Exerciții după o hernie de disc a coloanei vertebrale lombare

introducere

Dupa o Disc herniat în coloana vertebrală lombară Este important să alinați structurile încordate și să evitați postura și stresul proaste. Acest lucru este posibil prin exerciții specifice de întărire și mobilizare, gimnastică sau antrenament sprijinit cu echipament la domiciliu, precum și în tratamentul de fizioterapie.
Este important să se facă un diagnostic detaliat la început, pentru a afla exact ce structuri provoacă probleme pacientului sau ce posturi sau activități au dus la hernie de disc.

gimnastică

Exerciții gimnastice sunt ideale pentru herniate de discuri, deoarece sunt ușor de executat și nu sunt necesare dispozitive separate. Vă puteți antrena cu propria greutate corporală și, în același timp, să vă îmbunătățiți conștientizarea anumitor posturi care pot deteriora coloana vertebrală lombară. În primul rând, este imperativ să instruiți o bună conștientizare a corpului.
Puteți practica acest lucru în fața unei oglinzi. Exercițiile fizioterapeutice în cazul unui disc alunecat în coloana vertebrală lombară sunt relativ ușor de implementat, dar trebuie efectuate precis și corect pentru a evita reînnoirea stresului incorect.

1. Antrenează conștientizarea corpului

Conștientizarea corpului poate fi practicat bine în poziție verticală. Pacientul stă în fața unei oglinzi și închide ochii. În continuare, își întoarce atenția asupra picioarelor sale, care se află la o lățime de șold, și mută greutatea de la vârful piciorului în călcâie și de la dreapta la stânga. Scopul este de a încărca ambele picioare în mod egal. Piciorul drept și stânga apasă pământul la fel de tare.
Acum le direcționăm Atenţie în genunchi, acestea nu trebuie niciodată împinse complet atunci când stai în poziție verticală, ci mai degrabă ușor îndoită. Tot aici este mai ușor să găsești poziția potrivită testând, mai întâi împingându-ți genunchii înapoi foarte ferm și apoi îngenuncheând intenționat ușor. Trebuie găsită o poziție confortabilă de mijloc. Observat între timp din Pacienta-i postura în oglindă.
Acum ne apropiem de coloana vertebrală lombară. Pacientul se concentrează acum asupra bazinului său. Adesea ajută la plasarea inițială a mâinilor pe oasele pelvine proeminente. Acum se practică înclinarea pelvină. Mișcarea pelvisului merge mână în mână cu mișcarea coloanei lombare, după o hernie de disc, mobilitatea este adesea restricționată de durere sau de calmare a posturilor și trebuie regăsită.
Totuși, lipsa de mobilitate poate duce, de asemenea, la o încărcare constantă incorectă a unor părți ale coloanei vertebrale și, prin urmare, să fie una dintre cauzele herniei de disc. Coloana noastră lombară poate efectua mai multe mișcări. Înclinarea pelvină ventrală și dorsală poate fi practicată foarte bine prin pelvis.
Asta înseamnă înclinarea pelvisului înainte (ventral), cu o creștere sporită a spatelui lombar și ondularea pelvisului înapoi (dorsal), în care coloana lombară se curbează și se îndoaie. În timpul acestei mișcări, pacientul simte cum oasele pelvine se mișcă mai întâi în jos și apoi în sus înapoi. Este important ca pieptul să nu se miște cu el (Oglindă de autocontrol) și mișcările provin din coloana vertebrală lombară.
Dacă exercițiul este dificil în timp ce stai în picioare, îl poți face și în timp ce stai. Aici, tuberozitățile ischiale servesc ca punct de control, mișcându-se înainte și înapoi peste suprafața scaunului atunci când pelvisul este rulat (spate gol - tuberozitățile ischiale îndreaptă înapoi, rotunjite înapoi în coloana lombară - tuberozitățile ischiale îndreaptă înainte).
Aceste mișcări sunt fundamentale pentru pregătirea conștientă și corectă și ar trebui bine practicate și interiorizate. Apoi, în funcție de constatări, se poate elabora un program de exerciții specifice pentru hernie de disc în coloana vertebrală lombară. O componentă frecventă este așa-numita tensiune de bază sau activitatea de bază.

O întâlnire cu un specialist pentru o hernie de disc?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Un disc herniat este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.

