Exerciții de respirație

introducere

Exercițiile de respirație sunt tehnici de respirație efectuate în mod conștient pentru a antrena mușchii respiratori. Exercițiile sunt efectuate în diferite poziții și conțin elemente diferite, cum ar fi: B. respirație țintită prin gură și expirație prelungită.
Acest lucru este deosebit de util dacă aveți dificultăți de respirație. Aici exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea insuficienței de respirație. Se obține o circulație mai bună a oxigenului. Exercițiile de respirație pot fi folosite și pentru a reduce stresul sau pentru a pregăti viitoarea mamă pentru naștere.

Exerciții de respirație pentru relaxare

Exercițiile de respirație pentru relaxare fac parte din multe abordări psihoterapeutice, precum și din programele de auto-ajutorare. Respirația joacă, de asemenea, un rol important în meditație.

Când ești stresat fizic sau emoțional, se întâmplă adesea să te antrenezi subconștient să respiri incorect și ineficient. Acest lucru poate duce la un aport inadecvat de oxigen în organism. Pentru a compensa, respirați mai puțin adânc și mai repede (Hiperventilație), care pune stres suplimentar asupra corpului.

Cu toate acestea, dacă vă influențați în mod conștient respirația, aceasta poate avea un efect pozitiv asupra factorilor fizici și emoționali. Există diverse exerciții de respirație pentru relaxare, dar principiul de bază rămâne același:

• Închizi ochii și te concentrezi în întregime pe respirație.
• Se inhalează prin nas și se expiră prin gură.
• Respirația trebuie să fie cât mai profundă și mai lentă posibil. Adesea, lungimea respirațiilor este controlată prin numărarea lentă până la un anumit număr.
• Un exercițiu clasic încearcă să expiri de două ori mai mult decât ai inspirat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație pentru relaxare

Exercițiul 1: respirație abdominală

Pentru primul exercițiu de respirație pentru relaxare, cel mai bine este să stați drept pe un scaun, cu capul ușor înclinat în jos, în timp ce umerii sunt relaxați. Cel mai bine este să vă concentrați asupra unui punct de pe sol în fața dvs. Acest lucru menține capul fix și umerii se relaxează. Mâinile pot fi așezate relaxat pe coapse sau așezate pe stomac. Acest lucru face mai ușor să controlați dacă respirați profund în stomac.

Dacă ați luat poziția corectă, ar trebui să vă concentrați acum asupra respirației. Inhalarea se face prin nas. Ar trebui să aveți grijă să respirați profund în stomac și nu doar superficial în piept. Dacă vă puneți mâinile pe stomac, puteți simți cum umflă stomacul înainte. Când inhalați, ar trebui să numărați de la 1 la 3 în cap. Expirația este apoi și timp de 3 secunde, dar nu prin nas, ci prin buzele ușor despărțite.

Dacă nu vă simțiți lipsa de aer, ar trebui să încercați să inspirați 4 secunde și să expirați 4 secunde. Dacă nici aceasta nu este o problemă, procesul poate fi prelungit cu o secundă suplimentară. În general, trebuie să acordați întotdeauna o atenție deosebită respirației și corpului și să creșteți intervalele doar încet. Cu toate acestea, după o săptămână de antrenament, este foarte posibil ca fiecare inhalare și expirare să dureze 10 secunde, ceea ce duce la o reducere semnificativă a stresului.

Mai multe despre asta: Respirația abdominală

Exercițiul 2: numărați până la 5

Un alt exercițiu de respirație pentru relaxare se poate face și în timp ce stai așezat. Cu toate acestea, capul trebuie înclinat ușor în sus. Cel mai bine este să fixați un punct pe tavan. Din nou, este important ca spatele să fie drept și umerii să fie relaxați.

Acum inspirați prin nas timp de aproximativ 5 secunde și expirați prin nas timp de 5 secunde. Dacă nu vă lipsește respirația, numărul de secunde poate fi mărit.

