Supliment alimentar pentru pierderea în greutate

introducere

Prea puțin exercițiu, o dietă dezechilibrată, alimente procesate, o viață de zi cu zi stresantă ... Obezitatea poate avea multe cauze. Mulți oameni doresc să slăbească pentru a fi mai potriviți și mai vitali sau pentru a imita idealurile de frumusețe. Cu cât sunt mai disperați, cu atât sunt luate măsuri mai drastice, cum ar fi dietele de prăbușire sau „drogurile-minune”. Pe lângă medicamente și remedii la domiciliu, suplimente nutritive sunt vândute și în lumea pierderilor în greutate. Dar poți pierde în greutate cu ajutorul suplimentelor alimentare?

Ce suplimente puteți utiliza pentru a slăbi?

În general, nu este posibil să pierzi definitiv grăsime și să slăbești doar luând suplimente nutritive.

Pierderea în greutate rezultă dintr-un echilibru caloric negativ: organismul primește mai puțină energie din alimente decât are nevoie pentru a-și menține substanța și procesele metabolice. Abia acum rezervele de grăsime sunt valorificate pentru a genera energie. Pierderea în greutate se poate întâmpla numai dacă consumi mai puțină energie din alimente decât o folosești în timpul zilei.

Cu toate acestea, anumite suplimente alimentare pot completa o dietă cu restricții calorice. Cu toate acestea, ele nu sunt un înlocuitor pentru o dietă echilibrată și trebuie utilizate cu prudență. Suplimentele dietetice pot furniza organismului elemente de construcție valoroase și nutrienți esențiali care nu sunt furnizați în cantități suficiente într-o dietă cu calorii reduse pentru a economisi calorii.

Cu toate acestea, acestea sunt esențiale pentru procesele metabolice naturale ale organismului. Acestea includ, de exemplu, acizii grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur. Dacă nu sunt furnizate în mod adecvat ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, pot apărea reacții adverse grave, deoarece sunt esențiale pentru metabolismul hormonilor, structura celulelor și alte procese.

În plus, proteinele sunt cel mai important bloc de construcție pentru mușchi. Cei care nu obțin suficientă proteină prin dieta lor pot folosi aici shake-uri proteice. În plus, un număr mare de micronutrienți pot fi luați sub formă de suplimente alimentare. Acestea includ suplimente de vitamine și antioxidanți. Cu toate acestea, studiile nu au dovedit eficacitatea acesteia. Chiar și o dietă moderat redusă în calorii poate fi concepută astfel încât suplimentele alimentare să poată și trebuie dispuse în întregime.

Agită suplimentele alimentare

Zguduirile sunt o modalitate populară și se presupune ușor de a slăbi. Diversi producători oferă amestecuri care, pe lângă conținutul ridicat de proteine ​​și conținut redus de carbohidrați, au o cantitate redusă de calorii. Mesele trebuie înlocuite și pierderea în greutate obținută fără foame.
Tot aici, trebuie să vă asigurați că, pe lângă necesarul de proteine, toate celelalte macro și micronutrienți sunt furnizate în cantități suficiente

Luarea de shake-uri poate avea succes pe termen scurt, dar este în sarcina individului să-și poată menține greutatea pe termen lung chiar și cu o dietă „normală”.

Cursul dietei

Dacă este posibil, suplimentele alimentare trebuie utilizate numai în cazuri excepționale.
O dietă echilibrată și alimentarea cu apă furnizează de obicei toți nutrienții necesari. Luarea shake-urilor proteice cu un conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi suplimentele de zer) poate fi utilă pentru antrenamentul intensiv în greutate. Acestea protejează mușchii de degradarea excesivă cu un aport redus de calorii. Este încă necesar un deficit de calorii.

Oricine are o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și folosește doar carne slabă, ar trebui să consume acizi grași omega pentru a-și acoperi echilibrul de grăsimi. Un plan de masă variat care include uleiuri vegetale, nuci și pește gras este de preferat. Cu toate acestea, trebuie respectate recomandările unui profesionist medical bazat pe rezultatele testelor de sânge. O deficiență de fier, de exemplu, care nu poate fi eliminată prin dietă, nu este neobișnuită în special la femei. Suplimentele alimentare sau medicamentele pot ajuta aici.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Test de deficiență de fier

Cât de mult pot slăbi cu ajutorul suplimentelor alimentare?

Batuturile de dieta promit în special o pierdere de câteva kilograme pe săptămână. Sunt reduse foarte mult în calorii și susțin în continuare că conțin toți nutrienții necesari. Dacă suplimentele alimentare sunt luate doar pentru a suplimenta o dietă cu calorii moderat reduse, cum ar fi suplimentele cu acizi grași într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, se poate aștepta pierderea în greutate lentă, dar stabilă. O pierdere în greutate de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână este realistă, în funcție de greutatea inițială și de profilul de exercițiu.

Cât de mari sunt costurile?

Suplimentele alimentare sunt de prisos cu o dietă echilibrată și variată. Companiile profită de disperarea consumatorilor pentru a genera profituri uriașe. Agitările dietetice pot devora sume mari de bani, mai ales că acestea (în conformitate cu producătorul) trebuie să fie luate pe o perioadă lungă de timp pentru a avea succes. Desigur, economiile se pot economisi prin evitarea anumitor mese în favoarea băuturilor.

Alte suplimente alimentare, cum ar fi acizii grași sau suplimentele de vitamine, pot conduce, de asemenea, la cheltuieli, mai ales dacă sunt luate zilnic. În loc să cumpărați suplimente nutritive discutabile, ar trebui să investim în schimb într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Agitare dietetică de la Doppelherz® - care este beneficiul real?

Cum pot evita efectul yo-yo?

