Exerciții de antrenament cu vibrații
Exemplele de exercițiu sunt o listă a diferitelor variații posibile ale antrenorului Galileo. Acestea nu sunt adaptate unui obiectiv specific sau unui tablou clinic specific și pot fi variate în funcție de parametrii de formare.
Poziția de bază
Poziția de pornire: Stați peste placă, genunchii îndoiți, dacă este posibil, stați liber, fără contact cu mânerele, podea pelvină iar mușchii abdominali încordează, coloana vertebrală erectă
exercițiu: Simțiți vibrația
Genuflexiune
Poziția de pornire: Stai peste placă, genunchii aplecați, dacă este posibil, stați liber, fără contact cu mânerele, podeaua pelvină și mușchii abdominali încordate, coloana vertebrală ridicată
exercițiu: Încercați diferite poziții ghemuite
Variază distanța dintre picioare
Poziția de pornire: Stai peste placă, genunchii aplecați, dacă este posibil, stați liber, fără contact cu mânerele, podeaua pelvină și mușchii abdominali încordate, coloana vertebrală ridicată,
exercițiu: Încercați distanța dintre picior, simțiți vibrația
genuflexiuni
Poziția de pornire: Stai peste placă, genunchii aplecați, dacă este posibil, stați liber, fără contact cu mânerele, podeaua pelvină și mușchii abdominali încordate, coloana vertebrală ridicată,
Exercițiu: Ghemuite (ghemuite) în timpul vibrației, acordați atenție poziției genunchiului (fără genunchi bătători), rămâneți în ghemuț aproximativ 10 secunde, apoi îndreptați-vă din nou și repetați de mai multe ori
Șablon și rezervare
Poziția de pornire: stați peste placă, genunchii îndoiți, dacă este posibil, stați liber, fără contact cu mânerele, podeaua pelvină și mușchii abdominali încordate, coloana vertebrală ridicată,
Exercițiu: variați poziția de sus și de la puț a corpului superior, simțiți schimbarea vibrațiilor
O poziție cu un picior
Poziția de pornire: stați peste placă, genunchii îndoiți, dacă este posibil, stați liber, fără contact cu mânerele, podeaua pelvină și mușchii abdominali încordate, coloana vertebrală ridicată,
Exercițiu: alternează între o poziție cu un picior, nu mai mult de 30 de secunde. pe un picior
Fandare
Poziția de pornire: lunge pe farfurie, un picior pe podea, coloana vertebrală în poziție verticală
Exercițiu: ghemuit ușor pe piciorul din față
latura laterală
Poziția de pornire: se prinde lateral pe farfurie
Exercițiu: ghemuț mic pe piciorul liber (piciorul care este pe farfurie)
Ridică-te, cobori
Poziția de pornire: stând în fața dispozitivului
Exercițiu: urcați, coborâți (urcând scările pe placă și în jos)
Push-up-uri pentru doamne
Poziția de pornire: Genunchi pe o rogojină în fața Galileo, brațele sunt sprijinite pe farfurie, greutatea este pe brațe
Exercițiu: împingeri ușoare în timpul vibrației, picioarele inferioare sunt ridicate
avansuri înapoi
Poziția de pornire: cotiera spate pe placa de vibrație
Exercițiu: brațele superioare sunt îndoite și întinse din nou, fără a prelungi excesiv articulațiile cotului, se repetă de mai multe ori
pod
Poziția de pornire: culcați-vă pe spate pe o rogojină din fața dispozitivului, cu picioarele pe placa de vibrație
Exercițiu: mușchii fundului, abdomenului și podelei pelviene sunt încordate, pelvisul este ridicat până la umăr
Pod pe un picior
Poziția de pornire: culcați-vă pe spate pe o rogojină din fața dispozitivului, cu picioarele pe placa de vibrație
Exercițiu: în timpul vibrației, un picior este ridicat și întins înainte, piciorul la fiecare 3-5 secunde. alternează, în timpul exercițiului, asigurați-vă că pelvisul nu se scufunde în lateral
Antrenament abdomen
Poziția de pornire: Așezați-vă pe farfurie, eventual așezați o pernă plată sub spumă
Exercițiu: picioarele sunt ridicate în unghi și menținute timp de aproximativ 10 secunde, apoi așezați-vă picioarele pe podea pentru a vă relaxa, repetați de mai multe ori
Rotirea cu gantera
Poziția de pornire: poziție verticală, ușor ghemuit, gât lung, mușchi abdominal și pelvin încordat, o ganteră în fiecare mână
Exercițiu: brațele sunt întinse între ele, partea superioară a corpului este întoarsă încet într-o parte, ținută acolo timp de aproximativ 10 secunde, apoi treceți pe cealaltă parte
Relaxare
Poziția de pornire: așezați-vă pe un scaun în fața plăcii de vibrație, cu picioarele pe farfurie
Exercițiu: relaxare