Cum îți poți îmbunătăți rezistența la stres?

definiție

Rezistența la stres este rezistența individuală la situații stresante.
Astfel de situații pot arăta foarte diferit: stresul apare, de exemplu, din lipsa de timp, din lipsa de bani sau din boală. Stresul la locul de muncă sau creșterea copiilor poate fi, de asemenea, perceput ca fiind foarte stresant. Dacă rezistența la stres este bine dezvoltată, stresul este perceput ca mai puțin rău, dacă este slab dezvoltat, este perceput ca fiind mai rău.

Cum puteți îmbunătăți rezistența la stres?

Există diferite modalități de a vă îmbunătăți rezistența personală la stres. Cu toate acestea, accentul ar trebui să se concentreze pe minimizarea sau chiar evitarea situațiilor stresante pe cât posibil. De exemplu, ar trebui să acordați atenție în mod conștient pauzelor când lucrați. În plus, sarcinile ar trebui procesate în ordinea importanței. Aceasta înseamnă că munca ne urgentă poate fi amânată și în ziua lucrătoare următoare, dacă este necesar, pentru a scuti volumul de muncă.

În plus, un stil de viață sănătos și conștient este important pentru a crește rezistența la stres. Începe cu nutriția, de exemplu.
Dietele cu un conținut scăzut de grăsimi și cu un nivel scăzut de zahăr sunt benefice pentru sănătatea fizică și reduc apariția bolilor care sunt un factor important de stres. Exercitarea este esențială și pentru a reduce stresul. Acest lucru este valabil în special pentru locurile de muncă care implică perioade lungi de ședere și de lucru în fața computerului. De asemenea, sportul contribuie la sănătatea fizică. Un mediu social intact îmbunătățește în mod semnificativ și rezistența la stres. Oportunitatea de a vorbi cu alți oameni despre stresul dvs. și eventual chiar de a primi sugestii îmbogățitoare pentru soluții este o ușurare pentru mulți și contribuie pozitiv la rezistența la stres.

Deși este posibil să se lucreze la condițiile cadru pentru rezistența la stres, situațiile stresante nu pot fi întotdeauna evitate. Există diferite abordări de abordare a acestei probleme pentru a putea face față stresului acut. Pe de o parte, este deosebit de important să fii capabil să recunoști în mod conștient atunci când te simți stresat. Acest lucru pare banal, dar nu poate fi luat de la sine. Acest lucru se datorează faptului că oamenii tind să gândească în tuneluri în situații stresante și astfel se ascund foarte mult. Pe de altă parte, ar trebui să reacționați adecvat la stres. Există numeroase strategii pentru aceasta, dintre care toată lumea poate alege cele care îi vor ajuta personal. Pentru a face acest lucru, este însă esențial să cunoaștem și să aplicăm diverse strategii.

Un mod de a face față stresului acut este să respirați în mod conștient. Scopul acestei strategii este de a câștiga o distanță mentală față de situația stresantă prin respirația concentrată și relaxarea fizică. Principiul relaxării musculare progresive sau al antrenamentului autogen are un efect similar. Exercitiile de intindere sau rezistenta la lumina pot contribui, de asemenea, la relaxare. Dacă este posibil, ajută la crearea unei distanțe spațiale față de stresul declanșator și, de exemplu, au o cafea rapidă sau ieșiți în aer curat.

Acest articol vă poate interesa și: Care sunt factorii de stres?

Cum găsesc ajutor profesional?

Dacă simțiți că sunteți deosebit de sensibil la stres sau că sunteți limitat fizic și psihologic de acesta, este o idee bună să căutați ajutor profesional. Cel mai bine îl puteți găsi de la un psihoterapeut. Psihoterapeuții au cea mai extinsă pregătire în strategiile de gestionare a stresului. Terapeuții pot fi găsiți pe internet sau puteți să vă adresați cel mai apropiat medic de familie sau psihiatru în ambulatoriu. Pot fi chiar capabili să raporteze despre experiențele cu terapeutul și să facă o recomandare. Unii pacienți găsesc, de asemenea, ajutor de la furnizorii de servicii medicale alternative. Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție seriozității și competenței furnizorului.

Care medic este responsabil pentru acest lucru?

În principiu, creșterea rezistenței la stres nu este o sarcină medicală. Medicul de familie și psihiatrul pot ajuta doar dacă există o adevărată depresie. Cu toate acestea, acești medici pot fi întotdeauna consultați și, dacă este necesar, mediați.

Tehnici de relaxare

Unele tehnici de relaxare au fost deja menționate. Două dintre acestea sunt evidențiate în cele ce urmează ca exemple.

