Intinzand muschii dureri

introducere

Exercitiile de intindere sau de intindere sunt folosite in multe sporturi. În sporturile populare, întinderea este de obicei parte a unui program de încălzire specific sportului. Atunci când exercițiile de întindere sunt cele mai utile și dacă trebuie să fie clarificate exercițiile de întindere înainte sau după un antrenament sau o încărcare.

Intindere activa si pasiva

În general, se diferențiază cel activ și întindere pasivă. Există două subgrupuri de întindere activă, întindere statică activă și întindere activ-dinamică.

La întindere activ-statică va Mușchiul țintă (Mușchiul trebuie întins) prin tensiune în antagonişti (Oponent) adus în poziția întinsă și rămâne în această poziție câteva secunde. De exemplu, doriți Triceps întindere, biceps tensionată.

Intindere activ-dinamica se întâmplă de la unul ușoară întindere prealabilă out. Antagonistul este contractat ritmic și prin revenire în foarte mici mișcări va Mușchiul țintă întins. Ți-ar plăcea interiorul Muschii coapsei întindere, este recomandabil un suport mai mult decât lățimea umărului, cu centrul de greutate al corpului deplasându-se de la unul la altul picior este relocat. Picioarele sunt întinse și piciorul care nu este întins este îndoit, iar piciorul care trebuie întins este întins. Ambele variante de întindere activă sunt utilizate pentru Pregătirea pentru antrenament și competiție și, prin urmare, sunt efectuate înainte de un exercițiu. Scopul aici este musculatură pentru a vă pregăti pentru un stres viitor.

Întinderea pasivă este împărțită în întindere pasiv-dinamică și pasivă-statică. În întinderea pasiv-dinamică, procedura este identică cu cea întinsă activ-dinamică, cu excepția unui punct. În întinderea dinamică pasivă, un partener ajută la întinderea mușchilor țintă, nu a mușchilor antagonici. Întinderea pasiv-dinamică este utilizată în pregătirea antrenamentelor și a competiției. Întinderea pasiv-statică este împărțită în întindere menținută, cunoscută și sub denumirea de întindere, întindere a tensiunii-relaxare (AED / CHRS) și întindere statică cu contracție antagonistă. CHRS reprezintă Contract, Hold, Relax și Stretch.

Întinderea deținută

La a ținut întinderea se presupune o poziție în care se poate simți o ușoară „tragere” în mușchii țintă. Această poziție este de aprox. 20-30 secunde a avut loc. Utilizarea întinderii menținute este aceea Lucrări de urmărire pentru o sesiune de antrenament sau o competiție. La Întinderea tensiunii-relaxare (AED) tensiunea are loc cu a intensitate medie, iar întinderea ulterioară este cam ca întinderea dinamică pasivă mai scurt. Cele patru elemente C., H, R. și S. (Contract, Hold, Relax și Stretch) au ca rezultat un ciclu de întindere care ar trebui repetat de trei până la cinci ori. Următoarea tensiune trebuie să aibă loc din poziția anterioară de întindere. AED este utilizat pentru fizioterapie.

întindere statică cu contracție antagonistă este de asemenea utilizat în fizioterapie folosit. Din poziția de întindere, întinderea este în plus consolidată prin întinderea antagonistului și menținută timp de aproximativ opt până la 15 secunde.

Efecte diferite

Ambele forme de întindere (active și pasive) sunt diferite Efecte și, prin urmare, sunt interesante pentru diferite cerințe.

Forme active de întindere ia o Efect de încălzire și creșteți următoarele ieșiri de putere și Câștigurile de forță. de asemenea a intari ei antagonişti, îmbunătățește senzația de mișcare si control neuromuscular. Ta coborârea tonului și -efect crescând pe musculatură este, de asemenea, un factor important.
Forme pasive de expansiune a contribui la Economii de energie deoarece se lucrează mai puțin muscular. ai unul efect relaxant și tonus muscular inferior. ei par calmant, îmbunătățește conștientizarea corpului și relaxați mușchii.

Întinderea înainte sau după exercițiu

În general, la întindere, trebuie să aveți grijă nu întinde niciodată un mușchi rece, întotdeauna unul poziție sigură sau pentru a avea un picior sigur și mereu pentru a intra în poziția corectă de întindere și să nu se sustragă. De asemenea, întinderea ar trebui să fie blândă și nu trebuie să existe dureri.

întinde poate sa înainte sau după un exercițiu poate fi folosit. În sportul popular se presupune adesea că Întinderea după exercițiu sau competiție unu Preveniți durerile musculare poate sa. Din punct de vedere științific, însă, nu există concluzii acceptate care să demonstreze cu adevărat acest lucru. Experții nu sunt siguri dacă se întind înainte de o anumită sportiv s-ar putea să nu fie chiar contraproductiv și să tindă mai târziu să încurajeze mușchii dureri.

Citește și: Dureri musculare - ce funcționează cel mai bine?

Mai ales cu sporturi în care Putere de viteză și Sarcini maxime sunt provocate ca fotbal sau haltere pot Mușchi prin întindere mai degraba slăbit sunt considerate consolidate. În aceste sporturi există un amplu program de încălzire majoritatea timpului are mai mult sens decât să te întinzi înainte de exercițiu. Încălzirea oferă o protecție adecvată împotriva rănilor, iar întinderea nu este absolut necesară în aceste sporturi.

Pentru alte sporturi poți Exerciții de întindere înainte de antrenament sau competiție cu atât mai mult mai important fi. în A dansa, în gimnastică, în fa gimnastica sau în acrobaţie Stretching-ul este important pentru a fi bine pregătit pentru o competiție sau o sesiune de antrenament. Mobilitatea este crescută și o va face mai calm și mai relaxat. Acest lucru este valabil mai ales pentru vârstnic un rezultat frumos. Chiar și cu Arte martiale, niste Tehnici de înot si obstacole întinderea ar trebui să fie o parte integrantă a pregătirii unui atlet.

In cele din urma

Fie prin întindere un posibil dureros poate fi prevenit este controversat. Nu există studii care au arătat un efect pozitiv semnificativ de întindere asupra mușchilor duși. În general, puține studii asupra acestui subiect au fost publicate și majoritatea nu au găsit efecte detectabile.

Dacă rezultatele arată o reducere a mușchilor dureri, această reducere este atât de mică încât nu se poate spune dacă a apărut din întâmplare. Uneori, chiar și o înrăutățire a mușchilor duși a fost observată prin exerciții de întindere. Pe de o parte, se poate deduce din aceasta că niciun efect benefic dovedit al întinderii asupra durerilor calmante dă.

Pe de altă parte, exercițiile de întindere devin supreme percepută și realizată individual. Unii oameni sunt mai confortabili cu întinderea, iar alți sportivi preferă să nu facă nicio întindere. Prin urmare, nu se poate face nicio evaluare generală sau recomandare cu privire la faptul dacă întinderea va alina sau nu mușchii dureri. Fiecare sportiv ar trebui să afle de la sine cum să faci față diferitelor forme de întindere (activ-pasiv). Mulți au exerciții de întindere efecte pozitive înainte sau după sesiunea de competiție și antrenament, mușchi dureri cu toate acestea, nu pot atenua acest lucru.