Exerciții de respirație pentru relaxare

introducere

Exercițiile de respirație pentru relaxare sunt exerciții care sunt menite să pună corpul și mintea într-o poziție relaxată. Fără ajutoare, puteți face exerciții simple de respirație oricând și oriunde pentru a vă colecta și a vă relaxa. Exercițiile de respirație sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, deoarece respirația ne influențează corpul și o poate influența și amortiza în mod pozitiv în situații de stres.

Pe de altă parte, exercițiile de respirație sunt utile pentru a fixa mintea tensionată asupra respirației și pentru a suprima gândurile și rumegările neplăcute.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație pentru a vă ajuta să adormiți

manual

Practic, există o varietate de exerciții de respirație diferite și este logic să încercați câteva exerciții diferite pentru a găsi unul care să vă facă să vă simțiți cel mai bine personal și care funcționează cel mai eficient pentru dvs. individual. Tehnicile de relaxare nu au neapărat succes imediat și este nevoie de puțină practică pentru a calma rapid corpul și psihicul cu exerciții simple de respirație și a le readuce într-o poziție confortabilă, mai ales într-un mediu agitat și stresant, cum ar fi la locul de muncă.

Citiți mai multe despre acest subiect: Tehnici de relaxare

Este perfect logic să exersezi exerciții de respirație acasă într-un mediu liniștit și familiar, pentru a le putea convoca în situația tensionată. Poate fi util să vă imaginați aceleași instrucțiuni pentru exerciții, pentru a ușura mintea să se concentreze asupra exercițiului într-un mod „asemănător mantrei”. Exercițiile de respirație pot fi combinate bine cu exerciții de percepție, de exemplu, de la antrenament autogen sau pot fi efectuate și izolat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenament autogen

De exemplu, un exercițiu de respirație pentru relaxare ar putea arăta astfel.

„Îmi simt respirația curgând calm prin vârful nasului și ridicându-mi pieptul. Dacă vreau, pot simți mișcarea pieptului și poate a stomacului, de asemenea, când pun mâinile jos. Când expir prin buzele ușor despărțite, pieptul meu se scufundă din nou, respirația curge calm. Acum încerc să respir mai adânc în stomac cu fiecare respirație fără să mă exercit. Respir mai adânc și mai uniform, flancurile mi se extind la fiecare respirație, peretele abdominal se ridică ușor când respir și cobor când respir. Mă concentrez pe direcția respirației mele timp de aproximativ 6 respirații. Apoi respir normal câteva respirații. Apoi respir din nou adânc în flancuri, numărând până la 4, ținând respirația relaxată după inhalare și apoi las aerul să curgă repede prin buzele deschise. Este posibil să apară un ușor sunet de respirație atunci când expiri. Toată tensiunea este eliberată atunci când expiri. Pot respira 2-3 respirații din al doilea exercițiu. "

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație

Cum relaxezi diafragma?

Postura proastă, stresul și respirația superficială pot provoca crampe ale diafragmelor și funcționează mai puțin bine. Cu toate acestea, pentru respirația fiziologică (abdominală) este esențial ca acest mușchi important să sprijine inhalarea. Diafragma este importantă și pentru postura coloanei vertebrale.

Pentru a ne slăbi diafragma și, în același timp, pentru ao face activă din punct de vedere funcțional, se recomandă anumite exerciții de respirație. Exercițiile pe scaun ar trebui discutate aici, deoarece acestea pot fi, de asemenea, încorporate în viața de zi cu zi a biroului și susțin relaxarea respirației:

Din scaunul vertical, cu ambele picioare ferm sub genunchi, bazinul și spatele îndreptate, ajungi cu mâna dreaptă spre partea stângă a scaunului și ții strâns. Mâna stângă se extinde ușor spre dreapta, mult deasupra capului, întreaga parte stângă devine lungă și se întinde. Respirația ar trebui să curgă acum în partea stângă a pieptului. Puteți simți cum latura se întinde și se relaxează. Respirația curge prin nas și curge din nou prin gură, respirația este calmă și în ritmul propriu. Apoi faceți exercițiul de cealaltă parte. Fiecare parte poate fi practicată timp de aproximativ 1-2 minute. Înainte de a schimba părțile, este logic să faceți o scurtă pauză pentru a evita hiperventilația (furnicături în gură sau degete - întrerupeți urgent exercițiul).

Citiți mai multe despre acest subiect: Respirație diafragmatică

Exerciții de respirație pentru atacuri de panică

Un atac de panică este reprezentat de o frică bruscă, intensă, frica este relativ nedirecționată, dar se poate lega adesea de propriul corp și este însoțită de simptome fizice precum palpitații, respirație accelerată, transpirație rece. Pentru a suprima frica din ce în ce mai mare, poate fi util să vă concentrați asupra respirației dvs. care curge calm, să vă forțați să respirați uniform și profund prin exerciții vizate. Cu toate acestea, respirația singură poate să nu fie suficientă pentru a regla atacurile de panică.

Citiți mai multe despre acest subiect: Atac de panică

Respirațiile rapide și violente pot duce la hiperventilație, care poate fi destul de amenințătoare pentru pacient. Aici vă poate ajuta să respirați într-o pungă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a contracara hiperventilația. Pentru pacienții cu atacuri de panică frecvente, poate fi util să practici „exerciții de respirație de urgență” pentru a-i calma. Este util să consultați un medic sau un psiholog.

Citiți mai multe despre acest subiect: Hiperventilație

Durata și frecvența utilizării

Exercițiile de respirație pentru relaxare se pot face întotdeauna dacă se simte bine. La început poate fi util să învățați exerciții într-un mediu calm pentru a le putea folosi cu succes în viața de zi cu zi. Exercițiile de respirație pot oferi o mică pauză și relaxare în viața de zi cu zi în decurs de 2-3 minute, dar pot fi folosite și ca parte a exercițiilor generale de relaxare. O respirație mai profundă și mai puternică nu trebuie făcută mai mult de 2-3 minute pentru a evita hiperventilația. După o scurtă pauză în care poți respira normal, poți începe o altă rundă de exerciții de respirație.