Procentul de grăsime corporală

Metodă de măsurare

Procentul de grăsime corporală al unei persoane poate fi determinat folosind diferite metode de măsurare. În principiu, procentul de grăsime corporală poate fi determinat mecanic, electric, chimic, prin radiație sau printr-o metodă de măsurare a volumului.

O metodă de măsurare foarte simplă, dar nu complet precisă, este măsurarea mecanică a procentului de grăsime corporală folosind calipometria.
Grosimea pliului pielii se măsoară în mai multe puncte ale corpului cu un așa-numit etrier, care nu este altceva decât un dispozitiv de măsurare a lungimii.

Cu toate acestea, acest tip de măsurare nu este potrivit pentru determinarea absolută a procentului de grăsime corporală, deoarece, printre altele, așa-numita grăsime viscerală (Gut grasimi) nu este co-determinată și metoda depinde, de asemenea, foarte mult de examinator.

Cu Scară de grăsime corporalăbazat pe principiul așa-numitului analiza impedanței bioelectrice pe baza, este disponibilă o metodă de măsurare electrică pentru a determina procentul de grăsime corporală.

Determinarea grăsimii corporale folosind solzi corporale se realizează cu ajutorul unor electrozi care sunt instalați astfel încât să intre în contact cu picioarele goale.

Aici este Curent alternativ depuse și diferitele Rezistențele măsuratecare rezultă din conținutul diferit de apă din tipurile de țesut.
Acest lucru permite calcularea procentului de grăsime corporală.
Cu toate acestea, măsurarea este foarte predispusă la erori și poate fi, de exemplu, efectuată de un material plin vezică provoca valori greșite.

In plus Metoda de diluare a hexafluorurii de sulf A măsurare chimică procentul de grăsime corporală este posibil, dar joacă un rol subordonat.

O metodă foarte precisă de măsurare a procentului de grăsime corporală este cu Absorbtiometrie cu raze X duble, care se numește și DXA, este posibil.
Această metodă se bazează pe utilizarea Razele X.
Ca dezavantaj al acestei metode de măsurare, în ciuda preciziei ridicate, pe lângă o durată de aproximativ 15 minute și un preț de aproximativ 40 €, expunerea la radiații nu ar trebui să fie menționată.

În cele din urmă, există două metode de măsurare a volumului care trebuie menționate Hydrodensitometry la fel de bine ca Pletismografia deplasării aeruluicare ambele dau rezultate foarte precise și se bazează pe aproape același principiu.

În hidrodensitometrie, procentul de grăsime corporală este determinat prin deplasarea apei. Cu toate acestea, această metodă de măsurare foarte precisă este foarte complexă și necesită mult timp.
Pletismografia deplasării aerului pe de altă parte, pe baza deplasării aerului, se pot trage concluzii cu privire la procentul de grăsime corporală.
În primul rând, densitatea corpului este determinată prin determinarea masei și volumului. Procentul de grăsime corporală poate fi acum determinat din densitatea determinată.

Avantajele acestei metode de examinare sunt, printre altele, un timp scurt de examinare și faptul că metoda este sigură, astfel încât poate fi folosită și pentru copii și bătrâni.

Tabel cu valori standard

Cât de mare ar trebui să fie procentul normal de grăsime corporală depinde de diverși factori.
Printre altele, asemenea valori standard sunt Vârstă, gen la fel de bine ca anatomie dependent.

Prin urmare, există așa-numitele tabele de valori standard în care puteți citi procentele corespunzătoare pentru procentul de grăsime corporală în funcție de vârstă și sex.

La bărbați tineri și sănătoși până la o vârstă de aproximativ 40 de ani de exemplu, un procent normal de grăsime corporală este în intervalul 8-20%. O valoare sub 8% trebuie considerată ca fiind scăzută în această categorie de vârstă și o valoare peste 25% ca fiind foarte mare.

La femei tinere și sănătoase un procent normal de grăsime corporală este în jurul valorii de 21-30% și deci semnificativ mai mare decât pentru bărbați. La femeile tinere, un procent de grăsime corporală sub 21% este scăzut, iar un procent de grăsime mai mare de 39% este foarte mare.

Dacă te uiți la femei și bărbați cu unul vârsta mai mare, atunci puteți vedea în tabelele de norme că procentul normal de grăsime corporală crește și odată cu vârsta.
De la vârsta de 60 de ani Conform tabelului de norme, se aplică un procent de grăsime corporală de până la 36% la femei și un procent de grăsime corporală de până la 25% la bărbaţi la fel de normal. O anumită cantitate de grăsime corporală este esențială pentru viață.
Pentru bărbați, această proporție nu trebuie să fie mai mică de aproximativ 4%, iar pentru femei nu mai puțin de aproximativ 10%.