Prin urmare, tratarea unui disc herniat necesită multă experiență.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

• Lumedis - chirurgul tău ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

2. Exerciții pentru întărirea tensiunii de bază

Acest exercițiu întărește mușchii care stau în spate, adică fesele, coapsele din spate și mușchii spatelui.
Pacientul se întinde supin pe covoraș și își asumă o poziție neutră a coloanei vertebrale (încercați din nou, mai întâi faceți o spate mai scobită, apoi apăsați partea inferioară a spatelui în covoraș - poziția de mijloc este poziția de pornire corectă pentru acest exercițiu). Pacientul se ridică în picioare și își trage degetele de la picioare astfel încât doar călcâiele să fie în contact. Puteți încadra aproximativ doi pumni între genunchi. Mâinile stau alături de corp cu palmele în sus, capul se sprijină pe podea ca o extensie a coloanei vertebrale, privirea merge până la genunchi (astfel încât unul să nu intre în hiperextensia coloanei cervicale).
Aceasta este poziția de pornire pentru aceste și multe alte exerciții alternative. Acum, pacientul își construiește propriul cu expirația Tensiunea de bază în sus, asta înseamnă că încearcă să-și încordeze mușchii, astfel încât întregul corp să fie ferm și, dacă cineva l-ar întoarce în lateral la genunchi, tot corpul ar urma.
Construim sistematic această tensiune prin apăsarea fermă a călcâielilor în covoraș, încordarea feselor, trăgând ombilicul în formă de stea spre coloana vertebrală, apăsând ferm omoplatele și brațele în covoraș și făcând o ușoară bărbie dublă cu capul. Tensiunea este menținută pentru 2-5 respirații și redusă treptat din nou.
Din această poziție, dacă tensiunea de bază poate fi luată în siguranță, se pot face multe exerciții pentru întărirea coordonată a coloanei lombare, de ex. Ridicarea feselor din tensiunea de bază (legătura), ridicarea unui picior, ridicarea brațelor, eventual cu un băț, fără a elibera tensiunea.
Exercițiile individuale trebuie adaptate pacientului și trebuie discutate și practicate mai întâi cu fizioterapeutul sau antrenorul pentru a evita o implementare potențial incorectă și dăunătoare.

3. Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Întrucât în ​​cazul unei hernii de disc în coloana vertebrală lombară, există adesea și una insuficient de puternică Mușchi abdominali joacă un rol, este de asemenea important să-l instruiți în mod specific. În acest scop, menținerea exercițiilor din poziția inițială a tensiunii de bază în poziția supină sunt ideale. De exemplu, cu expiratia poti apasa bratele usor indoite de coapse, in timp ce picioarele tale nu vor sa cedeze presiunii.
Există tensiune în mușchii abdominali drepți. Prin creșterea presiunii pe o parte, puteți antrena specific mușchii abdominali laterali. Variațiile de crize și situații ar trebui trebuie urgent să fie practicat cu un terapeutMulte greșeli nefavorabile pot fi făcute aici.

4. Suportul antebrațului

Un alt exercițiu bun este acela Suport antebratcare, la fel ca tensiunea de bază în poziția supină, acum întărește lanțul muscular anterior (adică mușchii abdominali, coapsele din față, mușchii toracilor). Pacientul este predispus și ridică partea superioară a corpului.
Coatele sunt sub umeri, antebrațele sunt paralele între ele. Genunchii stau pe pământ la început și mai târziu pot fi ridicați pentru a consolida exercițiul. Coloana vertebrală formează o linie dreaptă cu coapsele, priveliștile spre podea, coloana cervicală este lungă și întinsă.
De asemenea, din această poziție se pot construi multe variante de exercițiu, care ar trebui elaborate într-un plan individual de antrenament.De exemplu, „stâlpii” (adică un braț sau un picior) pot fi ridicați de pe podea în timp ce pacientul încearcă să mențină trunchiul în echilibru și să nu permită nicio mișcare acolo.

5. Mai multe opțiuni de exercițiu

Alte poziții favorabile sunt poziția patrupedă, scaunul, ghemuitul și multe altele. După ce tensiunea de bază a fost stăpânită, exercițiile pot fi adaptate pacientului în toate pozițiile posibile.
Mai mult, programul de exerciții gimnastice după o hernie de disc a coloanei vertebrale lombare include, în mod natural, și antrenament pentru orice slăbiciune musculară sau pareze care ar fi putut rezulta în urma incidentului.
Dacă piciorul este slab, tragerea în picior poate fi exersată, dacă mușchii coapsei sunt slabi, de exemplu, ghearele pot antrena mușchii slăbiți. Mai târziu, gimnastica poate fi completată cu dispozitive mici, cum ar fi ganterele sau un Theraband.
Îmbunătățirea sensibilității, dacă aceasta a fost limitată, se poate realiza și în gimnastică. Pacientul se antrenează cu propria greutate corporală și are mult contact cu podeaua sau execută exerciții care necesită un nivel ridicat de conștientizare de sine.

Exerciții după o operație

În timpul unei operații, este întotdeauna important să urmați instrucțiunile chirurgului cu privire la sarcină, mișcare și rezistență cu prioritate!

