Dieta Mayo

Ce este Dieta Mayo?

Dieta mayo este o metodă de pierdere în greutate, bazată pe metoda scăzută de carbohidrați. Dieta și-a luat numele de la American Mayo Clinic, care neagă că a publicat un astfel de program. Ouăle sunt principalele alimente alături de pește și carne slabă, zahărul este permis doar sub formă de fructe și legume. Se spune că o ședință de două săptămâni duce la pierderea semnificativă în greutate.

Citiți mai multe despre noul nostru subiect: Cum pot fi subțire?

Cursul dietei mayo

Dieta mayo ar trebui să consume în jur de 1000 până la 1500 de calorii pe zi. Există o listă de alimente care sunt eliminate complet din meniu. Acestea includ, de exemplu, carbohidrații sub formă de pâine, paste, cartofi, orez și multe tipuri de fructe bogate în zahăr. Băuturile răcoritoare, alcoolul și dulciurile sunt, de asemenea, interzise în faza de dietă. În dietă este inclusă o mulțime de proteine, în special sub formă de ouă, dintre care peste 20 ar trebui consumate pe săptămână. Carnea și peștele slab sunt de asemenea permise. Produsele lactate fac parte și din repertoriu. Ceaiul și apa neîndulcite trebuie consumate în cantități suficiente pentru a menține rinichii care circulă cu viteză maximă, iar cafeaua este permisă și.

De asemenea poti fi interesat de: Dieta de burtă

Cum este planul de dietă?

Nu există niciun plan de dietă stabilit pentru a se respecta timp de două săptămâni. Acest lucru le oferă celor dispuși să slăbească multă libertate. Singura cerință este să consumi numai alimente permise. Cel puțin trei ouă ar trebui să fie consumate pe zi, acestea pot fi, de asemenea, preparate diferit. O probă de zi cu dieta mayo ar putea arăta astfel:

• Pentru micul dejun se găsește grapefruit, omleta cu ierburi și o ceașcă de cafea sau ceai.
• La ora prânzului se mănâncă din nou două ouă, de exemplu cele fierte tare. Există și o salată mixtă, aceasta trebuie îmbrăcată doar cu suc de lămâie.
• Cina constă dintr-o friptură cu conținut scăzut de grăsimi, cu o salată mixtă și câteva legume.

Aproape că nu există limite la imaginație cu dieta mayo, singurul lucru important este că mâncărurile cu conținut ridicat de carbohidrați nu sunt permise, precum și băuturile dulci.

Pierdeți greutate fără exerciții fizice și fără mâncare? Pentru mai multe informații, consultați: Pierdeți în greutate fără exerciții fizice și dieta - este posibil?

Cât pot / trebuie să slăbesc cu această formă de dietă?

Dacă dieta Mayo consumă în jur de 1000 de calorii pe zi, aceasta corespunde unui deficit săptămânal de 7000 de calorii sau mai mult, în funcție de greutatea inițială și de exerciții fizice. Este de așteptat o pierdere în greutate de un kilogram sub formă de grăsime pură.În plus, cantități mari de apă sunt retrase din organism atunci când depozitele de glicogen sunt golite.

Acest lucru justifică, de asemenea, pierderea în greutate de 5 kilograme în două săptămâni cu care dieta este publicizată. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre pierderea de grăsime. Masa musculară poate fi, de asemenea, pierdută, mai ales cu un aport redus de proteine ​​și fără activitate fizică.

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta Mayo?

Dieta mayo poate fi făcută destul de variabilă. Rețetele pot fi ușor adaptate prin schimbul de mâncăruri laterale, iar instrucțiuni bune pot fi găsite și sub cuvântul cheie dieta Mayo sau rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați. Atunci când îl pregătiți, trebuie să evitați cât mai mult untul și uleiurile, precum și pansamentele și sosurile. Există multe ghiduri disponibile pe această temă, iar participanții pot face schimb de idei pe platformele de internet.

Citiți mai multe despre subiectul nostru: Pierdeți greutatea cu ceai

Efectul secundar al dietei mayo

În dieta Mayo, aportul de carbohidrați este redus drastic, iar unii participanți pot avea probleme circulatorii, dureri de cap, amețeli și scăderea performanței la început. În plus, persoanele cu tulburări ale metabolismului lipidic și niveluri ridicate de colesterol sunt sfătuite în special să nu ia dieta, deoarece se presupune că va crește și mai mult nivelul colesterolului. De asemenea, dieta nu este sigură pentru persoanele cu boli renale, datorită conținutului ridicat de proteine.

