Acoperiri cu expansorul

Mușchi lucrați

• Triceps (M.. triceps brachii)

introducere

Ca și în cazul extensiei tricepsului, capacele cu Theraband sunt o extensie a articulației cotului. Aici, însă, întinderea are loc deasupra capului. Această metodă este deosebit de potrivită pentru construirea de mușchi țintită, deoarece brațele întinse, orientate spre cap, au tensiune musculară mai mare. Acest exercițiu al copertinelor se bazează pe capacele de tracțiune ale cablului sau de „spargerea nasului” în corpul corpului.

Atunci când antrenați mușchii brațului superior, trebuie să fie întotdeauna asigurat ca tricepsul și bicepsul să fie antrenați în armonie.

Figura musculatura

1. M. deltoideus
2. M. biceps brachii
3. M. triceps brachii
4. M. pectoralis primar
5. Mușchiul Rectus abdominus

la privire de ansamblu a musculaturii

Descrierea mișcării

Sportivul stă într-o lună cu un corp puternic sus în față, capul este o extensie a coloanei vertebrale și este orientat spre podea. Acest exercițiu nu este recomandat dacă simțiți disconfort și tensiune la nivelul coloanei vertebrale cervicale.

Expanderul este atașat în spatele corpului. Greutatea corporală este susținută pe piciorul din față. În poziția de pornire, mâinile sunt în spatele capului. Expanderul are deja o întindere prealabilă. În faza de contracție, mâinile sunt trase în față peste cap, coatele fiind mișcate cât mai puțin. Acest exercițiu necesită o anumită cantitate de coordonare, deci începătorii ar trebui să lucreze cu mai puțină rezistență.

zone de aplicare

Sportul de sănătate

Husele cu expansorul nu sunt utilizate în sectorul sănătății.

fitness

Rezistența trebuie aleasă în timpul antrenamentelor de fitness, astfel încât să poată fi între 12 și maximum 15 repetări. După ultima repetare, nu pot fi posibile alte repetări. Între 2 și 4 seturi / serii trebuie completate pe stație

Culturism

Pentru a putea stabili un stimul țintă de construire a mușchilor, sarcina trebuie să fie selectată ridicat. În acest exercițiu, între cinci și opt repetări sunt completate, cu o intensitate care nu este posibilă repetări suplimentare. Pentru informații detaliate despre formarea mușchilor, vizitați subiectul nostru de culturism, care explică și comentează toate exercițiile moderne de culturism.

Informatii suplimentare

Aici puteți găsi mai multe informații despre antrenamentul mușchilor brațului cu ajutorul expanderului

• Extensia tricepsului cu expansorul
• Bicep ondulează cu expansorul

Înapoi la prezentarea generală a antrenamentului expander