L-carnitină

introducere

L-carnitina este o substanță derivată din carnitină care apare pe tot corpul uman și joacă un rol important în multe mecanisme de producere a energiei în țesutul celular. L-carnitina, de exemplu, asigură că anumite substanțe, cum ar fi acizii grași cu catenă lungă, sunt transportate prin pereții celulari ai mitocondriei (numite și centrale electrice ale celulei) pentru a putea fi transformate în energie acolo. Fără L-carnitină, acest proces nu ar fi posibil în organism.

Pe lângă acest rol important în metabolismul grăsimilor celulelor, L-carnitina joacă și un rol important în metabolismul carbohidraților. Sportivii de rezistență au de obicei o dietă foarte bogată în carbohidrați și, de asemenea, consumă mai puțină carne prin alimente care conțin mult L-carnitină. Ca supliment alimentar, L-carnitina poate ajuta, de asemenea, la optimizarea arderii de grăsime în celulele sportivilor de anduranță. Acest lucru este deosebit de important în sporturile de ultra-rezistență, cum ar fi un maraton sau un tur cu bicicleta (Tour de France).

Citiți mai multe despre acest subiect la: Suplimente alimentare

L-carnitina poate avea un efect de susținere ca supliment în timpul exercițiului de anduranță. Absorbția maximă de oxigen (VO2max), care reprezintă capacitatea de transport a oxigenului din aerul pe care îl respirăm, este factorul limitativ al rezistenței. Multe studii au confirmat că L-carnitina are un efect pozitiv asupra absorbției maxime de oxigen. VO2max ar putea fi crescut semnificativ, iar coeficientul respirator a beneficiat și sub formă de scădere. Coeficientul respirator este raportul dintre dioxidul de carbon expirat și oxigenul inhalat în același timp. Cu cât este mai scăzut coeficientul respirator (RQ), cu atât este mai mare metabolismul grăsimilor implicat în furnizarea de energie.

Citiți mai multe despre acest subiect: Suplimente

L-carnitina poate ajuta și la pierderea în greutate, deoarece crește proporția metabolismului grăsimilor. Condiția necesară este însă că persoana respectă o dietă cu conținut scăzut de calorii, altfel organismul va avea prea multă energie disponibilă și nu va folosi celulele grase pentru producerea de energie.

Cu cât doza cu L-carnitină este mai mare, cu atât reducerea greutății dorită poate fi mai mare. Cu toate acestea, ar trebui să ne gândim la dieta scăzută în calorii. Antrenamentul nu trebuie neglijat, altfel necesarul de energie este prea scăzut pentru a realiza pierderea în greutate dorită.

Citiți mai multe despre acest subiect: nutriție

Ce funcții are L-carnitina în organism?

Există două forme diferite de carnitină. Unul diferențiază asta L-carnitinăcare ca. nutrient asemănător vitaminei preia funcții importante în organism, care vor fi explicate mai jos, prin așa-numitele D-carnitina, unu Stereoizomer nociv al L-carnitinei. În cazul unui supliment, adică o substanță produsă chimic, se creează un amestec din cele două forme.

L-carnitină joacă un rol special în metabolismul lipidelor. Celulele corpului în sine au ceva numit mitocondriilecare unul - de dragul înțelegerii - ca. Centralele energetice cine poate imagina celule. Pentru ca aceste centrale să funcționeze corect, au nevoie Acizi grași. Acești acizi grași nu sunt conținuți în mitocondrii, dar trebuie mai întâi transportați acolo. Aceasta L-carnitina preia transportul / funcția. L - Carnitina se atașează de acizii grași și pâlnii în mitocondrii - în special acizii grași cu lanț lung care nu pot trece prin peretele celular al mitocondriilor. L - Carnitina este prezentă într-un anumit mod în fiecare celulă a corpului.

Minte a Deficiență de L-carnitină inainte, deci mai putini acizi grasi sunt transportati in mitocondrii, astfel incat mai puțină grăsime în energie poate fi implementat.

Pe lângă această „funcție de transport” și funcția cheie din cadrul Arderea grasimii În plus, L-carnitina participă la multe procese biochimice ale organismului, fie direct, fie indirect. De exemplu, o doză prescrisă medical de L-carnitină poate îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge și, astfel, îmbunătățirea celor existente Boala de inima au un efect benefic.

Știința este presupunerea nu este doveditcă L - Carnitină în legătură cu diete si unul sportiv Reducerea greutății corporale poate cauza.

