Ortopedie-On-Line

Exerciții pentru consolidarea și îmbunătățirea posturii la birou

Îmbunătățirea posturii

Poziția de pornire
Stați la birou, picioarele sunt ferm pe podea cu picioarele deschise, brațele sunt pe corp cu palmele îndreptate înainte

Execuție exercițiu
Pelvisul este împins în față peste tuberozitatea ischială, sternul este ridicat, omoplatele trage înapoi și în jos spre buzunarele pantalonilor, brațele sunt întinse și deschise ușor, spatele capului împinge spre tavan, poziția este reglată timp de 7-10 secunde cu respirație relaxată. ținut, apoi relaxează-te din nou și slăbește-te

efect
Antrenament de postură, întărirea musculaturii spatelui și a umerilor

Consolidarea mușchilor spatelui

Poziția de pornire: așezat la birou, picioarele sunt ferm pe podea cu picioarele deschise, brațele sunt pe corp cu palmele îndreptate înainte

Execuție exercițiu
Pelvisul este împins în față peste tuberozitățile ischiale, sternul este ridicat, omoplatii trage înapoi și în jos spre buzunarele pantalonilor, brațele sunt întinse și deschise ușor, partea din spate a capului împinge spre tavan, partea superioară dreaptă se apleacă spre articulațiile șoldului, poziția este menținută timp de 7-10 secunde cu respirație relaxată, apoi relaxați-vă din nou și slăbiți

efect
Antrenament de postură, întărirea musculaturii spatelui și a umerilor

Armarea musculaturii

Poziția de pornire: așezat la birou, picioarele ferm pe podea, antebrațele sprijinite pe masă

Execuție exercițiu
antebrațele sunt apăsate ferm pe masă, buricul este tras spre coloană vertebrală, spatele capului este împins spre tavan, pieptul se îndreaptă în sus, fără umerii să fie ridicați în sus, tensiunea aproximativ 7-10 secunde. țineți fără să vă țineți respirația, repetați de mai multe ori

efect
Consolidarea mușchilor brațului și umărului, îmbunătățirea posturii

Consolidarea musculaturii toracice

Poziția de pornire
Stați în fața biroului, cu picioarele deschise ferm pe podea, cu mâinile strânse în fața pieptului

Execuție exercițiu
mâinile sunt apăsate ferm împreună, fără a trage umerii în sus, sternul se îndreaptă, țineți tensiunea aproximativ 7-10 secunde, în timp ce tensiunea continuă să respire calm, slăbiți-o

efect
Consolidarea musculaturii toracice

Consolidarea mușchilor umărului și spatelui

Poziția de pornire
Așezați-vă în fața biroului, cu picioarele deschise ferm pe podea, cu degetele interblocate în fața pieptului

Execuție exercițiu
Degetele sunt îndepărtate puternic, fără a trage umerii în sus, sternul se îndreaptă, țineți tensiunea aproximativ 7-10 secunde, în timp ce tensiunea continuă să respire calm, slăbiți-o

efect
Consolidarea mușchilor umărului și spatelui