jogging

Sinonime într-un sens mai larg

Jogging, alergare, alergare, sporturi de anduranță, maratoane

introducere

Numărul pasionaților de alergare crește de ani buni. Se estimează că aproximativ 10 milioane de oameni din Germania aleargă regulat.

Din ce în ce mai mulți oameni par să aibă nevoia să se deplaseze în jurul activității lor. Acest lucru se datorează cu siguranță faptului că mulți angajați își fac un loc de muncă sedentar cu normă întreagă, cu un sentiment de congestie în mișcare. Cu toate acestea, este de asemenea important să creștem conștientizarea propriei stări de fitness și, astfel, propria sănătate. Publicitatea joacă un rol important aici, pe care tinerii de peste 50 de ani, în special, i-au descoperit pentru ei înșiși drept clienți puternici din punct de vedere financiar. Ca o nouă tendință pentru acest grup țintă, mersul pe jos / mersul nordic a devenit recent tot mai popular în zona sporturilor de agrement.

Alergarea este, în general, considerată a avea un efect protector asupra sănătății, în special acordat pe sistemul cardiovascular. Dar durerile de cap și depresia obișnuite pot fi influențate și pozitiv de alergare.

Cu toate acestea, alergarea înseamnă și încordarea mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, oaselor (sistemul de susținere și a sistemului musculo-scheletic) cu posibilitatea de a răni aceste structuri. Pe lângă leziunile bruște (accidentele), care sunt rare atunci când se execută, există simptome mai frecvente de supraîncărcare și încordare necorespunzătoare asupra sistemului musculo-scheletic.

Anatomie funcțională

Alergarea reprezintă o secvență ritmică și dinamică de mișcări: întregul corp este implicat în mișcare, cu cea mai mare încordare pe extremitățile inferioare (picioare).

Ritmul mișcării poate fi împărțit în diferite faze de mișcare. Tulpina asupra sistemului musculo-scheletic diferă în fazele de mișcare individuale.

Când piciorul se ridică (faza de susținere față), articulațiile și mușchii piciorului trebuie să absoarbă greutatea corporală și să amortizeze impactul. În special, mușchii coapsei din față (mușchii cvadriceps), mușchii gambei (mușchii triceps surae) și articulația genunchiului sunt folosiți aici.

Când împingeți corpul de pe sol (faza de susținere din spate), într-o fază timpurie există în principal mușchii anterioare ale coapsei și ale mușchilor extensori ai piciorului, într-o fază ulterioară sunt folosiți tot mai mult mușchii gambei și ai coapsei posterioare (mușchiul cordon).

După scoaterea piciorului de la sol, piciorul este mișcat înapoi (faza de balansare înapoi). Aceasta are ca rezultat o întindere a articulației șoldului și o flexie a articulației genunchiului și a gleznei. Mușchii necesari pentru această mișcare sunt mușchii anterioare ale coapsei (în special mușchiul rectus femoris) și mușchii piciorului inferior inferior (mușchiul tibialis anterior).

Aceasta este urmată de conducerea piciorului în față (faza de balansare din față) cu extensia articulației genunchiului și pregătirea pentru apariția piciorului. Mușchiul tibialis anterior al mușchilor anterioare ale picioarelor inferioare este deosebit de activ în această fază de mișcare.

Odată cu apariția piciorului, un nou ciclu de mișcare începe cu încordarea corespunzătoare asupra mușchilor.

Citiți mai multe despre subiect aici: Antrenament de fitness

cauze

Cauzele disconfortului sau rănilor în timpul alergării sunt diverse. Trebuie luați în considerare diverși factori:

• accidente
• Vârstă
• Greutate
• Starea de formare (antrenament de anduranță)
• Anatomia corpului
• Tehnica de rulare
• Intensitatea rulării
• Suprafață de rulare
• echipament

Accidentele în timp ce fac jogging

Accidentele în timpul alergării sunt relativ rare. Diversi factori duc la un risc crescut de rănire:

• Teren neuniform
• Încălțăminte proastă
• Alergând în întuneric
• Alergarea în grup
• oboseală
• Intensitate de antrenament prea mare
• Creșterea prea rapidă a intensității antrenamentului
• Stare proastă de antrenament (vezi sporturi de anduranță)

În majoritatea cazurilor, extremitatea inferioară este afectată (> 80%). Leziunile tipice ale extremității inferioare în timpul alergării includ:

Leziuni până la gleznă

Leziunile gleznei cu deteriorarea ligamentelor gleznei sunt foarte frecvente. Motivele principale sunt terenul inegal în teren și o oboseală musculară și generală odată cu dezvoltarea unui stil de alergare necurat și mai puțin dinamic. Consecințele sunt o tulpină de ligament sau un ligament sfâșiat la gleznă (ruperea ligamentului fibular) sau chiar o fractură a gleznei exterioare (fractură fibulară distală).

