Dieta de burtă

definiție

A Belly Away Diet este o dietă inventată de editor Liz Vaccariello și colega ei, Cynthia Sass. Scopul tău este să obții un succes mare în pierderea în greutate într-un timp scurt. Mai presus de toate, grăsimea din burtă trebuie redusă. Mesele care conțin acizi grași monoinsaturați trebuie combinate cu o reducere a carbohidraților și a multor fructe și legume. Se spune că are efectul că poftele alimentare sunt reduse în timp ce metabolismul și funcția intestinală sunt îmbunătățite.

De asemenea poti fi interesat de: Arderea de grăsime prin antrenament de forță - este posibil ?, figura în bikini

Cursul dietei

Dieta inițială a fost de patru săptămâni. Începe cu patru zile în care corpul trebuie curățat. Se pot consuma maxim 1200 kcal pe zi. În plus, ar trebui să beți 2 litri de "Sassy Water" pe zi. Această „apă de slăbire” constă din apă, ghimbir ras, felii de castraveți, felii de lămâie și mentă. Se spune că apa duce la pierderea în greutate prin „calorii negative”, precum și prin componente digestive, deshidratante și diuretice.

Apoi puteți mânca 1600kcal în conformitate cu dieta mediteraneană împărțită în 4 mese pe zi.Nu trebuie să existe cel mult 4 ore între mese și fiecare masă ar trebui să conțină acizi grași monoinsaturați. Legumele fără amidon sunt permise fără restricții, grăsimile sănătoase și proteinele vegetale trebuie limitate la 3 porții, fructe la 2 porții și cereale la 1 porție.

Pe tot parcursul timpului, nu se poate consuma sare, nici grâu, nici alimente procesate industrial și nici alimente care promovează flatulența. Autorii speră că aceasta va duce la o pierdere în greutate de 10 - 15 kilograme (aproximativ 7 kilograme).

Citiți mai multe despre acest subiect: Forme de obezitate

Efecte secundare ale dietei

Deoarece această dietă este o dietă al cărei singur punct de atac este reglarea intensivă a dietei, este foarte probabil ca după încheierea dietei, greutatea să nu poată fi menținută.

Critica dietei

Această dietă este o dietă scăzută în calorii, care duce la pierderea rapidă în greutate pe termen scurt.

Studiile au arătat că astfel de diete cu conținut scăzut de calorii duc la o pierdere în greutate mai rapidă în primele etape ale dietei, dacă dieta este menținută pentru o perioadă rezonabilă de timp (1 an), dar nu mai există nicio diferență de pierdere în greutate în comparație cu dieta cu calorii moderat reduse. . În plus, este o dietă care conține multe cerințe nutritive foarte speciale, dar fără a încuraja în mod specific activitatea fizică.

Acest lucru duce la faptul că dieta este un program de dietă dificil de întreținut în viața de zi cu zi pe termen lung, care pe termen mai lung nu duce la stabilizarea în greutate, ci la creșterea în greutate. În plus, există puține dovezi științifice concrete pentru efectele acizilor grași monoinsaturați.

de asemenea poti fi interesat de: Obezitate și psihologie

Care sunt riscurile / pericolele dietei?

Dieta prezintă unele riscuri datorită abordării sale. Deoarece se bazează doar pe reduceri puternice de energie, fără a promova activitatea fizică, este foarte probabil ca probabilitatea pierderii masei musculare să fie foarte mare. Un alt mare risc este să crească din nou în greutate și astfel frustrarea și lipsa durabilității.

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta Belly Away?

Dieta se bazează pe cartea „Dieta cu burta plată!” De Liz Vaccariello și este disponibilă în librării. Între timp, însăși autorul a publicat alte cărți de bucate pe dietă. În plus, există deja diverse site-uri web pe care puteți găsi rețete, variații creative ale rețetelor originale și planuri de nutriție în sensul dietei de stomac, unele gratuite și altele cu plată. Întrucât rețetele se referă adesea la rețete din dieta mediteraneană, ele pot fi folosite ca surse de inspirație pentru gătit.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta scăzută de carbohidrați

Cât de mult pot slăbi cu această dietă?

Autorii spun că puteți pierde 15 kilograme în 4 săptămâni. Cât de mult pierdeți de fapt depinde de situația inițială.

Este discutabil dacă un obiectiv viabil este de 15 lire sterline pe lună. Indiferent de acest lucru, nu este recomandat să slăbești prea repede. Recomandarea Societății Germane de Obezitate este aceea că ar trebui să vizăm o reducere în greutate de 5% în 6 luni cu un IMC de 25-35 kg / m2.

Recomandat pentru aceasta este reducerea cu 10% a greutății în 6 luni. Dacă există anumite boli de însoțire sau preexistente, obiectivele trebuie, de asemenea, stabilite individual și sub îndrumare profesională.

Cum pot preveni efectul yo-yo cu această dietă?

Întrucât dieta se bazează pe o reducere a greutății puternice pe termen scurt, cu restricții energetice neadaptate individual, este predispusă să conducă la un efect yo-yo. Se poate preveni acest lucru modificând puțin dieta. Pe de o parte, este util și important să suplimentați dieta cu activitate fizică. Pe de altă parte, are sens să ajustați cantitatea de calorii consumate la rata metabolică bazală. Se recomandă un deficit energetic moderat, adică diferența față de propria necesitate de bază de 500 kcal pentru pierderea în greutate.

