Sportul de rezistență în copilărie
Sinonime în sensul cel mai larg
Sporturi de rezistență, rezistență, slăbire, obezitate în copilărie
Vezi si: Antrenament de forță în copilărie
introducere
Mult timp, instruirea de rezistență a fost considerată improprie atât pentru copii, cât și pentru adolescenți, precum și pentru femei. Performanța în sporturile de anduranță s-a bazat pe o ideologie deja. Astăzi știm că antrenamentul de rezistență poate fi realizat la toate vârstele și nivelurile de dezvoltare, fără probleme, deoarece simptomele de adaptare ale organismului copilului pot fi comparate cu cele ale adultului. Riscul de a fi sub-contestat fizic este mult mai mare decât a fi supraîncărcat.
Printre cele mai frecvente boli la vârsta adultă sunt obezitatea, Dureri de spate și Boli cardiovasculare. Aceste boli sunt deseori pregătite și favorizate în copilărie prin lipsa exercițiilor fizice. Organismul copilului este mult mai adaptabil decât cel al adultului, iar deficiențele existente pot fi compensate mai rapid printr-un stres suficient. Deci, există mulți factori care Pentru vorbesc despre antrenamentul de rezistență în copilărie și adolescență.
Rezistența
rezistență este definit ca atare Rezistență la oboseală dincolo de fizic și mental Taxe. În plus, formarea periodică de anduranță accelerează regenerarea. În literatura de știință sportivă, rezistența este rezumată într-un spectru larg. Deci nu numai alergarea forestieră monotonă contează pentru rezistență, ci și prin capacitatea de a menține sarcinile de viteză (Rezistență la viteză) până la rezistența de forță, unde musculatură Trebuie să reziste la sarcini mai mari de 25 de repetări.
Deoarece performanța de anduranță depinde de factorii energetici, rezistența este înăuntru Rezistență pe termen scurt (mai puțin de 15 secunde de expunere), Rezistență pe termen mediu (între 15 secunde și 2 minute) și Rezistență pe termen lung I-IV alocate. Fiecare dintre aceste domenii de performanță necesită o sursă de energie diferită, cu care anatomie diferiți sportivi de anduranță. La copii și adolescenți, nu trebuie să existe o specializare timpurie în performanța de anduranță. Rezistența ar trebui să aibă un loc elementar în pregătirea fizică de bază.
Notă:
Din punct de vedere biologic și medical, nu există indicii pentru limitarea rezistenței în copilărie. Aspecte ortopedice ar trebui totuși să fie luate în considerare.
Copiilor le place să alerge scurt și rapid, acesta este prietenos cu copilul, sporind performanța și motivant și ar trebui să fie luate în considerare cu siguranță într-un antrenament de rezistență adecvat pentru copii. Așadar, evitați exercițiile aerobice monotone, plictisitoare!
Simptomele adaptării în timpul antrenamentului de anduranță în copilărie sunt:
- Economizarea sistemului cardiovascular
- Creșterea volumului cardiac
- Creșterea volumului bătăilor inimii
- Consumul de oxigen îmbunătățit
Metode de instruire
Există mai multe metode de a antrena rezistența. Metodele de instruire depind întotdeauna de obiectivul respectiv. La rândul lor, exercițiile alese depind de metodele alese.
În practica de formare, între:
- Metoda continuă (extensivă, intensă și variabilă)
- Metoda intervalului (extensiv și intensiv)
- Metoda de repetare
- Metoda concurenței
Întrucât nicio specializare nu trebuie să aibă loc într-un antrenament de anduranță adecvat copilului, toate metodele pot și trebuie luate în considerare. Excepție face metoda de repetare, unde pauzele sunt prea lungi. În plus, trebuie evitate alergările lungi și intense.
Pentru mai multe informații despre metode, consultați: Perseverență
obiective
Obiectivele în formarea de anduranță a copilăriei sunt diferite de cele la adulți. În timp ce primar la vârsta adultă fitness, sănătate și Slăbi În plus față de ajustările specifice sportului, un antrenament adecvat copilului este conceput în mod intenționat diferit. Copiii obezi se vor strădui foarte rar pentru antrenamentul de anduranță pură, cu scopul lor personal de a arde grăsime. Copiii doresc întotdeauna să combine sportul cu distracția și jocurile, așa că antrenamentul de rezistență ar trebui să fie întotdeauna încorporat într-un cadru jucăuș. În general, aspectul de coordonare trebuie luat în considerare în formarea de rezistență în copilărie. Cu toate acestea, în prim plan se află transmiterea ludică a rezistenței pentru un țintit Educație sportivă.
Probleme și pericole
În plus față de avantajele antrenamentului de rezistență în copilărie menționate mai sus, există încă o serie de probleme și riscuri implicate în derularea unui program de exerciții. În general, copiii au, în special, un nivel ridicat de motivație și un îndemn la efort pentru realizări sportive. Totuși, acest lucru scade din ce în ce mai mult de la vârsta de 12-13-15. Adolescenții sunt uneori hrăniți cu orice formă de activitate fizică. Tocmai la această vârstă tinerii reacționează deosebit de favorabil la stimuli de anduranță. Prin urmare, este sarcina sportului prietenos cu copiii să transmită sport și copii de rezistență copiilor și tinerilor într-un mod care îi motivează să facă sport pe termen lung. Cu toate acestea, în implementarea practică a educației fizice, în realitate, se pare că elevii cu performanță mai mare, care fac și sport în afara școlii, primesc sprijin special. Pentru succesul pe termen lung în sportul prietenos cu copiii, planificarea lecțiilor este deosebit de importantă. Adesea, studenții din educația fizică trebuie să finalizeze o cursă de 1000 m sau un test Cooper fără pregătire. În acest fel, elevii mai slabi obțin o confirmare slabă a performanței lor din nou în grupul de clase eterogene. Prin urmare, sarcina educatorului este de a acorda o atenție specială elevilor cu performanțe reduse.
Sporturi de anduranță
Deoarece copiii se bucură rar de ciclismul monoton, înotul, alergarea etc., este important să se folosească de exerciții de rezistență într-un joc de sport.
În cazul exercițiului de anduranță pură, este important să vă asigurați că antrenamentul are loc într-un grup sau în competiții de releu.
Cu toate acestea, o comparație a performanței sub forma competițiilor ar trebui să aibă loc numai de la vârsta de 9 ani.
Fotbalul, handbalul, baschetul și hocheiul s-au dovedit a fi deosebit de adecvate sporturilor de joc.