Mai rare sunt fracturile mai grave de gleznă (fracturi deschise, fracturi bimalleolare, fractură Maissoneuve), fracturi ale oaselor metatarsiene (în special baza celui de-al cincilea os metatarsic), contuzii osoase severe etc.

După o leziune tipică a gleznei, există o umflare rapidă a regiunii exterioare a gleznei. Piciorul poate fi sau nu încă rezistent. Gradul de umflare și rezistență nu permit să se tragă concluzii fiabile cu privire la întinderea prejudiciului. Alergarea trebuie întreruptă în orice caz.

Leziuni ale mușchilor

Cauzele comune ale leziunilor musculare sunt oboseala musculară și mușchii reci. În aceste condiții, mușchii sunt sensibili în special la răni. Leziunile musculare care nu s-au vindecat suficient tind să reapară. Prin urmare, după o accidentare musculară, ar trebui să faceți o pauză suficient de lungă de la exerciții fizice.

Modelele tipice de leziuni musculare includ mușchii trași, fibrele musculare rupte și mușchii sfâșiați.

Alergătorul se simte la unul dintre cele de mai sus Leziunile provoacă durere bruscă și ascuțită în zona mușchilor afectați (adesea mușchii viței, hamstrings). La scurt timp, apare o contracție spasmodică a mușchilor din cauza creșterii tonusului muscular.

Fibrele musculare sfâșiate și lacrimile pot dezvolta rapid o vânătăi (hematom), ceea ce duce la o creștere a circumferinței piciorului afectat. Este dificil să distingem între un mușchi tras și o fibră musculară ruptă. Lacrimile sau lacrimile musculare din mănunchiuri musculare pot fi recunoscute mai devreme de un dinte palpabil în mușchi. Cu toate acestea, din cauza hematomului răspândit, proteza dentară poate fi dispărută mai târziu.

Alergarea trebuie întreruptă în orice caz. Întinderea mușchilor răniți ar trebui evitată cu siguranță

Dacă sunt îndepărtate, spasmele musculare pot fi, de asemenea, numărate printre leziunile musculare. De obicei sunt inofensive și pot fi atribuite unei alimentări insuficiente de minerale (electroliți). Un crampe de vițel se distinge prin lipsa unei dureri bruște și ascuțite și este de obicei anunțată pe parcursul alergării prin creșterea întăririi musculare.

Leziuni la tendonul lui Ahile

Dacă un tendon Achile deteriorat anterior este tras brusc, poate duce și la o rupere a tendonului Achile în timpul rulării. Cauza poate fi un pas pe o denivelare în podea sau altele asemenea. fi. Cu toate acestea, tulpinile și iritarea cronică a tendonului Achile sau a țesutului său alunecător (achilodnia) sunt mai frecvente.

Atunci când tendonul lui Ahile se rupe, alergătorul simte durere bruscă și violentă în zona tendonului Achilei. Uneori aude un bubuit puternic. Nu este neobișnuit ca cei afectați să raporteze că, inițial, au crezut că au fost dați cu piciorul la vițel.

În cazul unei rupturi complete a tendonului lui Ahile, de obicei o simțire poate fi resimțită puțin peste inserția tendonului lui Ahile pe osul călcâiului. Piciorul poate să nu mai fie coborât la sol sau poate fi coborât la sol cu ​​puțină rezistență. Standul cu vârful în vârf nu mai este posibil.

Leziuni la extremitatea superioară

Înăbușirea etc. duce la căderi și, în consecință, la rănirea extremității superioare. Leziunile mai frecvente includ o rază spartă (fractură de raza distală), o claviculă ruptă (fractură de claviculă) și o coastă ruptă, precum și tot felul de vânătăi, pastă de piele etc.

