Dieta de legume

Care este dieta de legume?

În dieta legumelor se consumă numai legume. Puteți mânca cât doriți și puteți pierde în greutate fără să vă faceți foame. Legumele pot fi consumate sub formă de legume crude, sucuri de legume sau smoothie-uri, supe de legume și legume prăjite. Această dietă mono este foarte unilaterală, dar puteți pierde multă greutate în câteva zile, deoarece legumele sunt, în general, foarte scăzute în calorii. Încă puteți mânca umplutura, astfel încât să păcătuiți mai puțin și să nu suferiți de poftele alimentare. Mesele pot fi preparate bine și la birou, școală sau muncă, dieta este potrivită pentru munca de zi cu zi. Cu toate acestea, dieta vegetală nu trebuie efectuată prea mult timp pentru a evita simptomele deficienței.

Citiți mai multe despre acest subiect: Cura de slabire

Procesul dietei vegetale

Puteți mânca cât doriți și totuși să slăbiți, ceea ce duce la lipsa foamei și la poftele temute. Meniul cu această dietă este foarte variat, de la farfurii crude la sucuri de legume, supe de legume și cartofi prăjiți. Gama de legume disponibile este atât de mare încât poate fi variată zilnic. Rețetele de legume sunt ușor de gătit și pot fi preparate bine. Este important să bei mult ca parte a dietei, apa și ceaiul neîndulcit sunt bune (Vezi si: Dieta cu apă). Cu toate acestea, băuturile îndulcite, cum ar fi cola sau limonada, cafeaua cu lapte și alcoolul sunt interzise. La anumite diete vegetale se pot adăuga quark sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în mesele principale individuale.

Citiți mai multe despre acest subiect: Slăbi

Pierdeți greutatea cu bulion de legume

O opțiune specială a dietei vegetale este să slăbești cu bulionul de legume. Bulionul de legume are un conținut scăzut de calorii și totuși gustos. Puteți alege bulionul de legume ca substitut pentru anumite mese și, de exemplu, mâncați fructe și legume crude, uneori și iaurt, orez sau carne. Rețete și planuri pot fi găsite pe Internet. O cură în care nu este lingură altceva decât bulionul vegetal ar fi radicală. Această dietă mono radicală este dificil de întreținut, dar are un succes enorm în pierderea în greutate, cu un efect yo-yo aproape predeterminat. În orice caz, este important să pregătiți singur un bulion de legume cu țelină proaspătă, praz, morcovi și ciorbă. Amelioratorii de aromă și conservanții sunt ascunși în supe instantanee.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta cu ciorba de varza

Dieta cu fructe și legume sau doar dieta cu fructe - care este mai bună?

Cu o dietă cu fructe și legume, care este și un fel de dietă mono, ai mese colorate pline de nutrienți și vitamine valoroase, precum și o varietate de opțiuni de proiectare. Unele alimente îngrășate, cum ar fi carne și deserturi, lipsesc complet din meniu. Cu toate acestea, simptomele de deficiență pot apărea în continuare, deoarece lipsesc acizii grași esențiali și anumite oligoelemente și vitamine pot fi absorbite mai ușor din intestine sau sunt complet absente din meniu. Un avantaj al dietei cu fructe și legume care nu trebuie subestimat este faptul că aveți mese atât dulci, cât și savuroase în meniu, în timp ce dieta vegetală este mai multă față. Prin urmare, o dietă pură de legume sau fructe este mai dificilă pentru multe persoane pentru a menține câteva zile. În general, toate dietele mono sunt nesănătoase pe termen lung, deoarece anumite vitamine și nutrienți lipsesc într-o astfel de dietă dezechilibrată și pot apărea simptome de deficiență. Cu toate acestea, dieta cu fructe și legume este mai versatilă și mai bogată în nutrienți și vitamine decât dieta vegetală și, prin urmare, este de preferat.

Citiți mai multe despre: Pierdeți greutatea fără foame

Efectul secundar al dietei

Legumele sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de fibre. Fibrele dietetice sunt foarte greu de digerat pentru organism și în procesele de descompunere provoacă gaze care duc la stomacul balonat. Dacă doriți să slăbiți și stomacul pare și mai plin de gaze, acest lucru poate fi foarte frustrant.

Critica dietei

Dieta vegetală este nesănătoasă pe o perioadă lungă de timp, deoarece organismului îi lipsește substanțe vitale importante. Simptomele de deficiență pot apărea și împiedică semnificativ viața de zi cu zi. În plus, foarte puține calorii sunt consumate cu alimente în timpul zilei, astfel încât metabolismul trece la arzătorul din spate și provoacă foarte ușor un efect yo-yo la sfârșitul dietei.

Care sunt riscurile / pericolele acestei diete?