Relaxare progresivă a mușchilor: Principiul de bază al relaxării musculare progresive în conformitate cu Jacobson este tensiunea și relaxarea conștientă a părților musculare individuale. Sentimentul corpului este consolidat și tensiunea este eliberată. Tehnica poate fi folosită culcat și așezat și, prin urmare, este potrivită și pentru situații stresante la locul de muncă sau pentru persoanele care au probleme de adormire. Începe cu picioarele și picioarele inferioare. Acestea trebuie tensionate una după cealaltă timp de câteva secunde. Mușchii trebuie apoi relaxați activ. În acest fel, continuați cu grupele musculare individuale în ordine crescătoare până când ajungeți la cap. Acest lucru durează ceva timp, dar duce adesea la o ușurare rapidă în situații stresante.

Antrenament autogenic: Antrenamentul autogenic se bazează pe controlul conștient al funcțiilor corpului. Această tehnică ia unele practici înainte de a putea fi folosită cu succes, dar apoi duce rapid la succes. Cu toate acestea, există limitări în măsura în care este dificil de implementat în stresul acut, de exemplu la locul de muncă. Antrenamentul autogenic funcționează astfel: La început, utilizatorul trebuie să conștientizeze activ stresul și tensiunea din corp și să localizeze regiunile corpului afectate. Acum, după o pregătire suficientă, tensiunea poate fi eliberată doar prin puterea gândului și a imaginației. Mai ales în cazul utilizării pe termen lung, antrenamentul autogenic promite reducerea stresului și a tulburărilor de somn. Cursurile corespunzătoare sunt oferite, de exemplu, în grupuri de yoga sau cu psihoterapeuți în ambulatoriu.

Mai multe informații găsiți aici: Cum poți reduce stresul?

Cum poate exercita îmbunătățirea rezistenței la stres?

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a rezistenței la stres și de reducere a stresului. Mai presus de toate, persoanele care stau mult pentru muncă, cum ar fi lucrătorii de birou, beneficiază în special de activitatea fizică obișnuită. Standardul ar trebui să fie faptul că cel puțin o jumătate de oră de sport de un fel ar trebui să fie făcut pe zi. Aceasta poate include plimbări lungi sau mersul cu bicicleta. Exercitarea regulată nu are doar un efect pozitiv asupra stresului, ci și asupra sănătății fizice generale. Acest lucru duce, de asemenea, la reducerea stresului.

Ce sport se practică poate fi decis individual. Unul își găsește echilibrul în sală, celălalt la rândul său cu yoga. În orice caz, este important să vă ocupați suficient timp pentru a evita stresul vieții de zi cu zi. Pentru a putea atinge cota sportivă dorită, îi ajută pe mulți să se împlinească cu oameni cu gânduri similare. Pe de o parte, acest lucru are efectul pozitiv că întâlnirea crește motivația de a exersa. Pe de altă parte, contactele sociale promovează și rezistența la stres.

Care sunt semnele scăderii rezistenței la stres?

Deoarece nu există nicio măsură a rezistenței la stres, este dificil de identificat o limită la care există o scădere a rezistenței la stres. Mai degrabă, este vorba despre simțul individual al sinelui în situații stresante. Două persoane diferite găsesc aceeași situație în mod diferit stresant, ceea ce este legat de capacitatea lor diferită de a face față stresului. Astfel, o rezistență redusă la stres poate fi evaluată pur subiectiv de către persoana în cauză. Principalele semne ale unei rezistențe reduse la stres sunt cererile excesive sau chiar panica, precum și o stare de spirit permanent deprimată cu tendințe de depresie.

În plus, rezistența la efort poate scădea în continuare odată cu creșterea stresului. Persoanele afectate se simt „copleșite” de stres, ca să zic așa, și sunt mai susceptibile la stres. În acest caz, este foarte recomandat să aveți grijă de propria sănătate mentală și de a evita stresul suplimentar.

Cu toate acestea, există și situații care nu ar trebui să fie stresante, dar care pot copleși rapid anumite persoane. De exemplu, persoanele cu o stimă de sine extrem de scăzută au dificultăți în a face cumpărături de teama de a nu vorbi cu alte persoane. Acești oameni se numesc fobici, care suferă de o rezistență la stres redusă considerabil. Persoanelor afectate le este greu să participe la viață și să se izoleze social. Este deosebit de important ca acești pacienți să caute tratament psihiatric pentru a putea restabili cât mai multă calitate a vieții.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest articol: Ești stresat? - Acestea sunt semnele

Care este opusul rezistenței la stres

Un sinonim pentru rezistența la stres ar fi rezistența, de exemplu. În consecință, opusul rezistenței la stres nu ar fi rezistent. Nu există niciun opus direct al termenului de rezistență la stres.