Plan de antrenament pentru greutate pentru începători
Explicaţie
Programul pentru începători este un plan de antrenament pentru a te obișnui și adapta mușchii la sarcinile de antrenament. Antrenamentul durează aproximativ 45 de minute și trebuie efectuat de 2-3 ori pe săptămână. Scopul este de a îmbunătăți rezistența forței și de a obișnui muschii la stres. Pentru a crește starea de fitness generală pe termen lung, antrenamentul trebuie adaptat la antrenamentele musculare, orientate spre clădirea musculară după aproximativ 6 până la 10 săptămâni.
Plan de antrenament
Muschii picioarelor
- Piciorul apasă 3 seturi de 25 repetări, 1 minut de repaus
- Hamstrings 3 seturi de 25 repetari 1 min repaus
Mușchii pieptului
- Bancul apasă 3 seturi de 20 repetări pentru 1 minut de repaus
Mușchii umărului
- Fluture invers 3 seturi de 25 repetări 1 min repaus
Mușchii spatelui
- Puliți lat 3 seturi de 25 repetări, 1 minut de odihnă
- Hiperextensie 3 seturi de 25 repetări, 1 minut de repaus
Mușchi abdominali
- Crunches 3 seturi de 30 repetari, 30 sec