Dieta cu fructe

Ce este dieta fructelor?

Dieta populară de fructe aparține grupului de diete mono, ceea ce înseamnă că un anumit aliment sau un grup alimentar vine în prim plan, cu această dietă sunt fructele dulci. Această dietă este una dintre cele mai cunoscute cure de slăbire, deoarece conține numeroase vitamine valoroase, printre altele. O posibilitate este reducerea completă a alimentelor cu fructe la un anumit fruct, cum este cazul dietei cu papaya, dieta mango sau dieta ananasului.

De asemenea poti fi interesat de: Dieta de la Hollywood

Cursul dietei cu fructe

Dieta cu fructe ar trebui să includă cel puțin 1,25 kg de fructe proaspete pe zi. Este important să se consume numai fructe proaspete, deoarece fructele din conserve conțin anumite cantități de zahăr și conservanți.

Toate celelalte grupuri alimentare, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate, cerealele etc. sunt tabu, limonada, cola, alcoolul și zahărul sunt interzise. Orice cantitate de apă, ceai neîndulcit și sucuri proaspăt stoarse pot fi consumate ca băuturi.

Fructe și legume - care dietă este mai bună?

Cu o dietă cu fructe și legume, care este și un fel de dietă mono, ai mese colorate pline de nutrienți și vitamine valoroase, precum și o varietate de opțiuni de proiectare. Unele alimente îngrășate, cum ar fi carne și deserturi, lipsesc complet din meniu.

Cu toate acestea, simptomele de deficiență pot apărea în continuare, deoarece lipsesc acizii grași esențiali, iar anumite oligoelemente și vitamine nu pot fi absorbite prin intestin sau sunt complet absente din meniu.

Un avantaj al dietei cu fructe și legume care nu trebuie subestimat este faptul că aveți mese atât dulci, cât și sărate în meniu, în timp ce dieta cu fructe este mult mai unilaterală în acest punct și, prin urmare, dieta pentru fructe este mai dificilă pentru unele persoane de implementat peste câteva zile. .

În general, toate dietele mono sunt nesănătoase pe termen lung, deoarece vitaminele și nutrienții lipsesc într-o astfel de dietă unilaterală și pot apărea simptome de deficiență. Cu toate acestea, dieta cu fructe și legume este mai versatilă și mai bogată în nutrienți și vitamine decât dieta fructelor și, prin urmare, este preferabilă. În plus, o mulțime de legume au un conținut foarte redus de calorii, ceea ce este deosebit de bun pentru pierderea rapidă în greutate.

Pentru a compara mai bine cele două diete, citiți mai multe pe subiect: Dieta de legume

Ce fructe ajută cel mai bine într-o dietă?

Este important în dieta fructelor să se consume un amestec echilibrat de fructe, deoarece nu toate fructele sunt la fel de potrivite pentru pierderea în greutate. De exemplu, banana gustoasă este destul de bogată în calorii. Prin urmare, amestecul potrivit este important și există o selecție mare de diferite tipuri de fructe.

Fructele de piatră, fructele de pome și citricele sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate ca parte din dieta fructelor.

Fructele de piatră includ nectarine, prune mirabelle, prune și cireșe, cireșele având doar 63 de calorii la 100 g și prunele ca 46 calorii la 100g. Fructele cu pom sunt deosebit de populare, de exemplu mere, pere și gutuiuri, care au o medie de 50 - 60 de calorii la 100 g.

Fructele citrice ca portocalele de sânge. Mandarine și grapefruits sunt la fel de scăzute în calorii și sunt deosebit de populare datorită efectului stimulator asupra metabolismului.

Boabele precum coacăzele, afinele sau căpșunile sunt o parte populară în dieta fructelor și în alte diete.

De asemenea poti fi interesat de: Pierdeți în greutate fără exerciții fizice și dieta

Efecte secundare ale dietei

Unele fructe conțin anumite zaharuri, care sunt fructoză și sorbitol. Când se descompun, pot duce la formarea de gaze în tractul gastrointestinal, pe care apoi le percepe sub formă de flatulență. Multe fructe conțin și fibre. Fibrele dietetice sunt greu de digerat pentru organism și această proprietate poate duce și la stomacul balonat.

Exemple de fructe tipice care pot cauza stomacul balonat sunt mere, cireșe, pere, ananas, struguri, mango și, în special, fructe uscate, cum ar fi curmale și stafide. Consumul de multă apă și consumul fructelor pufoase în cantități mai mici pot ajuta la reducerea balonării stomacului.

Critica dietei

Dieta cu fructe este unilaterală și poate duce la simptome de deficiență pe o perioadă mai lungă de timp, în ciuda numeroaselor vitamine.

Astfel de simptome de deficiență pot varia de la o concentrație slabă la anemie.

Dieta unilaterală a dietei face dificilă pentru unii oameni să se lipească de ea, mai ales dacă îți place o dietă sănătoasă.

În plus, trebuie avut grijă ce fel de fructe se mănâncă, deoarece fructele conțin un număr diferit de calorii. Fructele conțin fructoză și, la fel ca zahărul industrial, poate merge direct pe șolduri. Există, de asemenea, tipuri de fructe care provoacă balonare, care pot duce la o senzație mai puțin plăcută a corpului.

Care sunt riscurile și pericolele acestei diete?

Dieta cu fructe este foarte unilaterală și, prin urmare, această dietă este periculoasă pe termen lung, deoarece simptomele de deficiență pot apărea dacă organismul nu are oligoelemente sau vitamine importante pe termen lung. Riscul unui efect yo-yo este mare cu mono-dietele, cum ar fi dieta cu fructe, dacă dieta nu este modificată pe termen lung.

Dieta nu este potrivită pentru gravide sau bolnavi, deoarece poate provoca daune grave organismului.

Unde pot găsi rețete bune de alimente cu fructe?

Pe internet puteți găsi numeroase rețete de dietă foarte ușor de preparat. Dacă preferați să citiți ceva, există și o varietate de rețete sub formă de cărți despre dieta fructelor. Un avantaj al cărților este că, în majoritatea cărților de dietă, planurile de dietă corespunzătoare pot fi găsite într-o manieră structurată, cu liste de cumpărături, iar dieta poate fi realizată mai ușor în conformitate cu instrucțiunile. Dieta cu fructe poate fi realizată și cu smoothie-uri, pentru care există nenumărate rețete delicioase de imitat pe internet și în cărți.

Câtă greutate pot pierde cu această formă de dietă?

Problema pierderii în greutate din dieta fructelor depinde în mare măsură de fructele pe care le consumi.

Dacă mănânci numai banane delicioase, bogate în calorii, succesul în pierderea în greutate este mai mic decât dacă mănânci vișine, mandarine și portocale de sânge.

Cu toate acestea, dacă mănânci în principal fructe cu conținut scăzut de calorii, poți pierde până la 3,5 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, o parte din pierdere se datorează apei care se pierde în primele zile.

Citiți mai multe despre acest subiect: Diete cu alimente mixte sau diete cu fulgere

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Dacă te respecți de planul de dietă și mănânci doar fructe cu conținut scăzut de calorii, vei câștiga mai puține calorii în timpul zilei decât înainte de dietă;

Acest lucru crește semnificativ riscul unui efect yo-yo după sfârșitul dietei. Organismul se teme de o altă perioadă de foame și stochează energia din alimente în depozitele de grăsime. Pentru a preveni efectul yo-yo, este util să treceți treptat la un aport caloric mai mare, menținând în același timp o dietă sănătoasă, echilibrată.

Ar trebui să continuați să mâncați fructe bune în fiecare zi, iar exercițiile fizice vă îmbunătățesc metabolismul și vă ajută să vă mențineți greutatea pe termen lung.

Editorii recomandă, de asemenea: Pierdeți greutatea cu exercițiile fizice - aceste sporturi sunt deosebit de eficiente

Evaluarea medicală a dietei de către

Dieta cu fructe este unilaterală, deoarece în perioada de dietă se pot consuma sau bea doar fructe proaspete. Drept urmare, dieta nu este durabilă pentru toată lumea peste câteva zile.

Singura parte a dietei poate duce la faptul că nu toate vitaminele, oligoelementele și nutrienții necesari organismului sunt absorbite cu alimente. Una dintre consecințe pot fi simptomele deficienței, care sunt periculoase. Un alt punct este conținutul de fructoză, care este diferit în diferitele tipuri de fructe.

Problema este că intestinul absoarbe și metabolizează fructoza și zahărul industrial din dulciuri. Așadar, dacă mâncăm toată ziua banane bogate în calorii, zaharate, putem chiar să creștem în greutate cu această dietă. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție deosebită fructelor și conținutului corect.

Cu toate acestea, fructele conțin nutrienți valoroși și ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată. De exemplu, OMS recomandă să consumăm 5 porții de fructe pe zi pentru a absorbi vitaminele din fructe, pe lângă ingredientele valoroase ale altor alimente. Prin urmare, considerăm că 1 - 2 zile de fructe pe săptămână sunt inofensive, dar o dietă cu fructe nu trebuie respectată mai mult de o săptămână.

Ce alternative există la dieta fructelor?

O alternativă foarte utilă la dieta cu fructe pure este dieta cu fructe și legume, în care se pot mânca atât fructe, cât și legume. Nu trebuie să-ți fie foame și să ai o gamă largă de opțiuni de preparare și arome diferite, motiv pentru care dieta poate fi menținută bine.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în care carbohidrații sunt în mare parte înlocuiți de proteine, este de asemenea populară. Scopul este ca organismul să-și câștige energia din proteine ​​din alimente și să descompună treptat propria grăsime a organismului în loc să construiască zahăr din mâncare în mânerele iubirii. Un exemplu popular în acest sens este dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, care constă din faze individuale și oferă un plan de dietă disciplinat. Dacă nu doriți să renunțați la carbohidrați, puteți încerca diete care sunt deosebit de bogate în carbohidrați, cum ar fi dieta cu orez sau dieta cu cartofi. Dieta de ciorbă de varză încercată și testată, care este foarte unilaterală, aduce un succes rapid.

În general, persoanele care au făcut anterior puțin sport încep încet-încet să se antreneze, cresc treptat și astfel își ating și apoi își mențin greutatea dorită pe termen lung.

Rezultate pe termen lung și sănătoase pot fi obținute printr-o dietă echilibrată, cu cele mai proaspete și neprocesate ingrediente posibile.
Aflați mai multe la: Cum funcționează alimentația sănătoasă

Dormi și pierde în greutate - este posibil? Aici puteți citi mai multe despre aceasta: Slim în somn