Scopul este să aveți nevoie doar de 3-4 respirații pe minut pentru a furniza organismului suficient oxigen. Acest exercițiu de respirație pentru relaxare funcționează foarte repede și poate ajuta, de asemenea, pacienții depresivi sau anxioși să-și controleze mai bine emoțiile prin respirație.

Exercițiul 3: ridicați brațele

Următorul exercițiu de respirație pentru relaxare se poate face și la birou, de exemplu în pauza de masă.
Ar trebui să vă lipiți de scaunul de birou cu spatele drept. Pe măsură ce inspirați, brațele trebuie să meargă drept în sus și drept în sus. Pe măsură ce expiri, coboară încet din nou brațele, cu mâinile sprijinite pe stomac.

Numai când impulsul de a respira vine din nou, respiri din nou și brațele sunt luate din nou. Acest exercițiu trebuie făcut de 2-4 ori. Este deosebit de important să respirați abdominal cât mai profund și uniform posibil. În general, puteți face exerciții de respirație între ele pentru a vă relaxa. Avantajul exercițiilor de respirație este că acestea nu numai că duc la relaxare, dar sunt dovedite și că îmbunătățesc somnul și ameliorează inima. Exercițiile de respirație scurtă sunt, prin urmare, foarte utile și pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

Exerciții de respirație împotriva stresului

Cu tehnici simple de respirație sau exerciții speciale de yoga se poate învăța să calmăm corpul și mintea și astfel să reducem stresul. Declanșatorul pentru aceasta este concentrarea conștientă asupra respirației și controlul conștient al respirațiilor, care au loc în mod normal, fără să observăm.

Prin concentrarea asupra respirației, pacientul nu mai poate face față stresului care îl înconjoară. Concentrația în sine este, de asemenea, îmbunătățită prin exerciții de respirație. În sportul de înaltă performanță, aceste exerciții reprezintă o unitate importantă de antrenament, deoarece respirația vizată și conștientă crește performanța atletică. Cântăreții și muzicienii trebuie, de asemenea, să practice o respirație adecvată în mod regulat.

Citiți mai multe despre acest lucru la: Respirația abdominală

Ca exercițiu de respirație împotriva stresului, este foarte potrivit un exercițiu cu expirație prelungită. Este important să acordați atenție conștientă respirației și propriului corp, să simțiți respirația și să urmăriți cum crește și cade pieptul sau stomacul. Acest exercițiu este cel mai ușor dacă numărați mental secundele, numărând până la 4 când inspirați și la 6 când expirați. Exercițiul trebuie efectuat timp de câteva minute pentru a intra în ritm și pentru a utiliza exercițiul în mod eficient.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, extins pentru a ameliora tensiunea în zona umerilor și a gâtului, care sunt comune cu stresul. Pentru aceasta este importantă o poziție verticală și relaxată; atunci când respirați, trebuie să aveți grijă să păstrați umerii relaxați și, dacă este necesar, să le trageți puțin în jos. Relaxarea poate fi apoi susținută de cercuri suplimentare de umeri. Cel mai bine este să repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.

Află mai multe: Eliberare de stres

Exercițiu de respirație pentru calmare

Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, utilizate în zona de calmare atunci când sunt excitați. Un exemplu foarte clasic și bine cunoscut este respirația profundă înainte de a reacționa la o enervare.

Este posibil să reduceți funcțiile corpului care se schimbă în timpul stresului, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale sau a pulsului, cu ajutorul respirației forțate și calme. Din nou, este recomandabil să închideți ochii, astfel încât să vă puteți concentra pe deplin asupra respirației. În mod ideal, ar trebui să inspiri mereu prin nas și să expiri prin gură. Ar trebui să existe pauze de aproximativ 2 secunde între respirații. Acest lucru este, de asemenea, util pentru a preveni hiperventilația, mai ales în caz de excitare emoțională.