De asemenea poti fi interesat de: Dieta de post și prăbușire

Cerințele de bază personale pot fi calculate cu diverse calculatoare online sau de mână cu computerul Harris Benedict Formula poate fi calculat.

Pentru femei este de 655 + (9,6 * greutate în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârsta în ani), pentru bărbați este: 66 + (13,7 * greutate în kg) + (5 * înălțime în cm) - (vârsta de 6,8 * în ani).

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos: Pierdeți în greutate fără efectul yo-yo - cum funcționează?

Evaluarea medicală a dietei de către

Dieta de burtă este medical controversată.

Unul dintre mesajele principale este efectul pozitiv al acizilor grași monoinsaturați asupra organismului. Într-un ghid privind subiectul grăsimilor și influența sa asupra sănătății, societatea germană rezumă că aportul de acizi grași monoinsaturați, așa cum recomandă dieta, probabil nu are influență asupra riscului de accident vascular cerebral, diabetului, tensiunii arteriale ridicate sau chiar a cancerului.

În schimbul carbohidraților, acestea reduc nivelul lipidelor din sânge și transferă raportul colesterolului în colesterolul HDL „sănătos”. Multe dintre rețete sunt derivate din rețete din dieta mediteraneană, care s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare. Acest lucru este recomandat și de societatea germană de obezitate pentru reducerea greutății și stabilizarea greutății.

Totuși, deficitul de energie vizat ar trebui să fie de aproximativ 500 kcal și nu o limită generală de calorii, indiferent de situația inițială. Întrucât dieta nu se bazează pe activitatea fizică sau pe alte strategii de stabilizare a greutății pe termen lung (cum ar fi măsurile de schimbare a obiceiurilor cotidiene sau de a face față stresului), trebuie să se pună la îndoială adecvarea sa ca metodă pe termen lung pentru pierderea în greutate.

Care sunt dietele alternative la dieta de stomac?

Scopul reducerii greutății sensibile ar trebui să fie atingerea unei greutăți corporale în intervalul țintă care nu dăunează sănătății și menținerea sa stabilă pe termen lung. În cazul în care există comorbidități sau încercări preliminare eșuate de a obține o pierdere în greutate permanentă, acestea ar trebui cu siguranță incluse. Programul de bază pentru pierderea în greutate ar trebui să includă exerciții fizice, dieta și introspecția.

Implementarea ar trebui apoi adaptată la circumstanțele individuale. De asemenea, este important să includem mediul profesional și privat. Reducerea greutății este, de asemenea, mai ușoară într-o echipă. Dieta trebuie adaptată la nevoile individuale și în niciun caz nu ar trebui să fie unilaterală, deoarece acest lucru ar dăuna mai probabil organismului.

Un deficit energetic recomandat de 500 kcal pe zi poate fi obținut prin reducerea grăsimilor și / sau a carbohidraților.

de asemenea poti fi interesat de: Crash Diet - Cât de eficient este?

O formă de nutriție despre care se spune că este pozitivă în acest sens este dieta mediteraneană, care s-a dovedit, de asemenea, că are un efect pozitiv asupra bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare. De asemenea, este potrivit mai târziu pentru stabilizarea greutății.

Activitatea fizică trebuie efectuată timp de 150 min / săptămână, acordând atenție intensității. De exemplu, antrenamentul de forță singur nu este suficient. În funcție de situația inițială, trebuie să se asigure că sportul este blând (înot). Creșterea exercițiilor fizice în viața de zi cu zi poate contribui și la pierderea în greutate. În plus, sportul are o serie de efecte pozitive asupra organismului și asupra bolilor cronice. În plus față de auto-observare, învățarea despre strategiile de soluționare a conflictelor sau altele asemenea poate contribui foarte mult la reducerea greutății. Programele de pierdere în greutate ar trebui să includă aceste componente. Programele de pierdere în greutate care au fost testate științific din acest punct de vedere includ Weight Watchers, „DGE - Eu pierd în greutate” și „Pierd greutate cu plăcere”.

Editorii recomandă, de asemenea: Dieta arzătorilor de grăsime

Dieta de burtă după sarcină

Multe femei vor să revină la greutatea lor anterioară după sarcină. Unii reușesc să facă acest lucru în primul an după nașterea copilului lor. Alții, însă, au dificultăți în a acorda atenție greutății lor corporale, pe lângă noua situație, care necesită multă energie din partea femeilor și, prin urmare, doresc o modalitate rapidă de a pierde din greutatea pe care au dobândit-o din nou.

Acest lucru este, de asemenea, sensibil, deoarece altfel aveți un risc crescut de obezitate și complicațiile sale mai târziu în viață. S-a constatat că cea mai eficientă metodă de reducere a greutății după sarcină este o combinație între un deficit energetic moderat, activitatea fizică și documentarea precisă a alimentelor și a băuturilor consumate și a activității fizice.

Prin urmare, dieta fără stomac nu este metoda optimă și, atunci când este modificată în combinație cu exerciții fizice și un aport caloric ajustat, ar putea duce la pierderea în greutate dorită, reglementată și permanentă. Scopul ar trebui să fie un deficit energetic de 500 kcal și exerciții aerobe de 4 ori pe săptămână.

Acest lucru asigură că nu există nicio malnutriție la femeie și că copilul, dacă este alăptat, primește suficienți nutrienți prin laptele matern.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierderea în greutate în timpul sarcinii