În funcție de performanța individuală de sinteză, a Suplimente fi indus. Acesta este, de exemplu, la Bebelușii prematuri cazul, care, pe lângă performanțele de sinteză inadecvate, de asemenea, din conținutul redus de carnitină din Lapte matern sunt afectate.

Studiile arată, de asemenea, că Femeile însărcinate și sportivele de anduranță adesea unul (de asemenea) conținut scăzut de L-carnitină expoziţie.

Se produce la adult Deficitul de carnitină de obicei ca urmare a Defecte de sinteză pe. Aceasta este, de exemplu, cu bolile din zona rinichi, dar și cazul hemodalizării.

efect

De asemenea, poate fi ingerat în cantități mici prin alimente. Efectul L-Carnitinei poate fi găsit în zona de ardere a grăsimilor. Acționează ca o moleculă prin care este stimulat metabolismul grăsimilor. Funcționează ca un „transportor” în organismul uman și aduce acizi grași de la A la B. Crește arderea moleculelor de grăsime și ajută astfel la pierderea în greutate. Drept urmare, este adesea folosit în industria și ramura fitnessului.

De asemenea, se spune că sprijină construirea mușchilor, ceea ce o face interesantă pentru culturisti și sportivi. În plus, ar trebui să influențeze pozitiv capacitatea de concentrare și, de asemenea, să promoveze regenerarea după o sesiune de antrenament. În special industria publicitară s-a specializat în L-carnitină ca o armă-minune pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor, dar până în prezent nu există dovezi științifice definitive. Există unele studii care arată că L-carnitina are un efect pozitiv. Cu toate acestea, există și studii care nu pot dovedi efectul, astfel încât nu a fost încă clarificat în mod concludent dacă și în ce măsură suplimentarea cu L-carnitină compensează sau nu.

Citiți mai multe despre acest subiect: Efectul L-Carnitinei

Efectul asupra potenței

În plus față de multe alte efecte pozitive, se spune că L-carnitina are un efect pozitiv asupra potenței masculine. Acest lucru ar putea fi dovedit într-un studiu realizat de Roma. Rezultatele sunt promițătoare: dacă L-carnitina a fost luată mai des și mai regulat, la bărbații participanți s-ar putea demonstra o îmbunătățire constantă a capacității erectile. O doză zilnică de L-carnitină cu 0,2 - 1 gram poate avea deja un efect pozitiv asupra potenței. Prin îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și a echilibrului energetic, disfuncția erectilă se reduce treptat și se descompun.

Citiți mai multe despre acest subiect: Disfuncție erectilă

Poate L-Carnitina să scadă colesterolul?

L-carnitina are alte proprietăți pozitive asupra corpului uman și ajută, de exemplu, la scăderea nivelului ridicat de colesterol. Un studiu a arătat că colesterolul prost LDL ar putea fi scăzut după adăugarea de L-carnitină. Colesterolul bun HDL a rămas constant. Studii similare au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu L-carnitină a îmbunătățit nivelul colesterolului zi de zi.

Palpitațiile ca efect secundar

Unul dintre efectele secundare ale administrării L-carnitinei poate fi o palpitație. L-carnitina are, de asemenea, un efect ușor stimulator și, prin urmare, poate duce la o inimă de curse dacă este supradozat. Pur și simplu există prea multă energie în organism care trebuie defalcat cumva. Acest lucru duce la palpitații și insomnii, deoarece mai multă energie trebuie arsă.

Mai ales în zilele cu puțin efort, doza de L-carnitină trebuie să fie relativ scăzută la una până la două grame. Vă recomandăm o doză scăzută la începutul a aproximativ 250 mg (de exemplu sub formă de capsulă). Mai întâi ar trebui să vă apropiați lent de doza de la unu la două grame și să așteptați să vedeți cum reacționează organismul la cantitatea de L-carnitină furnizată.

Citiți mai multe despre acest subiect: Inima de cursă

Clădirea muzeului

L-carnitina este considerată un arzător de grăsimi din industria fitnessului și este luată pentru a sprijini construirea mușchilor. Atunci când construiți mușchi, L-carnitina asigură că energia este întotdeauna disponibilă, dar că aceasta nu este creată prin arderea proteinelor musculare, ci prin arderea acizilor grași din celulele grase. Acest lucru protejează mușchiul de la epuizarea proteinei care este necesară pentru construirea mușchilor.