Dacă vă simțiți tensionat, exercițiul de respirație „oftat” vă poate ajuta: respirați prin nas, vă țineți respirația și apoi expirați cu un oftat puternic. Alternativ, puteți încerca să țineți expirația de două ori mai mult decât inhalarea, de exemplu puteți număra până la 5 în timp ce inspirați și apoi numărați până la 10 în timp ce expirați cu aceeași viteză.

Practic, este de la sine înțeles că această respirație nu ar trebui să vă provoace probleme. Respirația scurtă nu este propice calmării și fiecare exercițiu de respirație trebuie să vă fie adaptat ca individ.

Exerciții de respirație pentru un atac de panică

În cazul unui atac de panică acută, respirația este adesea scurtată și insuficientă, motiv pentru care calmarea exercițiilor de respirație poate ajuta foarte repede.

Un exercițiu simplu de calmare implică inhalarea mai adâncă decât de obicei și apoi expirarea din nou imediat.Aceasta înseamnă că aerul nu trebuie ținut, dar inhalarea și expirarea sunt o mișcare fluidă.

După expirare, țineți-vă respirația câteva secunde, vă ajută să numărați încet în fața voastră. Aceasta este urmată de o altă inhalare profundă și o expirație ulterioară într-o mișcare fluidă fără pauză. Răspândirea vine întotdeauna după o respirație. Acest exercițiu trebuie repetat timp de câteva minute până când corpul s-a calmat.

Într-un alt exercițiu, panica omniprezentă poate fi, de asemenea, redusă prin inhalarea țintită a aerului prin nas în abdomen și apoi prin expirarea prin gură. Este important ca exercițiul să se desfășoare încet și uniform.

Un atac de panică duce, de obicei, la hiperventilație. Respirați mult prea repede și mult prea profund, astfel încât să se expire prea mult CO2 și să se absoarbă prea mult oxigen. Datorită saturației scăzute de CO2 din sânge, vasele de sânge din creier se constrâng și poate duce chiar la leșin.

Soluția este de a crește din nou nivelul de CO2 respirând într-o pungă. Aceasta inspiră din nou aerul expirat îmbogățit cu CO2.
O alternativă este să vă țineți respirația, deoarece saturația cu dioxid de carbon crește din nou.

Aflați mai multe mai josr: atac de panică

Exerciții de respirație la naștere

Multe femei însărcinate participă la cursuri prenatale în timpul sarcinii. În astfel de cursuri, femeia învață să facă față diferitelor complicații ale sarcinii și se pregătește fizic și mental pentru următoarea naștere. Printre altele, viitoarea mamă învață anumite exerciții de respirație pentru naștere. Respirația vizată ar trebui să o ajute pe femeie să se distragă de durerile de travaliu, reducându-le astfel și relaxând mușchii. În plus, respirația profundă și direcționată ajută la asigurarea unui oxigen suficient pentru copil.

• Unul dintre cele mai importante exerciții de respirație pentru naștere este inhalarea profundă și regulată prin nas. Viitoarea mamă nu trebuie să intre în panică sau să înceapă să gâfâie. Acesta este motivul pentru care practicarea respirației nazale este extrem de utilă. Cu toate acestea, este important ca femeia să respire doar prin nas în timp ce inhalează.
  Expirația are loc apoi prin buze, care sunt libere una peste alta. Deoarece travaliul poate provoca dureri severe în timpul nașterii, este adesea foarte dificil să expiri ușor. Femeia însărcinată poate încerca să-și controleze expirația cu un „A” sau un „Da” vorbit.
  
• Un alt exercițiu de respirație pentru naștere este să respirați în mod regulat și cu cât mai multă concentrare posibil și să nu vă țineți respirația între ele. În timpul unei apăsări, femeia va trebui să-și țină scurt respirația. Cu toate acestea, respirația regulată ar trebui să fie practicată din nou și din nou. Diferite exemple vă pot ajuta să efectuați tehnicile de respirație în timpul nașterii. În timpul nașterii, gravida își poate imagina că trebuie să umfle un balon. Pentru aceasta trebuie să inspiri profund și uniform prin nas în stomac.
  
