Ortopedie-On-Line

Exerciții împotriva instabilității articulației umărului cauzate de un sindrom afectant

Notă

Sunteți în sindromul Impingement Fizioterapie subtopică.
Puteți accesa pagina de început pentru acest subiect la Fizioterapia sindromului Impingement.

Partea medico-ortopedică poate fi găsită la subiectul nostru Sindromul Impingement, scris de Dr. Nicolas Gumpert.

Tehnica consolidării mușchilor / construirea mușchilor

Dintre Instabilitate articulară a umăruluiadesea se datorează unei combinații de cauze diferite. Întrucât articulația umărului este o articulație cu o gamă largă de mișcare, care este ghidată în principal de mușchi, capsule și ligamente, aceasta se poate datora unei capsule articulare prea vagă, instabilității ligamentelor sau tulburărilor funcționale ale torsiunii articulației umărului, splay și mușchii de stabilizare (Manșeta rotativă) instabilitatea articulației umărului cu riscul de subluxare sau luxație. Instabilitatea țesutului se bazează pe leziuni anterioare la ligamente, capsulă sau rezistență redusă a mușchilor din cauza traumelor sau imobilizării.
Dacă manșeta rotativă nu funcționează suficient și în timp util cu începerea mișcării brațului, capul articulației umărului nu se concentrează suficient în articulație, alunecă înainte și în sus și pune presiune dureroasă asupra tendoanelor sub acoperișul articulației umărului.

În plus față de antrenamentul de rezistență țintit al manșetei rotative, terapeutul trebuie să utilizeze capsula articulației umărului Terapie manuală Prin întinderea părților capsulei care sunt prea strânse, zonele capsulei articulației umărului sunt prea vagi se dezumflă. Următoarele exerciții sunt exerciții de întărire pentru stabilitatea articulațiilor și, de asemenea, servesc la remedierea Omoplat pe Cutia toracică cu mișcări de răspândire și ridicare.Cutia toracică

Dozare pentru îmbunătățirea coordonării intramusculare:

Exercițiu cu greutate ușoară sau rezistență elastică scăzută, 30-40 repetări pe serie, 3-4 unități de exercițiu / săptămână

Dozare pentru a îmbunătăți rezistența rezistenței:

Exercițiu cu o greutate mai mare sau wierstand elastic, 3 serii de 10-15 repetări cu o pauză de 30 de secunde după o serie, timp de aproximativ 7-10 secunde / exercițiu, de preferință 2 / pe zi. și 3 -4 / săptămână

Exemple de exercițiu pentru întărirea mușchilor articulației umărului Vezi mai jos.

Intalnire cu un specialist in umar

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Ma numesc Carmen Heinz. Sunt specialist în ortopedie și chirurgie traumă în echipa de specialitate a .

Articulația umărului este una dintre cele mai complicate articulații din corpul uman.

Prin urmare, tratamentul umărului (manșeta rotativă, sindromul de impingement, umărul calcificat (tendinosis calcarea, tendonul bicepsului etc.) necesită foarte multă experiență).
Tratez o mare varietate de boli ale umerilor într-un mod conservator.
Scopul oricărei terapii este tratamentul cu recuperare completă fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Puteți găsi mai multe informații despre mine la Carmen Heinz.

1. Auto-exercițiu care afectează construirea mușchilor

Poziția de pornire: așezat pe un scaun sau pe un scaun în picioare, cu genunchii ușor îndoiți, un Theraband este ținut peste cap cu brațele întinse

Executarea exercițiului: Theraband este tras sub tensiune în spatele capului cu brațele îndoite, omoplatele se trag înapoi și în jos spre buzunare

Efect: antrenament de rezistență al stabilizatorilor omoplatului

2. Auto-exercițiu construirea mușchilor în impingement

Poziția de pornire: Așezat pe un scaun sau un suport în picioare cu genunchii ușor îndoit, un Theraband este înfășurat în jurul ambelor mâini și ținut în fața corpului, coatele sunt îndoite la aproximativ 90 ° fără ridicarea brațelor în articulația umărului

Executarea exercițiului: ambele antebrațe sunt deplasate spre exterior împotriva tragerii ligamentului, coatele rămân pe corp

Efect: întărirea manșetei rotative

3. Auto-exercitarea construirii musculare în impingement

Poziția de pornire: suportul în picioare cu genunchii ușor aplecați, poziție verticală, un Theraband atârnă de un cârlig care este în diagonală deasupra capului pe o ușă (sau folosiți un trage de cablu pentru exercițiu)

Execuția exercițiului: banda este trasă cu brațele întinse de sus în jos, lângă corp, omoplatii trage înapoi și în jos spre buzunarele pantalonilor, lent înapoi, sub controlul omoplatelor.

Efect: întărirea omoplatului și a mușchilor spatelui

4. Auto-exercițiu construirea mușchilor în impingement

Poziția de pornire: stați lângă cârlig, Theraband este înnodat într-un inel

Execuția exercițiului: antebrațul este agățat în bandă, banda este trasă spre corp în timp ce este trasă, omoplatul se deplasează înapoi și în jos spre buzunar, calea de întoarcere lentă sub controlul omoplatului

Efect: întărirea mușchilor care fixează capul articulației umărului în jos în articulație când brațul este ridicat

5. Autoexercitarea construirii mușchilor în impingement

Poziția de pornire: culcați-vă pe spate, greutate în ambele mâini, brațe ridicate la 90 ° ridicarea umărului

Executarea exercițiului: prin împingerea brațelor spre tavan, greutatea este împinsă în sus, coborând încet brațele în poziția de pornire

Efect: Consolidarea stabilizatoarelor omoplatului

6. Auto-exercitarea construirii musculare în impingement

Poziția de pornire: patruped, genunchii și mâinile sunt în unghi drept sub umăr și pelvis

Execuția exercițiului: un braț și un picior (în diagonală, de exemplu, brațul drept / piciorul stâng) sunt întinse de corp în același timp

Efect: stabilitatea articulației umărului prin antrenarea funcției de susținere

7. Auto-exercitarea construcției musculare în impingement

Poziția de pornire: patruped, genunchii și mâinile sunt în unghi drept sub umăr și pelvis.

Execuția exercițiului: coloana vertebrală este adusă în „cocoașa pisicuței”, corpul se mișcă înapoi prin îndoirea genunchilor și șoldurilor până când fesele aterizează pe călcâie, apoi „spatele calului” este întins cu mult în față între brațe (ca într-o împingere)

Efect: Antrenarea funcției de sprijin și întărirea mușchilor spatelui