În plus, L-carnitina optimizează procesul de regenerare și asigură astfel un nivel mai mare de performanță în timpul exercițiului fizic. În ceea ce privește studiile, L-carnitina ca supliment alimentar poate îmbunătăți creșterea mușchilor nu a fost încă clarificată în studii, dar nu a fost încă clar dacă o doză mai mare duce la o performanță mai bună.

Ceea ce este cert, totuși, este că L-carnitina poate încetini eficient descompunerea musculară la persoanele în vârstă. De aceea, L-carnitina este recomandată și pentru întreținerea mușchilor pentru sportivii mai în vârstă. Pentru toți sportivii tineri, gradul de eficiență nu poate fi încă dovedit științific. Cu toate acestea, deoarece acest preparat este un substrat endogen, poate fi luat în doze mici, fără probleme.

Citiți mai multe despre acest subiect: Suplimente pentru musculatura de construcție

Efecte secundare

L-carnitina este considerată un supliment alimentar și este folosită și de mulți, indiferent dacă sunt în sport sau medicină. Dintr-o doză zilnică de peste 1000 de miligrame, L-carnitina este considerată legal un medicament și nu mai este doar un supliment. Persoanele care încep direct cu o doză mare de L-carnitină pot suferi o stare de rău temporară sau inflamație. Acest lucru se datorează faptului că corpurile străine și paraziții din corp sunt uciși și sunt destinați să fie spălați din corp deodată. Prin urmare, ar trebui să înceapă cu doze mici de L-carnitină pentru a evita acest efect.

Citiți mai multe despre acest subiect: Doza de L-carnitină

Efectele secundare pot apărea în doze mari, cu peste 2000 de miligrame pe zi. Simptomele fizice, cum ar fi probleme gastro-intestinale, vărsături, greață, dificultăți de adormire, diaree și tremurul corporal pot fi declanșate de doza excesivă.

Deoarece L-carnitina este, de asemenea, responsabilă pentru reglarea temperaturii corpului în organism, supradozajul poate duce, de asemenea, la transpirații nedorite și, astfel, poate duce la mirosul corpului. Prin urmare, trebuie să beți întotdeauna suficiente lichide pentru a nu risca deshidratarea în combinație cu temperatura crescută a corpului.

Alergia ca efect secundar

Efectele secundare, precum dezvoltarea și declanșarea alergiilor, nu au fost încă dovedite. Cu toate acestea, L-carnitina asigură formarea de celule albe din sânge și astfel stimulează sistemul imunitar. Astfel, alergiile pot fi suprimate și pot fi descărcate mai rar. Cu toate acestea, acest fapt nu a fost clarificat științific decât un efect negativ asupra alergiilor cauzate de aportul de L-carnitină

L-carnitină în sarcină

În majoritatea cazurilor în timpul sarcinii există o deficiență de L-carnitină. Autoproducția de L-carnitină nu mai poate ține pasul cu necesitățile energetice crescute ale organismului, iar o deficiență simultană de fier împiedică menținerea nivelului anterior de L-carnitină. Faptul că femeile însărcinate nu mănâncă carne roșie limitează semnificativ aportul de L-carnitină prin alimente.

O deficiență de L-carnitină este indicată de obicei printr-o rezistență fizică și psihică redusă. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna examinat cu moașa sau medicul de familie responsabil. În cele mai multe cazuri, deficiența poate fi compensată prin adăugarea a 1-2 grame de L-carnitină pe zi. L-carnitina se ia în timpul sarcinii începând cu a 20-a săptămână de sarcină. Pe de o parte, deficiența de L-Carnitină care apare poate fi compensată, iar pe de altă parte, L-Carnitina are, de asemenea, un efect benefic asupra sarcinii și asupra sănătății și dezvoltării copilului.

dozare

Pentru a experimenta o creștere a performanței prin aportul de L-carnitină, se recomandă o doză de 1000 miligrame pe parcursul întregii zile. Aceasta înseamnă că cele 1000 de miligrame sunt preluate de mai multe ori (trei sau patru) pe parcursul zilei. 1000 de miligrame este cantitatea principală pentru începători și utilizatori fără experiență. Doza poate crește până la 5000 de miligrame pe zi, în funcție de cât de greu este un sportiv și de ce sport face de câte ori în timpul săptămânii. Pentru majoritatea sportivilor, se poate face o recomandare maximă de 2000 de miligrame pe zi, deoarece L-carnitina se găsește și în cantități suficiente în hrană.