• Așa-numitul exercițiu de cale ferată vă ajută atunci când respirați. Mama ar trebui să expire întotdeauna pe „ch, ch, ch” pentru a suprima dorința de a apăsa. Dacă până atunci colul uterin se deschide larg și capul bebelușului poate fi văzut, femeia însărcinată nu ar trebui să mai susțină presiunea.
  
• Exercițiul de hacking poate fi efectuat. Ar trebui să gâfâi ca un câine pentru a reduce presiunea și a nu te împinge. Ajutoarele pentru practicarea respirației profunde și chiar pentru respirație sunt suflarea bulelor de săpun, umplerea baloanelor sau înotul. Ce exercițiu de respirație este cel mai bun pentru naștere depinde în mod individual de femeie.

De asemenea, puteți citi articolele noastre despre acest lucru:

• Respirația la naștere
• Cum poți ameliora durerile la naștere?

Exerciții de respirație în timpul travaliului

Exercițiile de respirație pot fi foarte de sprijin în timpul travaliului. Este important să vă păstrați calmul în această situație stresantă și să vă concentrați asupra dumneavoastră și a respirației.

Respirația trebuie să fie profundă și cât mai uniformă, expirația durând de aproximativ 3 ori mai mult decât inhalarea. Sunetele de susținere precum „Ah” sau „Oh” pot fi rostite la expirare.

Unii folosesc, de asemenea, tehnica „eliberați”, în care credeți că „lăsați” când inspirați și un „du-te” lung când expirați pentru a vă prelungi expirația.

Exerciții de respirație pentru BPOC

Buza de frână este un element crucial pentru exercițiile de respirație în BPOC. Aici respirați conștient împotriva rezistenței buzelor ușor despărțite. Aceasta crește presiunea în căile respiratorii superioare.
Problema cu BPOC este că căile respiratorii se îngustează, mai ales atunci când respirați, ceea ce face dificilă evacuarea aerului. Datorită presiunii crescute create de frâna buzelor, bronhiile sunt menținute deschise și aerul poate scăpa.

În plus, se poate realiza o mai bună circulație a oxigenului și, prin urmare, scurtarea respirației este redusă. Acest lucru joacă un rol major la pacienții cu BPOC avansată, deoarece simt adesea că își pierd controlul asupra respirației. Această senzație poate fi redusă cu frâna de buze.

Alte exerciții de respirație includ aprofundarea respirației și scăderea activității de respirație, de exemplu, prin exercitarea respirației abdominale, precum și exerciții pentru a promova mobilitatea în piept

O altă tehnică importantă este respirația diafragmatică. Ar trebui făcute încercări de concentrare activă asupra respirației cu ajutorul diafragmei, în special cu abdomenul. Acest lucru poate ameliora alți mușchi respiratori și diafragma este întărită în același timp. Acest lucru poate fi combinat bine cu frâna de buze.

Mulți pacienți cu BPOC consideră, de asemenea, util să își asume șoferul așezat, adică să-și sprijine coatele pe coapse. Acest lucru stimulează alți mușchi să susțină respirația. Mușchii din spate sunt relaxați, ceea ce înseamnă că se folosește mai puțin oxigen.

Citește și:

• Terapia BPOC
• Exerciții de respirație pentru BPOC

Exerciții de respirație pentru astm

Deoarece mușchii respiratori sunt puternic stresați de tuse frecventă în astm, este important să le întindeți prin exerciții de respirație.
Pentru a face acest lucru, vă poate ajuta să răsuciți corpul superior împotriva corpului inferior în timp ce stați în picioare și, mai presus de toate, să respirați cu ajutorul diafragmei. Aceasta antrenează acest lucru și spațiul dintre coaste este întins. Aceasta susține funcția respiratorie și întărește diafragma ca un mușchi respirator important.

