sala

Definiție - ce este o sală de sport?

O sală de fitness poate însemna, desigur, ceva diferit pentru fiecare persoană sau persoană care face exerciții fizice. Practic, însă, se înțelege că este o oportunitate de a te antrena acasă - adică independent de un studio de fitness sau altele asemenea. Cu toate acestea, în zona anglo-americană, termenul de „garaj de gimnastică” este mai frecvent.

Deși în multe zone din SUA, o astfel de cameră nu este neapărat încălzită din cauza climei blânde pe tot parcursul anului și, prin urmare, poate fi într-adevăr în afara casei, în Germania, utilizarea pe tot parcursul anului este posibilă numai dacă camera este încălzită sau face parte din casă. Echipamentul unei săli de fitness depinde de nevoile, bugetul și preferințele utilizatorului.

Ce echipament de antrenament ar trebui să am la sală?

Întrebarea tuturor întrebărilor când vine vorba de amenajarea unei săli de sport. În principiu, această întrebare poate fi ridicată din două puncte de plecare.
O abordare este legată în principal de motivație. Este vorba despre dotarea sălii de fitness cu echipamente care te fac să vrei să o folosești sau să faci exerciții fizice. Pentru că, fără motivația de a folosi camera, nu ar avea rost să o mobilăm. Este, în mare parte, irelevant dacă este vorba despre dispozitive care sunt folosite pentru a construi forță, rezistență sau antrenament pentru mobilitate.

O altă abordare pune problema echipamentelor care pot fi folosite pentru a acoperi cât mai multe opțiuni de antrenament. Aproape orice proprietar de gimnastică sau antrenor personal ar avea probabil tendința de a recomanda un biliard și un set de plăci de greutate. Cu ajutorul barei, brațele, picioarele sau spatele pot fi antrenate.

Un așa-numit rack ar fi un plus util în acest sens. În principiu, aceasta nu este altceva decât cel puțin două stâlpi stabili pe care se poate așeza bariera la orice înălțime. Suportul vă permite să apucați gantera de la înălțimea capului și să faceți ghemuțe față și spate, prese militare etc. În cele mai multe cazuri, suportul are, de asemenea, avantajul că există o bara transversală la capătul superior, pe care puteți face și pull-up-uri, degetele de la picior, barele musculare sau alte exerciții cu propria greutate corporală.

O altă investiție care ar trebui considerată sensibilă ar fi achiziționarea de inele. Acestea sunt ideale pentru a efectua exerciții cu propria greutate corporală. Pe ele se pot efectua rânduri inverse, scufundări sau exerciții de stabilizare. Datorită faptului că inelele sunt atașate liber atârnate, mușchii auxiliari sunt activați cu fiecare exercițiu pentru a menține inelele într-o poziție stabilă.

O bancă de greutate ajustabilă ar fi următoarea investiție logică din punctul de vedere al autorului. Aceasta înseamnă că acum pot fi efectuate exerciții precum presă de banc, presă înclinată pe banc, rândul culcat, extensii de triceps sau scufundări pe banca de greutate.

Echipamentul pentru antrenamentul de anduranță nu este absolut necesar, dar poate fi un plus util. O mașină de rem, de exemplu, ar putea fi concepută. Acestea pot fi de obicei depozitate în poziție verticală, astfel încât spațiul necesar de un astfel de dispozitiv să fie păstrat în limite. Nu este folosit doar pentru antrenamentul de rezistență și condiționare, dar asigură și mușchii spatelui și picioarelor.

Abia atunci ar fi avut sens să punem mâna pe gantere sau pe căldări. Un set cu gantere fixe are avantajul că greutatea pe gantere nu trebuie schimbată, dar un set care include mai multe perechi de gantere - așa-numitele gantere - este semnificativ mai scump decât un set de gantere în care pot fi schimbate plăcile de greutate.

O altă investiție sensibilă și de susținere sunt benzile de rezistență. Acestea pot fi utilizate pentru a facilita exerciții de greutate corporală, cum ar fi pull-up-uri sau musculare, prin sprijinirea tragerii de pe barbell.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Antrenament de greutate acasă

Sala de fitness pentru construirea musculaturii

Așa cum am menționat deja la început, atât bugetul, cât și spațiul disponibil joacă un punct decisiv la amenajarea sălii de fitness. Un element absolut obligatoriu pentru sala de fitness pentru a construi mușchi este un raft stabil ca „centrul” sălii de fitness. Oferă posibilitatea de a reduce în siguranță greutăți mari și de a face exerciții cu propria greutate corporală, fără să vă faceți griji că bara nu va putea ține greutatea sau altele asemenea.

Echipamentul de antrenament de rezistență, cum ar fi mașina de rem, este neglijabil ca obiectiv principal în ceea ce privește construirea mușchilor. În schimb, banii ar trebui apoi investiți într-un barbell de bună calitate. Alegerea greutății, indiferent dacă sunt plăci din fontă sau discuri acoperite cu plastic, depinde de gustul utilizatorului.