Când o luați, trebuie să vă asigurați că nu luați L-carnitină în combinație cu shake-uri proteice, deoarece acest lucru ar putea perturba rata de absorbție a L-carnitinei.

Fiecare producător are propriile recomandări pentru produsul său L-carnitină și ar trebui să fie întotdeauna respectate. Dacă doriți să fiți în siguranță, puteți afla în prealabil despre suma de la medicul dumneavoastră.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Doza de L-carnitină

indicaţie

Singura indicație medicală pentru administrarea de L-carnitină este deficitul dobândit, dovedit de L-carnitină.

Luând L-Carnitină

L-carnitina este disponibilă pe piață ca supliment alimentar într-o mare varietate de forme. Unele cantități semnificative de L-carnitină pot fi găsite și în alimentele naturale.

Recomandările pentru momentul potrivit pentru a lua L-carnitină variază de la producător la producător. Teoretic, L-Carnitina poate fi luată în orice moment al zilei. Cu toate acestea, are sens dacă ești pe cale să faci exerciții fizice, cum ar fi L-carnitina cu o jumătate de oră până la o oră înainte a lua. Acest lucru asigură că suplimentul alimentar este disponibil atunci când este cel mai probabil să fie deficitar în L-carnitină și, prin urmare, necesar în organism.

Când luați L-carnitină, trebuie respectate instrucțiunile producătorului. Cu toate acestea, este în general adevărat că o doză zilnică de 5 grame nu trebuie depășit, deoarece riscul implicat Efecte secundare, Cum greaţă și vărsăturăa suferi este apoi crescut semnificativ. Doza zilnică recomandată de producători este de obicei în jur două-trei grame.

Deoarece luând L-Carnitina ca supliment alimentar Producția de transpirație poate fi clar stimulat, este esențial să vă asigurați că suficient lichid este înlocuit.

Din câte știm astăzi, aportul de suplimente alimentare cu ingredientul activ L-carnitină Nu este recomandat fără o deficiență dovedită de L-carnitină în organism. Un aport de L-carnitină fără deficiență de substanță este cel mai probabil mult mai nociv pentru organism decât orice beneficiu poate fi obținut din ingestie. Aceasta poate fi genetică sau dietetică. L-carnitina se găsește în principal în alimentele care conțin carne și se regăsește în dieta de la sine oameni vegetarieni sau vegani semnificativ mai puțin disponibile. În unele cazuri, luarea acestuia poate fi utilă dacă faceți fără produse pe bază de carne și, în plus există o cantitate peste medie a activității fizice.

Aportul de L-carnitină ca supliment alimentar trebuie luat în considerare pe baza studiilor curente nu pentru o lungă perioadă de timp respectiv. Consecințele efectelor secundare cauzate de L-carnitină sunt prea grave pentru ca riscul de boală ulterioară să fie redus la o minoră umăr Ar trebui luate. Deci, studiile ar putea stabili o legătură între Tulburări ale sistemului vascular și unul concentrație cronică ridicatăDetectați L-carnitina, de exemplu, consumând multă carne care conține alimente.

capsule

Capsulele L-carnitină au avantajul de a fi ușor de luat și nu aveți probleme majore cu dozarea. În funcție de ce produs cumpărați, aveți o anumită cantitate de L-carnitină pe capsulă și o puteți utiliza cu ușurință Verificați doza zilnică. Ingerarea capsulelor ar trebui, de regulă cu destulă apă respectiv.

Comparativ cu L-Carnitina sub formă de capsulă sau pulbere L-carnitină lichidă forma de Supliment alimentar, cat de rapid posibil este absorbit de corp. La Capsule și tablete sportivul ar trebui Supliment pentru o vreme înainte de antrenament deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a absorbi în corp decât forma lichidă.

Cu toate acestea, capsulele sunt de obicei ceva mai ieftin decât fiolele cu L-carnitină lichidă, astfel încât toată lumea trebuie să decidă singură dacă vor L-carnitină mai ieftină, dar trebuie să ia ceva înainte de antrenament sau L-carnitină mai scumpă în formă lichidă, care la rândul său funcționează rapid.

L-carnitină lichidă

În plus față de numeroasele forme disponibile de L-carnitină, cum ar fi pulberea sau capsulele, L-carnitina este, de asemenea, o formă populară de L-carnitină sub formă de lichid, apoi în consistență de lichid. Lichidul este disponibil în fiole care conțin de obicei aproximativ 25 ml de lichid.