Utilizați excesiv daunele în timpul rulării / alergării

Deteriorarea sistemului musculo-scheletic din cauza încordării excesive sau a tulburării necorespunzătoare este mult mai frecventă decât accidentele.

Articulatia genunchiului

Articulația genunchiului este foarte folosită la alergare. Dacă articulația genunchiului este deja deteriorată, ca în cazul osteoartritei genunchiului (gonartroză), este mai puțin rezistentă și are tendința de a fi iritată, ceea ce poate fi exprimat prin durere, supraîncălzire și revărsare a articulației genunchiului.

Deteriorarea meniscului legată de uzură (rupturi degenerative de menisc, deteriorare a meniscului) poate duce, de asemenea, la probleme ale articulațiilor genunchiului. De obicei, sunt exprimate sub formă de durere la interiorul sau la exteriorul golului articulației genunchiului. Ocazional, există și durere în partea din spate a genunchiului. Simptomele inițial doar „enervante” pot face în cele din urmă mersul imposibil și, de asemenea, pot provoca dureri și umflarea articulației genunchiului în repaus. De obicei, un accident tipic nu poate fi amintit

O simptomatologie a durerii foarte frecventă afectează genunchiul (patella), motiv pentru care durerea de genunchi a alergătorului este cunoscută și ca „genunchiul alergătorului” sau genunchiul alergătorului (sindromul tractului). Plângerile sunt cauzate de deteriorarea cartilajului la nivelul genunchiului și / sau alunecarea acesteia pe coapsa (chondropathia patellae) și de o inflamație locală a membranei mucoase. Cauzele acestui tablou clinic sunt diverse:

• Lovi genunchii
• Subdezvoltarea genunchiului (displazie patelară)
• Mai puțin antrenament al rulmentului simplu
• Ghid de ligamente strânse
• Tehnica de rulare (suprapronare)
• În rotația șoldului
• Dezechilibrul muscular al mușchilor care centrează genunchiul
• Scurtare musculară cu creșterea presiunii în genunchi

Alte forme de durere a articulațiilor genunchiului se referă la supraîncărcare cu inflamația corpului gras Hoffa și iritarea mușchilor / tendoanelor.

Când corpul gras al lui Hoffa se inflamează, durerea este resimțită în interiorul articulației genunchiului, în spatele tendonului patelar. Tipic este o durere lentă, în creștere, precum și durere atunci când genunchiul este extins.

Plângerile caracteristice de atașare a tendoanelor (entezopatie) se referă la pes anserinus („piciorul de gâscă”, atașament comun al mușchiului sartorius, mușchiului gracilis, mușchiului semitendinosus) în zona capului tibiei interioare (mediale). După funcția lor, durerea există în principal în timpul rotației interne a articulației flexate a genunchiului.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Tendinita pe shin.

Frecarea tractului iliotibial poate provoca dureri în zona articulației laterale a genunchiului. Banda iliotibială este o întărire plană a acoperirii musculare a coapsei (fascia lata). Este tensionat de fibrele musculare ale mușchiului tensor fascie latae și de mușchiul gluteus maximus. Traiectul iliotibial se desfășoară ca o cale de-a lungul coapsei laterale până la capul tibial lateral. Frecarea acestui tract în zona articulației laterale a genunchiului poate duce la disconfort și la formarea de bursa inflamatorie la alergare. O deformare a piciorului de arc favorizează apariția acestui tablou clinic.

Picior / gleznă

Piciorul are cel mai direct contact cu solul atunci când aleargă. Pașii sunt amortizați doar de încălțăminte. Astfel, structurile piciorului sunt expuse la sarcini grele. Alineările necorespunzătoare ale piciorului sau ale articulației gleznei cu un stres nefiresc al piciorului / gleznei duc astfel rapid la plângeri excesive.

Splayfoot descrie o coborâre patologică a arcului transversal al piciorului și duce la dureri ale piciorului din cauza supraîncărcării capetelor de metatarsiene II-IV, care pot fi ușor tratate cu tălpile adecvate. De asemenea, este responsabil pentru formarea ciocanului și a vârfurilor de gheare, care duc la apariția cornurilor dureroase (clavus).

