Cafea pentru pierderea în greutate - Ce este în spatele ei?

introducere

Cafeaua încălzește eficient metabolismul, deoarece cofeina conținută în cafea stimulează sistemul nervos central. De asemenea, cofeina crește arderea grăsimilor, în care grăsimea din alimente este descompusă, precum și grăsimea corporală.

Ingredientul activ crește, de asemenea, producția de căldură și tensiunea arterială, întregul metabolism este stimulat. Cafeaua singură nu vărsă kilogramele, dar atunci când este combinată bine poate favoriza pierderea în greutate.

Cafea verde - ce este?

Cafeaua verde se referă la boabele de cafea neprăjite.
Deci nu este o cafea potabilă așa cum o știm noi, ci fasolea pură neprăjită. De câțiva ani în urmă, extractul din boabele de cafea verde a fost considerat un arzător de grăsime absolut în SUA și Germania, cu care se presupune că pierde jumătate de kilogram din greutatea corporală într-o săptămână. Cafeaua verde se administrează ca extract sub formă de capsulă sau pulbere și servește ca supliment alimentar.

O dietă sănătoasă, redusă în calorii și exerciții fizice sunt necesare pentru reușita maximă a pierderii în greutate.

Acidul clorogenic, care se pierde la prăjirea cafelei, dar este conținut în fasole verde, neprăjită, este responsabil pentru efectul asupra metabolismului.
În concentrații mari, acidul clorogenic inhibă anumite enzime care absorb și prelucrează zahărul și grăsimea din organism. Acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și a lipidelor din sânge, după ce a mâncat mai puține grăsimi este păstrat în mânerele de dragoste nesăvârșite.

Cafea ucigașă grasă

Cum funcționează pierderea în greutate cu cafeaua? Substanța valoroasă cofeina din cafea promovează de fapt lipoliza, eliberarea acizilor grași individuali din depozitele de grăsime. Acest proces promovează pierderea în greutate la nivel celular. Pentru a reduce vizibil depozitele de grăsime, este util să combinați utilizarea cafelei într-o manieră vizată.Arderea grăsimilor este deosebit de eficientă atunci când combinăm cofeina cu exercițiile fizice.
De exemplu, o cană de espresso înainte de un antrenament este populară. Mulți experți spun că cafeaua și exercițiile fizice cresc foarte mult metabolismul și cresc pierderea în greutate.

Un alt aspect pe care cafeaua te poate ajuta să slăbești este poftele alimentare. Multe diete sunt întrerupte din această cauză și nu este neobișnuit să apară un efect yo-yo. Cafeaua neagră nu are aproape calorii și umple stomacul.
Dacă aveți pofta de mâncare între mese, o ceașcă de cafea poate reduce poftele și vă poate distruge pofta de gustări nesănătoase. Cu toate acestea, cafeaua ar trebui să fie băută neagră fără zahăr, sirop, smântână sau mult lapte ca în cazul iubitului latte macchiato.

Procesul de a pierde în greutate cu cafeaua

Pentru a pierde în greutate cu cafea verde, puteți utiliza capsule de cafea sau pudră de cafea. De asemenea, puteți bea ceai verde de cafea, dar acest lucru este adesea perceput ca acru și mai puțin gustos. Toate aceste suplimente alimentare conțin extractul valoros de boabe de cafea verde.

Capsulele sunt deosebit de ușor de dozat. Știi exact câți mg de acid clorogenic sunt luați într-o capsulă. Produsele sunt disponibile ieftin în toate magazinele farmaceutice, farmacii și pe internet. Pentru cel mai bun efect posibil, 200-300 mg acid clorogenic trebuie să fie luate cu aproximativ 20 de minute înainte de masă cu apă. Capsulele cu un conținut de acid clorogenic 50% sunt adecvate în special pentru acest lucru.
Se recomandă administrarea capsulelor de trei ori pe zi. În același timp, mesele din această dietă trebuie să fie echilibrate corespunzător, sărace în calorii și sărace în grăsimi.

Sportul sporește enorm metabolismul și poate fi combinat cu o ceașcă de cafea neagră prăjită înainte de antrenament pentru a descompune grăsimea și mai eficient.

Cât pot slăbi cu cafeaua?

Se spune că cafeaua verde, o alimentație sănătoasă, săracă în calorii și exerciții fizice poate vărsa o jumătate de kilogram pe săptămână. Succesul pierderii în greutate depinde foarte mult de mese.
Capsulele de cafea stimulează în mod activ metabolismul, dar au nevoie de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a topi depozitele de grăsime. Dacă mănânci foarte puține, mai ales alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați în timpul acestei diete, exerciții fizice, bei multă apă și, din când în când, cafea neagră, poți pierde semnificativ mai mult de jumătate de kilogram. Succesul de a pierde în greutate depinde deci de aportul capsulelor, de tipul de mese și de programul de exerciții personale.

Efecte secundare

Se știe încă din anii 1980 că consumul de cantități mari de cafea crește nivelul de homocisteină din sânge. Homocisteina este un aminoacid care este considerat un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi tromboza. Cofeina și acidul clorogenic sunt ambele substanțe care cresc concentrația acestui aminoacid.
Practic, cafeaua prăjită pe care o bem și extractul de cafea verde au aceleași efecte secundare.
Cu toate acestea, cantitatea de cofeină din cafeaua verde este mai mică decât într-o ceașcă de cafea prăjită.

Efectele secundare pot fi insomnii, dureri de cap, nervozitate sau reclamații gastro-intestinale cu cantități mari de cafeină. Dacă cofeina este consumată în mod regulat în cantități mari pe o perioadă lungă de timp, se poate dezvolta dependență de cofeină, ceea ce provoacă simptome de sevraj dacă cafeaua este omisă.