Pe lângă L-carnitina în sine, suplimentele alimentare care sunt oferite sub formă lichidă conțin și alte substanțe. Aceste ingrediente includ, de obicei, acidulanți, conservanți, îndulcitori și arome. În funcție de marcă, L-carnitina sub formă de lichid conține diferite cantități de ingredient activ L-carnitină. În cele mai multe cazuri, o fiolă conține aproximativ una până la două grame.

Producătorii de L-Carnitină Lichid recomandă consumul lichidului cu aproximativ o jumătate de oră până la o oră înainte de exercițiu, astfel încât cea mai mare concentrație de L-Carnitină este prezentă în organism atunci când țesutul din corp prezintă cel mai probabil o deficiență în substanță.

Dezavantajul formei de dozare a lichidului este prețul mai mare și durata de valabilitate mai scurtă în comparație cu celelalte produse disponibile în alte forme de dozare. În plus, gustul și senzația din gură sunt adesea percepute ca neplăcute de lichid. De asemenea, este necesar să păstrați lichidul într-un loc răcoros, altfel termenul de valabilitate va fi redus semnificativ.

În comparație cu pulberea, lichidul are avantajul că doza este întotdeauna aceeași. Datorită formei gata de mâncare a fiolelor, lichidul oferă și opțiunea de a lua suplimentul alimentar cu tine în timpul activităților sportive. În plus, spre deosebire de pulberea și capsulele disponibile, conținutul fiolelor poate fi pur și simplu băut, fără a fi necesar să amestecați masa înainte cu lapte sau apă, cum este cazul pulberii, de exemplu, și, de asemenea, fără a fi nevoie de apă pentru „spălarea”. „Capsulele sunt omise. Înghitirea capsulelor nu este ceașca de ceai a tuturor, motiv pentru care L-carnitina sub formă de lichid este o alternativă plăcută pentru mulți sportivi.

L-carnitină pentru pierderea în greutate

L-carnitina s-a bucurat de o mare popularitate în ultimii ani ca „arzător de grăsimi” și, în general, ca agent de alegere atunci când vine vorba de substanțe care ar trebui să susțină cu succes o dietă. Studiile au descoperit, însă, că administrarea de L-carnitină fără o deficiență dovedită a substanței în organism, precum și fără exerciții fizice regulate în intervalul scăzut de stres, nu are influență asupra reglării metabolismului grăsimilor.

Citiți mai multe despre acest subiect: Luând L-Carnitină

Datorită aportului zilnic de alimente și capacității organismului de a produce L-carnitina necesară din aminoacizii metionină și lizină în sine, pe baza rezultatelor studiilor prezentate, un aport extern mare de L-carnitină nu reduce grăsimea corporală. Fără ca organismul să poată folosi energia care rezultă din „arderea” acizilor grași, de exemplu prin sporturi de anduranță obișnuite, nu se poate aștepta un metabolism crescut al grăsimilor. Chiar și la sportivii care au o cerință energetică ridicată, este puțin probabilă o deficiență de L-carnitină atâta timp cât este urmată o dietă mixtă variată. O deficiență de L-carnitină este posibilă numai cu efort fizic de lungă durată, în timpul căruia există o mobilizare mare a depozitelor de grăsimi din organism și, astfel, se dă un indiciu rezonabil pentru a lua un supliment alimentar care conține L-carnitină.

În prezent, nu există dovezi științifice conform cărora nivelurile suficiente de L-carnitină din organism ar afecta metabolismul acidului gras. Exercițiul mobilizează depozitele de grăsimi din organism și stimulează metabolismul. Fără a stimula metabolismul, un exces de L-carnitină nu ajută organismul să reducă depozitele de grăsimi, ci mai degrabă excesul de L-carnitină este eliminat din organism prin urină în câteva ore.

Cu toate acestea, L-carnitina este un factor important pentru arderea de grăsime reușită și, prin urmare, ar trebui investigată o posibilă deficiență, păstrând aceeași greutate, în ciuda schimbărilor în dieta și stilul de viață. Efectul adesea promis al creșterii ratei metabolice bazale și a creșterii performanței în timpul activităților sportive nu poate fi însă confirmat în acest moment din punct de vedere științific.

Aportul masiv de suplimente alimentare cu ingredientul activ L-carnitină nu poate fi justificat, având în vedere studiile anterioare, motiv pentru care, din punct de vedere medical, nu poate fi recomandat consumul general de suplimente alimentare.

Puteți citi mai multe despre pierderea în greutate sub: Pierdeți în greutate cu aminoacizi