală în poziția de mijloc între flexie și extensie, mai târziu șezut (acordați atenție poziției verticale) și în picioare
Aplicație de tensiune:

Mică mișcare din cap cu capul, partea din spate a capului împinge ușor spre tavan, tensiune blândă, lentă a flexorilor gâtului profund
Chin este tras cu grijă spre gât, păstrând tensiunea
Combinați tensiunea cu exhalația, acordând atenție relaxării mușchilor bucali și mușchilor mari ai gâtului (control cu mâinile)

5. Reabilitarea extensoarelor de gât scurt (M.Multifidi)

Extensoarele scurte ale gâtului sunt situate în formă de evantai în partea din spate de-a lungul coloanei vertebrale cervicale și stabilizează coloana cervicală din spate. O slăbiciune a extensorului profund al gâtului, declanșată de ex. Traumele crescute de șezut sau de whiplash în combinație cu disfuncția flexorii gâtului poate duce la dureri de cap sau gât, amețeli sau deteriorarea discurilor intervertebrale.

Poziția de pornire: poziție predispusă, mai târziu șezând (atenție la poziția verticală) sau în picioare

Comanda tensiunii:

Așezați degetele spre dreapta / stânga lângă coloana cervicală, trageți vertebrele de la degete spre bărbie
Vertebra este un sertar care este tras spre bărbie
Mușchii sunt un izvor, corpul este atașat de el

6. Stabilizatori de scapula de reabilitare

Stabilizatorii omoplatului stau între omoplat și coaste și între unghiul inferior al umărului și coloana vertebrală. O bună funcție a acestor mușchi ameliorează zona umerilor, deoarece se ajunge la o relaxare a mușchilor de umeri adesea înghesuiți deasupra umerilor. Important este
antrenarea acestui grup de mușchi, în special în cazul „criminalilor de la birou”, când umerii sunt trași în sus din cauza stresului sau în cazul așa-numitelor „umeri de aripi”.
Poziția de pornire: poziție predispusă, stând vertical și stând în picioare
Comanda tensiunii:

Rotiți umerii pe un deal mic (în direcția buzunarelor pantalonilor) în spatele dealului de lângă coloana toracică, țineți acolo
Lipiți unghiul inferior al omoplatului pe coaste după ruloul umărului, având grijă să nu întindeți prea mult coloana toracică

Combinație de flexori pentru gât scurt, extensori pentru gât scurt, stabilizatori de umeri (exercițiu 4,5,6)
După învățarea și antrenarea celor trei grupe musculare, tensiunile individuale pot fi combinate într-un singur exercițiu.
Poziția de pornire: stând vertical, în picioare

Începeți acumularea de tensiune cu ajutorul omoplatului
Bărbia și vertebrele cervicale se apropie de mijlocul gâtului
Un fir de mătase este întins între bărbie și vertebra gâtului, încercați să-l ușurați
În mijlocul gâtului există un balon, strângeți-l cu atenție din toate părțile

Cele mai frecvente greșeli în învățare

prea mult efort, este necesar doar 30%
recurgând la sistemul muscular global
rezistență și concentrare insuficiente atunci când exersați

Când percepția și controlul grupurilor musculare individuale au fost antrenate, toate cele 6 exerciții pot fi combinate într-o tensiune de bază, practica ulterioară poate fi apoi integrată cu ușurință în viața de zi cu zi (la birou, în bucătărie, în fața televizorului).

După finalizarea acestui tutorial, general Rezistența rezistenței în timp ce tensionează mușchii locali (Sistemul muscular local / global al sinergiei) antrenat. Abilitățile învățate pentru a tensiona mușchii adânci în combinație trebuie automatizate astfel încât pacientul să îi poată apela în timpul fiecărui exercițiu (de exemplu, pe mașina de rezistență).

Antrenamentul în situații de zi cu zi este etapa finală în tratamentul instabilității coloanei vertebrale. În special, se practică activități care provoacă dificultăți pentru pacient sau care au declanșat anterior durerea cunoscută. Pacientul trebuie să simtă că coloana vertebrală este musculară în orice moment.

rezumat

Pentru tratamentul optim al unui pacient cu tulburări de mișcare legate de instabilitate a coloanei vertebrale și a durerilor de spate sau de gât, programul de antrenament pentru sistemul muscular local trebuie inclus în plus față de terapia standard. Aceasta este susținută de eficacitatea, care a fost dovedită și în studii, în ceea ce privește reducerea durerii și scăderea ratelor de recurență.