O parte crucială a exercițiilor de respirație pentru astm este învățarea tusei corespunzătoare. O tuse uscată apare adesea în astm, care poate crampona bronhiile și le poate slăbi. Prin urmare, o toaletă bronșică dimineața este recomandată pentru astm.
Aceasta înseamnă că, atunci când te ridici, tuși într-o manieră direcționată pentru a tuși orice mucus care s-a acumulat în plămâni în timpul nopții. O inhalare profundă este urmată de o degajare ușoară a gâtului cu expirația unei părți a aerului. Restul de aer rămas în plămâni este folosit pentru a tuse ușor. Acest lucru trebuie repetat de mai multe ori pentru a curăța complet căile respiratorii.

În plus față de frâna buzelor, sunt utilizate și tehnici de ameliorare a respirației, cum ar fi „scaunul vagonului”:
Aici, persoana în cauză stă în poziție verticală, cu brațele sprijinite pe picioare sau pe masă. Fixarea brațelor asigură utilizarea așa-numiților mușchi respiratori auxiliari și astfel ușurarea mușchilor respiratori obișnuiți.

Exercițiile de respirație abdominală și de întindere a pieptului joacă, de asemenea, un rol important în astm. Pentru instrucțiuni detaliate, vă rugăm să consultați videoclipurile de pe Internet (de exemplu, de la Asociația Germană pentru Alergii și Astm).

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Inhalare pentru astm

Exerciții de respirație în caz de dificultăți de respirație

Dificultatea respirației poate avea diverse cauze. Poate apărea psihologic, din cauza bolilor sau a stresului. De fapt, corpul nostru ne arată automat cum să facem față: se deplasează într-o poziție care face mai ușoară respirația:

• Aceasta include, de exemplu, scaunul vagonului, în care brațele sunt sprijinite în timp ce stau pe o masă sau ambele sunt sprijinite.
• O altă poziție de ameliorare a respirației este suportul portarului, unde puneți mâinile pe genunchi în timp ce stați în picioare.
• Pe de altă parte, a sta întins pe spate este o poziție proastă dacă vă lipsește respirația.

În plus față de aceste poziții, este important să vă asigurați că continuați să respirați eficient în ciuda entuziasmului cu privire la scurtarea respirației: cu cât respirați mai repede și mai puțin adânc, cu atât respirația devine mai ineficientă, deoarece crește așa-numita respirație în spațiu mort . Ca o contramăsură, poate ajuta la inhalarea conștientă în așa fel încât pieptul să se lărgească foarte lateral.

Aflați mai multe la: Respirație scurtă

Exerciții de respirație împotriva sforăitului

Pentru a preveni sforăitul, se pot folosi exerciții de respirație care întăresc mușchii palatului și gâtului. Aceasta include, de exemplu, cântatul zilnic, în special sunetele ascuțite precum „Ya” sau „Ye” întăresc mușchii prin scurtarea fazelor de relaxare. Cântarea vocală cu voce tare poate ajuta și aici.

În plus, exercițiile de întărire a mușchilor maxilarului cu tensiune împotriva presiunii și a mușchilor limbii cu presiune puternică pe palat sunt utile în lupta împotriva sforăitului.

Mai multe despre asta: ce poți face împotriva sforăitului?

Exercițiu de respirație pentru a adormi

Există mai multe exerciții de respirație care vă pot ajuta să adormiți. Cea mai eficientă, așa-numita respirație alternativă, asigură relaxarea și un echilibru emoțional.
Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și fixați un punct pe tavan, astfel încât capul să fie ușor ridicat. Cu toate acestea, umerii și spatele sunt cât mai relaxați posibil. Mâna stângă se află liber pe genunchi și degetul mare al mâinii drepte închide nara dreaptă, astfel încât să puteți respira doar prin nara stângă.