Dieta vegetală este foarte unilaterală și pot apărea simptome de deficiență periculoasă pe o perioadă mai lungă de timp. Simptomele deficienței pot varia de la dificultăți de concentrare la anemie periculoasă. Prin urmare, dieta trebuie efectuată doar câteva zile. Stomacul balonat, care apare adesea din cauza fibrei, este adesea perceput ca inconfortabil. În plus, dieta este dificil de menținut pentru multe persoane, deoarece este foarte unilaterală. Poftele alimentare pot să apară și să strice succesul dietei în primele zile. Nu este neobișnuit să apară un efect yo-yo după o dietă atât de radicală.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierderea în greutate fără exerciții fizice și dieta - este posibil?

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta vegetală?

Puteți găsi numeroase rețete foarte ușor de gătit pentru legume pe Internet. Dacă preferați să vă relaxați în cărți, puteți cumpăra cărți de dietă foarte bune despre dietele vegetale din librării sau de pe Internet. Acestea au avantajul că conțin adesea liste de cumpărături și planuri complete de nutriție și sfaturi valoroase.

Cât pot / ar trebui să slăbesc cu această formă de dietă?

Pierderea în greutate depinde de ce legume mănânci, ce legume și dacă faci și exerciții fizice. Situația inițială este esențială și pentru succesul clientului. Practic, se spune că puteți pierde până la 5 kilograme într-o săptămână cu dieta vegetală. Totuși, aceasta include și o proporție mare de apă, care este spălată, în special în primele două zile.

Aflați mai multe despre acest subiect aici: Dieta fulgerului

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Dacă mănânci doar legume pe toată durata dietei, pierzi foarte multă greutate și apă foarte repede. Corpul își reduce consumul global datorită cantității mici de calorii pe care le primește doar acum. Se teme că va fi din nou foame și că, după sfârșitul dietei, aceasta poate duce la întreaga energie absorbită prin alimente fiind păstrată sub formă de mânere de dragoste. Dacă doriți să evitați acest efect yo-yo, va ajuta doar o tranziție lentă de la dieta vegetală radicală la o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung. Cu siguranță, ar trebui să continuați să mâncați legume în fiecare zi, dar treptat, de asemenea, alți furnizori importanți de nutrienți, precum pește, nuci și fructe. Exercitiul ajuta la mentinerea permanenta a greutatii dorite.

Citiți mai multe despre acest subiect: Efect Jojo

Evaluarea medicală a regimului vegetal de către

Dieta cu legume este o formă de dietă care vă permite să pierdeți în greutate în câteva zile. Acest lucru se datorează în principal faptului că legumele au un conținut foarte redus de calorii, în special bulionul vegetal sănătos. În acest sens, dieta vegetală este mult mai bună decât dieta fructelor, deoarece legumele conțin mai puțin zahăr decât fructele. Legumele conțin, de asemenea, numeroase vitamine valoroase și oligoelemente și fibre. Fibrele dietetice promovează digestia, purifică organismul și ajută la reechilibrarea echilibrului acido-bazic.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta acid-bazică

Un dezavantaj al dietei este unilateralitatea care este nesănătoasă pentru organism pe termen lung. Dacă nu este absorbită suficientă grăsime, organismul nu poate absorbi anumite vitamine solubile în grăsimi prin intestine. Fierul și alte oligoelemente pot lipsi și pot cauza simptome grave de deficiență. În plus, unora le este greu să mănânce doar legume zile întregi, pentru că, la un moment dat, își doresc alte alimente. Acest lucru poate duce la pofte alimentare. Un efect yo-yo apare adesea după dietele cu o singură față, dacă dieta nu este modificată ulterior într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Echipa consideră că dieta vegetală este foarte utilă în legătură cu o detoxifiere, pentru care legumele sunt ideale. Cu toate acestea, dieta vegetală pură nu trebuie efectuată prea mult timp. Dieta vegetală este potrivită ca o intrare care stimulează metabolismul într-o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta Glyx

Ce diete alternative există la dieta vegetală?

O alternativă bună la dieta vegetală pură este dieta cu fructe și legume, în care atât fructe, cât și legume pot fi consumate și vă puteți mânca umplutura. Un mare avantaj al acestei diete este varietatea de gusturi și opțiuni de preparare, care fac mult mai ușor să rămână la dieta. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care este considerată plăcută de pus în aplicare, este de asemenea foarte populară. Aici, carbohidrații sunt înlocuiți din ce în ce mai mult de proteine, astfel încât organismul își câștigă energia din ele și descompune propria grăsime a organismului. Un exemplu de dietă bine cunoscută cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, care constă din faze Atkins individuale și oferă un plan strict.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta scăzută de carbohidrați

Dacă aveți probleme în a face fără carbohidrați, puteți încerca, de asemenea, diete care sunt deosebit de bogate în carbohidrați, cum ar fi dieta cu orez sau dieta cu cartofi. Dieta de ciorbă de varză încercată și testată este populară pentru pierderea rapidă în greutate. În general, persoanele care au făcut anterior sport mai puțin ar trebui să înceapă să se antreneze lent și să se îmbunătățească treptat.

O altă modalitate bună de a pierde în greutate și de a purifica organismul este dieta de detoxifiere.

Există, de asemenea, posibilitatea de a pierde o cantitate notabilă de greutate în câteva zile cu dieta de prăbușire.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta de burtă, dieta arzătoare de grăsimi