În cazuri extrem de rare, o supradoză de cafeină, adică o cantitate de 1 gram sau mai mult, poate crește foarte mult ritmul pulsului și poate provoca extrasistole (o bătăi inimii în afara ritmului cardiac normal) în inimă.

Critica cafelei pentru pierderea în greutate

Efectul arzătorului de grăsimi al acidului clorogenic a fost examinat în diferite studii științifice, iar efectul de reducere a greutății a fost demonstrat cu modificări pozitive în alimentație și exerciții fizice.
Cu toate acestea, trebuie să fii atent, deoarece capsula din cafea verde sau singură ceașca de cafea între mese nu duc la efectul dorit. Doar atunci când sunt combinate cu schimbări de comportament, kilogramele scad.

Efectul de reducere a greutății acestor suplimente alimentare este eficient numai dacă dieta este schimbată într-o dietă sănătoasă și echilibrată și, mai ales la începutul dietei, se consumă mai puține calorii cu alimentele.
Sportul ar trebui, de asemenea, să fie exercitat pentru a stimula eficient metabolismul.

De multe ori, media face ca produsele să pară că topesc grăsimea singură, ceea ce, din păcate, nu este corect.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Pierdeți în greutate schimbând dieta, pierdeți în greutate odată cu exercițiile fizice

Care sunt riscurile de cafea pentru pierderea în greutate?

Extractul de cafea verde este în general considerat a fi foarte bine tolerat.
Dacă aveți stomacul sensibil, mai întâi trebuie să testați cu 1-2 capsule pe zi dacă acidul coloric irita stomacul. Acest lucru este similar cu cafeaua neagră, care poate provoca iritarea stomacului la persoanele sensibile.

O supradozaj poate avea efecte negative asupra comportamentului de somn și asupra sistemului cardiovascular și poate provoca dureri de cap.

Evaluarea medicală a dietei de către

Pierderea în greutate cu cafeaua este practic o dietă care depinde de propria disciplină și de obiectivele personale.
Decideți individual ce să mâncați și cât de mult trebuie să faceți sport. Acest lucru înseamnă că persoanele deosebit de motivate și disciplinate pot lucra eficient la greutatea dorită cu ajutorul capsulelor.

În funcție de alimentație și de antrenament, puteți, așadar, să lăsați în mod specific să se topească excesul de kilograme. Capsulele sunt de obicei bine tolerate și inofensive, cu condiția să nu fie supradozate. Pierderea în greutate cu cafea este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate pe o perioadă lungă de timp și, prin urmare, este potrivită și pentru combaterea obezității.

Este important cu această dietă ca capsulele singure să nu garanteze succesul. Pentru a pierde grăsimea, este imperativ să îți schimbi dieta și exercițiile fizice. În acest fel, puteți lucra sănătos la greutatea dorită și puteți continua dieta săptămâni până luni.
Pentru a evita un efect yo-yo, atunci când atingeți greutatea țintă după sfârșitul dietei, ar trebui să mențineți o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Citiți mai multe despre acest subiect în secțiunea: Cum puteți preveni efectul yo-yo

Ce diete alternative există?

Pierderea în greutate cu cafea este o modalitate blândă de a reduce greutatea pe termen lung.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi realizată la fel de mult timp. Aici, carbohidrații sunt eliminați din meniu și în mare parte înlocuiți de proteine. Scopul este ca organismul să descompună proteina ingerată, să-și mențină mușchii și să descompună zahărul din rezervele de grăsime.
Un exemplu bine cunoscut este dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, care este precedată de un program de fază și un meniu strict.

Dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate mai repede, dietele mono sunt deseori încercate, dar adesea au un efect yo-yo. Exemple în acest sens sunt dieta cu fructe, dieta cu legume sau cu supa de varză.

Dieta Strunz, care constă și în faze în care sunt permise diferite alimente, este ideală pentru sportivi și persoane care doresc să slăbească rapid. Un program de exerciții disciplinate face parte și din această dietă.

Numeroase iaurturi probiotice sunt un plus la o dietă echilibrată. Produsul Danon Actimel® este util în pierderea în greutate? Citiți despre acest lucru sub: Actimel®

Indiferent de dieta pe care o alegeți să slăbiți, ar trebui să acordați atenție poziției dvs. inițiale. Persoanele care nu au făcut mult sport ar trebui să înceapă să se antreneze încet și să crească treptat.
În plus, este recomandabil să creșteți treptat caloriile după sfârșitul dietei și să rămâneți la o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung. Acest lucru ajută la prevenirea efectului yo-yo și, în cele din urmă, la menținerea greutății țintă câștigate.

Această dietă ar putea să vă intereseze și: dieta cu apă

Care este costul cafelei pentru pierderea în greutate?

Costul acestei diete depinde de tipul de capsule de cafea verde. Acestea sunt disponibile în farmacii, farmacii și pe Internet și costă în medie între 25 de centi și 1,50 € pe capsulă. Prețul produsului depinde de marcă și de eventualele vitamine adăugate.

Dacă utilizați capsule ieftine, puteți presupune aproximativ 23 € pentru capsule pe lună, cu condiția să luați o capsulă înainte de fiecare masă principală.
În plus față de costul suplimentelor alimentare, la această dietă se adaugă costul fructelor și legumelor proaspete, al peștilor etc. Alimentele sănătoase și proaspete sunt mai scumpe decât produsele pregătite, dar sunt în mod clar mai sănătoase pentru corpul tău și ideale pentru a pierde în greutate.

În general, costurile pentru pierderea în greutate cu cafeaua verde sunt moderate.