Mușchi abdominali

Sinonime în sensul cel mai larg

Mușchii abdominali ai mușchilor, mușchii abdominali, abs toaleta, șase pachete, antrenament muscular

funcţie

Mușchiul abdominal drept este singurul antagonist mușchi de extensie lungă, inferioară a spatelui (M. erector spinae). El este pentru inflexiune (difracţie) din coloană vertebrală responsabil. Acest lucru se aplică tuturor mișcărilor în care corpul superior este îndoit înainte și același lucru se aplică și la îndreptarea corpului superior în poziția supină. Cei oblici care se află în partea laterală a mușchiului abdominal drept Mușchi abdominali (M. obliquus externus abdominis și M. obliquus internus abdominis) sunt responsabili de mișcările de rotație ale corpului superior. Acești mușchi sunt folosiți în sporturi precum tenis sau disciplinele de aruncare atletică sunt provocate în special. Mușchii oblici interni sunt aproape perpendiculari cu mușchii oblici externi, ceea ce înseamnă că pe măsură ce oblicii interni se contractă, oblicii externi sunt întinși și invers. Mușchii abdominali bine dezvoltați sunt la fel de importanți ca un spate antrenat și ar trebui să fie incluși în fiecare plan de antrenament.

Figurați mușchii abdominali

Mușchi abdominali

1. Muschi abdominal drept -
   Rectus abdominis muscular
2. Exterior ciudat
   Mușchi abdominali -
   Mușchiul oblic
   externus abdominis
3. Înclinat interior
   Mușchi abdominali -
   Mușchiul oblic
   internus abdominis
4. Mușchiul abdominal transversal -
   Muşchi transversus
   abdominis
5. Mușchi piramidali -
   Mușchiul piramidal
6. Șir intermediar -
   Intersectio tendinea
7. Teacă de rect -
   Vagina recti musculatura abdominis
8. Creasta iliacă - Creasta iliacă
9. Linie alba - linia alba
   (Împletirea plăcii tendonului)
   Muschii abdominali anterioare -
   (1. + 5.)
   Mușchii abdominali laterali -
   (2. + 3. + 4.)
   Muschii abdominali posteriori -
   Mușchi lombari pătrați -
   M. quadratus lumborum
   (nu în imagine)

Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale

Instruire

Antrenamentul mușchilor abdominali trebuie făcut întotdeauna alternativ cu antrenamentul din spate. Acest lucru se aplică tuturor agoniștilor și antagoniștilor.

Următoarea este o listă a exercițiilor individuale:

• Muschi abdominal drept (M.. drept abdominal)
  • Crizură abdominală
  • Crunch invers
• Mușchi oblic intern (M.. obliquus internus abdominis)
  • Push-up-uri laterale
  • Trainer lateral
• Mușchi oblic extern (M.. obliquus externus abdominis)
  • Push-up-uri laterale
  • Trainer lateral

Citiți mai multe despre acest subiect la: Antrenarea mușchilor abdominali

Exerciții

Pentru exerciții eficiente cu imagini, consultați Exerciții abdominale pentru spălătorie. 3-5 astfel de exerciții sunt suficiente pentru a vă întări eficient mușchii abdominali. Aceste exerciții ar trebui apoi făcute de 3 ori pe săptămână cu 3 seturi de 15 repetări.

Mulți nu au timp să meargă la o sală de gimnastică și să se antreneze acolo în viața de zi cu zi. Sunt ideale pentru antrenarea mușchilor abdominali exerciții simple, dar eficiente de făcut acasă pe.
Următorul exercițiu consolidează mușchii abdominali laterali și oblici:

Crunch răsucit: Puteți folosi o bază pentru saltea de fitness sau covor de dormit ca să nu vă culcați pe podeaua dură. Poziția de pornire este pe spate pe covoraș, brațele sunt încrucișate în spatele capului și picioarele sunt întinse paralel și perpendicular pe podea. Acum partea superioară a corpului este ridicată lent și întoarsă spre dreapta. Acest proces se realizează până la limita mobilității. Țineți-l scurt și apoi puneți-vă corpul superior înapoi încet și într-un mod controlat pe podea. Acum începe același joc, cu excepția faptului că corpul superior este acum întors spre stânga. Acest exercițiu ar trebui de opt până la douăsprezece ori pe pagină să fie efectuat pentru a oferi un stimulent bun de antrenament pentru mușchi.

Crunch cu brațele întinse: Acest exercițiu antrenează mușchii abdominali superiori și inferiori și funcționează, în principiu, ca crunch-ul răsucit. Cu toate acestea, brațele sunt întinse deasupra capului, iar partea superioară a corpului nu este ridicată decât și nu este răsucită spre lateral în timpul crunch-ului, cu brațele întinse. Din nou, numărul de repetări este de opt până la douăsprezece repetări.

Ruloul: Acest exercițiu servește, de asemenea, la întărirea mușchii abdominali drepți. Poziția de pornire este întinsă pe spate cu picioarele trase. Unghiul trebuie să fie cu puțin mai puțin de 90 de grade, iar strălucirea ar trebui să fie orientată aproximativ spre tavan. Acum așezați ambele mâini pe coapse la nivelul genunchiului și ridicați-vă partea superioară a corpului. Corpul superior este pus din nou în jos după o scurtă fază de reținere, dar capul rămâne ridicat pe tot parcursul exercițiului. Acest proces ar trebui De 15 ori fi efectuat. Cu trei unități pe săptămână, veți vedea rapid un succes notabil.

Exercițiu de combinație: Fii în acest exercițiu toate părțile mușchilor abdominali inclus în antrenament. Acest exercițiu de combinație începe să se întindă pe spate. Mâinile sunt sub fese și picioarele sunt ușor îndoite. Acum există patru pași de exercițiu care pot fi schimbați în orice ordine. Ca prim pas, picioarele sunt întinse vertical în sus timp de opt secunde și sunt ținute. Al doilea pas este să mergi cu bicicletele aeriene cu picioarele. Această etapă poate fi realizată, de exemplu, cu 30 de secunde, mai scurtă sau mai lungă. Pentru pasul trei, brațele sunt acum întinse lateral de corp și așezate pe podea. Picioarele sunt îndoite peste pelvis și ținute în aer. Acum picioarele sunt mai întâi înclinate spre stânga și apoi spre dreapta. Apoi picioarele sunt întinse în sus și înainte și se coboară încet până deasupra podelei și apoi se așează complet jos după o scurtă pauză. Pasul patru necesită cinci crăpături în care tocurile trebuie să fie presate cu lățimea șoldului și mâinile trebuie aduse la tâmple.

Leziuni ale mușchilor abdominali

În unele cazuri, mușchii abdominali pot fi răniți, mai ales dacă sunt suprautilizați. Acest lucru poate fi, de ex. se întâmplă cu exerciții fizice excesive. Atunci poți avea un puternic dureros de asemenea Tulpini musculare abdominale sau chiar unul Fibra musculară ruptă în abdomen apărea.

Intalnire cu ?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Pentru a putea trata cu succes în ortopedie, este necesară o examinare minuțioasă, diagnostic și antecedente medicale.
În special, chiar în lumea noastră economică, nu există suficient timp pentru a înțelege în profunzime bolile complexe ale ortopediei și pentru a iniția astfel un tratament țintit.
Nu vreau să mă alătur rândurilor „spălătorilor cu cuțit rapid”.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă veți găsi:

• Lumedis - chirurgi ortopedici
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Puteți face o programare aici.
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Pentru mai multe informații despre mine, consultați Lumedis - Ortopedi.