Dieta Strunz

Ce este Dieta Strunz?

Medicul și sportivul de anduranță Dr. Ulrich Strunz a inventat „dieta Strunz”, cunoscută și sub denumirea de „dieta pentru totdeauna tânără”, care constă dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și un program de exerciții disciplinate. Cu ajutorul acestei diete ar trebui să poată pierde până la 7 kg de greutate corporală într-o săptămână.

Asta ar putea fi interesant și pentru tine: Cum pot fi subțire?

Instrucțiuni pentru dieta Strunz

Dieta Strunz este concepută pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea visului în doar trei etape, iar acest lucru este sănătos și eficient. În timp ce prima săptămână a dietei este lipsită de carbohidrați, trebuie să trezească enzime care să consume grăsime inactiv. Efectul dietei este accelerat printr-un antrenament echilibrat al corpului care constă în rezistență și forță. Ca urmare, metabolismul este pe deplin în mișcare într-o lună și arderea grăsimilor crește treptat.

A doua fază a dietei Strunz trebuie efectuată până la atingerea greutății dorite. În cele din urmă a treia fază, așa-numita nutriție permanentă, care are ca scop menținerea greutății dorite pe termen lung și prevenirea temutului efect yo-yo.

Faza 1 - arderea vitală a grăsimilor

Prima fază radicală de ardere a grăsimilor Vita durează aproximativ șapte-zece zile. Exercitiile fizice sunt foarte intense, cel putin 30 minute pe zi jogging si 10 minute antrenament de forta. În plus, dieta în prima fază constă numai din fructe, salată, legume și băuturi proteice. Este important să se bea suficiente lichide și să se ia suplimente de vitamine și minerale. Grăsimile animale sunt interzise în această etapă.

Asta ar putea fi interesant și pentru tine: Pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor

Faza 2 - dieta intervalului

În următoarele două-zece săptămâni, veți alterna între arderea vitală a grăsimilor și zilele Forever Young. În zilele de Forever Young, fructe și legume cu carbohidrați (produse din cereale integrale) și carne slabă și pește. Doar fructe, legume și shake-uri proteice pot fi consumate în zilele vitale de ardere a grăsimilor. Faza a doua se încheie numai după ce a fost atinsă farfuria dorită.

Faza 3 - nutriție permanentă

A treia fază a dietei Strunz este utilizată pentru a menține greutatea dorită. Obiectivul principal al acestei etape este cina, care constă exclusiv din salată, carne, pește, legume și fructe. De asemenea, o băutură proteică trebuie preparată o dată pe zi. Apa suficientă și un program de exerciții disciplinate sunt pilonii esențiali ai acestei diete.

Cât pot / trebuie să slăbesc cu această formă de dietă?

Aproximativ o jumătate de kilogram pe zi este indicat ca ghid. Dar trebuie amintit că pierderea în greutate nu înseamnă pierderea de grăsime.
Puteți pierde aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână. Valoarea depinde foarte mult de activitatea fizică și de combinația de alimentație și băuturi proteice.

Deoarece a doua fază a dietei trebuie să fie efectuată până la atingerea greutății dorite, cu ajutorul dietei se pot pierde cantități diferite de greutate, în funcție de propriile obiective. Deci depinde de greutatea țintă cu care doriți să părăsiți a doua etapă intensivă a dietei pentru a menține sau chiar a îmbunătăți această greutate țintă în a treia fază.

Cum pot evita efectul yo-yo cu dieta Strunz?

Dacă are loc o schimbare completă a dietei, greutatea poate fi menținută fără efectul yo-yo (Vezi si: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta). Condiția necesară este să continuați să mâncați sănătos și să faceți sport. A treia fază a dietei Strunz este destinată pentru a menține permanent greutatea dorită și a nu se încadra în tiparele vechi.

Citiți mai multe despre acest subiect: Efect Jojo

Efectul secundar al dietei Strunz

În general, dieta Strunz nu provoacă niciun simptom, deoarece alimentul este sănătos, iar activitatea fizică ar trebui să fie, de asemenea, efectuată într-un mod sănătos. Ca efect secundar legat de alimente, nu este neobișnuit ca legumele crude sau aburite să provoace balonare, deoarece dieta conține o mulțime de fibre, care formează gaze în organism.

Critica dietei Strunz

Unii oameni care au pierdut în greutate cu dieta Strunz critică shake-urile proteice, care sunt scumpe și, dacă vă faceți singuri cu pudră proteică, sunt greu de pregătit la locul de muncă.

Care sunt riscurile / pericolele dietei Strunz?

Deoarece dieta Strunz este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pot apărea pofte și dureri abdominale, în special la începutul schimbării dietei. Prin urmare, fructele și legumele ar trebui consumate în cantități suficiente pentru a evita acest lucru. Persoanele care sunt foarte supraponderale ar trebui, de asemenea, să se asigure că programul de exerciții nu este prea solicitant pentru ei.

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta Strunz?

Există numeroase rețete foarte ușor de gătit pentru dieta Strunz pe internet. Desigur, în cărțile despre dieta Strunz de Dr. Ulrich Strunz oferă o varietate de rețete care sunt alocate diferitelor faze ale dietei. Avantajul cărților este că planul alimentar corespunzător poate fi găsit într-o manieră structurată, iar dieta poate fi realizată mai ușor, conform instrucțiunilor. Site-ul inventatorului dietei oferă, de asemenea, numeroase rețete.

Evaluarea medicală a dietei de către

Dieta Strunz este ideală pentru sportivi și persoane care doresc să slăbească foarte repede. Flexibilitatea în timp a celei de-a doua faze până la atingerea greutății dorite personale vă permite să planificați dieta individual. A treia fază ajută foarte bine la schimbarea regimului alimentar permanent și la evitarea temutului efect yo-yo.

Pentru persoanele care au o greutate foarte mare, prima fază a dietei, în special, poate fi foarte dificil de respectat, deoarece dieta este foarte radical redusă la fructe, legume și proteine. În plus, există programul sportiv disciplinat, ceea ce nu este neapărat acceptabil în forma sa pentru fanii sportivi precedenți. Pentru persoanele foarte supraponderale, o schimbare inițial mai lentă în alimentație este mai bună, precum și un program de exercițiu crescut treptat pentru combaterea obezității.

Ce diete alternative există la dieta Strunz?

Dacă programul de dietă Strunz este prea strâns, de exemplu, poate fi utilizată dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care este considerată a fi mai ușor de implementat. Aici, glucidele sunt înlocuite din ce în ce mai mult de proteine, astfel încât organismul își câștigă energia din ea și descompune propria grăsime a organismului în loc să o încorporeze.

Este cunoscută și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care constă din faze Atkins individuale și oferă un plan.

Dacă este dificil să faci fără carbohidrați, se pot încerca diete bogate în carbohidrați, cum ar fi dieta de orez. În general, persoanele care nu au făcut mult sport ar trebui să înceapă să se antreneze încet și să se îmbunătățească treptat.

Care sunt costurile unei diete Strunz?

Dieta Strunz se bazează pe multe alimente sănătoase care nu sunt tocmai ieftine. Alimentele zilnice constau în leguminoase, nuci, pește și fructe de mare, care pot fi mai scumpe. Iarna, prețurile pentru fructe și legume cresc puțin în consecință, dar în zilele noastre este mai ușor să cumpărați fructe și legume de calitate superioară ieftin.

Băuturile proteice, care sunt o parte esențială a tuturor etapelor dietei, reprezintă un factor de cost mai mare decât alimentele în general sănătoase. În funcție de marcă, agitările de proteine ​​costă între 5 și 25 de euro pe kilogram.