Pierdeți greutatea fără foame

introducere

Figura mult așteptată de vară, visul de a atinge rapid greutatea dorită, anularea sărbătorii de Crăciun sau îmbunătățirea propriei situații de sănătate - există cam atâtea motive pentru a dori să slăbești, cât există oameni. Fiecare dintre ei are propria sa justificare. Și încă un lucru în comun este izbitor: indiferent de intenția sau justificarea cu care este început un proiect de pierdere în greutate, doar puțini reușesc să rămână cu ea permanent și să piardă în greutate.

Pentru mulți, restricția de calorii aleasă de sine devine dificil de respectat din cauza unei abordări nepractic la dieta lor și a regulilor prea stricte în viața de zi cu zi, dar și din cauza senzației de foame! Dacă dieta aleasă este prea strictă și un mormăit stomac permanent se instalează, automat devii nemulțumit și, mai devreme sau mai târziu, ai o dispoziție proastă. Acest lucru este urmat de poftele temute, de obicei mai întâi o „alunecare” și în final dieta este abandonată.

Cum puteți preveni această spirală descendentă? Este posibil să slăbești fără să simți senzația de foame? La ce ar trebui să fii atent dacă vrei să slăbești fără foame?

Citiți mai multe despre subiectul de mai jos

• Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine
• Pierdeți greutatea cu pulbere proteică

De ce ți-e foame când slăbești?

Pentru a înțelege cum poți să slăbești și să pierzi kilogramele în plus fără să te înfometezi, mai întâi trebuie să iei în considerare de ce simți de fapt foame cu atâtea diete. Motivele acestui lucru sunt variate, dar ușor de explicat.

În primul rând, multe diete concepute pentru pierderea rapidă în greutate fac greșeala de a planifica porții foarte mici. Datorită ingredientelor lor, acestea sunt de obicei suficiente în ceea ce privește caloriile, astfel încât organismul nu ar trebui să fie înfometat, ci doar în cantități foarte mici. Stomacul observă că s-a mâncat puțină mâncare și nu se simte în mod corespunzător.
În plus, porțiuni foarte mici (mai ales dacă sunt consumate în prezența altora care mănâncă dimensiuni „normale”) sunt un factor psihologic important. Pentru mulți, gândul „nu pot să mă scot din porțiuni atât de mici…” se lipește în capul lor și, în sensul unei profeții care se auto-împlinește, se asigură că sentimentul de sațietate nu apare de fapt.

Asta ar putea fi interesant și pentru tine: Slim în somn

Al treilea factor important este timpul: îl ai prea rapid și neatent, mâncați o parte atent preparată, care respectă alimentația pe o parte și mai sunt foame după aceea? Nu este de mirare, deoarece fiecare corp are nevoie de cel puțin unul 20 de minutepână când poate răspunde la aportul alimentar și trimite un semnal important creierului: „Sunt plin”. Oricine și-a terminat masa cu mult înainte de expirarea acestui timp, desigur nu va simți încă sentimentul că este plin și riscă să mănânce mai mult decât este necesar de fapt.

Între marile mese principale, motivul foamei atunci când pierdeți în greutate se află de obicei în Picătură de zahăr din sânge justificate. Imediat după mâncare, nivelul de zahăr din sânge crește. Dacă această creștere este prea puternică, există riscul ca aceasta să cadă din nou prea repede și prea adânc. Ca urmare, stomacul crește din nou rapid după ultima masă.

În cele din urmă, nu trebuie neglijat este faptul că multe persoane care sunt dispuse să slăbească, care au consumat anterior gustări mici la intervale scurte și de mai multe ori pe zi, sunt adesea necunoscute la început trei (sau cinci) mese solide pentru a fi consumate conform planului de dietă. Oricine a mâncat o bucată de prăjitură, o cafea cu lapte, o băutură dulce și un sandwich între ei, înainte de a-și începe proiectul, și-a antrenat corpul de-a lungul anilor pentru a închide între două mese, pentru a utiliza rezervele păstrate și numai pentru următoarea masă mare pentru a raporta din nou. O dietă rupe acum corpul din această situație de lux, pe care o înregistrează direct ca o schimbare.

Ce să faci împotriva foamei în timp ce slăbești?

Cel mai simplu și mai eficient sfat pentru a combate foamea în timp ce pierdeți în greutate este: apa! A bea mult este esențial în acest caz. Foarte des confundăm simțindu-ne sete de foame și mâncare atunci când ar trebui să bem mai devreme. Cafeaua neagră sau ceaiul neindulcit, care nu furnizează calorii suplimentare, sunt de asemenea bune pentru refacerea echilibrului lichid al organismului (sau pentru menținerea lui plină) și pentru combaterea senzației de foame.

Vă rugăm să citiți și: Pierdeți greutate cu ceai, cafea pentru pierderea în greutate - ce se află în spatele ei?

În plus, desigur, lichidul trece mai întâi prin stomac și îl umple parțial doar prin volumul său; Oricine a băut o cantitate mare de apă deodată știe senzația stomacului balonat după aceea. Stomacul spune corpului că este plin, ceea ce creierul înțelege ca un semnal pentru a suprima foamea.