Inhalarea trebuie să dureze aproximativ 5 secunde (mai lung dacă este posibil) și mergeți cât mai adânc în stomac, astfel încât să se arcuie ușor înainte. În timp ce expirați, țineți nara stângă închisă cu degetul mic al mâinii drepte. Expirația ar trebui să dureze, de asemenea, cel puțin 5 secunde. Acest exercițiu poate fi efectuat timp de aproximativ 10-20 de minute și ajută la relaxarea mușchilor și la eliminarea balastului emoțional și a stresului.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Exerciții de respirație pentru a vă ajuta să adormiți
• Dificultăți de adormire

Exerciții de respirație pentru pneumonie

În cazul pneumoniei, este important să tuseți în mod corespunzător secreția și mucusul care stă în plămâni, deoarece există și multe bacterii în ele.

În acest scop, se folosește un exercițiu de respirație în care trebuie mai întâi să inspiri și să expiri profund de 5 ori. Respirarea se concentrează pe diafragmă pentru a-l întări și, în același timp, pentru a proteja și ameliora plămânii. Deci, ar trebui să respirați cât mai adânc în stomac. Mai mult, frâna de buze poate fi combinată cu aceasta, în care buzele sunt așezate una peste alta și aerul este suflat doar printr-o mică deschidere atunci când expiri.
Dacă acest lucru a fost repetat de 5 ori, gura rămâne deschisă după inhalare și respirația este reținută. Acum pieptul și stomacul trebuie tensionate și aerul forțat să iasă din plămâni cât mai repede posibil.
Acest lucru va declanșa un reflex de tuse dacă este făcut corect. Acest lucru slăbește mucusul din plămâni, care poate fi apoi scuipat.

O altă tehnică de curățare a căilor respiratorii este de a expulza aerul ca răspuns la anumite sunete precum „T” sau „K”. Acest lucru face ca pieptul să vibreze și să slăbească mucusul. Zumzetul unui „M” atunci când expiri are același efect.

În plus, în cazul pneumoniei, este important să mențineți căile respiratorii deschise, ceea ce poate fi realizat prin poziții simple ale corpului, cum ar fi în picioare cu brațele pe coapse sau întins pe lateral, ridicând ușor corpul superior.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Terapia pneumoniei

Ce exerciții de respirație pot preveni pneumonia?

După operații și în alte situații care necesită repaus prelungit la pat, a Profilaxia pneumoniei (= Prevenirea pneumoniei) realizată. Profilaxia pneumoniei este utilizată și în cazul imunodeficienței și al congestiei pulmonare datorate insuficienței cardiace.

Se compune din exerciții de respirație vizate, care sunt de obicei prezentate de un kinetoterapeut.
Scopul exercițiilor este de a tuse secrețiile din plămâni, care se acumulează în plămâni atunci când pacientul este întins predominant pe spate și este un teren de reproducere ideal pentru bacterii. În plus, ventilația tuturor lobiilor ar trebui să îmbunătățească fluxul sanguin către plămâni, ceea ce la rândul său servește la prevenirea infecției.

Pe lângă mobilizarea timpurie a pacientului și frecarea cu substanțe stimulatoare de respirație, se folosește așa-numitul flutter. În timpul acestui exercițiu de respirație, pacientul respiră împotriva unei rezistențe a dispozitivului, astfel încât să rămână o presiune pozitivă în căile respiratorii, care slăbește mucusul și facilitează expirarea.
În principiu, același efect poate fi obținut și fără accesorii folosind frâna de buze descrisă în BPOC.

Exerciții de respirație pentru cancerul pulmonar

În cazul cancerului pulmonar, indiferent de tipul și răspândirea cancerului, este important ca plămânii să fie întăriți și să se îmbunătățească respirația. Frâna buzelor, în care buzele se așează una peste alta și expirația are loc doar printr-un mic spațiu între buze, este foarte importantă pentru acest lucru. În plus, exercițiile de întărire a diafragmei și a celorlalți mușchi ai respirației auxiliare sunt importante pentru a ușura respirația.

citește și: Terapia împotriva cancerului pulmonar

Exerciții de respirație pentru coaste rupte

După o coastă ruptă, este important să întăriți din nou mușchii dintre coastele afectate. Acest lucru poate fi susținut de exerciții simple de respirație. Partea superioară a corpului este întoarsă împotriva picioarelor, astfel încât mușchii dintre coastele de pe partea afectată să fie întinse. De asemenea, este important să întăriți diafragma prin respirația conștientă în abdomen, pentru a susține mușchii dintre coaste care nu sunt capabili să funcționeze corect.