Critica dietei Mayo

Dieta Mayo, care circulă în multe locuri de pe net, nu este o metodă nutrițională sofisticată care promite pierderea în greutate permanentă prin schimbarea dietei. Însuși Clinica Mayo neagă faptul că a dezvoltat varianta dietetică grea. Deși aduce un succes considerabil în cele două săptămâni, aproape nu se învață nimic despre alimentația sănătoasă și echilibrată.

Cu numeroasele sale interdicții, poate duce rapid la frustrare în rândul utilizatorilor. Efectul yo-yo nu poate fi cu greu evitat, creșterea în greutate are loc doar prin depozitarea reînnoită a apei atunci când depozitele de carbohidrați sunt reumplute.

Care sunt riscurile / pericolele dietei Mayo?

Dieta mayo avertizează împotriva consumului mare de ouă, despre care se spune că va crește nivelul colesterolului în continuare. Cu toate acestea, experții nu sunt de acord cu acest aspect. Cu toate acestea, persoanele cu o tulburare a metabolismului lipidelor ar trebui să aibă o precauție specială și să clarifice o schimbare a dietei cu medicul lor. Pe de altă parte, stresul excesiv asupra rinichilor în urma consumului de proteine ​​poate fi exclus aproape la persoanele sănătoase care beau cantități suficiente. Efectele secundare ale aportului scăzut de carbohidrați ar trebui să se reducă după câteva zile. Cu toate acestea, alimentarea cu energie scăzută poate duce în continuare la ineficiențe.

Cum pot evita efectul yo-yo asupra dietei mayo?

O creștere reînnoită după trecerea la o dietă grea în carbohidrați este explicată în principal de apa care este din nou stocată în organism. Acest lucru poate fi de până la două kilograme. Există o creștere suplimentară numai dacă energia este absorbită peste cerințele zilnice. Dacă doriți să evitați efectul yo-yo, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă chiar și după dietă și să mâncați doar cât este consumat în timpul zilei prin metabolism și exerciții fizice.

Citiți mai multe despre acest subiect în sec: Efect Jojo

Evaluarea medicală a dietei Mayo de către

Forma binecunoscută a dietei Mayo este o metodă eficientă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu este potrivită pentru utilizarea pe termen lung. Mai ales persoanele cu tulburări de metabolism lipidic și boli ale rinichilor ar trebui să își țină mâinile în afara alimentației.De asemenea, cei care doresc să slăbească care doresc să obțină un succes pe termen lung ar trebui să stea departe. Pentru că după sfârșitul unei diete, în care nu există niciun efect de învățare, greutatea crește din nou în multe cazuri. Aici ar trebui să recurgem la un stil de viață echilibrat, care este practic pe termen lung, chiar dacă pierderea în greutate este mai lentă.

Următorul subiect ar putea să vă intereseze: Pierdeți greutatea cu exercițiile fizice - aceste sporturi sunt deosebit de eficiente

Ce diete alternative există la dieta mayo?

Există multe alte mono-diete care promit pierderea rapidă în greutate. Aceasta include, de exemplu, supa de varză, dieta de orez, dieta metabolică, dieta militară și multe altele. Toate furnizează foarte puțini carbohidrați și calorii, ceea ce face ca metodele să fie eficiente, dar nu foarte potrivite pentru utilizarea de zi cu zi și, uneori, chiar dăunătoare pentru sănătate.

Dacă doriți să slăbiți sănătos și pe termen lung, ar trebui să vă schimbați dieta și, mai ales, să mâncați alimente echilibrate și hrănitoare (Vezi si: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta). Conceptele precum scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi urmăresc o abordare promițătoare, dar dietele mixte sunt cele mai ușor de practicat, deoarece aici nu este interzisă mâncarea. Acestea includ, de exemplu, numărarea caloriilor sau numărarea punctelor în funcție de Weight Watchers.

Cei care mănâncă o dietă echilibrată și încorporează suficient exerciții fizice în viața de zi cu zi, pot obține pierderi în greutate pe termen lung și un corp sănătos și performant.

Următorul subiect ar putea să vă intereseze: Diet Points - Cât de eficient poate fi? Care este cea mai bună dietă?