Cura De Slabire

L-arginină

introducere

L-arginina este un aminoacid proteinogen, semi-esențial. Spre deosebire de ceilalți aminoacizi care apar în organism, L-arginina conține 4 grupe de azot în moleculă, care sunt probabil responsabile pentru efectul vasodilatant al L-argininei. L-arginina poate fi ingerată prin alimente, precum și formată de organismul însuși din alți aminoacizi (deci semi-esențiali). L-arginina joacă un rol important în organism ca neurotransmițător și ca material de construcție pentru alte țesuturi ale corpului.

Funcția și efectul

L-arginina are multe funcții importante în organism și acționează în diferite locuri. Printre altele, este responsabilă de comunicarea vaselor de sânge și de reglarea sistemului imunitar. Este utilizat medical pentru:

Diabetici pentru îmbunătățirea rezistenței la insulină
Pacienți cu tinitus și persoane cu cădere de păr pentru a îmbunătăți fluxul sanguin capilar
arterioscleroză
Optimizarea presiunii intraoculare
Îmbunătățirea capacității de concentrare
Disfuncție erectilă și promovarea producției de spermă
Consolidarea sistemului imunitar

L-arginina îndeplinește, de asemenea, multe funcții importante în organism:

Ca neurotransmițător, este implicat în controlul vaselor de sânge
În metabolismul proteinelor, acesta asigură transformarea amoniacului în uree
La construirea mușchiului, L-arginina este implicată în eliberarea hormonilor de creștere glucagon și prolactină și joacă, de asemenea, un rol în biosinteza creatinei.

Efecte secundare

Deoarece L-arginina este o substanță endogenă, aproape că nu există efecte secundare cu aportul normal. Clinic vorbind, nu se cunosc efecte secundare până la un aport de 15.000 mg pe zi. Deci, efect secundar pozitiv poate fi observată o îmbunătățire a comportamentului imunitar general. Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când suplimentați cu L-arginină. Acestea includ, de exemplu:

La pacienții cu herpes, L-arginina trebuie luată doar în asociere cu L-lizină, altfel utilizarea acesteia nu este recomandată, deoarece poate avea un efect negativ asupra herpesului
Dacă se iau medicamente eliberate pe bază de rețetă, trebuie consultat în prealabil un medic sau un farmacist, astfel încât să poată fi excluse eventualele interacțiuni
L-arginina trebuie să fie cretată astfel încât să nu apară simptome. Aceasta înseamnă că doza va fi crescută lent pe o perioadă mai lungă de timp.
Persoanele care iau inhibitori de PDE-5 (Viagra, Sildenafil, etc.) trebuie să discute cu medicul lor, deoarece L-arginina poate crește mult eficacitatea acestor agenți.
Dacă este luat în același timp cu Biosperina, acest lucru poate promova efectul L-argininei

Pentru cine este potrivit L-arginina?

Pentru a obține un efect terapeutic cu L-arginina, este necesar un aport zilnic de 3000 mg L-arginină. L-arginina este prezentă în multe alimente, dar este rar absorbită în măsura necesară pentru a fi eficientă terapeutic. Așa cum am menționat deja, L-arginina poate obține efecte pozitive într-o varietate de reclamații și imagini clinice, precum și în sporturile de construire și rezistență musculară, motiv pentru care are sens ca supliment. Acest lucru se aplică în special persoanelor cu boli precum diabetul, disfuncția erectilă, probleme cardiovasculare (de exemplu, tensiunea arterială ridicată) și deficiență imună.

L-arginina poate ajuta, de asemenea, în timpul sarcinii și pentru a crește bunăstarea generală. Cât de mare este necesarul de L-arginină depinde de diverși factori. Vârsta, nivelul de fitness, starea de sănătate și încărcările speciale, cum ar fi stresul sau sportul, sunt unele dintre acestea. În general, cerința individuală de L-arginină și întrebarea dacă este necesară suplimentarea trebuie să fie întotdeauna luate de la caz la caz și, de preferință, cu avizul unui medic.

citește și: Aminoacizi și exerciții fizice

L-arginina pentru construirea musculaturii

L-arginina are, de asemenea, o importanță deosebită pentru construirea mușchilor. Datorită caracteristicilor chimice ale moleculei menționate deja, organismul este capabil să producă oxid nitric (NO) într-o combinație de L-arginină cu oxigen. Oxidul nitric îndeplinește multe funcții în organism. Principalul accent aici este acum efectul vasodilatant. Oxidul nitric îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului sistem cardiovascular. Prin urmare, L-arginina nu este deosebit de importantă în alimentele naturale, ci și ca supliment alimentar, de exemplu pentru formarea mușchilor în antrenamentul cu greutate, deoarece poate promova indirect formarea mușchilor prin efectul său vasodilatant.

