Aquagym pentru gravide

definiție

Acestea sunt exerciții care sunt blânde pe articulații și sunt efectuate în apă de mame în așteptare sub îndrumarea unui specialist. Datorită greutății suplimentare și a dimensiunii în creștere a taliei, multe femei sunt restricționate în timpul sarcinii.

Aerobicul cu apă oferă femeilor însărcinate o formă ușoară și blândă de exerciții fizice și poate ajuta la reducerea bolilor de sarcină, cum ar fi durerile de spate.

Ce exerciții se fac acolo?

Aerobicul cu apă pentru gravide poate fi versatil. Unele cursuri se concentrează pe gimnastică (Vezi si: Gimnastica de sarcină) și, dacă este necesar, utilizați și ajutoare precum scânduri de înot sau taitei, altele sunt orientate mai mult către tehnici de relaxare și se ocupă și de exerciții de respirație și relaxare.

Cursurile orientate pe gimnastică acordă atenție exercițiilor de fitness prietenoase cu sarcina. Acestea cuprind o varietate de mișcări, cum ar fi alternarea picioarelor sau treptele laterale. În al doilea exercițiu, sarcina este de a face pași mari laterali. Joggingul acvatic ușor este, de asemenea, o parte din conținutul de exerciții obișnuite de la acvacobic pentru femeile însărcinate.

La ce este bine?

Aerobicul cu apă pentru femeile însărcinate poate avea mai multe beneficii. Datorită apei, presiunea asupra articulațiilor și ligamentelor femeii însărcinate este mult mai mică decât atunci când face exerciții pe „uscat”. Mușchii și articulațiile pot fi folosite atât de bine, fără a fi copleșiți de balastul suplimentar al sarcinii.

Concentrarea aici este deosebit de adesea pe spate, care poate fi întărită ușor prin exerciții direcționate în apă. Multe femei consideră că aceasta este o mare ușurare, deoarece durerea de spate este una dintre cele mai frecvente afecțiuni, în special în ultimele luni, a sarcinii.

Mușchii planșei pelvine beneficiază de asemenea de anumite exerciții gimnastice și pot fi astfel întinse într-o manieră vizată. Acest lucru creează mai mult spațiu pentru copil în stomac. Multe femei însărcinate percep, de asemenea, apa la o temperatură plăcută ca un „agent de relaxare” și folosesc gimnastica special pentru a ameliora părțile înghesuite ale corpului, cum ar fi umerii sau gâtul.

Citiți și articolul nostru: Antrenarea mușchilor podelei pelvine

Exercițiile precum joggingul acvatic întăresc, de asemenea, rezistența femeii însărcinate și stimulează circulația. Exercițiile de rezistență au avut, de asemenea, un impact asupra aportului de oxigen. Acest lucru este stimulat în mod activ și beneficiază atât mama expectantă, cât și copilul.

Te ajută la naștere?

Aerobicul cu apă ajută în principal la prevenirea sau ameliorarea tipică "Plângeri de sarcină“. Femeile însărcinate suferă adesea de dureri de spate sau de gât, care pot fi îmbunătățite prin exerciții specifice în apă.

Mai mult, femeile pot beneficia de exercițiile de relaxare. Acestea asigură reducerea stresului sau promovează ameliorarea stresului (Vezi si: Cum poți reduce stresul?). În timpul nașterii în sine, exercițiile de respirație care au fost practicate în aerobic cu apă pot ajuta.

Unele studii au arătat că participarea la orele de aerobic pentru femeile însărcinate a fost în general asociată cu utilizarea mai puțin calmantă a durerii în timpul nașterii. Acest lucru este atribuit posturii relativ „mai relaxate” a mamelor care naște.

Ce femei însărcinate nu ar trebui să facă acvacobic?

În cazul unei sarcini necomplicate, participarea la aerobic în apă este posibilă inițial, fără ezitare. În cazul în care femeile prezintă crampe sângerânde sau „asemănătoare muncii” în sarcina timpurie, acestea ar trebui să consulte cu siguranță medicul înainte de a participa la un curs.

În plus, femeile sunt sfătuite să nu participe în cele 4 săptămâni înainte de data scadenței. Acest lucru se datorează faptului că în acest timp colul uterin se poate deschide și apa sau germenii pe care îi conține ar putea pătrunde.

cheltuieli

Cursurile constau de obicei în 10 sesiuni care au loc o dată pe săptămână. În funcție de locul în care locuiți, costurile totale sunt în jur de 80-100 de euro. Merită să vă consultați în prealabil cu compania de asigurări de sănătate cu privire la asumarea costurilor. Unele asigurări de sănătate acoperă costurile / costurile parțiale pentru participarea la aerobic cu apă pentru femeile însărcinate ca parte a îngrijirilor prenatale.

Compania de asigurări de sănătate acoperă costurile?

Asigurarea de sănătate plătește pentru pregătirea nașterii, dar acvobicacul se încadrează în categoria „măsuri suplimentare”. Unele companii de asigurări de sănătate acoperă costurile sau o parte din costurile pentru astfel de programe suplimentare.

Cel mai bine este să întrebați femeile însărcinate care ar dori să participe în prealabil la un curs de aerobic aca la casa de marcat. În caz contrar, trebuie să plătiți singur costurile. În funcție de locul în care locuiți și de un curs de aproximativ 10 lecții de aerobic pe apă, acestea se ridică la aproximativ 80-100 de euro.

Cum pot găsi acvobic pentru femeile însărcinate?

Pentru a căuta cursuri în gimnastica sarcinii în apă, cercetările pot fi făcute pe Internet. Pentru femeile care participă la un curs de pregătire a nașterii, poate fi demn de solicitat și instructorii cursului.

De obicei, sunt bine informați despre ofertele regionale pentru tot ceea ce are legătură cu sarcina. De asemenea, puteți căuta oferte în bazinele din jur. Mai mult decât atât, femeile însărcinate își pot cere moașele care participă - ele sunt, de asemenea, familiarizate cu cursurile oferite în imediata apropiere.