Exerciții de respirație pentru a îmbunătăți volumul pulmonar

Îmbunătățirea volumului pulmonar este foarte importantă pentru o respirație mai confortabilă și sănătoasă și poate fi realizată prin diferite exerciții de respirație.

Un posibil exercițiu începe într-o poziție verticală cu inhalare profundă și extensie simultană a brațelor, mai întâi înainte și apoi în sus peste cap. Atunci când expiri, îndoiți întregul corp superior înainte, îndoiți genunchii și țineți gleznele picioarelor cu mâinile. Pentru a scoate tot aerul din aer, respirația poate fi susținută de un sunet. Acest exercițiu trebuie făcut timp de câteva minute.

Un alt exercițiu implică tragerea brațelor drept înapoi. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și îndoiți partea superioară a corpului înainte cu capul spre genunchi. Mâinile sunt pliate în spate. În timpul inhalării ulterioare, mâinile sunt îndepărtate din nou, dar rămân în spate. Partea superioară a corpului se îndreaptă din nou și te întorci în poziție verticală.

Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori, de preferință de câteva ori pe zi.

Exerciții de respirație în yoga

Yoga este un sport care își propune să unească corpul și mintea. Exercițiile de respirație joacă un rol central în acest sens. Sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de pranayama și sunt folosite pentru a revigora și relaxa corpul și mintea. Tradus, Pranayama înseamnă ceva de genul „control al energiei vieții”. În yoga, se presupune că oxigenul și astfel energia se adaugă corpului prin respirație, iar energia dăunătoare este excretată prin expirație.

Un exercițiu important de respirație în yoga este respirația abdominală. Îți pui mâinile pe stomac și încerci în mod conștient să respiri și să iei în stomac. Stomacul se umflă clar înainte și înapoi. Atât inhalarea, cât și expirația durează aproximativ 5 secunde.

Un alt exercițiu de respirație în yoga este respirația rapidă. Mai întâi respirați și ieșiți profund de câteva ori. Aceasta este urmată de o expirație foarte rapidă și ascuțită, care durează aproximativ o jumătate de secundă și o inhalație de două ori mai lungă. Acest lucru se repetă de 20-100 de ori și apoi inhalat profund și a ținut scurt respirația. Acest ciclu se repetă de aproximativ 3 ori.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Pilates

Cine va beneficia de exercițiile de respirație?

Exercițiile de respirație servesc la îmbunătățirea respirației mai uniforme și, astfel, la calmarea corpului. Prin urmare, acestea sunt utile mai ales în situații stresante.
Persoanele care sunt în mod constant sub presiune din cauza muncii, de exemplu, beneficiază în mod semnificativ de exercițiile de respirație, deoarece acestea oferă și mai multă energie în corp în același timp. Dar alte forme de stres, cum ar fi stresul psihologic, pot fi, de asemenea, reduse prin exerciții de respirație.

Există însă și multe boli ale căilor respiratorii cu tulburări de respirație, în care exercițiile de respirație pot obține o îmbunătățire din ce în ce mai mare. Antrenamentul regulat poate preveni o dezvoltare negativă a bolii. Acest lucru îmbunătățește sănătatea persoanei în cauză și îmbunătățește calitatea vieții și recuperarea în cazul dificultăților de respirație frecvente anterioare. Exemple de astfel de boli sunt BPOC (o obstrucție cronică a căilor respiratorii), astmul, fibroza pulmonară (în acest caz, țesutul pulmonar este transformat în țesut conjunctiv și, prin urmare, nu mai este disponibil pentru respirație) și diferite forme de paralizie care restricționează căile respiratorii auxiliare. mușchii.