Efectul yo-yo apare întotdeauna atunci când organismul este furnizat cu mai multă energie decât are nevoie, după o schimbare pe termen scurt a dietei. Aceasta se datorează parțial cheltuielilor reduse de energie datorate grăsimii și, mai ales, descompunerii musculare, dar și mentalității relaxate a persoanei în cauză, care dorește să se „trateze” din nou după o fază strictă.
Cine vrea să-și păstreze greutatea permanent; ar trebui să își schimbe dieta pe termen lung și să mențină un stil de viață sănătos care include exerciții fizice.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Efect Jojo

Efecte secundare

Efectele pozitive ale suplimentelor alimentare până acum nu au fost dovedite în mod convingător în studii. Cu toate acestea, acestea sunt preparate care pot fi asociate cu reacții adverse. Agitările proteice, în special, pot cauza probleme digestive. Capsulele de ulei de pește, CLA și alte suplimente de acizi grași pot provoca diaree. În plus, poate duce chiar la supradozare, de exemplu, vitamina D. Așa-numita hipervitaminoză poate duce la plângeri gastro-intestinale, creșterea tensiunii arteriale, pietre la rinichi sau calcificarea organelor. Simptomele intoxicației pot apărea și în caz de supradozaj acut sau cronic de vitamina A și alte vitamine. În niciun caz, suplimentele alimentare nu trebuie să depășească recomandările date pe insertul pachetului și nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată.

Cum recunosc hipervitaminoza? Care sunt cauzele și consecințele? Puteți citi toate acestea și multe altele în următorul nostru articol: Hipervitaminoză

Care sunt riscurile suplimentelor alimentare pentru scăderea în greutate?

Un efect nedorit după o dietă este așa-numitul efect yo-yo, adică o creștere în unele cazuri chiar și dincolo de greutatea inițială.
Cei care nu își schimbă definitiv modul de viață și își reduc aportul de calorii, mai devreme sau mai târziu vor cădea victime ale acestui fenomen.

Suplimentele alimentare pot fi chiar dăunătoare. Mulți duc la indigestie. Hipervitaminoza, adică o supradoză de vitamine, poate duce chiar la simptome de intoxicație. Suplimentele dietetice trebuie utilizate numai după cum recomandă producătorul și sub supraveghere dietetică.

Critici pentru pierderea în greutate cu suplimente alimentare

O scădere prin aportul de suplimente alimentare nu este de așteptat. Pentru a pierde în greutate, este nevoie de mai puțină energie din alimente decât organismul are nevoie. Suplimentele dietetice pot servi doar ca supliment la o dietă cu restricții calorice.

Luând shake-uri, în special cele care înlocuiesc o masă completă, comportamentul alimentar sănătos nu este învățat. Dacă efectul de învățare nu are loc, creșterea în greutate poate apărea din nou după încheierea dietei. O schimbare permanentă la o dietă și comportament sănătos, echilibrat este de preferat unei diete cu suplimente nutritive. Aceasta se concentrează pe alimentele neprocesate, un meniu variat care acoperă în mod adecvat toate nevoile de nutrienți și un stil de viață activ.

Suplimentele alimentare sunt costisitoare de cumpărat, eficiența lor nu a fost dovedită și, dacă este folosită incorect, poate prezenta chiar riscuri pentru sănătate.

Evaluarea medicală a dietei de către

Din punct de vedere medical, aportul suplimentelor nutritive este inutil și poate dăuna chiar dacă aveți o dietă sănătoasă, echilibrată. În loc să recurgă la vindecări minune scumpe, cei care doresc să slăbească ar trebui să se ocupe de subiectul „alimentație sănătoasă și de a trăi”, dacă doresc să pornească pe o cale pe termen lung, reușită și sănătoasă către pierderea în greutate.

În cazul extrem de supraponderal, strategia este uneori folosită pentru a reduce aportul caloric la un nivel absolut absolut. Deoarece aici nu este garantată furnizarea tuturor nutrienților esențiali, poate avea sens să luați suplimente alimentare. Practic, dacă aveți exces de greutate, ar trebui să solicitați sfaturi de la nutriționiști și medici experimentați.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta și Pierdeți în greutate cu exerciții fizice Aceste sporturi sunt deosebit de eficiente

Care sunt alternativele de a pierde în greutate cu suplimente alimentare?

Există numeroase modalități de a slăbi. Pe lângă suplimentele alimentare sau băuturile dietetice, așa-numitele diete de avarie sunt publicitate în mod repetat. Acestea sunt asociate cu pierderea în greutate severă, în principal cu apă, în special în stadiile incipiente. Cu toate acestea, nu au mare succes pe termen lung și sunt atât de extreme încât pot prezenta chiar un risc pentru sănătate.

O scădere rezultă dintr-un echilibru negativ de calorii, așa că dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin decât consumi. Un deficit caloric moderat este mai ușor de susținut și duce la o pierdere constantă în greutate constantă, deși mai lentă. Deoarece aportul de proteine ​​duce la o descompunere musculară nedorită și în primul rând pierderea de grăsime, multe persoane preferă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici, aportul de carbohidrați este sever restricționat în favoarea proteinelor. Dar este posibil să slăbești și cu diete mixte. Nu este interzisă mâncarea aici. Fie se calculează caloriile, fie urmează un semafor sau un sistem de puncte, așa cum se întâmplă în cazul observatorilor de greutate. În final, fiecare participant trebuie să își găsească propria cale individuală, pe care o poate și ar dori să o urmeze permanent. O dietă echilibrată combinată cu un stil de viață activ duce în final la bunăstare și la un corp sănătos.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Dieta Crash - Cât de eficient este? și Punctul de dieta - cât de eficient poate fi?