PICIOARELE SE ONDULEAZĂ CU EXPANSORUL

introducere

Ciocanele sunt localizate pe partea din spate a coapsei. Printre cei mai importanți flexori ai coapsei se numără bicepsul și mușchii emisferei. Curbarea piciorului cu dilatatorul provoacă o flexie a articulației genunchiului. Cu toate acestea, întrucât antrenamentul de forță pune, de obicei, prioritate pe antrenarea mușchilor din coapsa din față, deseori există un dezechilibru între hamstrings și extensiile picioarelor. Prin urmare, antrenarea mușchilor extensori ai coapsei ar trebui să alterneze întotdeauna cu mușchii flexori ai coapsei. Bucla piciorului este una dintre cele mai cunoscute forme de exercițiu pentru a preveni aceste deficite. Când faceți antrenamente de forță în sală, această mișcare se face în timp ce stai jos sau culcat. Când faceți exerciții cu dilatatorul, culcatul are mai mult sens.

Siguranță în timpul antrenamentului de expander

Chiar dacă expansorul nu reprezintă propria sa greutate, această formă de antrenament de forță nu este în totalitate sigură. Cu multe exerciții, există o rezistență mare la tracțiune care poate rupe expanderul. Prin urmare, starea perfectă a expanderului trebuie verificată întotdeauna înainte de antrenament. Pregătirea frecventă determină, de asemenea, uzura unui expansor, care se observă sub formă de fisuri mici. Dacă expanderul nu mai este în stare perfectă, ar trebui înlocuit cu siguranță.

Descrierea mișcării

În acest exercițiu, expansorul este conectat la o buclă și fixat lângă podea. Celălalt capăt al buclei este atașat la glezne. În poziția de pornire, sportivul se află în poziția predispusă. Picioarele sunt deja ușor îndoite și expansorul este întins în prealabil. În execuția mișcării, gleznele sunt direcționate spre fese. Execuția mișcării trebuie efectuată în mod lent, mai ales în faza de cedare. Deoarece mușchii picioarelor pot performa mai bine, ar trebui să lucrați cu o rezistență crescută.

zone de aplicare

Sportul de sănătate

Rezistența ar trebui să fie la un moment dat instruire orientată către sănătate nu fi ales prea puternic. Ar trebui să puteți face între 15 și 20 de repetări. Problema cu acest exercițiu ocupă poziția de plecare, după câteva unități de antrenament, astfel de cerințe de coordonare nu ar trebui să mai fie o problemă.

fitness

în Sportul de fitness rezistența poate fi aleasă mai mare, deoarece lucrați numai cu aproximativ 12-15 repetări. Pauzele dintre propozițiile individuale nu trebuie să fie mai lungi de 30 de secunde până la maximum 60 de secunde. Acest lucru permite, de asemenea, multe exerciții în planul de antrenament.