Dacă foamea este extrem de puternică și insuportabilă, un bulion de legume limpede ajută adesea ca o mică gustare. Fără a furniza multe calorii, procesul de a mânca cu o lingură și supa caldă care ajunge în stomac determină organismul flămând să creadă că ingerează mâncare. Același lucru se întâmplă și atunci când mestecăm gumă. Acest lucru se adaugă efectului de mestecat - precum și de spălare a dinților, care ajută foarte bine și împotriva foamei pe termen scurt - o reducere suplimentară a apetitului datorită gustului proaspăt creat în gură. Acest lucru previne cel puțin temporar sentimentele de foame.

În plus, gumă de mestecat și spălarea dinților ajută psihicul cu un truc: Gândurile de genul „Mi-am spălat deja dinții, nu pot mânca nimic înainte de a dormi ...” au adesea succes.

Aflați mai multe despre acest subiect aici: Cele mai bune sfaturi / trucuri împotriva poftelor alimentare

Unii oameni mai raportează că îi ajută Pentru a mirosi boabele de cafea, menta sau alte plante medicinale. Probabil că există și un mecanism în spatele său, care este foarte similar cu cel care își desfășoară efectul atunci când spălați dinții. Dar și unul clasic Efectul placebo nu poate fi exclus aici.

Cu toate acestea, vă poate fi util să vă dezvoltați propriul mic ritual împotriva sentimentului de foame în timp ce pierdeți în greutate, singuri deviere ajută adesea. În multe cazuri, doar mâncăm din plictiseală. Toată lumea își poate aminti cu siguranță o zi sau o activitate care a fost atât de interesantă încât au „uitat” să mănânce toată ziua. Atunci când suntem foarte concentrați pe ceva, fie privat sau profesionist, și într-adevăr suntem absorbiți de sarcina noastră, corpul nostru nu ne amintește decât de stomacul gol cu ​​un mârâit în momentul în care nu există altă cale.

Dar nici nu trebuie să fie o distragere prea mare: stres și prea puțină relaxare duce la unul pentru mulți Compensare pentru tensiune prin alimentație. Dacă nu doriți să fiți tentat să accesați biscuiți sau alte „alimente nervoase” în situații stresante, ar trebui să vă întotdeauna intenționat Care sunt factorii de stres relevanți în prezent și necesită în mod regulat timp pentru relaxare și cei speciali, dacă este necesar Tehnici de relaxare învăța.

Pot să slăbesc fără să-mi fie foame?

Acum că s-au spus multe despre diete și consecințele lor, precum și suprimarea foamei, rămâne întrebarea finală: „De ce toate acestea?” Nu este posibil să slăbești fără să-ți fie foame?

de asemenea poti fi interesat de: Pierdeți în greutate cu săruri Schüssler

Desigur, este exact posibil! Nu numai că este cea mai ușoară (pentru că fără foame) de a pierde în greutate, ci și cea mai sănătoasă. De obicei, medicii nu recomandă o dietă pentru scăderea în greutate pacienților supraponderali, ci mai degrabă o schimbare permanentă a dietei. Din păcate, această variantă nu este cea mai rapidă modalitate de a slăbi, dar acesta este tocmai avantajul său medical! Nicio dietă grea și de durată nu ar trebui să aducă succesul sperat, ci un amestec permanent (în cel mai bun caz de-a lungul vieții) de alimente bune, sănătoase și activitate fizică.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta acid-bazică

Cu scopul de a reduce greutatea, trebuie să aveți grijă să alegeți alimente cu așa-numita densitate energetică scăzută. Aceasta se referă la alimente precum roșii sau castraveți, care umplu un volum mare cu un număr relativ mic de calorii. Fără a consuma prea multă energie, puteți consuma cantități relativ mari din acesta, ceea ce va umple stomacul și astfel îl va sati. Ciorbele au un efect similar - cu excepția cazului în care sunt preparate în feluri de mâncare cu un conținut caloric mai mare, cu ajutorul slăninei, brânzei și / sau cremei.

Citiți și despre nutriția conștientă de calorii

În plus, ar trebui să fie preferate produsele care conțin o cantitate mare de fibre. Cu produsele din cereale integrale, de exemplu, vârfurile mari de zahăr din sânge, cum ar fi cele care apar rapid după consumul de carbohidrați simpli, pot fi evitate în mod eficient. Organismul este ocupat să digere ceea ce se mănâncă mai mult și, prin urmare, este mai lung. În viața de zi cu zi, aceasta înseamnă evitarea pe cât posibil a făinii albe și a produselor făinoase albe, precum și a zahărului alb industrial. În special, trebuie evitate băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi limonadele sau sucurile de fructe pure.

Citiți și despre asta Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta

Așadar, cu o combinație între o dietă sănătoasă, echilibrată, cu multe fructe și legume proaspete, carne slabă, grăsimi sănătoase (de exemplu la pește, avocado, ulei de măsline) și carbohidrați complexi, precum și un program regulat de exerciții fizice, îți poți face corpul bine. În plus, puteți vedea primele kilograme care scad după un timp scurt, fără să fi murit de foame. Dieta Paleo este o dietă deosebit de potrivită, în care se încearcă să mănânce ca oamenii din epoca de piatră și să se evite alimentele și produsele lactate produse industrial. Pentru că așa slăbești pe termen lung din cauza alimentației sănătoase.

Citiți și despre asta Sportul de rezistență arde grăsime