Nivel de fitness în handbal

introducere

Pe lângă tehnica bună, personalitatea jucătorului și elementele tactice, fitness-ul este unul dintre punctele de temelie ale performanței atletice în handbal. Starea se caracterizează prin rezistență, rezistență, viteză și flexibilitate. Ultimele două fac parte și din coordonare. În plus, afecțiunea apare adesea într-o formă mixtă. Un sprinter are nevoie nu numai de rezistență rapidă la început, ci și de rezistență rapidă pentru a menține pierderea vitezei scăzută. Rowers ex. Aveți nevoie de rezistență de forță pentru a produce o lovitură de rând eficientă cât mai mult timp. Abilitățile condiționale individuale sunt din nou structurate ierarhic. Puteți afla mai multe despre acest subiect în condiții de fitness.

Antrenament de fitness în handbal

antrenament de fitness specific handbalului se bazează pe normele de încărcare a jocurilor de handbal. Ceea ce mulți antrenori de handbal propagă întotdeauna că rezistența solidă servește ca o abilitate de bază pentru handbal, este pur și simplu greșit. Acest lucru justifică doar antrenamentul de rezistență monoton în antrenamentul de handbal.

Spre perseverență

Rezistența este considerată rezistența la oboseală musculatură cu sarcini. Handbal se joacă peste 60 de minute, dar capacitatea de anduranță joacă un rol subordonat, întrucât nu este un exercițiu pur de rezistență în această perioadă de timp. De asemenea Rezistență la viteză Nu contează deloc, deoarece terenul de joc este prea scurt. Rezistența poate fi justificată doar prin faptul că regenerarea are loc mai repede după încărcături sportive generale și poate fi proiectată mai intens în timpul antrenamentelor. Cu toate acestea, o alergare monotonă de anduranță nu face parte dintr-un curs de antrenament de handbal.

forta

Cel vizat Antrenament de forță pot intra Handbal poate fi utilizat preventiv și reabilitativ împotriva dezechilibrelor musculare. Mai ales cele Mușchii spatelui suferă de o povară unică de aruncare. Una bine educată Muschii picioarelor are un efect de stabilizare a articulațiilor. Antrenamentul de forță pentru optimizarea tehnicii trebuie să se antreneze special pentru sport. Aruncați bile diferite pentru a crea accelerații diferite ale brațului. Dintr-o perspectivă specifică handbalului, antrenamentele de forță se concentrează pe antrenamentele de forță maximă și antrenamentele de forță de mare viteză, precum și pe antrenamentul de rezistență reactivă (sărituri joase) pentru îmbunătățirea săriturilor. Cu toate acestea, rezistența rapidă și puterea reactivă trebuie utilizate numai în doze.

viteză

viteză este de departe cea mai importantă abilitate de condiționare în handbal. Jocul de handbal se caracterizează și prin sprint pe o distanță de aproximativ 25m și mai puțin. Cu aceste sarcini, energia este de obicei generată de krEatinpfosfați (KRP) și furnizarea de energie anaerobă a acidului alactic prin glucoză. Exact aceste repede (Contra-atac) Mișcările determină jocul pentru profilul cerințelor condiționale. Încărcările ar trebui să fie întotdeauna legate de cerințele jocului de handbal. Instructorii și formatorii ar trebui să se asigure că încărcările sunt transportate sub formă de jocuri. Accentul este pus pe motivație.