Piciorul arcuit duce la o aplatizare a arcului interior al piciorului cu suprasolicitare și durere în mușchii picioarelor mici din această zonă. Un pinten dureros de călcâie se poate dezvolta printr-o tensiune cronică la tracțiune pe fascia plantară. Tratamentul la alegere pentru pintenii calcaneali este, de asemenea, tratamentul tălpilor interioare.

Hallux valgus este o aliniere greșită a degetului mare și este de obicei asociată cu un splayfoot. În hallux valgus, degetul mare indică din ce în ce mai mult spre exterior. Aliniamentul necorespunzător și un picior larg duce la o bursită dureroasă în zona articulației metatarsofangianale a degetului mare.

Creșterea mersului, în special cu un alergător de la picioare (vezi mai jos), poate accelera osteoartrita degetului mare (hallux rigidus) sau poate deveni simptomatică. Cu hallux rigidus, derularea piciorului este deranjată, deoarece degetul mare este împiedicat în erecția sa din cauza uzurii.

Fracturile de oboseală (fracturi de stres) sunt deosebit de frecvente în zona metatarsială. Dar pot afecta și fibula, coloana shinbone, gâtul femural sau pelvisul (de obicei ramura pubiană). Cauza este întotdeauna o disproporție între sarcină (antrenament greu) și rezistența osului. Femeile foarte zvelte cu un metabolism osos slab (osteoporoză) și sarcini extreme de alergare (de exemplu, maraton) sunt mai frecvent afectate. În sporturile de agrement, pauzele de oboseală sunt rare.

Suprasolicitarea articulației gleznei duce la inflamația membranei mucoase, dureri de gleznă și revărsarea articulației, mai ales dacă glezna este instabilă.

Reclamațiile și umflăturile din zona gleznei exterioare care nu sunt cauzate de un accident pot fi cauzate de o luxație constituțională a tendonului peroneal (luxația tendonului peroneal) sau luxație parțială (mușchii gambei laterale). Este o boală rară. Cauza este un pat de alunecare a tendonului plat și ghidarea ligamentului slab a tendoanelor peroneale în drumul lor de la glezna exterioară până la picior.

Tendonul lui Ahile

Durerea la tendonul lui Ahile este foarte frecventă. O aliniere axială a articulației piciorului / gleznei (piciorul arcuit arcuit), suprapronarea în timpul alergării (vezi mai jos), încălțămintea incorectă, terenul neuniform (mai ales mersul pe nisip), mușchii scurti ai gambelor, diferențele de lungime a picioarelor etc. pot fi cauzele plângerilor. Termenul de achilodinie este folosit ca termen colectiv pentru durere în zona tendonului lui Ahile.

Trebuie făcută o distincție între o inflamație „reală” a tendonului Achile (tendinopatie) și inflamația țesutului glisant al tendonului (peritendinita achillae). Strict vorbind, însă, nu este o inflamație, ci mai degrabă o îmbătrânire legată de uzură a tendonului Achile (degenerare). Apar lacrimi parțiale ale tendonului Achilei și pot duce în final la o ruptură completă.

Localizarea plângerii este de obicei cu 5 cm deasupra atașamentului tendonului lui Ahile pe osul călcâiului. Tendonul lui Ahile poate fi umflat acolo, care se vede cel mai bine la ecografie. O acumulare de lichid în jurul tendonului Achile este indică a inflamației țesutului care alunecă tendonul.

Durerea de început de dimineață sau durerea la începutul alergării sunt caracteristice. După încălzire, simptomele se îmbunătățesc, numai pentru a crește în intensitate numai după exerciții fizice prelungite.

Alte posibilități de durere în tendonul lui Ahile sunt bursita la punctul de atașare a tendonului Achilei. Inflamația superficială a bursei dintre piele și tendonul lui Ahile este cauzată de obicei de încălțăminte care nu se potrivesc, care se freacă sau se împletesc.

Bursita profundă afectează bursa dintre tendonul lui Achile și osul călcâiului (calcaneu) și este de obicei cauzată de o variantă anatomică a osului călcâiului (exostoza lui Haglund).

şold

Spre deosebire de cele de mai sus Zonele de plângere sunt relativ rareori suprasolicitate sau dureri în zona șoldului. Într-un sens mai larg, toate problemele de inserție a tendoanelor pelvine pot fi incluse în acest sens. Sunt cunoscute reclamații de inserție a tendonului mușchilor adductor, adică grupul muscular care este responsabil de răspândirea picioarelor. Încep de la pubis și ischium și își dezvoltă și plângerile și acolo (inghinalul profund, oasele ischiale).

