HIPEREXTENSIE CU EXPANSORUL

introducere

În epoca de astăzi, durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente boli. Mișcarea incorectă și insuficientă, precum și activitatea predominant sedentară, promovează această durere, care apare mai ales la nivelul coloanei lombare. Cu toate acestea, aceste dureri de spate pot fi regenerate, de obicei, printr-un antrenament adecvat al mușchilor spatelui. Hiperextensia este unul dintre puținele exerciții în antrenamentul cu greutatea care antrenează în mod special acești mușchi ai spatelui inferior (M. erector spinae). Pregătirea îndeplinește scopuri regenerative, precum și compensatorii și preventive și nu ar trebui să lipsească din niciun plan bun de formare. Utilizarea expandatorului nu este obligatorie pentru acest exercițiu, dar poate antrena grupuri musculare suplimentare.

Descrierea mișcării

Sportivul se află pe o rogojină sau pe o suprafață moale și este în plină extensie. Priveliștea este îndreptată spre pământ. În timpul contracției, corpul superior și picioarele sunt ridicate și rămân în această poziție. Trebuie să se asigure că toate grupele musculare sunt încordate. Astfel, picioarele, fesele, spatele și stomacul sunt antrenate în același timp. Doar brațele funcționează în fața corpului. Expanderul este ținut în fața capului în ambele mâini. Cu cât brațele sunt trase mai mult spre exterior, cu atât este mai aproape de cap. Dacă există tensiune în zona gâtului, expansorul nu trebuie utilizat.

În funcție de nivelul de capacitate, expansorul poate fi mai strâns și durata contracției crește. Nu este nevoie să ridicați picioarele pentru a reduce încordarea.

Notă: Mișcarea brațelor trebuie să fie întotdeauna lentă și controlată.

Informatii suplimentare

Aici puteți găsi mai multe informații despre antrenamentul mușchilor din spate cu ajutorul expanderului

Așezat la rând cu expansorul

Rândul stând în picioare cu expansorul

Izolator spate cu expansorul

Înapoi la prezentarea generală a antrenamentului expander