Deoarece greutățile mari sunt utilizate în principal pentru a construi mușchi, opțiunile de siguranță ar trebui să fie foarte importante. Ei sunt acolo pentru a prinde barbellul în caz de urgență dacă nu mai puteți ridica sau apăsa singur. Nu în ultimul rând, este recomandat să atașați o oglindă, astfel încât să vă puteți observa în timp ce efectuați exercițiul, deoarece tehnica este adesea neglijată cu greutăți mari, care pot duce la răniri sau daune pe termen lung.
Pentru a rezuma din nou elementele esențiale: cremalieră stabilă, bine ancorată, bare, set de plăci de greutate, bancă de greutate stabilă (reglabilă dacă este necesar) și așa-numitul spotter de siguranță.

Acest articol vă poate interesa și:

• Exerciții eficiente de construire a mușchilor
• Manusi de fitness

Sala de fitness pentru sporturi de anduranță

În timp ce puteți investi o mulțime de bani în amenajarea unei săli de fitness pentru a construi mușchi, se pot face sume mult mai mari pentru o cameră care vizează antrenamentul de anduranță.

Cel mai simplu echipament care ți-ar putea veni în minte este o banda de alergare sau o bicicletă staționară.În funcție de nevoile stagiarului, el poate fi mulțumit de modele ieftine. Cu toate acestea, dacă formarea se va desfășura mai profesional, cumpărarea unui așa-numit Airrunner sau a unui Smart Trainer poate avea sens. Prima este un fel de banda de alergare curbă, care este condus de persoana care aleargă. În funcție de cât de departe îți așează picioarele, centura rulează mai repede sau mai lent. Al doilea este un fel de ergometru pentru biciclete în care este fixată propria bicicletă. Cu acest dispozitiv, gradienții pot fi simulați sau rezistența poate fi ajustată la watt.

Mai mult, se recomandă o mașină de rem sau un așa-numit schior pentru a antrena rezistența. Cu toate acestea, acestea nu sunt capabile să antreneze rezistența de bază, precum și cele două dispozitive menționate mai sus.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Sporturi de rezistență acasă

Există aplicații utile pe care le pot folosi pentru a mă antrena în sala de sport?

Da, există deja tone de aceste aplicații. Deși are sens, în special pentru sportivii de anduranță, să poarte un senzor de ritm cardiac în timpul exercițiului, acest lucru nu este neapărat relevant pentru exercițiile de putere pură.

Cu ajutorul aplicațiilor, datele pe care un tracker de fitness sau un senzor de puls le-a înregistrat în timpul antrenamentului pot fi citite și pot fi analizate antrenamentele. Dacă, de exemplu, valorile lactatului au fost determinate în avans în combinație cu frecvența cardiacă, frecvența cardiacă poate fi folosită pentru a spune aproximativ ce aspect al rezistenței dvs. vi se antrenează în prezent.

Un alt plus util poate fi cronometrul. Acestea nu sunt doar simple cronometre, ci și ceasuri de alarmă care, de exemplu, anunță o nouă tură la intervale de timp definite, anunță începutul cu semnale etc.

Pe lângă aplicația pentru evaluarea senzorului de puls, are sens și un fel de „jurnal de fitness”. Aceasta nu trebuie neapărat să fie gestionată ca o aplicație, ci poate fi creată și ca notebook. Cu toate acestea, multe aplicații oferă avantajul că pot descărca rapid valorile maxime și că puteți căuta rapid și ușor anumite cuvinte cheie. În unele cazuri, aceste aplicații oferă și opțiunea de a sugera antrenamente pe care le puteți finaliza.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Bratara fitness

Cum ar trebui să fie parchetul într-o sală de fitness?

Răspunsul la această întrebare se bazează pe cerințele și exercițiile pe care trebuie să le efectueze stagiarul. În principiu, este recomandabil să aliniați podeaua cu covorașe din cauciuc dur. Dacă barbellul trebuie să fie aruncat din cauza greutății excesive sau a ceva căzut pe podea, aceste rogojini vor prinde căderea și vor proteja acoperirea podelei.
Pentru alte exerciții - în principal în zona halterelor - este recomandat să aveți o suprafață solidă, astfel încât să puteți sta pe picioare stabile atunci când greutatea este deplasată. Există platforme speciale de impunere, care, totuși, pot fi, de asemenea, construite singuri, cu puțină abilitate manuală.

Citiți și subiectul nostru: Fascia rulou

La ce costuri trebuie să mă aștept dacă am amenajat o sală de fitness?

Prețurile pentru o sală de fitness complet echipată sunt la fel de răspândite ca și gama de sporturi diferite.
De exemplu, dacă vă limitați la „esențialele” menționate în secțiunea de mai sus și vă luați timpul necesar pentru a cumpăra aceste lucruri utilizate în munca individuală inactivă (eBay, etc.) puteți obține un buget de aproximativ 1500 de euro. Dacă, pe de altă parte, decideți să cumpărați echipamentul de bază dintr-o singură dată de la un cunoscut producător, vă puteți aștepta aproximativ la dublarea costurilor.
De fapt, nu există limite superioare ale cheltuielilor. Există o mulțime de echipamente de care nu ai nevoie neapărat, dar poate fi foarte distractiv să le folosești.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Trupe Thera