Procentaj mai mic de grăsime corporală

În principiu, a Reducerea greutății pe o combinație de Comportamentală, mișcare precum Terapie nutrițională bazat. Aceste trei părți ar trebui să servească, de asemenea, ca bază pentru stabilizarea greutății, deoarece faza după pierderea în greutate joacă cel puțin un rol la fel de important ca binecunoscutul "Efect Jojo„Poate fi evitat.

După cum se știe, pierderea în greutate începe în „cap”. Există un număr mare de recomandări din domeniul Terapia comportamentală. Mai exact, asta înseamnă că, de exemplu, unul Jurnalul alimentar prin listarea a ceea ce ați mâncat pe parcursul zilei și calculând caloriile la sfârșitul zilei. În cele din urmă, puteți compara această cantitate calculată cu cantitatea necesară de calorii și foarte des descoperiți că cantitatea consumată depășește clar cantitatea recomandată de calorii.

Ca un alt exemplu din zona schimbării comportamentului, acesta este Practicarea obiceiurilor alimentare optime a numi. De exemplu, vă puteți baza cinci mese mici pe zi și, de asemenea, specificați ce doriți să mâncați, cum ar fi un iaurt. Drept urmare, ar trebui să evitați să mâncați cantități mari de mâncare într-un mod necontrolat între mesele principale.

În plus față de terapia de comportament, există Terapie de exercițiu joacă, de asemenea, un rol crucial. Tot aici, există sfaturi specifice care vă pot ajuta să reduceți procentul de grăsime din corp. Este ideal dacă ești se întâlnește cu prietenii la datele stabilite pentru sporturi de anduranță. Acest lucru crește probabilitatea și motivația ca practic să faci sport.

Dar nu numai sporturile de anduranță sunt utile pentru reducerea greutății și, astfel, procentul de grăsime corporală, dar și activități cotidiene, cum ar fi Urca scarile sau Pentru a merge cu bicicleta în loc să luați autobuzul sunt extrem de eficiente în creșterea consumului de calorii și astfel reducerea greutății.

Al treilea pilon pentru reducerea greutății este acela Terapie nutrițională. Ar trebui să acordați o atenție deosebită cantității de masă și a ceea ce mâncați. Ferește-te de caloriile ascunse. În alcool de exemplu, există unul cantitate mare de calorii și, de asemenea, funcționează apetisant. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de mâncare pe care o mâncați. Este perfect legitim să mănânci dulciuri în timpul scăderii în greutate, dar să rămâi la o cantitate preconizată. În loc de o bară de ciocolată întreagă, planifici doar o bară de ciocolată.

Intervențiile medicinale sau chiar chirurgicale care vizează reducerea greutății trebuie utilizate numai dacă terapia comportamentală, exercițiul și nutriția nu au avut succes.

Calculați procentul de grăsime corporală

Există o serie de formule care vă pot ajuta obezitatea, subponderali sau calculați procentul de grăsime corporală. Un indice binecunoscut este așa-numitul IMC, cunoscut și sub denumirea de Indicele de masa corporala este cunoscut.
Aceasta se calculează adăugând greutate corporala în kilograme de înălţime împarte în metri pătrați.

La fel de Greutate normală este o zonă între 18,5 la 25 kg / m2 definit. Un bărbat care are 1,80 metri înălțime și cântărește 75 de kilograme are, prin urmare, un IMC de 23,15 kg / m2 și, prin urmare, are o greutate normală. Totuși, indicele de masă corporală este foarte controversat. O greutate corporală ridicată și, astfel, un indice mare de masă corporală nu se poate datora doar unui procent ridicat de grăsime corporală, ci și unei singure fizicul muscular ca sportivii competitivi, de exemplu.

Un alt indice este, de exemplu, așa-numitul Indicele de adipozitate corporală (BAI), cu ajutorul căruia se poate determina procentul de grăsime corporală. Aceasta se bazează pe lungimea corpului la fel de bine ca Circumferința șoldului se calculează procentul de grăsime corporală.

Există și așa-numitele Raport între talie și șold, care poate fi utilizat pentru a calcula raportul dintre talia și circumferința șoldului. Acest indice descrie în primul rând locul în care se află depozitele de grăsime și, prin urmare, oferă o declarație importantă despre riscul bolilor cardiovasculare.