Plan de antrenament antrenament complet al corpului

Explicaţie

Întregul antrenament al corpului include o selecție de exerciții speciale pentru toate grupele musculare. Durata pregătirii este în regiune de o oră și ar trebui să fie finalizată de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână. În acest plan de antrenament, accentul este pus pe construirea mușchilor. Cu toate acestea, este recomandat un antrenament suplimentar de anduranță. Începătorii ar trebui să finalizeze programul pentru începători cu cel puțin 6-10 săptămâni înainte de a începe un antrenament complet al corpului.

Plan de antrenament

Muschii picioarelor

• Apăsați piciorul 3 seturi de 12 repetări, 1 minut de repaus
• Picior ondulează 2 seturi de 12 repetări, 1 min de repaus
• Vițelul ridică 2 seturi de 20 repetări, 1 minut de odihnă

Mușchii pieptului

• Apăsați pe bancă 2 seturi de 15 repetări, 1 minut de repaus
• Fluture 2 setează 12 repetări 1 minut de repaus

Mușchii umărului

• Fluture invers 2 seturi de 12 repetări 1 min repaus

Mușchii spatelui

• Lat tren 3 seturi de 15 repetări, 1 minut de odihnă
• Hiperextensie 3 seturi de 20 repetări, 1 min de repaus

Mușchii brațului

• Bicep Curl 3 seturi de 12 repetări, 1 min de repaus

Mușchi abdominali

• Crunch abdominal 3 seturi de 25 de repetări de 30 sec
• Trageți invers 3 seturi de 25 repetări, 30 sec