Datorită circulației sanguine îmbunătățite, mușchii pot fi furnizați mai bine cu oxigen și nutrienți importanți, ceea ce poate crește performanța de antrenament. Un nivel crescut de oxid nitric asigură, de asemenea, creșterea celulelor musculare și creșterea unei mase musculare mai slabe. L-arginina stimulează formarea hormonilor de creștere prolactină și glucagon, care sunt responsabile, printre altele, pentru creșterea arderii de grăsimi și îmbunătățirea construirii musculare. Datorită efectelor pozitive ale L-argininei asupra sistemului imunitar, leziunile se pot vindeca mai repede, astfel încât timpul de regenerare a mușchilor să poată fi scurtat. L-arginina sprijină, de asemenea, organismul în descompunerea deșeurilor, cum ar fi lactatul și alte produse finale ale biosintezei, ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra timpului de regenerare. La nivel psihologic, L-arginina îmbunătățește capacitatea de concentrare și memoria pe termen scurt și are un efect pozitiv asupra motivației de antrenament.

Pentru ca L-arginina să sprijine construirea mușchilor în modul menționat, este necesar un aport zilnic de 2000-5000mg L-arginină. Efectele pozitive ale L-argininei au fost deja dovedite în diferite studii. Ca efect secundar ingestiei, la persoanele testate s-au găsit efecte pozitive asupra tensiunii arteriale și a aportului de oxigen în întregul corp. În general, L-arginina are numeroase proprietăți care au un efect pozitiv asupra creșterii musculare și a performanțelor generale. Nu este fără un motiv întemeiat că aceste proprietăți au dus la L-arginina să fie un supliment alimentar popular în sectorul sportiv de ani buni.

Mai multe despre acest lucru: Construirea mușchiului cu aminoacizi

Produse

În plus față de multe alimente, L-arginina poate fi, de asemenea, suplimentată direct. Există, de asemenea, diferite forme de dozare a aminoacidului, cum ar fi pulberea și capsulele.

Pulberea este ușor de dozat și poate fi amestecată în băuturi și alimente. Există două tipuri diferite de pulbere. Praful de bază L-arginina este format din 100% L-arginină, dar are un gust strict, amar până la pește. L-arginina HCL pulbere, pe de altă parte, constă din 75% L-arginină. Clorhidratul adăugat neutralizează gustul, astfel încât copiii să poată lua și pulberea fără probleme. Dezavantajul este însă că HCL nu este bine tolerat de organism în cantități mari.

Doza este deja specificată sub formă de capsule, capsulele sunt ușor de utilizat și pot fi luate în mod convenabil. Gustul inerent nu este o problemă datorită faptului că capsulele se dizolvă doar în stomac, dar sunt destul de nepotrivite pentru persoanele cu dificultăți de înghițire și copii mici. Cu toate acestea, datorită manipulării mai ușoare a capsulelor, acestea sunt adesea semnificativ mai scumpe decât L-arginina pulbere.

Citește și: Capsule de creatină

Recomandări pentru ingestie

Atunci când luați L-arginina pentru a îmbunătăți performanța în sport, trebuie respectate diverse criterii de admisie. În zilele care nu se antrenează, doza trebuie luată imediat după ridicarea stomacului gol. În zilele în care faceți exerciții fizice, ar trebui să îl luați cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.

Doza pentru sport este cuprinsă între 2000-5000mg, în funcție de intensitatea antrenamentului. Nu există nicio limită la durata admisiei. Utilizarea pe termen lung s-a dovedit a fi benefică în cazul expunerii prelungite. Pentru antrenament, L-arginina poate fi amestecată într-o agitare pre-antrenament sau luată cu suficient lichid.Pentru ca efectele dorite să poată fi obținute cu L-arginina și să funcționeze ca supliment, este important să respectați un program de admisie precis, care este monitorizat regulat. În acest fel, excesul sau suboferta pot fi excluse și doza poate fi ajustată dacă este necesar.

dozare

Doza de L-arginină depinde de aplicația respectivă. Pentru măsurile terapeutice, se recomandă o doză zilnică de L-arginină de cel puțin 3000 mg. Recomandările de dozare pentru diferitele domenii de aplicare sunt enumerate mai jos:

pentru construirea mușchilor, în special în combinație cu alți aminoacizi 2000-5000 mg pe zi
în disfuncția erectilă și stimularea formării de spermatozoizi cel puțin 3000 mg pe zi, cel mai bine în combinație cu extract de pin, care susține în plus efectul L-argininei
3000mg pe zi atunci când se tratează tinitus
pentru căderea părului 500 mg pe zi în combinație cu alți nutrienți
3000-5000mg pe zi în tratamentul aterosclerozei

Când trebuie luată exact doza corespunzătoare sau dacă aceasta trebuie împărțită în mai multe doze pe parcursul zilei, trebuie discutat în prealabil cu un medic sau alt specialist și se bazează întotdeauna pe situația individuală de sănătate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: leucină sau L-carnitină

Alimente cu arginină

L-arginina se găsește în cantități mari în multe alimente. Nucile în special sunt cu mult înainte. Mai jos sunt câteva alimente cu cantitatea respectivă de L-arginină la 100 g: