Ergonomie la locul de muncă

• Notă:

introducere

În medie, fiecare german cu un loc de muncă de birou petrece în jur de 80% din zi stând pe un scaun de birou, în mașină sau pe canapea. Cu aproximativ 40 de ani de muncă, care este în jur de 100.000 de ore pe viață.

Acest lucru este în contrast cu faptul că corpul uman este făcut pentru mișcare și nu pentru poziții statice lungi în poziție verticală!

Informație:
Angajatorii sunt obligați printr-o directivă a UE să informeze angajații despre toate problemele legate de sănătate în legătură cu locul de muncă. Această cerință nu este suficientă. Necesitatea independent Lupta pentru un loc de muncă sănătos va rămâne, chiar dacă s-a demonstrat că scade concediul medical din cauza durerilor de spate. Companiile mai mari au sfaturi de sănătate din partea medicului companiei și a unui kinetoterapeut.

Ședința sănătoasă este o chestiune de atitudine!

Mulți oameni se simt bolnavi în ciuda faptului că au locuri bune. Cauzele sunt lipsa de cunoștințe cu privire la opțiunile de mișcare și reglare a scaunului și a mesei, o lipsă de motivație pentru a acorda atenție în mod conștient posturilor și opțiunilor de mișcare și de a instrui obiceiuri incorecte de șezut.

Această problemă poate în multe cazuri:

• la „pierderea atitudinii”,
• pentru a imobiliza (mișcarea restricționată) coloana vertebrală,
• pentru a scurta și slăbi multe grupuri musculare
• la "Dezechilibre musculare”(Dezechilibru muscular) cu tensiune dureroasă
• la indigestie
• pentru a constrânge sistemul de respirație
• pentru a reduce eficiența sistemului cardiovascular
• în cele din urmă duce la dureri de spate și de gât și, eventual, la o hernie de disc, cu dispoziția corespunzătoare (atașament) și leziuni anterioare.

Notă:

• fiecare posibilitate de a Scoală-te utilizare
• scară a folosi
• la picior sau cu bicicletă a munci
• Instalați un loc de muncă ergonomic
• eventual a Birou în picioare pentru a cumpăra ca alternativă
• stai dinamic, adică
  Postură în șezut din cand in cand Schimbare
• Aveți grijă de discurile intervertebrale Mișcarea înainte a corpului superior la biroul din Articulațiile șoldului afară cu spatele drept
• în timpul pauzelor de lucru gimnastică intensivă executa
• în timpul liber Sportul compensatoriu a functiona
• Folosiți oferte de asigurări de sănătate pentru a preveni durerile de spate
• Oferte ale companiei ca. Înapoi la școală, sala Accept

Loc de muncă ergonomic

Mobilier pentru scaune, scaun de birou:

Deoarece posturile lungi statice te pot face să te îmbolnăvești pe termen lung, o anumită formă de Ședință dinamică pentru a fi votat. Un scaun de lucru adecvat, care poate fi ajustat în multe direcții, susține forma în mișcare a ședinței și facilitează schimbarea naturală între diferitele posturi de șezut.

recomandări:

• Scaun de birou dinamic cu multe opțiuni de reglare, există și scaune care permit o mișcare de balansare înainte și înapoi
• Înălțimea scaunului: Picioarele trebuie să poată sta ferm pe podea, unghiurile șoldului și genunchiului nu trebuie să fie mai mici de 90 °, dacă este necesar, folosiți un suport pentru picioare dacă scaunul este prea înalt
• Scaunul ar trebui să se termine Opțiuni de setare în raport cu
  Mărimea și greutatea
• A Suspensie scaun previne compresiunea coloanei vertebrale când stai jos
• A spătar inclinat urmărește toate mișcările și susține constant postura verticală. Ar trebui să ajungă în zona umărului sau, eventual, să aibă un suport pentru gât. DintrePresiune spate'' spătarul poate fi ajustat la greutatea corpului sau se reglează automat. Forma și / sau reglarea spătarului asigură un sprijin optim în zona lombară și a gâtului.
• cotiere permite scutirea de coloană vertebrală prin propulsie
• Scaun Alegeți o formă anatomică și reglabilă în unghiul de înclinare, o ușoară înclinare în față sprijină mișcarea pelvină înainte și, astfel, poziția de ședere ușor pentru discurile intervertebrale și articulațiile coloanei lombare. Pernele de scaun respirabile asigură un climat de ședere confortabil.
• Un scaun bun se adaptează schimbărilor în poziția de ședere fără a se reajusta
• Scaunul trebuie să fie rotativ și să stea pe podea cu cel puțin 5 puncte de contact.

Chiar și cel mai bun scaun nu poate înlocui lipsa de exerciții fizice!

Următorul articol vă poate interesa și: Scaun de birou ergonomic

Ecran plat:

• Ecrane plate necesită mai puțin spațiu, produce mai puțină căldură și este mai puțin pâlpâitor decât monitoarele vechi CRT
• ar trebui să fie posibilă aranjarea flexibilă a tastaturii și ecranului
• vedere frontală a monitorului este important, plasarea ecranului previne reflecțiile de la incidența nefavorabilă a luminii
• în Reglarea monitorului trebuie menționat că linia superioară nu este în niciun caz deasupra axei vizuale orizontale, Punct de vedere trebuie coborâtă cu aproximativ 30 °, distanța de vizionare este de aproximativ jumătate de metru
• Pentru a proteja ochii, este logic să evitați supraestimularea, prin stabilirea cât mai puține contrasturi de culoare.

Tastatură:

• cel mai înalt al tastatură ergonomică nu trebuie să depășească aproximativ 3 cm în rândul din mijloc
• prin suficient Distanța până la tastatură Când utilizați mouse-ul și tastatura, antebrațele pot fi așezate pe suprafața de lucru, pentru a evita tensiunea în mușchii umărului, prin muncă constantă
• A Odihnă de palmier 5-10 cm este de dorit, posibil o despicare de relief suplimentară pentru antebrațe și a mouse-ul ergonomic a fi folosit.

birou:

• Înălțimi de lucru între 68 și 76 cm sunt norma. Mesele reglabile pe înălțime, care se adaptează la cerințele respective, sunt ideale, altfel poate ajuta o creștere corespunzătoare a picioarelor biroului
• Suprafața mesei ar trebui să fie suficient de mare încât să existe și spațiu pentru hârtie și alte materiale de lucru (ceașcă de cafea!) pe birou
• din Suport de sprijin brațele și antebrațele superioare ar trebui să fie de aproximativ 90 ° când stai în poziție verticală, antebrațele trebuie să fie relaxate pe suprafața mesei, fără a ridica umerii
• Un spațiu suficient sub birou permite despărțirea picioarelor, ceea ce facilitează îndreptarea coloanei vertebrale.

Mouse-ul ergonomic

Un mouse real, împreună cu înălțimea de birou ajustată ergonomic, oferă cele mai bune condiții pentru a evita plângerile din cauza posturii slabe sau a supraîncărcării mușchilor mâinii și brațului.
Brațul mouse-ului ar trebui să formeze un unghi drept cu marginea mesei. Mouse-ul trebuie adaptat la dimensiunea mâinii și anatomiei sale. Mâna arcuită este utilizată pentru a determina mărimea. Un șoarece ergonomic, adaptat anatomiei mâinii, este modelat pentru a se fixa spre degete și a se rotunji pe bila mâinii. Cu un mouse ergonomic, mâna nu se întinde pe orizontală ca la șoarecii normali, ci pe verticală, ca și cum ai ține un pahar. Acest lucru asigură că mușchii și vederea antebrațului nu sunt răsucite atunci când utilizați mouse-ul, prevenind astfel încordarea excesivă cauzată de o postură slabă.

Mouse-ul trebuie să fie poziționat cât mai aproape de tastatură și să fie utilizat un mouse-ul cu margine dreaptă. Există, de asemenea, plăcuțe de mouse cu suport pentru încheietura mâinii sau suporturi speciale care asigură ca încheietura să nu se îndoaie în sus sau în jos.
Viteza mouse-ului de pe monitorul computerului trebuie ajustată pentru a evita mișcările inutile ale mâinii și ale antebrațului.

Temperaturile cresc și performanțele scad? Mulți lucrători se întreabă ce drepturi au în această situație. Citiți mai multe despre acest aspect: Fără căldură la birou

Tastatură ergonomică

Locul de muncă ergonomic este posibil de către tastatură ergonomică adăugate, care ar trebui să fie separabile de ecran, cu o distanță optimă pentru a fi ținut între ochi și ecran și pentru a evita încordarea mâinilor și a antebrațelor.
A Laptop ar fi de exemplu Nu potrivit pentru un loc de muncă ergonomic, deoarece tastatura nu poate fi reglată individual aici.

Spatiu de depozitare pentru mâini în fața tastaturii ar trebui să 5-10 cm fi. Cerințele suplimentare pentru o tastatură ergonomică sunt posibilitatea de a Înclinați până la 15 grade și a Înălțimea construcției de 3 cm.
Tastaturile ergonomice pot fi în două părți, unde există un butuc în mijlocul tastaturii și cele două părți ajung la un punct, așa cum corespunde în mod natural poziția brațelor și a încheieturilor. Acest lucru împiedică încheietura încheieturilor.
Tastatura ar trebui să funcționeze la lumină scăzută Illuminated fi și cheile ar trebui să fie concave, deci cu o mică depresiune spre mijloc tasta pentru a îmbunătăți prinderea tastelor de pe tastatura ergonomică.
De asemenea, pentru călătorii cheie, deci Depresibilitatea butoanelor, există recomandări pe care ar trebui să le 2 până la 4 mm și să nu fii prea rigid. Există, de asemenea, rafturi pentru încheieturi pentru tastaturi ergonomice pentru a le împiedica să clipească în sus sau în jos. Tastatura ar trebui să fie poziționată aproape de corp pentru a evita aplecarea și prinderea.

Scaun de birou ergonomic

Unul dintre cele mai importante elemente la locul de muncă ergonomic este Scaun rotativ de birou. Desigur, asta ar trebui stabil și stabil și cu cel puțin cinci roluri fi echipat. El ar trebui să în siguranță să se rostogolească fi.
Un element important al scaunului de birou ergonomic este acela Suspensie când stai jospentru a scuti coloana vertebrală de șocuri. Înălțimea scaunului trebuie să fie reglabilă între 42 și 50 cm - scaunul este reglat în mod optim atunci când se formează un unghi drept între coapse și picioarele inferioare, iar călcâiele sunt la nivelul golului genunchiului.
Între Corpul superior și coapsele unghiul ar trebui să fie puțin mai obtuz și 110-120 grade fi.
spatar a scaunului de birou ergonomic ar trebui să fie la partea inferioară a spatelui Cele mai multe bombate pentru ameliorarea coloanei vertebrale lombare. Un reglabil separat Suport pentru gât poate susține curbura naturală a coloanei vertebrale și ușura gâtul.
La fel poate cotiere Alinați zona umerilor și a gâtului, dar acestea trebuie să fie reglabile și să se încheie aproximativ la înălțimea mesei pentru a extinde sprijinul brațelor.

Mobilier de birou alternativ ca Mingea stând sau altele asemenea trebuie să îndeplinească cerințele pentru mobilierul de șezut ergonomic.

Citiți mai multe despre subiect aici: Scaun de birou ergonomic

Birou cu înălțime reglabilă

Cererile pentru tine birou reglabil în înălțime sunt diverse, dar sunt indispensabile într-un loc de muncă ergonomic.
Dacă biroul este folosit în principal de o singură persoană, acesta poate fi ajustat special pentru acea persoană. Dacă biroul este folosit de mai multe persoane, acesta trebuie să fie reglabil în înălțime rapid și ușor pentru a evita tensiunea și durerile de spate.

Mai ales masa cu unul Funcție stand-sit ofera varietate pentru munca monotona la birou: Aici puteți decide individual dacă lucrătorul dorește să lucreze în picioare sau în șezut. În ultimii ani, diverse studii au indicat că așa este spatele este ușurat și o scurtare a mușchilor datorită ședinței prelungite prevenite poate fi.

Reglarea înălțimii ar trebui să fie între 68 și 118 cm fi. Cu toate acestea, de la aceste tabele foarte scump sunt în proces de cumpărare, dacă este cazul, de alternative, cum ar fi birouri de picioare suplimentare se eschiva.
Unul suficient legroom și marginile rotunjite iar colțurile ar trebui să fie, de asemenea, caracteristici ale biroulului reglabil în înălțime. În plus, există dimensiuni minime recomandate pentru un birou reglabil în înălțime, cu condiția ca activitatea implică o muncă mixtă, adică munca să se desfășoare pe birou și, de asemenea, pe computer. Dimensiunile ar trebui să fie cel puțin 160x80cm fi.
În funcție de tipul monitorului, biroul trebuie să aibă un o anumită adâncime au la Distanța minimă față de monitor și astfel pentru a asigura un loc de muncă ergonomic.

rezumat

Chiar și cu o stație de lucru pentru birou, daunele cauzate de anii de ședere pot fi prevenite sau reduse la minimum prin crearea unei stații de lucru ergonomice și a unor măsuri active.

Chiar și în formarea profesională, ar trebui să se pună mai mult accent pe predarea comportamentului de muncă prietenos, sporturilor de agrement și creării de locuri de muncă ergonomice în interesul prevenirii. Specialiștii în domeniul medicinei muncii lucrează deja în companii mai mari și sunt oferite cursuri adecvate. Aceste măsuri ar putea cu siguranță să salveze mulți „criminali de birou” de durere și să economisească o mulțime de bani în sistemul de sănătate prin evitarea absențelor legate de spate.