Citiți și pe acest subiect: Dureri de tuberozitate ischială

În același mod, există reclamații de inserție de tendon ale mușchilor răpitori, adică grupul muscular care este responsabil de răspândirea picioarelor (în special mușchii gluteali). Durerea dependentă de stres și durerea de presiune poate fi declanșată în zona „osului șoldului” (trohanter mai mare).„Osul șoldului” poate fi simțit bine în profunzime pe coapsa laterală superioară. Mai multe informații găsiți aici: Durere trohanter mai mare

Trebuie făcută o distincție între aceasta și tabloul clinic al bursitei trochanterice. Aceasta este o bursită peste osul șoldului. Când piciorul se mișcă, alergătorul simte o frecare dureroasă. Există dureri considerabile asupra presiunii asupra osului șoldului.

Coxa saltans este, de asemenea, o boală care apare în zona trohanterului mai mare. Boala se caracterizează printr-o clipire dureroasă și dureroasă a tractului iliotibial peste trohanterul mai mare. Acesta este motivul pentru care cineva vorbește despre un „șold înfipt”. Cauza acestei probleme se regăsește într-un trochanter mai mare congenital proeminent, o diferență de lungime a picioarelor sau o slăbiciune generală a țesutului conjunctiv.

Ca și în cazul osteoartritei la genunchi, osteoartrita de șold (coxartroza) poate duce, de asemenea, la durere la alergătorii mai în vârstă.

Citește și: Respirația corectă atunci când faci jogging

coloană vertebrală

Dureri de spate apar ocazional în timpul alergării. Joncțiunea lombosacrală (trecerea de la Coloana vertebrala lombara la Sacru expuse. De către un spate slab dezvoltat și Mușchi abdominali iar un mușchi flexor de șold scurtat înclină pelvisul înainte.
Acest lucru este compensat de o creștere Lordoza lombară (Formarea unui spate gol) cu supraîncărcare Șaibe de bandă iar articulațiile vertebrale mici. Alergătorii bine pregătiți se simt la fel atunci când au oboseală musculară.
Consecințele pot fi artroza fațetelor și discurile herniate, în special în zona coloanei lombare.
Vă rugăm să citiți și subiectul nostru: Jog în ciuda unui disc herniat

Utilizați excesiv reclamațiile de la executarea tehnicii în timp ce faceți jogging

Forme de deteriorare la suprasarcină

• overpronation
• Supra-supinație
• Alergator înainte
• Alergator cu toc

overpronation

A overpronation În termeni simpli, descrie unul Stil de alergare, în care piciorul adoptă o poziție nefirească care plasează stres crescut pe marginea interioară a piciorului și, ca urmare, întregul picior se rotește intern în faza de susținere a alergării. Acest lucru duce la presiuni nefirești și încărcări de tracțiune pe diverse structuri.

Disconfortul poate apărea în zona piciorului (fasciită plantară, supraîncărcare a Articulația metatarsofangiană, Neuromul lui Morton, fractura de stres a oaselor metatarsiene), tendonul lui Achile (achilodnia), piciorul inferior (Dureri musculare pe marginea interioară a tibiei) și articulația genunchiului (condondea patellae).

supinație

A supinație În termeni simpli, descrie un stil de alergare în care marginea exterioară a piciorului este din ce în ce mai accentuată în faza de susținere a alergării. Piciorul nu se rulează uniform. Simptomele apar mai ales în zona piciorului lateral (dureri de presiune, fracturi de stres ale oaselor metatarsiene), piciorul inferior (dureri de gambe) și articulația laterală a genunchiului (frecarea Trupa Iliotibială, Bursită).

Alergator înainte

Alergator înainte aleargă aplecându-se și pune mai multă încordare pe picior. Rularea normală a piciorului este perturbată. Mersul cu picioarele deasupra supraîncărcă degetele de la picioare, în special articulația metatarsofangianală a degetului mare, precum și oasele metatarsiene și mușchii gambei

Alergator cu toc

Dintre Alergator cu toc descrie cealaltă extremă. Calcaiul și mușchii picioarelor inferioare anterioare (mușchiul tibialis anterior) sunt expuși la stres particular. Reclamațiile din aceste zone sunt tipice.