Exersați exemple pentru a vă descărca și a vă relaxa în timp ce stați în fața biroului

Intinderea muschilor toracici

Poziția de pornire: stați cu picioarele cu lățimea șoldului în fața biroului, distanță de aprox.lungimea unui braț, ambele mâini sunt sprijinite pe birou cu brațele drept

Execuție exercițiu
Coborâți încet și cu grijă corpul superior între brațele superioare

efect
Întinderea mușchilor toracici și deschiderea pieptului, mobilizarea coloanei toracice în extensie, respirație mai liberă

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație pentru relaxare

Întinzând flexorii antebrațului

Poziția de pornire
Stai în fața biroului cu picioarele în jurul lățimii șoldului, ambele mâini sunt sprijinite pe birou, cu brațele întinse, cu vârful degetelor uitându-se unul la altul

Execuție exercițiu
coatele sunt îndreptate încet, fără a acoperi umerii, mișcând cu atenție partea superioară a corpului înapoi, astfel încât să existe o întindere în brațe, să țineți această poziție și să respirați lent prin nas și afară prin gură

Efect: întinderea mușchilor flexori ai mâinii și antebrațului

Extensor pentru antebraț

Poziția de pornire: stați în poziția de pas în fața biroului, ambele mâini sunt sprijinite pe blatul biroului cu brațele întinse, spatele mâinilor se uită reciproc

Execuție exercițiu
Greutatea corpului superior este deplasată lent înainte către brațe până când se poate simți o întindere vizibilă a mușchilor antebrațului, mențineți această poziție și respirați lent prin nas și prin gură

Efect: întinderea mușchilor extensori ai mâinii și antebrațului