Mușchiul Serratus

introducere

Dintre Mușchiul Serratus sau de asemenea M. Serratus anterior se numește mușchi al mușchilor brâului de umăr și, prin urmare, este atribuit extremităților superioare. Originea sa se extinde cu tendoanele sale din secolele I-IX. Coastă. Cu toate acestea, are trei puncte de pornire diferite pe omoplat sau scapula.

Dintre partea de sus a mușchiului (Pars superior) se stabilește pe partea superioară a scapulei (Angulus superior) pe. Dintre partea de mijloc (Pars intermedia) pe partea de mijloc a scapulei (Margo medialis). Si partea inferioară (Pars inferior) începe din partea inferioară a scapulei și a secțiunii din mijloc a scapulei. Funcția sa este datată Longus nervului toracic mediat (inervat). Acest nerv provine din segmentul măduvei spinării C5-C7. Dacă există o leziune sau o leziune a acestui nerv, așa-numita Scapula alata vin. Aici omoplatul iese ca o aripă.

Citiți mai multe despre subiect aici Scapula alata

funcţie

M. Serratus în totalitate provoacă unul Deplasarea scapulei în lateral și în față. Tocmai această funcție este extrem de importantă, deoarece este ridicarea coastelor cu o brâu de umăr fix ca mușchi auxiliari de respirație servește. Partea inferioară a Muşchi (Pars inferior) are funcția pe care el Rotiți omoplatul poate și de asemenea coltul de jos (sau unghi) rotiți omoplatul în lateral și în față poate sa. Acest lucru permite, de asemenea, a Ridicând brațul peste un unghi de 90 ° (grade), rezultând o ridicare a brațului deasupra umăr in curand. Partea superioară (Pars superior) mușchiului Serratus provoacă a Întoarcerea brațului de la o înălțime de peste 90 °. În același timp, el este adversarul Pars inferior.

întinde

Brâul de umăr cu implicarea mușchiului Serratus este un sistem musculoscheletic complex. Prin urmare, este deosebit de important să o întindeți înainte de antrenament intensiv. Iată 2 exemple cu și fără ajutoare.

Întinderea brâului de umăr cu ajutoare

Aceasta este poziția de pornire stând în picioare cu partea dreaptă direct pe una Perete. Cel potrivit picior atinge bordul peretelui, piciorul stâng este paralel cu acesta în jurul lățimii umărului. Acum depinde de cele corecte sărac să conducă înapoi și să o întindem astfel încât a Stirarea stimulului în mușchii pieptului iar în domeniul umăr poate fi perceput.
Prin apăsarea activă sau intensă împotriva peretelui, stimulul de întindere poate fi crescut. Cu toate acestea, în niciun moment nu trebuie să existe durere. Această poziție ar trebui 30 de secunde sunt ținute și apoi au loc Schimbarea paginii.

Întinderea fără ajutoare

Stai în poziție verticală, picioarele ar trebui să fie acolo lățimea umărului fii deoparte. In plus Genunchii ușor aplecați fi. Dreapta sărac este acum înclinat spre stânga omoplat. Apoi brațul îndoit este pornit Articulația cotului apucat cu stânga mână și sprijină mișcarea până când apare un ușor stimul de întindere la nivelul umărului. Această poziție trebuie să fie de aprox. 30 de secunde fi tinut mult timp. Apoi o Schimbarea părții.

Instruire

Un antrenament foarte bun și intensiv pentru M. Serratus anterior sunteți flotări. Nu numai M. Serratus anterior antrenat, dar și alte grupe musculare. În plus, le poți face oriunde poți putin spatiu are disponibil și absolut nici un echipament are nevoie.

Spre M. serratus anterior dar în centrul acestui exercițiu puteți modifica un pic push-up-urile. Implementarea acestei variante este descrisă mai jos.

Corpul este împins în sus, ca de obicei. De îndată ce împingerea este făcută, umerii sunt împinși în față în punctul de sus și Mușchi abdominali încordat, partea superioară a spatelui s-a împins și s-a format un spate ușor rotunjit.

Prin asta „Hiperextensii“, întindeți în mod specific părțile din M. Serratus anterior pe. Dar și cu creșterea umerilor în diferite variații gantere poate M. Serratus anterior antrenează bine. În general, este recomandat să faci exerciții să se integreze în antrenamentul mușchilor toracici, cu condiția să fie obișnuit Antrenament de forță el urmareste.