Mișcările de rotație sunt adesea restricționate sau interzise inițial după operația spinală. Adică trebuie evitați în terapie până la eliberare. Exerciții de tensiune de bază sunt ideale pentru exercitarea ușoară a spatelui după o operație. Tensiunea și eliberarea orientată nu numai că îmbunătățește coordonarea și rezistența în zona afectată, dar și furnizarea de sânge, care transportă nutrienți și oxigen, precum și eliminarea produselor metabolice este îmbunătățită. Asta promovează vindecarea.
După o operație, mușchii spatelui, care trec de la vertebră la vertebră și ne stabilizează coloana vertebrală, sunt adesea inhibați. Tensiunea de bază permite ca acești mușchi să fie abordați din nou cu blândețe. În plus, o poziție stabilizată muscular a coloanei vertebrale lombare protejează împotriva stresului incorect în viața de zi cu zi.
După o operație, transferurile de la anumite posturi trebuie efectuate întotdeauna cu o tensiune de bază bună. Acest lucru protejează structurile vătămate de forțele de forfecare. Acest lucru înseamnă că pacientul trebuie să-și încordeze conștient mușchii, mai ales atunci când se ridică de la culcare la șezut sau de la ședere la picioare.
Dacă încă nu este permisă o mulțime de antrenamente în spate, după o operație, puteți avea grijă deosebit de bună a structurilor deteriorate periferic. Așadar, nu este afectată partea din spate care este antrenată, ci dauna consecventă, de ex. picioarele. În acest scop, pot fi folosite exerciții gimnastice pentru mușchii picioarelor, a Scoala de mers în bare, pe suporturi sau gratuite, sau chiar a Antrenament de sensibilitate. Dacă consecințele operației permit, Apăsați picioarele foarte bun pentru întărirea specifică a mușchilor coapsei.

Pe lângă îmbunătățirea rezistenței, de îndată ce mobilitatea este eliberată din nou, mobilitatea ar trebui, de asemenea, practicată din nou în cadrul permis. Spatele poate fi reglat prin mișcări simple către lateral (înclinare laterală), înclinarea pelvisului (vezi mai sus) înainte și înapoi sau rotire atentă, de exemplu pe un scaun) mobilizat deveni.

Mușchii stabilizatori pot fi ulterior activați prin antrenament de coordonare. De asemenea, este o idee bună să inițiați exerciții cu ajutorul brațelor și picioarelor. Dacă brațele sunt mișcate repede înainte și înapoi lângă corp într-o poziție verticală și sănătoasă (vezi mai sus) ca în timpul sprintului, partea superioară a corpului încearcă să se miște cu leagănul brațelor. Dacă vă mențineți conștient de această mișcare, tensionați întregul mușchi profund și exersați stabilitatea.

Exerciții pentru casă

După o hernie de disc, este deosebit de important să înveți să te ocupi de corpul tău în mod conștient. Un program de teme este esențial și ar trebui elaborat urgent în fizioterapie. Exercițiile de gimnastică menționate mai sus sunt exerciții bune la domiciliu, deoarece nu este necesar un echipament pentru acest lucru.
Îmbinarea (ridicarea feselor din tensiunea de bază în poziția supină) se poate face ușor pe podea, canapea sau pat. Dacă exercițiile musculare abdominale sunt stăpânite bine și în siguranță, se pot face și acasă excelent.
În plus, manevrabilitatea în spate este cea mai bine instruită în mediul de acasă. Ridicarea unei cutii de rufe, mai întâi goală și, mai târziu, poate fi ponderată în jos, oferă premise bune pentru învățarea ridicării prietenoase în spate și poate fi folosită și pentru întărirea musculaturii picioarelorgenuflexiuni). De asemenea, ar trebui să se realizeze un program de întindere și mobilizare.
Aceasta include, în funcție de simptomele și cauza herniei de disc, de ex. poziția de întindere torsională sau pachetul se potrivesc. Pentru poziția de întindere torsională, rotiți genunchii de la poziția supină într-o parte spre podea, brațul și capul opus sunt întoarse spre cealaltă parte. Cu scaunul pachetului, fesele sunt așezate pe genunchi pe călcâie, fruntea este așezată pe podea, în timp ce brațele sunt trase înapoi lângă corp.
Practic, există o gamă largă de exerciții de făcut acasă după o hernie de disc a coloanei lombare. Un terapeut adecvat trebuie elaborat cu un terapeut.

Exerciții în fizioterapie

În terapia fizică, exercițiile (descrise mai sus) trebuie explicate și practicate până când pacientul le poate efectua în siguranță și corect. Conștientizarea corpului pacientului trebuie instruită și îmbunătățită, dacă este necesar.
practică independentă este absolut necesar pentru succesul terapiei. Pe lângă exerciții, țesuturile moi și tehnicile de mobilizare sunt utilizate și în terapie. Aici se exercită structuri deteriorate sau modificate (de ex. Mușchii tensionați și fascia, vertebrele blocate), pe care pacientul nu le poate face singur acasă.

rezumat

Împreună cu un bun program de exerciții, completat de exerciții comune în timpul terapiei și de antrenamentul important pe cont propriu, se poate coordona un plan de tratament coerent și individual pentru pacient cu un disc herniat al coloanei lombare.